Jak pozbyć się swędzenia w nogach podczas biegania -

Postanowiłeś systematycznie uprawiać sporty, ale za każdym razem podczas porannego joggingu rozpoczynasz niekontrolowany swędzenie w nogach? Ten dość powszechny problem został nazwany "swędzenie biegacz", ponieważ wpływa na wiele osób zaangażowanych w bieganie. Jest to wymagane, aby ustalić powód do rozwiązania problemu. Nie zawsze jest łatwa, ale metoda próby i błędów będzie dokładnie pomóc zrozumieć istotę problemu. Po tym pozostaną tylko wybranie odpowiedniego rozwiązania do radowania się jako wygodne szkolenie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Proste rozwiązania

jeden. Zmień proszek do prania lub zmiękczacz tkaniny. Chemikalia zawarte w takich środkach mogą podrażniać skórę. Nawet jeśli zanim nie natknęli się na takie problemy, ciepła i spocona skóra może być bardziej wrażliwa.

Zacznij kupować proszek do prania i zmiękczacz tkaniny do delikatnej skóry lub bez barwników i smaków. Możesz kupić takie produkty w tym samym sklepie i w tej samej cenie, co inne środki do mycia.
Usuń odzież sportowa w gorącej wodzie, aby umyć irytujące substancje, które mogą pozostać po poprzednich styrices.
Jeśli po zmianie narzędzi do prania nogi nadal są, nie oznacza to, że stary proszek do prania lub zmiękczacz tkaniny nie przyczyniły się do wystąpienia problemu. Powodem może być połączenie kilku czynników.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj nogi z swędzenia po uruchomieniu kroku 2

2. Użyj innych ubrań. Nawet najbardziej miękka bawełna może podrażniać spoconą skórę. Niektóre materiały syntetyczne, które popchnęły pot, umożliwiają zmniejszenie swędzenia w nogach podczas biegu.

Kolejny możliwy powód - za dużo ubrań. Jeśli jesteś zbyt gorący, swędzenie jest naturalną reakcją skóry. Wybierając ubrania do treningu, należy pamiętać, że przyspieszony bicie serca zwiększa temperaturę ciała.

Aby uruchomić na ulicy w zimnej pogodzie nosić kilka warstw jasnych ubrań, aby można było łatwo usunąć.

Zwróć również uwagę na etykiety i szwy. Zazwyczaj niezauważalne elementy odzieży mogą być drażnione ze skórą ocieplenie, lekko zapalony pod wpływem wysiłku fizycznego. Taki problem jest szczególnie istotny, jeśli wolisz uruchomić w ciasnej odzieży.

Jeśli jesteś zaangażowany w szorty, a świąd występuje w otwartych obszarach skóry, to ten powód (jak również reakcja na środki do prania) można bezpiecznie usunąć z listy.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj nogi z swędzenia po uruchomieniu kroku 3

3. Nawilżaj skórę. Zwłaszcza w zimie, gdy suche powietrze jest silniejsze suszenie skóry. Jeśli zazwyczaj częściej przyjmujesz prysznic częściej, a następnie, gdy mieszkasz na suchej skórze, może wystąpić podrażnienie.

Sytuacja ta pojawia się niezależnie od wyboru odzieży sportowej, zarówno spodni, jak i spodenki, chociaż długie spodnie zwykle zwiększają swędzenie.

Użyj nawilżającego balsamu o niskiej zawartości tłuszczu po prysznicu. Nadal możesz ponownie wysłać balsam na pół godziny przed jogging, jeśli minęło kilka godzin między prysznicem a treningiem.

Wybierz aktywne nawilżarki, a nie kulony aromatyzowane kosmetyczne. Te ostatnie są często zmyte wydane później, w wyniku którego nogi stają się lepkie i zaczynają być zawieszone jeszcze silniejsze.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj nogi z swędzenia po uruchomieniu kroku 4

cztery. Złamać nogi. Jeśli zazwyczaj golisz nogi, trzymać się tego zwyczaju, aby twoje nogi nie były czyszczone podczas biegania. W długich spodniach i legginsów tkanina może być uprawiana przed wzrostem rozproszonych włosów i podrażnia skórę.

Jeśli nigdy nie golisz nóg (lub swędzenie występuje nawet w krótkich spodenkach), ten powód można wykluczyć, chociaż legginsy lub ciasne spodnie mogą również powodować swędzenie z powodu tarcia przed wzrostem włosów na nogach.

