Jak przestać boi się kotów -

Wiele osób boi się żadnych zwierząt. Często istnieje strach przed kotami. Może wydawać się dziwne, że ktoś koty przestraszy się, ale wielu ludzi te zwierzęta inspirują silny i czasami irracjonalny strach. Chociaż taka diagnoza, jak strach przed kotami, nie istnieje, strach przed kotami można przypisać kategoriom konkretnych fobii. Więc jeśli boisz się kotów, wiesz, że nie jesteś sam.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Odczarowanie za pomocą obrazów i filmów

jeden. Spójrz na internety obrazy kotów. Zapisz wszystkie zdjęcia na swoim komputerze. Spróbuj znaleźć obrazy kotów o różnych rozmiarach, kolorach, z różnymi typami wełny. Musisz mieć duże portrety kotów, a także obrazy kotów, które jedzą, chodzą, kłamią i komunikują się z ludźmi.

Nie ograniczaj tylko zdjęć z Internetu. Zdjęcia można również wykonać w czasopismach i broszurach.

Obraz zatytułowany przestanie się bać się kotów krok 2

2. Wybierz kilka zdjęć i wydrukuj je najlepiej w kolorze. Spójrz na zdjęcia i pomyśl, jeśli doświadczasz strachu. Jeśli tak, docenić stopień strachu w skali od 1 do 10, gdzie 0 jest brakiem strachu, 10 - maksymalny stopień.

Obraz zatytułowany przestaje się bać się kotów krok 3

3. Spójrz na zdjęcia na kilka minut każdego dnia. Jednocześnie spróbuj zachować spokój i nie spójrz. Jeśli w pewnym momencie wypisz się z zdjęć, natychmiast wrócisz do nich. Kontynuuj wykonanie tego ćwiczenia codziennie, aż strach się odwróci.

Zdecyduj, ile minut dziennie rozważysz zdjęcia. Wystarczy 10-15 minut.

Jeśli uważasz, że się boisz, zrób kilka głębokich oddechów.Usiądź na krześle z tyłem. Oddychaj, aby czuć się jak powietrze wypełnia klatkę piersiową i wychodzi. Pomyśl do siedmiu. Powtórzyć w razie potrzeby. Spróbuj zrobić to ćwiczenie, patrząc na zdjęcie kota.

Po kilku dniach tych ćwiczeń niepokój powinien osłabić. Nie zapomnij świętować dla siebie, jak bardzo się boisz w skali od 1 do 10. Twoim celem jest zbliżanie się do 1 lub 2.

Obraz zatytułowany przestanie się boi kotów krok 4

cztery. Wydrukuj pozostałe zdjęcia zapisane na komputerze. Utwórz kolaż z tych zdjęć i zabezpiecz na desce. Kiedy przestaniesz boić się obrazów jednego kota, spróbuj spojrzeć na kilka kotów. Pozwoli to stopniowo zmniejszyć niepokój. Spróbuj codziennie przez kilka minut, aby rozważyć ten kolaż. Powtórz, aż strach nie będzie.

Stopniowo przyzwyczaisz się do obrazów kotów, przechodząc z obrazu jednego zwierzęcia na zdjęcie kilku. Jeśli jednak zaczniesz od kilku kotów, możesz stać się bardzo przerażający, a rzucie do połowy. Dlatego ważne jest, aby zrobić wszystko powoli.

Powiesić kolaż, w którym często go zobaczysz. Spowoduje to przyspieszenie procesu uzależnienia. Jednocześnie musisz podświetlić 10-15 minut dziennie dla ukierunkowanej pracy z obrazami.

Pamiętaj, że musisz osiągnąć jednostki lub TWO w skali dziesięciu punktów.

Obraz zatytułowany przestanie się bać się kotów krok 5

pięć. Oglądaj filmy koty. Spójrz na przyjemny film z kotami na YouTube i obserwuj je kilka dni z rzędu. Najpierw spowodujesz dyskomfort, ale nie rzucaj i nie obejrzaj ich, dopóki nie przestaniesz się bać.

