Jak nie być rozproszony -

W nowoczesnym świecie o wysokiej technologii z wysoką szybkością życia trudniej jest skupić się na czymś jednym i nie rozpraszającym. Myśli, czynniki i urządzenia, które są ważną częścią życia codziennego, mogą być zakłóceń, gdy próbuje się skoncentrować. Jeśli nie jest konieczne nie rozpraszanie zadania, powinieneś stworzyć atmosferę, w której uwaga nie będzie rozproszona po bokach. Aby to zrobić, może być konieczne wyłączenie telefonu i wielu innych urządzeń elektronicznych, planować godziny pracy i postępuj zgodnie z własnym harmonogramem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak stworzyć odpowiednią atmosferę

jeden. Wyłącz telefon i inne urządzenia. Jeśli musisz pracować, czyścić, napisz esej lub zrobić coś ważnego, a następnie przełożyć się na tryb cichy lub odłączyć telefon i inne urządzenia (telewizor, konsola i tym podobne), które mogą cię rozpraszać. Nowoczesne technologie mogą być słusznie nazywane głównym rozpraszającym czynnikiem naszego społeczeństwa, ponieważ obecność ciągłego dzwonienia, hałaśliwych i migoczących urządzeń naprawdę zapobiegnie nam skupienia.

Odłącz komputer lub przekłada się na tryb uśpienia, jeśli nie potrzebuje cię do pracy.
Wyłącz alerty audio o wiadomościach, wiadomościach e-mail i innych zdarzeń, które zmuszają Cię stale spojrzeć na ekran smartfona.
Jeśli jesteś szczególnie trudny do skoncentrowania, wyjąć rozpraszające urządzenia dalej, aby nie były w odległości wydłużonej dłoni od Ciebie.

Obraz zatytułowany unikaj rozproszenia Krok 02

2. Umieść muzykę, aby wstrzymać. Jeśli konieczne jest poważne podjęcie sprawy, a następnie pracuj w milczeniu i nie zajmuj swoich myśli przez żaden inny. Nasza świadomość jest naturalnie zadokowana na melodiach, rytmach i słów. Muzyka jest w stanie zainspirować i przyspieszyć z biegiem czasu, ale z powodu podświadomego postrzegania piosenki ograniczamy naszą zdolność do ostrości, nawet jeśli nie jest tego świadoma.

Słuchaj muzyki po zakończeniu projektu lub podczas wykonywania prostych zadań mechanicznych.

Obraz zatytułowany Unikać rozproszenia Krok 03

3. Wybierz najlepsze miejsce do pracy. Jeśli pracujesz w domu lub angażujesz się w kreatywność, wybierz miejsce, w którym można spędzić dużo czasu. Może być stołem kątowym, solarną z dobrym oświetleniem lub ulubionym kawiarnią. Ważne jest, aby stworzyć taką atmosferę, w której łatwiej jest robić interesy.

Uważaj na warunki, które mogą spieprzyć twoją uwagę inaczej. Ludzie często kojarzą pomieszczenia ze zwykłą opcją użytkowania, więc podczas operacji w spokojnej sypialni nie jest wspaniałe spać.

Obraz zatytułowany Unikać rozproszenia Krok 04

cztery. Upewnij się, że nikt cię nie odwróci. Spróbuj chronić się przed ludźmi, gdy trzeba wykonać ważny projekt, który wymaga koncentracji. Pozostać w takim miejscu, w którym inni ludzie nie będą kolidować. Na przykład, jeśli pracujesz w biurze, zamknięte drzwi zgłaszają się do pracowników, których nie powinieneś odwracać. Czasami niemożliwe jest to, jeśli musisz dzielić pokój z innymi pracownikami, klientami lub dziećmi, ale spróbuj przynajmniej odciąć wszystkie niezbędne interakcje.

Zorganizuj swoje obowiązki w najbardziej wydajnej i logicznej sekwencji, aby nie być rozproszone przez bieżące zadanie.

Spróbuj umieścić na słuchawkach, nawet jeśli nie grają niczego, aby wyglądać jak zaangażowany i nie zlokalizowany do przelotowych rozmów.

Metoda 2 z 3:

Jak ignorować rozpraszające czynniki

jeden. Zwróć uwagę na chwile, gdy jesteś rozproszony. Jeśli pociągniesz do telefonu, aby przeczytać nowe wiadomości lub otworzyć stronę w przeglądarce, która nie jest związana z pracą, a następnie zatrzymaj takie podmuchy do korzenia. Radzić sobie ze wspólnymi czynnikami rozpraszającymi, musisz nauczyć się zauważyć takie chwile. Uważaj, że jesteś celowo przeciwstawić się rozproszeniom i powtórzyć frazy, takie jak "skoncentrowane" lub "teraz nie czas na to", gdy twoja uwaga zaczyna rozpraszać. Postępuj zgodnie z postępem twoich myśli, aby nie rozpraszać się przez rzeczywistość.