Spróbuj wystarczająco nawilżać nogi i użyj specjalnego żelu golenia lub balsamu, który może chronić skórę przed podrażnieniem po goleniu.

Jeśli ta decyzja pomogła ci, kontynuuj zgodność z zaleceniami. Nawet codzienne włosie może ponownie wzbudzać swędzenie.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj nogi z swędzenia po uruchomieniu kroku 5

pięć. Spróbuj trochę czekać. Wielu biegaczy informuje, że nogi zaczynają zaciskać, gdy zaczynają działać ponownie po przerwie trwającą za kilka tygodni lub miesięcy lub najpierw rozpocząć trening po długim siedzącym stylu życia.

Lekarze i specjaliści fitness nie dotarli jeszcze do ostatecznej opinii z przyczyn, jednak swędzenie w nogach może powstać z powodu bezpretensjonalności ciała do nowego poziomu wysiłku fizycznego. Wśród możliwych przyczyn są słabe krążenie krwi kończyn dolnych. Jeśli, oprócz Itcha, doświadczasz bólu na nogach, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Jeśli niedawno zacząłeś lub wznowił jogging, poczekaj kilka tygodni i zwróć uwagę na swoje uczucia. W tym czasie można spróbować wyeliminować inne możliwe przyczyny przez próbę i błąd.

Około miesiąca sesji biegowych, rozważ prawdopodobieństwo problemów medycznych, jeśli nogi nadal się ukrywają podczas biegania.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj nogi z swędzenia po uruchomieniu kroku 6

6. Zacznij biegać w pokoju. Jeśli zwykle biegniesz na ulicy i poczujesz swędzenie na nogach, a następnie spróbuj zaangażować się w bieżni. Więc wyeliminujesz prawdopodobieństwo reakcji skóry na otaczające bodźce.

Jeśli podczas zajęć na bieżni nie występuje w nogach, przyczyna może być reakcją alergiczną na pyłek lub inne bodźce zawarte w powietrzu zewnętrznym, a także temperaturę i wilgotność lub ogólną jakość powietrza na ulicy.

Z drugiej strony, jeśli swędzenie występuje nawet na bieżni w pokoju z klimatyzacją, warunki uliczne są zdecydowanie nie jedyną przyczyną itch, chociaż mogą również odgrywać swoją rolę.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj nogi z swędzenia po uruchomieniu kroku 7

7. Rzadziej przyjmuj prysznic i używaj chłodnej wody. Zbyt często długotrwały prysznic, jak również zbyt gorąca woda może suszyć skórę i powodować swędzenie. Jeśli raz dziennie weźmiesz prysznic, zmniejsz tę ilość do razu (na przykład po uruchomieniu). Użyj ciepłej, ale nie gorącej wody. Takie proste wskazówki mogą zaoszczędzić od suchej skóry i osłabić swędzenie podczas biegania.

Jeśli często pływasz, efekt chloru w basenie może okazać się jedną z przyczyn suchej skóry. Weź prysznic po puli, aby umyć chlor ze skóry.

Metoda 2 z 3:

Potencjalna alergia

jeden. Weź obiekt przeciwhistaminowy bez działania śpi. Gdy ciało jest ranne lub napięte, wytwarza dodatkową histaminę w dotkniętych korpusie. Z tego powodu obrażenia jest wzmacniane w miejscu obrażeń, a proces gojenia jest przyspieszony, ale może również wystąpić.

Spróbuj użyć leku antyhistaminowego bez trawnika. Nazwa leku nie ma znaczenia, ale czasami musi wypróbować wiele narzędzi do określenia najbardziej skutecznego. Należy znać, że leki przeciwhistaminowe, takie jak dyfydrol, mogą powodować senność, więc są niebezpieczne, aby wziąć przed joggingiem.
Nigdy nie przekraczaj zalecanej dawki i nie bierz więcej niż jednego narzędzia naraz, w przeciwnym razie senność i inne działania niepożądane mogą manifestować. Weź preparat przeciwhistaminowy na pół godziny przed joggingiem.
Jeśli nieuchwytny lek przeciwhistaminowy zmniejsza się, ale nie wyeliminuje swędzenia, skonsultuj się z lekarzem z prośbą o zapisanie bardziej wydajnego środka.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj nogi z swędzenia po uruchomieniu kroku 9

2. Nie przyznaj ich odwodnienia. Podczas biegów osoba traci wilgoć przez oddychanie i pocenie się. W zimie na suchym powietrzu przyczyną może stać się odwodnienie, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody.