Wideo jest świetnym sposobem na przygotowanie się do przejścia ze zdjęć do kotów żywych.

Możesz poprosić przyjaciela, aby obejrzeć film, zanim je zobaczysz. Więc można uniknąć rolek, gdzie pokazują agresywne koty, co zwiększy tylko twoją fobię.

Kontynuuj przestrzeganie stopnia niepokoju. Kiedy oceniasz strach przed 1 lub 2 punktami, możesz przejść do fizycznego kontaktu z kotami.

Metoda 2 z 3:

Kontakt fizyczny

jeden. Zadzwoń do przyjaciela, który ma kota i powiedz mu o moim strachu. Wyjaśnij, że chcesz pozbyć się niepokoju, a dla tego potrzebujesz jego pomocy. Zapytaj, czy możesz go odwiedzić każdego dnia i komunikować się z kotem, który przestał przestać tych zwierząt.

Codziennie możesz nie być w stanie udać się do przyjaciela, ale w każdym przypadku ważne jest, aby skontaktować się z kotami tak często, jak to możliwe. Zrób wykres i trzymaj się. Walczając sobie ze swoim strachem, ucząc ciału, aby wytrzymać ten kontakt i z czasem przestaje wytwarzanie hormonów stresowych. Im więcej czasu spędzasz w społeczeństwie kota, tym szybciej przestaniesz się bać.
Wybierz przyjazne zwierzęta. Najprawdopodobniej twój przyjaciel natychmiast wie, czy jego zwierzak nadaje się do twoich celów. Niemniej jednak lepiej wyjaśnić, czy jego kot jest wystarczająco przyjazny.

Obraz zatytułowany przestaje się bać się kotów krok 7

2. Obejrzyj kota na odległość. Po pierwszym kontakcie z kotem, lepiej pozostać z niego w wygodnej odległości. Poproś przyjaciela, żeby trzymać kota w innym pokoju, w którym ją zobaczysz, ale nie będzie w stanie cię dotknąć. Możesz zaoferować przyjacielowi do trzymania kota w ramionach, stojąc na drugim końcu pokoju. Pozostań w jednym pokoju z kotem 10-15 minut, a następnie zostawić. Kontynuuj ćwiczenie, aż poczujesz się spokojniejszy.

Obraz zatytułowany przestaje się bać się kotów krok 8

3. Usiądź obok kota. Zacznij od, możesz użyć przenoszenia. Poproś przyjaciela, aby zaspokoić zwierzaka w prowadzeniu i umieścić go obok ciebie. Odległość powinna wynosić 50-80 centymetrów. Zostań obok kota 10-15 minut, a potem idź. Kontynuuj ćwiczenia, dopóki nie poczujesz się, że przeszedł strach.

Obraz zatytułowany przestaje się bać się kotów krok 9

cztery. Poproś przyjaciela, aby usiąść obok ciebie, trzymając kota na kolanach. Pozwoli to pozostać obok zwierząt, który będzie się ze sobą stosunkowo wolny, ale jednocześnie twój przyjaciel będzie mógł przytrzymać kota, jeśli to konieczne. Usiądź 10-15 minut i idź. Robić ćwiczenia, dopóki strach nie przejdzie.

Pamiętaj, że nadal nie musisz dotykać kota. Ważne jest, aby pozostać obok niej, aby przyzwyczaić się do zwierzęcia, nie ograniczający się do noszenia.

Najprawdopodobniej będziesz niewygodny, a jeśli czujesz silny strach, możesz przerwać ćwiczenie.

Spróbuj zawsze przynieść ćwiczenie do pomyślnego zakończenia. Jeśli jesteś bardzo przerażający, a ty nie możesz kontynuować, poproś przyjaciela, aby umieścić kota w noszenie lub odejście od ciebie. Poczekaj na trochę czasu. Więc możesz wziąć lęk, nie zwiększając strachu.

