Jak radzić sobie z symulatorem Ellipsoid: 13 kroków

Symulatory Ellipsoidzi, zwane również eliptyczne lub krzyżowe symulatory są teraz dostępne w większości siłowni, dodatkowo można je kupić, aby korzystać z domu.Naśladują ruchy naturalnego ciała podczas chodzenia lub biegania, zmuszając biodra i nogi rozciągają się i poruszają się. Symulatory Ellipsoid są szczególnie odpowiednie dla osób, które mają problemy z tyłu lub stawów, ponieważ nie dają im dużego ładunku. Wraz z prawidłowym użyciem takie symulatory zapewnią pełny trening fizyczny całego ciała o mniejszym ryzyku przepięcia lub rozciągania niż przy użyciu bieżni. Ten artykuł powie Ci o tym, jak radzić sobie z symulatorem Ellipsoid.

Kroki

jeden. Przed treningiem pij dużo wody. Zwiększ zużycie wody w ciągu 2-3 godzin przed treningiem. Pij około 470-710 ml wody podczas i po treningu. Praca nad symulatorem Ellipsoidziu jest intensywną kardą. Będziesz się pocić, a będziesz miał miecz.

Obraz zatytułowany Opracowanie na eliptycznej maszynie Krok 2

2. Połóż luźne ubrania, w którym można łatwo się pocić i nie bać się wyglądu plam przed potem. Niedźwiedź do wygodnych butów sportowych z supinatorami.

Obraz zatytułowany w eliptycznej maszynie Krok 3

3. Stać na symulatorze. W większości symulatorów elipsoidziowych znajdują się dwa zestawy uchwytów: jeden przesuwa się do przodu, innego stacjonarnego. Chwyć stały uchwyt i wstań jedną stopę na etapie symulatora. Krok zacznie spaść w dolnej pozycji (niż będzie to pierwotnie bliżej podłogi, ruch będzie mniejszy). Chwyć drugi uchwyt i podnieś drugą nogę.Złap saldo przed kontynuowaniem.

Obraz zatytułowany w eliptycznej maszynie Krok 4

cztery. Dokładnie wykazują nogi. Nogi powinny znajdować się dokładnie na poziomie linii bioder. Nie owinąć ich do wewnątrz ani na zewnątrz, powinni wyglądać ściśle. Na etapach symulatorów Ellipsoid, dość dużo miejsca na stopy. Wiele osób ma jednak nogi dokładnie podczas instalowania stóp w wewnętrznych granicach kroków, jednak nie ma potrzeby, aby stóp do krawędzi kroków, jeśli nogi i tak stają się płynnie.

Obraz zatytułowany w eliptycznej maszynie Krok 5

pięć. Stań prosto, utrzymując tył w pozycji neutralnej, aby zmniejszyć obciążenie podczas treningu. Pociągnij miednicę do przodu, aby nie zginać zbyt wiele do tyłu, a także wyciągnąć mięśnie brzucha, aby zapewnić wsparcie.

Obraz zatytułowany w eliptycznej maszynie Krok 6

6. Rozpocznij pedały skręcane, aby aktywował ekran symulatora. Pobyt na stacjonarne uchwyty, gdy jesteś rozproszony na ekranie symulatora, aby nie stracić równowagi.

Obraz zatytułowany w eliptycznej maszynie Krok 7

7. Wybierz poziom niskiego oporności (1 lub 2 na większości symulatorów). Nie aktywuj stoku. Ustaw timer po raz pierwszy przez 10 minut, a następnie zwiększysz czas do 30 minut.

Pomimo faktu, że niektórzy ludzie używają symulatora i więcej niż 30 minut, ponieważ wzmocniasz swoją siłę i wytrzymałość, możesz po prostu dostosować poziom rezystancji symulatora w tym samym 30 minutach, aby spalić więcej kalorii i dalej poprawić wytrzymałość.

W niektórych siłowni limit czasu jest ustawiony w 20 minut. Symulatory eliptyczne są bardzo popularne, a zatem możliwość korzystania z nich wydaje się więcej niż ludzie.

Obraz zatytułowany w eliptycznej maszynie Krok 8

osiem. Opuść ramiona. Umieść ręce na ruchomych uchwytach, aby z pełnymi rękami rysunkowymi nadal zapisywało mały kąt w łokciu.

Obraz zatytułowany Opracowanie Out Ellutyczna maszyna Krok 9

dziewięć. Zacznij powoli i równomiernie obracaj pedały. Początkowo ruchy na symulatorze Ellipsoid mogą wydawać się dziwne. Pedały poruszają się podobnie na rowerze, ręce działają jak podczas chodzenia lub biegania w przeciwnej stopie.

Obraz zatytułowany w wypracowaniu maszyny eliptycznej Krok 10

10. Aby zmaksymalizować spalanie kalorii i uzyskanie dobrych ładunków kardonowych. Wydaj szkolenie interwałowe.

Pracuj 5 minut na poziomie obciążenia 1 lub 2, aby przyzwyczaić się do szkolenia symulatora i ogrzać mięśnie. Podczas całego pierwszego treningu pozostań na tym poziomie obciążenia.

Przejdź do następnych 5 minut obciążenia z poziomem 3 lub 4.

Pracuj 2 minuty na poziomie 6, a następnie powrócić przez 2 minuty do trzeciego poziomu. Powtórz 1-4 razy na alteracji wysokiego i niskiego obciążenia z odstępami 2-ustalającymi, w zależności od całkowitej długości treningu.

Ochłodzić ponad 5 minut na poziomie obciążenia 1 lub 2.

Obraz zatytułowany Opracowanie Maszyna Ellutyczna Ounga

jedenaście. Chwyć stacjonarne uchwyty i zejść z symulatora (zdejmując nogi na przemian). Raz na podłodze puść uchwyt.

Obraz zatytułowany w eliptycznej maszynie Krok 12

12. Wyciągnij puszczane ścięgna, cztery mięśnie uda, rąk, pleców i innych treningów mięśni. Właśnie przeprowadziłeś pełnoprawne szkolenie na całe ciało, rozciąganie przyczyni się do przywrócenia mięśni i uniknie wyglądu bolesnych doznań.

Obraz zatytułowany Wytwór Ellutyczna maszyna Krok 13

13. Powtórz treningi na symulatorze eliptycznym co najmniej 3 razy w tygodniu, aby spalić kalorie i poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Br >

Rada

Niektóre symulatory eliptyczne zachowują rekordy swoich postępów, licząc liczbę kroków na minutę, tętna, waga, spalone kalorie i spędzony czas. Użyj tej statystyki, aby umieścić nowe cele, gdy przyzwyczaisz się do następnego poziomu obciążenia. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie rodzaje symulatorów są w stanie dokładnie utrzymać te statystyki.
Kiedy przyzwyczaisz się do symulatora, zacznij liczyć kroki na minutę. Powinieneś dążyć do osiągnięcia około 140 kroków z niezbyt szybką pracą na symulatorze i 160 krokach na minutę przy szybkiej prędkości.