Jak pokonać zależność od telefonów komórkowych

Złapałem się na fakt, że ciągle piszesz wiadomości, wyświetlanie stron, wysyłaj listy, używać aplikacji i grać w gry na telefonie komórkowym? Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu i siłę, możesz mieć zależność telefonu komórkowego. Nadmierne korzystanie z telefonu często zmniejsza jakość relacji interpersonalnych i wydajności ludzkiej.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak ograniczyć korzystanie z telefonu

jeden. Oglądaj, jak często używasz telefonu. Podczas jednego z badań stwierdzono, że studenci uniwersytetu spędzają do 8-10 godzin z telefonami. Spróbuj naprawić, ile razy na godzinę korzystasz z telefonu, aby zrozumieć, jak poważny problem jest. Jeśli znasz skalę problemu, możesz zacząć ustawić siebie konkretnych celów i znaleźć możliwe rozwiązania.

Zainstaluj aplikację, która naprawi, jak często używasz telefonu (na przykład sprawdza). Będziesz mógł korzystać z informacji uzyskanych przez wniosek o ustawienie celów. Łatwiej będzie zrozumieć, ile razy na godzinę lub dzień możesz sobie pozwolić na wykonanie telefonu.

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 2

2. Zrobić plan. Ogranicz korzystanie z telefonu tylko z pewnymi tymczasowymi segmentami. Zainstaluj przypomnienie w telefonie, który zgłosiłby Ci, że osiągnąłeś maksimum. Na przykład możesz sobie pozwolić na korzystanie z telefonu tylko od 6 do 7.00. Możesz wybrać segmenty czasu, gdy w ogóle nie użyjesz telefonu (powiedzmy, kiedy jesteś w pracy lub nauki).

Zapisz swoje cele i zaplanuj, aby były bardziej szczegółowe. Od czasu do czasu wrócić do listy celów, aby zobaczyć, który już osiągnąłeś, a co jeszcze przed nami.

Obraz zatytułowany ma udany dzień zakupów krok 7

3. Nagradzaj się za to, co udajesz spędzać mniej czasu z telefonem w twoich rękach. Takie podejście nazywa się pozytywnym wysiłkiem i jest stosowany w psychoterapii, aby trenować osobę z pozytywnymi reakcjami z powodu systemu wynagrodzenia. Na przykład, jeśli udało ci się osiągnąć swój cel i ograniczyć korzystanie z telefonu w ciągu dnia, zafunduj swoje ulubione danie, zakup lub zawód.

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 4

cztery. Nie spiesz się. Nie jest warte jednokołowego odmowy telefonu (czasami prowokuje niepokój). Lepiej stopniowo zmniejszyć ilość czasu wydawanego przez telefon. Na przykład, najpierw ogranicz użycie jednego razu za pół godziny, a następnie raz na drugą i tak dalej.

Oglądaj, ile razy na godzinę patrzysz na telefon.

Użyj telefonu tylko dla niezbędnych przypadków komunikacji i awaryjnych.

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 5

pięć. Usuń telefon na bok. Umieść telefon, gdzie go nie zobaczysz. W pracy, studia lub gdzieś indziej tłumaczy telefon do cichego reżimu, aby cię nie odwrócił.

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 6

6. Odrzuć telefon całkowicie przez krótki czas. Zorganizuj się odpocznij od telefonu i całkowicie zrezygnuj z tego, na przykład w weekend.

Idź na wycieczkę lub na wycieczce, gdzie komunikacja mobilna nie będzie działać. Dzięki temu nie będziesz mógł korzystać z telefonu.

Powiedz znajomym i zamknąć ludzi, którzy na chwilę wyłączasz telefon. Można to zrobić w sieciach społecznościowych.

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 7

7. Zmień ustawienia telefonu. Najprawdopodobniej otrzymasz powiadomienie, gdy nowa litera przychodzi do skrzynki pocztowej lub gdy coś dzieje się w sieciach społecznościowych. Wyłącz te powiadomienia. Dzięki temu telefon będzie mniej prawdopodobne, aby wibrować lub publikować dźwięki, a nie otrzymasz alertów o wszystkim natychmiast.

Jako ekstremalny środek, spróbuj przełączać się na plan taryfowy o ograniczonej liczbie minut i ruchu sieciowego. Po zakończeniu protokołu przedpłaconego i gigabajtów nie będziesz mógł w pełni korzystać z telefonu.

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 8

osiem. Przejrzyj swój stosunek do telefonu. Jeśli inaczej myślisz o telefonie, możesz dostosować swoje reakcje i twoje zachowanie. Innymi słowy, jeśli zaczniesz inaczej myśleć o telefonie, lepiej poczucie bez niego i użyje go zacznie mniej.