Obraz zatytułowany przestaje się bać się kotów krok 10

pięć. Zrobić kot. Dotknij zwierzęcia. Zacznij od kilku sekund i stopniowo zwiększaj ten czas. Dotknij kota tylko w tych miejscach, gdzie jest miły. Są miejsca, w których koty, takie jak dotyki i miejsca, w których kot jest lepszy, nie żeli.

Koty kochają, gdy są pogłaskane wokół szyi w miejscu, w którym wiąże się szczęka i czaszka. Większość kotów również tak się podobała, gdy drapią swoje uszy i między uszami a majętnia.

Koty, takie jak uderzenia z tyłu z wzmocnieniem kliknięcia bliżej ogona.

Nie bądź kota w żołądku. Psy lubią to, ale koty czują się wrażliwe i mogą pokazać agresję.

Obraz zatytułowany przestanie się bać się kotów krok 11

6. Trzymaj kota na kolanach. Kiedy możesz gówno kota bez strachu, włóż go na kolana. Pozwól jej usiąść na kolanach na chwilę (tak długo, jak będziesz wygodny), a następnie poproś przyjaciela, aby wynająć kota. Jeśli możesz spokojnie zachować kota w ramionach, to oznacza, że przezwyciężyłeś strach przed kotami.

Obraz zatytułowany przestaje się bać się kotów krok 12

7. Regularnie komunikować się z kotami. Jest to bardzo ważne, ponieważ strach wróci, jeśli nie pracujesz nad tym. Z tego powodu należy często komunikować się z kotami. Przyjdź do domów z kotami, abyś mógł być komfortowy obok tych zwierząt.

Może być również w sklepach zoologicznymi. Możesz to zrobić, gdy przyjaciele, którzy mają gdzieś koty, a ty nie masz innego sposobu na pobyt obok kotów.

Metoda 3 z 3:

Dostosowanie myśli

jeden. Zrozumieć, że twój strach przed kotami jest najprawdopodobniej wzmocniony z powodu negatywnych myśli. Ludzie, którzy boją się kotów, wiedzą, że koty są mało prawdopodobne, aby spowodować krzywdę. Jednak strach rodzi się w mózgu, a osoba nie może go kontrolować.

Fobias są bardzo często nabywane przez reakcję. Osoba, która miała negatywne doświadczenie komunikowania się z kotem, może podświadomie kojarzyć wszystkie koty z nieprzyjemnymi rzeczami jak choroby. Zdarza się, że osoba boi się kotów, ponieważ ich rodzice się ich bali się.
Fobii wpływa na różne części mózgu. Mózg może być rekonfigurowany, aby pozytywnie reaguje na kotów.

Obraz zatytułowany przestaje się bać się kotów krok 14

2. Zrób listę wszystkich negatywnych i szkodliwych myśli, które pojawiają się w obecności kotów. Kiedy nauczysz się przydzielić te myśli, możesz je przeanalizować. Zauważysz, że wszystkie te myśli można podzielić na trzy kategorie złudzeń:

Zakładasz, że sytuacja zostanie rozwiązana w określony sposób, chociaż nie masz powodu. Na przykład, możesz zdecydować, że kot cię zadrapuje, chociaż nigdy wcześniej nie komunikowali się kotami.

Jesteś uogólniony. Na przykład możesz zdecydować, że ponieważ kot przyjaciela podrapał cię dwa lata temu, wszystkie koty są agresywne.

Czekasz na katastrofę. Wydaje się, że wszystko się skończy źle, a wynik będzie katastrofalny. Oczekujesz, że wydarzenia będą rozwijać się dla najgorszego scenariusza. Na przykład możesz zdecydować, że jeśli kot cię zadrapasz, podnieś infekcję i umierasz.

Obraz zatytułowany przestaje się bać się kotów krok 15

3. Wymień negatywne myśli pozytywne. Możesz wytrzymać negatywne myśli z alternatywnymi instalacjach. Pozwoli to przeprogramować podświadomość, pozbyć się błędów percepcyjnych i wdrożyć dodatnie instalacje.