Wiele rozpraszających czynników musi być po prostu ignorowany. Mózg początkowo wie, jak blokować dyskretne rozpraszające aspekty, a dzięki praktyce możesz trenować koncentrację i uwagę jako mięśnie.
Ludzie często tracą dużo czasu z powodu obcych przypadków, ponieważ nie zauważają chwili, gdy są rozproszone od głównych klas i są świadomi problemu za późno.

Obraz zatytułowany Unikaj rozproszenia Krok 06

2. Nie bagaż. Uczyć się na czas, aby zacząć. Opóźnienie - poważny rozpraszający czynnik. Jesteśmy w stanie przekonać się, że lepiej jest spełnić zadanie, kiedy będziemy lepiej przygotowani dla niej. Ważne jest, aby zrozumieć następujące czynności: niemożliwe jest coś zrobić, jeśli nie zacznie się teraz, więc nie odkładaj dalej.

Opóźnienie jest niemowierliwym obrazem myśli, nasza próba ucieczki z odpowiedzialności za dobrą przyjemność.

Badania pokazują, że ci, którzy wyruszają w tej sprawie, są bardziej udane, a nie stale odwiert.

Obraz zatytułowany Unikać rozproszenia Krok 07

3. Używaj intencjonalnej koncentracji. Czasami musisz aktywnie przypominać o potrzebie skupienia. Często ludzie nie wiedzą, jak zachować koncentrację i myśleć tylko o nadchodzącym biznesie. Wytnij wszystkie rozpraszające czynniki, które są w stanie zwrócić uwagę na inne zadania. Nie wystarczy, aby uświadomić sobie potrzebę koncentracji - podejmowanie wysiłków na rzecz myślenia tylko o bieżącym zadaniu.

Możesz sobie przypomnieć, że najlepszym sposobem radzenia sobie z obudową jest teraz, aby skierować swoje wysiłki w jednym punkcie. Zacznij widzieć proces wykonywania określonego zadania od początku do końca, po czym przejdzie do następnego zadania, aż do dziś poradzisz sobie ze wszystkimi przypadkami.

Obraz zatytułowany unikaj rozproszenia Krok 08

cztery. Usuń ze źródła zakłóceń. Spróbuj usunąć ze źródła rozpraszających czynników, które osłabiają twoje umiejętności umysłowe. Złóż wszystkie niezbędne rzeczy do pracy i przejść do biblioteki publicznej lub cichej kawiarni, w której można kontynuować prowadzenie interesów. Izoluj się dosłownie z dala od aspektów, które nie zignorują. Jeśli brakowało sił, aby oprzeć się pokusie, czasami możesz uciec od lotu.

Nawet jeśli nie można przejść do innego miejsca, zawsze istnieje sposoby wypalania takich aspektów. Więc możesz opuścić telefon w domu, wyłącz Internet i zamknij wszystkie karty, które nie są związane z bieżącą firmą.

W optymalnym środowisku pracy liczba rozpraszających czynników jest zminimalizowana. Może to być takie uporczywe zakłócenia jak smartfony, komputery i sieci społeczne lub wszelkie przypomnienia o innych, bardziej preferowanych spraw.

Metoda 3 z 3:

Jak poprawić wydajność pracy

jeden. Wybierz określony czas pracy. Określ okresy wydajności i rozpoczęcie planowania przypadków na ten czas. Jeśli jesteś skropliwym, a następnie wykonaj interesy rano, dopóki nie stracili motywacji. Właściciele można podzielić przez obowiązki między znanymi godzinami pracy i wolnym czasem w nocy, gdy reszta już śpi. W rzeczywistości większość z nas jest w stanie utrzymywać stężenie tylko kilka godzin dziennie, więc użyj tego czasu z maksymalną korzyścią.

Uzyskaj nawyk do pracy w tym samym czasie każdego dnia.
Jeśli masz niestandardowy lub pływający harmonogram, poinformuj innych, że jesteś zajęty.

Obraz zatytułowany unikać rozproszenia Krok 10

2. Najpierw wykonaj najważniejsze zadania. Ważne jest, aby mieć jasną ideę, co należy zrobić, aby rozpocząć z najtrudniejszymi zadaniami. Takie podejście pozwala na co najmniej z najważniejszych przypadków. Kompetentnie wyrażają priorytety do zakończenia drobnych rzeczy przy minimalnej wytrzymałości i czasie. Już wkrótce będzie niepokojący, który jest spowodowany górą niedokończonych spraw.

Jeśli chcesz dokonać propozycji, wyznaczyć spotkania i odbierać wiadomości e-mail, nadchodząca praca może zniechęcać. Spróbuj najpierw wypracować propozycje, a następnie użyj reszty dnia, aby poradzić sobie z harmonogramem i umieścić korespondencję w porządku. Oczyszcza cię przed pośpiechem i stresem.