Odwodnienie zwiększa również rozwój histaminy, który może powodować swędzenie, zwłaszcza jeśli problem odwróci się w ciepłym sezonie lub podczas okupacji na bieżni.

W zimnej pogodzie naprawdę nie chcę pić wody. Niekoniecznie pić lodowatą wodę (ze względu na efekt chłodzenia na ciele). Spróbuj pić szklankę wody 30-45 minut, aby uruchomić i kolejne szkło po zakończeniu szkolenia.

Jeśli to możliwe, spróbuj wziąć butelkę wody do picia podczas pracy, zwłaszcza w przypadku treningu na bieżni lub długiej joggingu.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj nogi z swędzenia po uruchomieniu kroku 10

3. Rany i wysypki. Gdyby swędzenie towarzyszy zaczerwienienie, pokrzywka lub rany, to możliwa przyczyna jest wysypką alergiczną pod wpływem wysiłku fizycznego. Taka reakcja jest sprowokowana przez treningi i podlega leczeniu lekami.

Jeśli często zdarzy ci się wysypka i pokrzywka w postaci reakcji na stres i niepokój, to sytuacja jest bardzo prawdopodobna.

Jeśli uważasz, że masz Urbin, spowodowany wysiłkiem fizycznym, powiedzmy do terapeuty lub alergologa. Takie sytuacje są wystarczająco rzadkie, więc mogą być wymagane konsultacje z kilkoma specjalistami.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj nogi z swędzenia po uruchomieniu kroku 11

cztery. Skontaktuj się z terapeutą. Jeśli swędzenie trwa dłużej niż cztery sześć tygodni i nie osłabiają po przyjęciu antyhistaminy ani nie towarzyszy inne objawy, powodem może być poważna choroba.

Systematyzuj wszystkie informacje przed otrzymaniem do przygotowania odpowiedzi na pytania lekarza. Spróbuj zmierzyć tętno po 10 minutach biegu i w zwykłym stanie przed rozpoczęciem szkolenia.

Powiedz swojemu lekarzowi o wszystkich przypadkach zaostrzenia sytuacji, takie jak sucha skóra i reakcja na środki mycia, z którymi się popełniłeś.

Należy rozumieć, że poszukiwanie decyzji z lekarzem może również wymagać sposobu próbek i błędów, aby wybrać optymalny lek lub odpowiednią metodę obróbki.

Metoda 3 z 3:

Poważniejsze problemy

jeden. Natychmiast przestań trenować w przypadku zawroty głowy lub trudności. Najbardziej zwyczajny swędzenie, zwłaszcza w nogach, może być objawem bardziej niebezpiecznego zaburzenia zwanego anafilaktyką spowodowaną aktywnością fizyczną. Jest to rzadkie zaburzenie, które mogą mieć śmiertelne konsekwencje. Jeśli przestaniesz trenować, po pojawieniu się objawów, w większości przypadków można odzyskać bez pilnej opieki medycznej. Jednocześnie nadal lepiej jest przyjść do lekarza, aby potwierdzić diagnozę i dowiedzieć się, jak leczyć.

Zwróć uwagę na takie objawy jako zawroty głowy, nagłe utratę kontroli mięśni, poczucie napięcia lub rozmowy w gardle, trudności w połykaniu lub oddychaniu.
Objawy są uważane za stosunkowo słabe, dopóki nie będą bezpiecznie ignorować i kontynuować szkolenia. Jeśli są wzmocnione, zatrzymaj jogging. Z słabymi objawami można pozbyć się ich dzięki małej przerwie, a następnie wznowić szkolenie.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj nogi z swędzenia, gdy uruchomisz krok 13

2. Zrelaksować się i spokojny oddychanie. Jeśli objawy zmuszają cię do zatrzymania jog, a następnie powinieneś iść do spokojnego miejsca i wyprostować się. Używaj głębokich oddychania i rozluźnij mięśnie. Wkrótce będziesz łatwiejszy.

Powoli oddychaj przez nos i wydech przez usta. Kiedy oddychanie będzie regularne, możesz pić trochę wody. Należy wiedzieć, że objawy mogą trwać kilka godzin.

Jeśli objawy są wzmocnione, nawet po zatrzymaniu treningu, natychmiast zadzwonić do ambasadora.