Spróbuj pomyśleć o dobro - pomoże Ci zobaczyć możliwy neutralny lub pozytywny wynik sytuacji. Na przykład, zamiast myśleć, że kot cię zadrapuje, pomyśl, że wielu ludzi komunikuje się codziennie z kotami i robiąc bez zarysowania.

Można rozpocząć od oświadczeń, które będą mniejsze niż twoja początkową myśl. Na przykład, możesz zastąpić myśl, że kot cię zadrapany, jesteś zarażony i umierasz, myśl, że w najgorszym przypadku Kot cię zadrapany i uciekł i stało się ci w przeszłości, ale nie zostałeś zainfekowany. Stopniowo zacznij przeprowadzić się do pozytywnych myśli.

Spróbuj to zrobić za każdym razem, gdy masz negatywną myśl. Stopniowo zaczniesz myśleć o kotach bardziej pozytywnych.

Rada

Kiedy będzie gotowy do kontaktu fizycznego z kotami, spróbuj spędzić z nimi czas tak często, jak to możliwe. Zrób harmonogram i trzymaj się.
Im więcej komunikuje się z kotami, tym szybciej będziesz mógł przezwyciężyć strach. Z powtarzającymi się interakcjami ze zwierzętami, stopniowo zaczynasz rozumieć, że najgorsze trudno się wydarzy, a dzięki temu strachowi się odwróci.
Spróbuj zrozumieć, co prowokuje strach. Najprawdopodobniej kot sam cię przeraża, ale co może się zdarzyć z powodu kota. Obawiasz się, że kota zadrapania, które cię zaatakujesz, gryzie cię lub prowokuje coś, co cię boli? Kiedy go rozumiesz, będzie łatwiej pracować z negatywnymi myślami i instalacji.
Kiedy zaczniesz zbliżyć się do kota przyjaciela, staraj się unikać spotkań z innymi kotami w odstępach między wizytami na przyjaciela. Pozwoli to zapobieganiu sytuacjom zdolnym do wzmocnienia strachu.
Jeśli nie masz przyjaciela, który mieszka kota, udaj się do sklepu ze zwierzętami lub schronami zwierząt.
Jeśli masz bardzo silny strach przed kotami, powinieneś zacząć od małych segmentów czasu i stopniowo zwiększaj czas do 10-15 minut. Możesz również spróbować najpierw porozmawiać z małymi kociętami, a następnie idź do dorosłych kotów. Kocięta prawdopodobnie wydają ci się mniej straszne.
Przeczytaj coś o kotach - pomoże ci pokonać strach. Najlepiej to zrobić w pierwszym etapie ze zdjęciami.
Przed każdą wizytą znajomego z kota wyraźnie zaplanował to, co zrobisz. Dzięki temu strach przed nieznanym nie będzie w stanie zapobiec wykonaniu ćwiczenia do końca.
Aby przezwyciężyć lęki i fobias, potrzebujesz czasu, więc nie skurcz się, jeśli się uda, to nie tak szybko, jak chcesz. Nie spiesz się i pozwól sobie spędzić na każdym etapie tak dużo czasu w razie potrzeby.

Ostrzeżenie

Staraj się nie przynieść się do paniki podczas ćwiczeń. Najprawdopodobniej będziesz nieprzyjemny, a to jest normalne, ale jeśli strach staje się bardzo silny, zatrzymaj ćwiczenie. Ponieważ musisz osiągnąć pozytywny wynik, spróbuj dalej, to znaczy, że nie sprawiłem, że nie sprawę cię paniki. Na przykład, jeśli boisz się zachować kota w ramionach, spróbuj zwrócić ją do rąk właściciela.
Podaj swoje bezpieczeństwo. Kot powinien należeć do osoby, której ufasz lub organizacji, która może zagwarantować, że zwierzę jest świetne i przyjazne.
Jeśli twój strach przed kotami jest bardzo silny, może być konieczne omówienie tej fobii z lekarzem. Czasami w takich przypadkach istnieją antytlementy.