Jak zobaczyć świadome marzenia -

Świadome sen jest taki, że we śnie, rozumiesz ten sen. Świadomość ta może się różnić od ledwie zauważalnego zrozumienia znacznej ekspansji widocznych we śnie o obrazach. Świadome sny zwykle zaczynają się od faktu, że osoba w środku normalnego snu nagle rozumie, że widzi sen. Nazywa się to świadomym snem spowodowanym przez wyobraźnię. Zainicjowany przez przebudzenie, pojawia się świadome sen, gdy wracasz do etapu snu bez awarii świadomości. W każdym przypadku, w takich snach wszystko wydaje się bardziej dziwaczne i emocjonalne niż w zwykłych snach. A co najważniejsze, za świadome marzenia, musisz mieć przynajmniej jakiś kontrolę nad umiejętnościami "sen", jak również nad środowiskiem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zastosowanie świadomego dream technika

jeden. Drive Dream Records Diary. W nocy trzymaj go za łóżko, aby natychmiast mieć możliwość napisania snu lub tych emocji i uczuć, które czułeś. Będzie to nauczyć zapamiętania więcej treści od snów, co jest bardzo ważne dla świadomych marzeń.Ponadto, jeśli na rano natychmiast zapomnisz, nie ma korzyści z zarządzania swoimi marzeniami.

Alternatywnie, przytrzymaj rejestrator głosowy na łóżku.
Możesz lepiej zapamiętać sen, jeśli kilka minut leży nieruchomo, koncentrując pamięć przed rozpoczęciem pisania snu.

2. Często sprawdzają rzeczywistość. Wśród dnia co kilka godzin zadaj sobie pytanie: "nie śpię?" - i spędzić jedną z następujących kontroli rzeczywistości. Z wystarczającą praktyką zaczniesz śledzić ten zwyczaj, nawet we śnie, to doprowadzi do realizacji faktu, że śpisz.

Przeczytaj stronę tekstową lub spójrz na czas, odwróć się, a następnie spójrz na temat. W sen, tekst lub czas będzie rozmazany lub bez znaczenia lub za każdym razem inny.

Przytrzymaj nos, zamknij usta i sprawdź, czy możesz oddychać.

Wystarczy spojrzeć na twoje ręce i nogi. W sen, z bliskim opisem, są często zniekształcone.

3. Za każdym razem przed zasypianiem aż do odłączenia, powtórzyć: "Zdaję sobie sprawę, że spałem." Możesz także użyć dowolnej innej podobnej frazy. Ta technika nazywa się wejściem mnemonii do świadomego snu. Wpis mnemoniczny oznacza, że używasz "Właściwości pamięci" lub w tym przypadku mechanicznie pamiętna fraza, która obejmuje świadomość snów i zamienia go w automatyczny zwyczaj.

Niektórzy lubią łączyć ten krok z rzeczywistością sprawdzającą formę inspekcji rąk bezpośrednio przed zasypianiem.

cztery. Naucz się nauczyć znaków własnych marzeń. Przeczytaj ponownie swój Dream Diary i zwróć uwagę na powtarzanie we śnie "oznaki". Będą to powtarzalne sytuacje lub wydarzenia, które możesz zauważyć we własnych snach. Pamiętaj o nich i możesz je nauczyć się w swoim następnym śnie, co sprawi, że uświadomisz sobie, że śpisz.

Prawdopodobnie znasz już swoje marzenia. Wśród często marzenia o utraty zębów, o prześladowań kogoś ogromnego lub o pojawieniu się Nagi.

pięć. Spróbuj ponownie zbudować po przebudzeniu ze snu. Kiedy budzisz się i pamiętasz sen, napisz go w swoim dzienniku, a następnie zamknij oczy i skoncentruj się ponownie na sen. Wyobraź sobie, że jesteś we śnie, zauważ, że znak nieodłączny w tej lub odpowiedniej rzeczywistości sprawdzić wynik i zrozumieć, że to marzenie. Spróbuj utrzymać tę myśl, aż zaczniesz spać, wynik może być świadomym snem.