Przypomnij sobie, że wszystko, co chcesz zobaczyć przez telefon, nie ma znaczenia i może czekać.

Kiedy chcesz zobaczyć alerty w telefonie, zatrzymaj się i pomyśl, jeśli naprawdę musisz napisać lub zadzwonić do tej osoby, można to zrobić później.

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 9

dziewięć. Skup się na bieżącym momencie. Samoświadomość, czyli sztukę siebie, może pomóc Ci skupić się i pozbyć się pragnienia, aby zrobić telefon. Pozostać w bieżącym momencie, skup się na tym, co dzieje się teraz, w tym twoje myśli i reakcje.

Metoda 2 z 3:

Alternatywy dla telefonu komórkowego

jeden. Zrozumieć, że wywołasz Cię korzystanie z telefonu. Pewne uczucia i myśli powodują pewne pragnienia (na przykład, weź ręce telefonu). Jeśli wiesz, dlaczego masz pragnienie korzystania z telefonu, łatwiej będzie go znaleźć go alternatywy.

Korzystasz z telefonu, ponieważ czujesz silne pragnienie komunikowania się i pozostania w kontakcie z ludźmi? W takim przypadku możesz zaspokoić swoje życzenia osobistej komunikacji z ludźmi, którzy będą dla Ciebie bardziej przydatne.
Czy jesteś znudzony? Nuda często prowokuje rozwój zależności. Jeśli często jesteś znudzony, spróbuj znaleźć hobby lub zrobić coś, co cię oczarowuje.

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 11

2. Znajdź innego źródła dobrego nastroju. Telefon komórkowy zwiększa nastrój, który naprawia zależność od niego. Spróbuj wymienić telefon z czymś innym: sport i ćwiczenia, klasy kreatywne (pisze, rysować).

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 12

3. Zabierz sobie coś! Jeśli każdego dnia pomalowałeś i będziesz odpowiedzialny za podejście do swoich obowiązków, nie będziesz miał czasu na telefon. Wydajność i zdolność do płacenia więcej czasu na ich cele są dodatkową zaletą.

Jeśli nie pracujesz, szukaj pracy lub stać się wolontariuszem.

Próbować Znajdź nowe hobby: robić na drutach, Gówno na maszynie, Uczyć się grać na instrumencie muzycznym.

Płacić więcej czasu na rzeczy, które muszą zostać ukończone, nawet jeśli to tylko obowiązki wokół domu lub obiadu rodzinnego lub dnia.

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 13

cztery. Przekierować swoją uwagę i zacznij robić coś użytecznego. Następnym razem poczuć pragnienie zabrania telefonu w rękach, zrób coś pożytecznego. Pomyśl o swoich osobistych celach i zadaniach na cały dzień. Zrób listę przypadków, które nie wymagają korzystania z telefonu. Kiedy masz pragnienie korzystania z telefonu, zatrzymania i umysłowo powrotu do swoich obowiązków.

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 14

pięć. Zaspokoić pragnienie komunikowania się w inny sposób. Pod wieloma względami pragnienie korzystania z telefonu komórkowego wynika z pragnienia komunikowania się z ludźmi. Istnieją jednak inne sposoby komunikowania się, które na dłuższą metę będą bardziej przydatne i przyjemne.

Zamiast pisać osobę w Internecie, wyślij mu prawdziwy list, aby spotkać go na lunch lub kawę.

Nie publikuj zdjęć na Instagramie i zaproś w stosunku do domu i pokaż sobie zdjęcia. Taka komunikacja zwiększy jakość twoich połączeń z innymi.

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 15

6. Zmień swoje nawyki. Pomyśl, dlaczego korzystasz z telefonu (Play, pisz do innych, zadzwoń). Niektóre interakcje są niezbędne w życiu pracy i rodzinnym (na przykład korespondencji roboczej), ale inni często przeszkadzają, zwłaszcza jeśli zastąpią swoją komunikację osobistą i odwracają uwagę. Spróbuj zastąpić przydatne złe nawyki. Pozwoli to być bardziej produktywnym i zbudować bardziej wartościowe relacje z ludźmi.

Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na mobilnych grach, szukaj ich alternatywy. Zaproś przyjaciela do domu i zaproś go do zabawy w gry planszowe.

Jeśli często nauczysz się strony innych osób w sieciach społecznościowych, poznajcie bliskich ludzi lub krewnych i poproś o powiedzieć, co się z nimi dzieje w życiu (aby nie ograniczać się do czytania tych wiadomości w Internecie).