Nie kontynuuj biegu, jeśli udało ci się wrócić, a objawy wycofały się. Spróbuj chodzić, ale jeśli odnowisz bieg wkrótce po ataku, objawy mogą bardzo szybko powrócić z wysoką intensywnością.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj nogi z swędzenia po uruchomieniu kroku 14

3. Nagraj ataki w dzienniku. Lekarz będzie ważny, dowie się wszystkie szczegóły, w tym twoje zajęcia kilka godzin przed treningiem. Im więcej informacji można zgłosić, tym dokładniejsze będzie możliwe do ustalenia możliwych przyczyn takiej reakcji.

Określ miejsce joggingu, pora dnia, pogody (na ulicach na ulicy) i czas trwania biegania, aż pojawi się pierwszy objaw. Jeśli to możliwe, zmierz puls lub spróbuj ocenić rytm serca lub intensywność treningu.

Zrób listę często używanych produktów domowych i zestawów kosmetyków, a wszystko, co jodła przed uruchomieniem. Nawet jeśli wykluczysz możliwe alergie na podobne produkty, lekarz chce zbadać te informacje.

Jeśli ostatnio zacząłeś używać innego mydła, proszku do prania lub innych produktów, aby pozbyć się itch, a następnie określ takie informacje z informacjami o wynikach tych działań.

Określ ubrania używane do joga i możliwe uczucie niezwykłego ciepła na skórze, zanim pojawiły się objawy.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj nogi z swędzenia po uruchomieniu kroku 15

cztery. Wymień objawy. Pełny obraz objawów pomoże lekarzowi znaleźć właściwą decyzję. Zapisz każde uczucie natychmiast po wystąpieniu, nawet jeśli to uczucie nie wygląda jak objawowi lub wydaje się nieistotne.

Objawy mogą być bardzo różne, więc ludzie nie mogą odgadnąć o chorobie, a lekarze staną w obliczu braku informacji o prawidłowej diagnozie.

Najczęściej występuje wspólne swędzenie w połączeniu z pokrzywką lub ranami. Napięcie w gardle i problemy z oddychaniem lub połknięciem są wspólnym objawem anafilaksji, ale możesz napotkać inne objawy.

Inne objawy obejmują nudności, niskie ciśnienie krwi, nagłe utraty sił mięśniowych lub ruchliwości kontrolnej, utratę świadomości, zawroty głowy i bóle głowy.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj nogi z swędzenia po uruchomieniu kroku 16

pięć. Robić testy alergiczne. Anafilaksja dzięki aktywności fizycznej może być spowodowane przez słabo wymawiane alergie na inne bodźce, w tym alergie na temat mięczaków, pszenicy lub innych produktów i leków.

Alergia może być tak słaba, że nie będziesz miał pojęcia o tym przed rozpoczęciem treningu wkrótce po wpływie antygenu. Zwiększona temperatura i bicie serca po wysiłku zwiększy reakcję alergiczną.

Możesz się o tym dowiedzieć, przechodząc tylko próbki alergiczne.

W przypadku wyniku pozytywnego przykładu będziesz miał łatwy sposób na pozbycie się swędzenia w nogach podczas biegu - unikać ekspozycji na drażniący powodując reakcję alergiczną.

Przepisane leki przeciwhistaminowe mogą również pomóc, ale przedyskutować z lekarzem odpowiednie środki do ciągłego użytkowania.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj nogi z swędzenia po uruchomieniu kroku 17

6. Pracować z lekarzem. Anafilaksja z powodu ćwiczeń - rzadka, ale niezwykle niebezpieczna choroba, której ataki są trudne do przewidzenia. Jeśli lekarz zdiagnozował Ci tę chorobę, kontynuuj przejście do przyjęć, aby uruchomić bez ryzyka życia lub zdrowia.

Lekarz opowie o środkach zapobiegawczych, które pomagają zapobiegać atakom i zaoferować również noszenie bransoletki medycznej. Możesz także mieć strzykawkę ze sobą do adrenaliny samozapłonu w przypadku ostrych objawów podczas joggingu.

Jeśli zdiagnozowano anafilaksję ze względu na aktywność fizyczną, lepiej nigdy nie być zaangażowany w jeden, nawet z kontrolowanymi objawami lub długim brakiem problemów.

Nie oznacza to, że nie będziesz już uciekać. Z natury anafilaksja, spowodowana wysiłkiem fizycznym (jeśli jest to ostatnia diagnoza), może wrócić i ponownie odwrócić. Objawy są często nieobecnymi miesięcy i lat, po którym atak nagle się zdarza.