Jak rzucać dysk: 12 kroków (z ilustracjami)

Historia tego sportu wraca do 708 pne.Na jego cześć starożytny grecki sculptor Miron stworzył słynną statuę "Discus Thrower". Mówił także kilka razy w wierszu Homera "Iliad". Rzucanie płyt było obowiązkową częścią greckiego pentatlonu. Tarcze w tym czasie wykonano z brązu i żelaza, a były znacznie trudniejsze niż nowoczesne dyski.Teraz w konkursach olimpijskich na temat dyskursu rzucania zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak wybrać płytę

jeden. Przed rozpoczęciem treningu musisz wybrać dysk.Jego rozmiar i waga zależy od wieku i płci.Podnieś dysk wymieniony poniżej.

Kobiety (w każdym wieku) - Dysk Ważenie 1 kg
Chłopcy (do 14 lat) - Dysk Ważenie 1 kg
Mężczyźni (15-18 lat) - Dyskusja Ważenie 1,6 kg
Mężczyźni (19-25 lat) - Dysk Ważenie 2 kg
Mężczyźni (26-49 lat) - Dysk Ważenie 2 kg
Mężczyźni (50-59 lat) - Dysk Ważenie 1,5 kg
Mężczyźni (starsi niż 60) - Dysk Ważenie 1 kg

2. Jeśli masy określonego powyżej dysku będzie zbyt ciężki lub łatwy, wybierz tę wagę, która będzie idealnie podeszła do szkolenia.

Część 2 z 3:

: Jak się rzucić

Uwaga: Ten artykuł został zaprojektowany na prawo.

jeden. Weź właściwy stojak. Jest bardzo ważny dla dobrego rzutu.Umieść stopy na szerokości ramion. Relaksuj ręce i ramiona. Ćwicz stojąc, aby kolano z lewej nogi była na tej samej linii z nogami i podbródkiem.

2. Po umieszczeniu okręgu do rzucania płyty, a następnie spróbuj znaleźć wygodną pozycję stopy. Jeśli masz rację, lewa stopa powinna być skierowana do przodu, w kierunku linii lotu dysku, a prawa stopa powinna być prostopadła do tej linii. Oznacza to, że wyobraź sobie, że lewa stopa patrzy na liczbę 12 godzin, a prawą stopą na rysunku 3.

Nie ustawiaj zbyt szerokości nóg, w przeciwnym razie trudno będzie się rozwinąć.Wyobraź sobie, że stoisz na książki łacińskiej "L" , gdzie prawa stóp będzie umieszczony na szczycie listu, a po lewej poniżej.

Część 3 z 3:

Jak rzucać dysk

Określone kroki - do ciągnięcia standardowego.

jeden. Wpisz koło do rzucania płyty.

2. Prawidłowo włóż niewłaściwe nogi. Podczas gdy będziesz machać ręce i przygotować się do rzutu, przyjąć stabilną pozycję.Nie ustawiaj nóg zbyt szerokich, abyś mógł rozmieścić ciało do rzucania, a także przypadkowo nie zranić się.

3. Umieść napęd na lewej ręce.Następnie włóż prawą rękę na dysku.Jeśli tego nie zrobisz, nie robisz go na dobrej odległości, a nawet nie złagodzić go.

Zderzyć krawędź dysku pierwszego fingers palców.Twoje palce powinny ledwo dotknąć krawędzi dysku. Nie ściska go za dużo.Znacznie łatwiej będzie wrzucić dysk.

cztery. Wyciągnąć rękę. Kontynuuj trzymanie dysku z prawą ręką, a jednocześnie wspierając go z dołu lewą ręką.

pięć. Fala ręką i ciałem w poziomie iz powrotem. Daje ci puls do rzucenia. Im więcej impulsu, tym lepiej.

Kiedy wybierasz rękę z powrotem, a potem zachowaj to tylko w prawej ręce, a gdy ręka iść naprzód, a następnie wspieraj go lewą ręką, aby nie spaść na ziemię.

Zrób parę bzdurę pod kątem 40-50 °. Oznacza to, że podnosi rękę z dyskiem, gdy idzie do przodu i obniża dysk, gdy bierzesz rękę.

