Jak spać z maską do snu: 11 kroków (z ilustracjami)

Maska do spania to świetne rozwiązanie dla tych, którzy mają problemy ze snem związanym z wysoką wrażliwością na światło. Ciemność jest po prostu konieczna dla zdrowego głębokiego snu. W ciemności, mechanizm uwalniania specjalnych substancji chemicznych w mózgu (hormon melatonina), który pomaga osobie zasnąć i snu. Aby zapobiec podrażnieniu i innym problemom, należy dokładnie wybrać maskę do snu. Aby prawidłowo wybrać model maski, musisz wziąć pod uwagę jego użycie i postawę, którą zwykle bierzesz w sen. Gdy tylko wybrałeś odpowiednią maskę, dbać o rozwój wygodnego trybu uśpienia, jest to kluczowy punkt, który pozwoli Ci cieszyć się głębokim, zdrowym snem.

Kroki

Część 1 z 2:

Wybierz maskę do snu

jeden. Wybierz maskę, która blokuje nadmiar światła. Jeśli szukasz maski, która pomoże Ci spać w nocy w stosunkowo ciemnym pokoju, lepiej wybrać maskę środkowej grubości, ponieważ w nocy w pokoju i tak niemal ciemne. Jeśli szukasz maski, aby wygodnie spać w samolocie, samochodzie lub w środku dnia, lepiej wybrać maskę bardziej gęstego materiału.

Najlepiej wybrać maskę osobiście - dzięki czemu można ocenić swoje fizyczne cechy, które są bardzo ważne podczas korzystania z niego (poziom blokowania światła, lądowania, wygody i tak dalej). Te cechy są bardzo trudne do oceny, wybierając maskę online.

Obraz zatytułowany sen z eyemaskiem na kroku 2

2. Wybierz maskę, która najlepiej odpowiada Twoim ulubionym pozie snu. Zwykle maski mają elastyczną opaskę, która jest regulowana (lub mocno) od tyłu lub głowy. Jeśli zwykle śpisz z boku, a wypadek maski znajduje się również z boku, najprawdopodobniej poczujesz pewien dyskomfort, próbując spać. Dlatego przy wyborze maski musisz upewnić się, że jest zamocowany lub regulowany, w którym głowa rzadko jest w kontakcie z poduszką.

Obraz zatytułowany sen z eyemaskiem na kroku 3

3. Wybierz najwygodniejszy materiał. Maski snu wykonane są z różnych tkanin: z naturalnej (bawełny lub wełny) do syntetycznego (poliestru). Niektóre maski do snu (zwykle droższe modele) są wykonane z materiałów, które nie wydają się wygodne. Nawet niewielkie podrażnienie, mrowienie lub tyknięcie na skórze twarzy może znacznie zrobić sen. Dlatego ważne jest, aby spróbować maski przed zakupem, jeśli jest taka szansa.

Obraz zatytułowany sen z eyemaskiem na kroku 4

cztery. Ustaw go, ponieważ będzie to wygodne. Maska snu z nieprawidłową formą, która nie pasuje do owalu, twoja twarz może powodować dyskomfort i pomiń światło. Dlatego warto wypróbować różne marki i rozmiary, aż znajdziesz ten, który jest idealny dla Ciebie.

Dostosuj maskę, aby mocno usiadła na głowie i nie poślizgnęła wokół twarzy, ale nie było zbyt mocno i nie nacisnęła.

Zwracaj szczególną uwagę na sposób, w jaki maska siedzi w obszarze nosa. Jeśli nie jest ściśle przylegający do nosa, możliwe jest, że pomija światło przez szczelinę, która jest utworzona między nosem a maską. Niektóre maski są sprzedawane wraz ze specjalną elastyczną "wtyczka", który obejmuje obszar nosa, nie pozwalając na przeniknięcie światła.

Obraz zatytułowany sen z eyemaskiem na kroku 5

pięć. Pomyśl o dodatkowych funkcjach. Do tej pory znajduje się szeroka gama masek snu z dodatkowymi opcjami. Na przykład, są maski z wygodnymi oczami żelowymi dla oczu, wbudowane poważne do blokowania niepotrzebnych dźwięków lub wtyczek do blokowania nieprzyjemnych zapachów. Zbadaj, jakie dodatkowe możliwości mogą zapewnić jedną lub inną markę, a także zdecydować, czy go potrzebujesz.