Należy pamiętać, że większość świadomych marzeń dzieje się, gdy dana osoba śpi, zwykle dzieje się to z powodu jakiegokolwiek nienaturalnego wydarzenia, po czym istnieje realizacja znalezienia we śnie. Jest to jeden z alternatywnych mechanizmów rozpoczęcia świadomego snów, co stanowi około 25% swoich przypadków.

6. Pomyśl o nabyciu alarmu światła. Idź online i kup zamiast dźwiękowego budzika lub nawet specjalnego "Dreams", ma na celu stymulowanie świadomi snów. Zainstaluj budzik ponad 4,5, 6 lub 7 godzin po zasypianiu lub skonfigurowaniu go tak, aby wywołać co godzinę, jeśli jest to możliwe. Pomimo faktu, że dźwięk, dotykową i inną stymulację podczas szybkiego snu (gdy oczy zamieniają się szybko w sen), może prowadzić do świadomości śpiącej osoby znalezienia w sen, jedno badanie wykazało, że najskuteczniejsza zachęta jest.

Naprawdę nie musisz się obudzić (jeśli tylko nie chcesz uciekać się do techniki aktualnego przebudzenia, który jest opisany poniżej). Utrzymuj alarm świetlny poza zasięgiem własnej ręki z dala od łóżka i / lub zakryć go arkuszem lub skonfiguruj więcej stłumionych światła.

Metoda 2 z 3:

Zastosowanie terminowej metody przebudzenia

jeden. Zrozumieć, kiedy pojawiają się świadome marzenia. Świadome sny i jasne marzenia są na ogół prawie zawsze występują podczas etapu szybkiego snu, który charakteryzuje się szybkim ruchem oczu. Pierwszy etap szybkiego snu występuje około 90 minut po zasypianiu, a pozostałe etapy są następnie powtarzane o Co 90 minut. Celem tej metody jest obudzenie się na szybkim scenie snu, a następnie zasypiaj ponownie i nadal widzieć sen, już zdając sobie sprawę z pobytu we śnie.

Nie będziesz w stanie dokładnie określić czasu etapów księgowych bez odwiedzania laboratorium snu lub przyciągnięcie bardzo zainteresowanego, aby pomóc "Noc Ptashchi", który opublikuje po swoich wiekach wśród nocy. Wystarczy nadal próbować ponownie wykorzystać następującą metodę, dopóki nie złapiesz się na etapie szybkiego snu.

Stymulować ciało, aby zwiększyć czas trwania fazy snu. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie czasu trwania szybkiego snu, które są opisane w odpowiednim artykule. Jednym z najskuteczniejszych sposobów ułatwienia regularnej ofensywy o szybkich etapach snu jest ściśle podążać za trybem uśpienia z zapewnieniem wystarczającej trwania, tak że gdy odczuwa się dobrze spoczęty.

To może być trudne do zrównoważenia z następującym krokiem, który przerywa sen w środku nocy. Jeśli masz ponowne pływające problemy, spróbuj użyć innej metody lub ograniczyć próby jednego lub dwóch tygodniowo.

3. Obudź się wśród nocy. Zainstaluj budzik każdy Z opcji spustu: po 4,5, 6 lub 7 godzin dziennego. W tym czasie najprawdopodobniej będzie na etapie szybkiego snu, ale trudno jest przewidzieć jego ofensywę. Największa szansa na wejście do szybkiego scenariusza jest złożona po 6 lub 7 godzinach od momentu odpadów, ponieważ w tym czasie szybki sen jest skłonny być dłuższy i zawierać jasne lub świadome marzenia.

cztery. Jakiś czas, podawaj w stanie spowolonym. Napisz swoje sen, jeśli go zobaczyłeś, przygotuj przekąskę lub po prostu spacer po pokoju. Twoim celem jest wypróbowanie aktywnego i czujnego stanu świadomości, podczas gdy twoje ciało będzie nadal pełnymi hormonami snu.