Obraz zatytułowany unikaj rozproszenia Krok 11

3. Zdefiniuj minimalną listę zadań na cały dzień. Umieść jeden lub dwa cele na każdy dzień i nie szukaj ostrożnie dla całej nadchodzącej pracy. Cele powinny być małe i osiągalne. Czasami trudno jest zmusić się do wyjścia na zewnątrz i zacząć budować ogrodzenie wokół swojego podwórza, jeśli myślisz tylko o tym, ile czasu zajmuje, siły i pieniądze. Jeśli zdecydujesz, że dzisiaj musisz kopać doły do podpór, a jutro, aby je zainstalować i tak dalej, nadchodzące zadanie nie wydaje się tak przerażające.

Zacznij od niewielkiej ilości określonych zadań w ciągu dnia i stopniowo zwiększaj listę, jak zaczynasz czuć się zaufaniem do swoich umiejętności. Zawsze łatwiej jest przekroczyć oczekiwania, jeśli zaplanujesz dziesięć minut treningu na bieżni, a nie rozmawiać ze sobą: "Dzisiaj muszę ćwiczyć".

Prawie każdy cel wymaga czasu. Pozbyć się nawyków, aby uwierzyć, że praca powinna być wykonana wszystko i natychmiast. Umieść prawdziwe bramki krótkoterminowe, aby nie przejmować więcej niż możesz to zrobić.

Obraz zatytułowany Unikać rozproszenia Krok 12

cztery. Rozsądnie używaj przerwy. Używaj częstych krótkich przerw, aby zadbać o swoje potrzeby fizyczne i wzmocnić motywację. Zaleca się relaksować 12-15 minut po każdej godzinie pracy. W tym czasie można iść do toalety, wypić szklankę wody, jeść lub dawać wakacje. Nie kuszony, aby odpowiedzieć na wiadomości lub włączyć telewizor. Im silniejsze twoje myśli pójdą na bok, tym trudniejsze będzie wrócić do bieżącego zadania.

Większość ludzi może stale utrzymywać koncentrację w przybliżeniu w ciągu jednej godziny. Zmusić się do pracy dłużej zarodności, ponieważ będzie prawdopodobnie popełnić błąd lub błędne interpretację ważnych informacji.

Podczas przerwy spróbuj trochę chodzić lub zrobić niewielki ładunek, aby poprawić krążenie krwi. Więc oszczędzasz jasność myśli i sił stylizowanych na nowy szarpnięcie.

Obraz zatytułowany unikaj rozproszenia Krok 13

pięć. Nie zapomnij odpocząć. Spróbuj zabezpieczyć sobie pełny sen nocny. Dla każdego z nas wymaganej ilości snu indywidualnie, ale zazwyczaj zajmuje spanie przez co najmniej sześć godzin każdej nocy. Po reszcie osoba jest łatwiejsza do myślenia i wykonywania różnych zadań. Sen pozwala mózgowi odpocząć po męczącym dniu, a nie myśleć o tych przypadkach, które zostaną spełnione jutro.

Wyłącz urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem, aby mózg mógł się zrelaksować i przygotować się do odpoczynku.

Jeśli masz napięty harmonogram, uzupełnij brak nocnego dnia snu.

Rada

Użyj pamiętnika lub notatnika, aby zaplanować zadania na cały dzień i zauważyć okresy maksymalnej wydajności.
Zainstaluj swój własny czas zakończenia. Na przykład, powiedz sobie: "Muszę zakończyć ten projekt do końca tygodnia". Wiele osób łatwiej jest zmusić do działania, gdy istnieje konkretny termin.
Patrz na odżywianie. Wspieraj wymagany poziom cukru we krwi, aby zachować czujność, zwiększyć samoorganizację, dbałość o szczegóły i otrzymywać energię do spraw aktualnych. Nie zapomnij zjeść śniadania rano i wzmacniaj co kilka godzin z produktami odżywczymi i różnymi przekąskami.
Naucz się zmieniać priorytety, jeśli zgromadzisz wiele przypadków.
Nagradzaj się na zrealizowane projekty i osiągnięte cele.
Nie zapominaj, że tendencja rozprasza się na bokach, zależy od poziomu koncentracji psychicznej.

Ostrzeżenie

Rozpraszające czynniki zawsze obecne. Naucz się nie zwracać na nich uwagi, w przeciwnym razie nigdy nie poradzisz sobie z nadchodzącym zadaniem.
Nie zawsze jest możliwe wyłączenie urządzeń elektronicznych. Jeśli chcesz zawsze odbierać połączenia, użyj tabletu lub komputera, powinieneś pracować nad osobistą dyscypliną, aby używać bezpośrednich spotkań.