W niektórych nowych modelach istnieją specjalne interesujące funkcje wbudowane, takie jak migające światła, które pomagają spać, a nawet zobaczyć świadome sny, Ponieważ pomóż snu kontrolować. W rzeczywistości niewiele badań dotyczących skuteczności takich urządzeń, ale może to być interesujące.

Część 2 z 2:

Jak spać w masce do snu

jeden. Umieść maskę i wygodnie umieścić. Należy to zrobić, zanim spadniesz spać lub zacząć przygotowywać się do snu. Próba jest wygodna, aby dostosować zapięcie maski tuż przed snem może doprowadzić tylko podrażnienie (zwłaszcza w ciemności), ponadto rozprasza cię przed snem.

Będzie miło, jeśli jest ktoś, kto pomoże ci nosić i dostosować maskę, zwłaszcza jeśli trudno jest przymocować.
Jeśli nie masz maski do snu, możesz spróbować pokryć oczy poduszką, kocem lub jakiegoś ubrania. Możesz położyć rękę, aby okaże się improwizowaną maskę do spania, wystarczy podnieść łokieć, aby znajdować się na poziomie oczu.

Obraz zatytułowany sen z eyemaszkiem na kroku 7

2. Umieść maskę i podnieś go na czole. Jeśli maska jest na jego czole, bardzo łatwo będzie obniżyć go, gdy spada do łóżka, a będziesz gotowy do zasypiania. Jak tylko skonfigurowałeś maskę i dostosowujesz ją, możesz o tym zapomnieć na chwilę i rozpocząć trening do snu.

Obraz zatytułowany sen z eyemaszkami na kroku 8

3. Idź spać i spróbuj się zrelaksować. Spędź trochę czasu w łóżku na relaksujący zawód (jako czytanie) przed umieszczeniem maski do snu, tak możesz przygotować się do spania. Więc jeśli masz taką szansę, podkreślaj godzinę przed snem na takie wakacje.

Przed snem spróbuj nie używać urządzeń elektronicznych i nie oglądaj telewizji. Światło emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych zapobiega.

Najlepiej odpocząć w braku światła (na przykład włączyć światło nocne lub lampę stołową). Pomoże to oczom i mózgu, aby się zrelaksować i przygotować się do snu. Najlepiej jest użyć lampy z nietypowym niebieskim światłem widma lub dostosować stopień ściemniacza oświetlenia.

Jeśli próbujesz zasnąć w samolocie lub w innym miejscu publicznym, przydatne będzie nosić słuchawki lub zatyczki do uszu, aby zablokować dodatkowy hałas i w pełni relaks.

Obraz zatytułowany sen z eyemaskiem na kroku 9

cztery. Wyłącz światło i obniż maskę do snu. Spędziliśmy trochę czasu na przygotowanie się do snu i relaksu, najprawdopodobniej poczujesz pewną senność i będzie gotowy zamknąć oczy i sen. Sprawdź, czy maska jest skonfigurowana, a następnie wyłącz światło i idź do łóżka.

Obraz zatytułowany sen z eyemaskiem na kroku 10

pięć. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu i wyobraź sobie coś dobrego. Jeśli masz zmartwione myśli przed snem, spróbuj zastąpić te myśli z szczęśliwymi i pięknymi obrazami. Niektórzy znajdują w pełni skuteczne liczenie metody wdycha i wydech, co przy okazji powinno być powolne i głębokie. Zrelaksuj się i pozwól, aby powód iść z jednej pozytywnej myśli do drugiego. Wkrótce musisz zasnąć!

Obraz zatytułowany sen z eyemaskiem na kroku 11

6. Najlepszą odpowiedzią jest bezsenność. Jeśli leżysz w łóżku i nie możesz zasnąć przez 20 minut, zdejmij maskę do snu, włącz niereane światło i wyróżnij łóżko. Najlepiej przejdź do innego pokoju, jeśli jest taka szansa. Spędź trochę czasu, słuchaj spokoju muzyki lub cieszyć się kolejną relaksującą aktywnością. Gdy tylko będziesz gotowy, wróć do łóżka, włóż i wygodnie umieścić maskę do spania, wyłącz światło i idź.

Przed włączeniem światła należy usunąć lub podnieść maskę do snu, aby nic nie uderzysz i nie zawiesić.

Jeśli próbujesz zasnąć w samolocie lub pociągu, gdzie nie ma możliwości wstania i chodzenia, po prostu słuchaj spokojnej przyjemnej muzyki lub przeczytaj książkę.