Jednocześnie musisz obracać biodra, aby dać rzut jeszcze bardziej impuls.

Trzymaj stopy w jednym miejscu, aby nie stracić mocy pulsu.

Zrób parę przekąsek, aż poczujesz, że możesz dotować.

6. Kiedy czujesz, że możesz rzucić dysk, a następnie wyskoczyć go do przodu.Podczas rzucania nie powinieneś interłączyć linii okręgu i nie rzucaj dysku w przeciwnym kierunku.

Użyj stóp, aby wzmocnić rzut.Przesuń masę ciała na lewą stopę i wykonaj szeroką krok prawą stopę w środku okręgu. Ostasz lewą stopę z ziemi i przesuń masę ciała na prawej nodze. Jednocześnie włącz lewą nogę, aż znajduje się z przodu okręgu. Poczuj, jak twoje ciało wiruje się jak wiosna.

Skieruj moją prawą rękę wysoko i zwolnij dysk. Jeśli dodatkowo wykorzystasz siłę dłoni i nóg, dysk będzie latać jeszcze dalej. Im silniejszy impuls, tym wyższa odległość będzie latać na dysku.

Podaj swoje piersi przed rzuceniem masy ciała. Podczas rzutu niemożliwe jest przebycie linii koła, w przeciwnym razie rzut nie zostanie zliczony.

7. Określ, jak daleko przerzuciłeś dysk. Zawsze staraj się poprawić swoje wyniki. Jeśli jesteś wykonany prawidłowo, dysk musi latać wzdłuż poziomej trajektorii na dobrą odległość.Schoolchildren zwykle rzucają dysk 45-49 metrów.

osiem. Po wykonaniu dysku zostaw okrąg.

Rada

Pamiętaj, że ruch powinien zacząć od piersi. Jeśli wspierasz dysk lewą ręką, twoje ciało poruszy się jako bat, z rosnącą siłą odśrodkową.
Nie obracaj zbyt szybko podczas rzutu.Możesz dbać o dysku w złym kierunku, czy dostaniesz głowę.
Rzuć w rzut w taki sposób, że po wypuszczeniu dysku, a ostatni punkt kontaktu z nim będzie phalanx palca wskazującego.
Aby wyciąć dysk do maksymalnej odległości, rzuć go pod kątem 45 stopni. Rekord świata jest wynikiem 74,08 metrów!
Powinieneś być świadomy, że dzieje się wokół ciebie. Nie wyrzucaj dysku, jeśli ludzie są przed tobą, ponieważ możesz je dostać.Widzowie powinni być za netto ochronną. Należy pamiętać, że płyta może być wymieniona nawet od profesjonalistów. W ringu do rzucania może być tylko jedną osobą - to ty.Nieprzestrzeganie tych zasad może prowadzić do poważnych obrażeń lub uszkodzenia mienia.
Staraj się unikać odwodnienia i używać produktów wysokiej jakości.Jeśli jesteś odwodniany, głodny, zmęczony lub jesteś w złej formie, rzucisz zły dysk.
Spróbuj regularnie trenować. Im więcej pracujesz, tym lepiej będziesz miał rzut.
Ćwicz, aby puścić dysk, jakbyś otrzymył piłkę do kręgli. Po zwolnieniu dysku powinno się oderwać z palca wskazującego, a nie omzinz.Dajesz więc dodatkowy obrót dysku, który poprawi zasięg.
Zawsze staraj się rzucić dysk pod kątem 45 stopni.
Podczas treningu spróbuj spełniać następujące zasady:

Pamiętaj, aby nosić buty.Zapobiegnie mu możliwym obrażeniom, które mogą wystąpić, na przykład, jeśli upuścisz dysk na piechotę.
Kiedy jesteś w pierścieniu do rzucania, nie powinieneś mieć żadnych kapeluszy.
Nosić odpowiednie ubrania.Odpowiednia koszulka i szorty.Ubrania nie powinny być ciasne lub ciasne.Musisz się poruszać.
Nie noś okularów przeciwsłonecznych, ponieważ ograniczają przegląd.