Jedno badanie wykazało, że przebywanie w przebudzonym stanie około 30-60 minut daje największą szansę zobaczyć świadomego snu.

pięć. Skoncentruj się na sen i znowu. Zamknij oczy i uruchom ponownie. Jeśli pamiętasz sen widziałem przed tym, zacznij, kiedy o tym myślisz, wyobraź sobie, że jesteś w kontynuacji tego snu. Pomimo tego, że będzie to wymagać pewnego czasu, będziesz miał dobrą szansę na świadome sen.

6. Spróbuj zastosować inne techniki koncentracji. Jeśli twój umysł wędruje w próbie "złapać" Poprzedni sen, lub jeśli w ogóle go nie pamiętasz, spróbuj skoncentrować się na ruchu palców.Użyj seryjnej liczby małych ruchów, na przykład, palcem wskazującym, środkowy palec w dół, środkowy palec, palec wskazujący. Powtórz te rytmiczne ruchy, aż się śmiejesz.

Metoda 3 z 3:

Zastosowanie dodatkowych technik

jeden

Medytować. Przed snem, medytuj w cichym ciemnym pokoju. Możesz osiągnąć najlepsze wyniki, jeśli zarejestrujesz się na kursy medytacyjne, ale najpierw zwracaj uwagę na oddech lub wyobraź sobie wspinaczkę lub zejście na krokach. Celem jest przestanie myśleć i wejść do cichego wygodnego stanu, z którego łatwo jest naciskać na wejście do świadomego snu.

Zapamietaj to "Źle przebudzenie" Świadome sny są bardziej rzadkie i wciągają je trudniejsze niż te świadome marzenia, które powstają, gdy już śpisz.
W Internecie można znaleźć wiele filmów o specjalnie przeznaczonych do świadomych marzeń w podręczników medytacyjnych.

2. Spróbuj rozszerzyć świadome sen, gdy tylko zacznie migotać. U ludzi najpierw świadomi siebie we śnie, przebudzenie często zdarza się z powodu radości uzyskanej w wyniku świadomego snu! Zwykle możesz czuć znaki ostrzegawcze, gdy tylko marzenie zacznie się stać "nietrwały", Albo zaczynasz czuć odczucia pochodzące z prawdziwego świata. Następujące techniki mogą pomóc odnowić pozostanie w świadomym sen.

Rozwijaj się we śnie lub kłamaj na plecach. Niektórzy mówią, że naprawdę pomaga, ale przyczyny tego są nieznane.

Spacer we śnie o dłoni. Może odwrócić uwagę od doznaństwa prawdziwego świata.

Próbując przylgnąć do snu, nadal wykonywać działania, które zaangażowaliście przed snem Stana jest niestabilne. Jest znacznie mniej skuteczny niż wymienione powyżej metody.

3. Słuchaj rytmów binauralnych. Jeśli wyślesz dźwięk różnych częstotliwości do każdego ucha, twój mózg interpretuje dwa oddzielne fale audio nałożone na siebie jako rytm dźwięku, nawet jeśli żaden rytm nie jest wliczony w dźwięk. To zdecydowanie zmienia działalność elektryczną mózgu, jednak naukowcy nie są przekonani, że możliwe jest stymulowanie świadomi snów.Istnieje wiele stron internetowych z kolekcjami rytmów binauralnych, więc jest dość łatwo sprawdzić, czy możesz spać ze słuchawkami w uszach. Większość miłośników świadomych marzeń używa rytmów, przypominający fale theta mózgu, które powstają podczas szybkiego snu, ale niektórzy zadeklarują, że zużycie gamma lub rytmów alfa lub spójny zestaw różnych rytmów.

Rytmy binauralne mogą towarzyszyć kojąca muzyka lub pójść czysty.

cztery

Grać w gry wideo. Gracze mają znacznie wyższy odsetek świadomych marzeń niż zwykłych ludzi. Pomimo faktu, że jest również zobowiązany do przeprowadzenia dodatkowych badań w tej dziedzinie, prawdopodobnie jest prawdopodobne, że nawet kilka godzin gry w tygodniu może zwiększyć szanse na otrzymywanie świadomi snów. Widok twoich preferowanych gier nie ma znaczenia.

pięć. Pomyśl o przyjęciu Galantaminy. Galanamina jest lekiem syntetyzowanym ze śnieżyków, co może być najbardziej skutecznym narzędziem narkotyków poinformowanych snów. Dla optymalnych wyników trwa 4-8 mg galantaminy w środku nocy. Odbiór leków przed snem może pogorszyć jakość snu i powodować nieprzyjemne sny. Ze względu na tę funkcję i wymieniono poniżej złych skutków ubocznych, Galanamin jest zalecany do użycia tylko czasami jako dodatek do innych metod.