Metoda 3 z 3:

Pomoc psychologiczna

jeden. Powiedz innym o swoim problemie. Wsparcie dla innych osób jest ważnym elementem zdrowia psychicznego. Pozytywne interakcje z ludźmi tworzą poczucie bezpieczeństwa i ścisłego połączenia. Elementy te są bardzo ważne, jeśli musisz przezwyciężyć zależność od telefonu, ponieważ korzystanie z telefonu co najmniej częściowo związanego z działalnością społeczną (korespondencja, zastosowania sieci społecznościowych). Nie kłóć się, telefon komórkowy powoduje pozytywne uczucia, jednocześnie ogranicza nas i pozbawia więcej bliskich połączeń.

Powiedz krewnych i przyjaciołom, że Twoim zdaniem używasz telefonu zbyt często i planujesz zmniejszyć ilość czasu na to. Ponadto możesz poprosić ich o coś konkretnego, jeśli chcesz, aby ci pomóc. Na przykład, poproś ich, aby zadzwonić i napiszeć tylko w określonym czasie.
Zapytaj Radę. Twoi krewni znają cię osobiście, więc mogą pomóc Ci pomyśleć o konkretnym planie.

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 17

2. Poproś ludzi o pokazanie zrozumienia. Wyjaśnij ludziom, że teraz nie zawsze będziesz mógł odpowiedzieć na wiadomości, połączenia lub litery natychmiast, ponieważ próbujesz użyć telefonu mniej. Jeśli ludzie będą wiedzieli o twojej sytuacji, będą mogli cię zrozumieć i nie będą obrażać.

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 18

3. Zaplanuj swoje osobiste spotkania. Aby nie otrzymać większej ilości komunikacji z Internetu, ważne jest regularne interakcje z ludźmi na poziomie osobistym i ściślejszym. Jest to możliwe tylko z osobistymi kontaktami.

Zorganizuj spotkania z przyjaciółmi i krewnymi. Spędzaj czas na korzystaniu z telefonu, na planowanie wydarzeń. Więc możesz wysłać swoją siłę do bardziej produktywnych i przydatnych rzeczy.

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 19

cztery. Daj komuś telefon. Może być szczególnie ważne w momentach, kiedy czujesz ostre pragnienie, aby zrobić telefon: po nauce, po kolacji, w weekendy.

Obraz zatytułowany pokonał uzależnienie od telefonów komórkowych Krok 20

pięć. Pomyśl o psychoterapii. Chociaż zależność od telefonu komórkowego nie jest jeszcze ogólnie przyjętą diagnozą, to nie znaczy, że nie możesz szukać pomocy. Niektórzy psychologowie robią ten konkretny problem. Jeśli twoje uzależnienie od telefonu stało się bardzo silne i zapobiega prowadzenie zwykłego sposobu życia, będziesz przydatny, abyś pracował ze specjalistą.

Znaki silnej zależności obejmują: niezdolność do spełnienia swoich obowiązków (studiów, pracy i domu), poważnych problemów w związku z interpersonalnymi z powodu telefonu komórkowego.

Bezeryka poznawcza służy do leczenia wielu zaburzeń i zależności. Umożliwia reorient lub zmienić sposób myślenia, co umożliwia wpływanie na uczucia i zachowanie. Możesz być pokazany poznawczą terapię behawioralną, jeśli zdecydujesz się szukać pomocy.

Rada

Użyj telefonu miasta lub przejdź do Internetu z komputera.
Pomyśl o swoich osobistych sprawach.
Od czasu do czasu wyłącz Wi-Fi.
Weź książkę wszędzie. Zainstaluj przypomnienie w telefonie, który powiedziałbyś, aby czytać książki razem za pomocą telefonu.
Staraj się nie myśleć o telefonie. Zostaw go w domu i wyjdź na zewnątrz. Wyłącz Wi-Fi.
Nie używaj mobilnego Internetu, podłącz Internet z telefonu tylko przez Wi-Fi. Dzięki temu spędzicie mniej czasu na zajęcia bezsensowne.
Spróbuj częściej spotkać przyjaciół, a nie tylko z nimi rozmawiać przez telefon.
Czas użytkowania telefonu. Na przykład obietnicę, aby używać telefonu przez maksymalnie jeden i pół godziny dziennie.
Jeśli jesteś nastolatkiem, podaj telefon rodzicom i używaj go tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Zadzwoń, napisz i wykonaj inne podstawowe zadania od telefonów z rodziców.

Ostrzeżenie

Jeśli wydaje ci się, że masz poważny problem z uzależnieniem telefonu komórkowego, szukaj pomocy psychologa.