Zapoznaj się z lekarzem, czy masz problemy zdrowotne. Galanamina może pogorszyć, takie jak problemy z astmą lub sercem.

Medycyna ta zwiększa prawdopodobieństwo sennego paraliżu, nieszkodliwego, ale przerażającego stanu, podczas budzenia się, osoba nie może przesuwać mięśni przez kilka minut.

6. Pomyśl o okresowym odbiorze witamin B. Witaminy B5 i B6 mogą sprawić, że marzenia jaśniejsze, dziwaczne i nasycone emocjonalnie, co może prowadzić do świadomości snów. Jednak, aby zauważyć, że efekt będzie musiała wziąć dawkę 100 mg. Jest to znacznie bardziej zalecane do dawki dziennej, a jeśli weźmiesz witaminę w tak wolumenach przez długi okres czasu, może to spowodować uszkodzenie nerwów obwodowych.Używaj witaminy tylko w przypadku specjalnych przypadków i na własny strach i ryzyko.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli aktualnie przyjmujesz inne leki lub jeśli masz jakieś zaburzenia związane z krwawieniem, żołądkiem, jelitami lub sercem.

Ten lek może czasami prowadzić do przebudzenia wśród nocy, więc jego użycie może być środkiem przeciwnoprodukowanym, jeśli jesteś wrażliwy.

Rada

Informowany sen jest umiejętnością, który musi się uczyć, a nawet tych ludzi, którzy regularnie widzą świadome marzenia spadają w nich tylko 1-2 razy w miesiącu. Zachowaj cierpliwość i kontynuuj stosowanie powyższych technik, więc stopniowo zwiększasz swoje szanse i częstotliwość pojawienia się świadomych marzeń.
Jeśli okresowo podczas snu spotkasz się "fałszywe budzi" Weźmy do zwyczaju sprawdzania rzeczywistości (na przykład, z próbą przeczytania książki) natychmiast po przebudzeniu. W przeciwnym razie fałszywe przebudzenie może zamknąć świadomy sen w całkowicie zwyczajnym.
Podczas oglądania świadomego snu pomyśl o celowym przebudzeniu w ciągu kilku minut. Zwiększy to szanse zapamiętania snu.
Nie pij niczego przez godzinę przed snem. Przebudzenie ze względu na potrzebę odwiedzenia toalety - ostatnia rzecz, którą możesz chcieć, podczas gdy udana świadomość oglądania.
Jeśli twój sen idzie nie tak, chciałbyś go, "Zamknij oczy" W sen, a potem z wysiłkiem otwierają je. Powtórz, aż się obudzisz.
Jeśli uważasz, że tracisz kontrolę nad snem, bardzo głośno połyskuj, co chcesz się zdarzyć dalej, a ty, dopóki nie zaczniesz kontrolować snu lub dopóki tego, czego chciałeś.

Ostrzeżenie

Jeśli życzysz ci bardzo podczas świadomego snu, możesz nagle się obudzić. Aby spróbować wrócić do snu, zamknij oczy i skoncentruj się na nim. Jeśli obudziłeś się tylko połowa, ale nadal jesteś "we śnie", Rozwiń lub pociągnij palmy o sobie.
Świadomy sen może spowodować paraliż snu, w którym budząc się, pozostajesz w świadomości i rozumiesz wokół ciebie, ale nie jesteś w stanie przenieść mięśni. Jest nieszkodliwy, ale często przeraża, zwłaszcza w połączeniu z halucynacjami, których obecność w pokoju. Czasami niektóre mięśnie są mniej podatne na paraliż niż inne, więc skoncentruj się na próbę przesuwania palców lub połykania i zachować spokój, dopóki się zatrzyma halucynację.