Jak kochać siebie -

Większość z nas rozumie, co to znaczy kochać inną osobę. Z pewnością wszyscy znają atrakcje, podziw i emocjonalne przywiązanie do innej osoby. Dużo robimy, aby karmić tę miłość. Ale wielu z nas wie, jak kochać się? Miłość do siebie jest połączeniem się, wezwaniu siebie (to nie to samo, że nadmierna pasja dla siebie), zrozumienie siebie, życzliwość i samoocena. Miłość do siebie jest nie tylko zrozumieniem, że jesteś wart szacunku i przystępnego związku, ale także dbaj o siebie. Innymi słowy, miłość do siebie jest pozytywnym nastawieniem do siebie, co jest wyrażone w działaniach.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak poprawić swoje nastawienie

jeden. Pozbądź się negatywnych przekonań o sobie. Wiele osób trudno jest odpuścić negatywne myśli o sobie. Te myśli są często wynikiem opinii ludzi, których doceniamy, z których czekamy na miłość i adopcję.

2. Unikaj perfekcjonizmu. Niektórzy ludzie są trudni do zrobienia czegoś, co różni się od wizerunku ideału. Jeśli uważasz, że starasz się idealny i zdenerwowany, gdy nie możesz tego osiągnąć, wykonaj następujące czynności: Zatrzymaj myśli o myśli, skoncentruj się na wysiłkach, które będą wymagane do osiągnięcia celu, a następnie rozpocząć działanie.

Skup się nie na wyniku końcowego (kryteria ideału) mają zastosowanie do wysiłków niezbędnych do osiągnięcia tego wyniku (trudniejsze do ich klasyfikacji). Pomoże ci to docenić twoją pracę.

3. Pozbyć się negatywnego filtra. Myśli o złym stanie się przyzwyczajeni. Jeśli cały czas koncentruje się na negatywnych lub po prostu nieprzyjemnych wydarzeniach, zaczną wydawać się ważniejsze niż w rzeczywistości.Jeśli zauważysz, co widzisz tylko złe, co się dzieje, spróbuj znaleźć obozę tego. Na pewno nie wszystko się dzieje - złe.

cztery. Nie nazywaj się. Zmniejsza to twoją tożsamość do jednego małego szczegółu, którego nie lubisz.

Jeśli powiesz, że jesteś przegranym, kiedy jesteś zwolniony, będzie nieuczciwe i nieuczciwe dla ciebie. Lepiej powiedzieć: "Straciłem pracę, ale mogę używać tego doświadczenia w poszukiwaniu nowego".

Wyrażenie "Jestem głupcem" Również prawie blisko prawdy. Jeśli czujesz się głupi, najprawdopodobniej brakuje ci wiedzy o czymś. Lepiej jest myśleć: "Nie wiem, jak zrobić małe naprawy w domu. Może mógłbym wyszukać informacje szkoleniowe i nauczyć się robić wszystko".

pięć. Nie myśl, że najgorsze nastąpi. Istnieje niebezpieczeństwo zdecydowanie, że każda sytuacja będzie się rozwijać dla najgorszego scenariusza.Ale jeśli zaczniesz myśleć bardziej realistyczne, będziesz mógł uniknąć uogólnień i przesadnych, które często prowadzą do myśli najgorszych.

6. Przepisz skrypt wewnętrzny. Kiedy złapiesz siebie, co myślisz o sobie, zaakceptuj to uczucie, określ źródło sensu, a następnie celowo remake myśl w bardziej pozytywny.

Na przykład, jeśli zapomniałeś wysłać ważny e-mail do pracy, możesz pomyśleć o tym: "Jestem głupcem! Jak mogłem o tym zapomnieć?"

Zatrzymaj się i myśleć: "Czuję się głupi, ponieważ zapomniałem wysłać list. Kiedy w dzieciństwie zapomniałem czegoś do zrobienia, mój ojciec zadzwonił do mnie głupcem. We mnie teraz mówią swoje słowa, a nie własne". Następnie przejdź do następnej myśli: "Jestem dobrym pracownikiem, który popełnił mały błąd. W przyszłości opuszczę przypomnienia. Teraz wyślę list i przepraszam za spóźnienie".

Metoda 2 z 4:

Jak zacząć kochać siebie

jeden. Zrób listę pozytywnych cech i pomyśl o nich codziennie. Jeśli źle się myślesz o sobie, może być dla ciebie trudny, powinieneś dodać jeszcze jedną dobrą jakość raz w tygodniu. Pod koniec każdego dnia pomyśl o wszystkim, co jest na tej liście.

Spróbuj wykonać przedmioty na liście bardzo szczegółowych. Lepiej nie opisać siebie z wspólnymi frazami, ale podać konkretne przykłady.
Na przykład zamiast tego "Jestem hojny" Lepiej pisać tak: "Za każdym razem, gdy moja dziewczyna okazuje się w trudnej sytuacji, robię mały, ale cenny prezent, który przypomina, że jestem blisko. To mnie hojne".
Czytając listę i odbijając na niej, pamiętaj, że każdy przedmiot, bez względu na to, jak bardzo zdawał się sprawić, że jesteś osobą godną szacunku i miłości.

2. Nie modlaj się o czas. Nie powinieneś czuć się winny za fakt, że przeznaczysz czas na refleksje o sobie i twojego życia. Ważne jest, aby dać sobie możliwość kochania siebie. Więc łatwiej będzie spędzić pozostały czas, pomagając innym.

3. Świętuj zwycięstwo i nagradzaj się. Najbardziej przyjemny zakochany dla siebie - nagroda.Jeśli udało ci się osiągnąć coś znaczącego, traktuj pyszną kolację w pięknej restauracji. Pomyśl o pracy, którą wykonujesz codziennie i znajdź powód nagradzania się czymś przyjemnym. Kup nową książkę lub grę wideo, do której dawno położyłeś oczy. Powiedz w wannie lub w jacuzzi. Idź ryby lub zarejestruj się na masaż.

cztery. Wymyślić plan zwalczania złych myśli. Określ, co sprawia, że odbiega od nowego kursu i zdecydujesz, jak sobie z tym poradzisz. Pamiętaj, że nie możesz kontrolować słów i działań innych ludzi, ale twoje odpowiedzi i reakcja - w twoich rękach.

Być może negatywne komentarze innych osób (na przykład mama lub szefa) powodują strumień złych myśli. Jeśli tak się stanie często, spróbuj zrozumieć, jaki jest powód.

Zdecyduj, jak zajmiesz się tymi myślami, które masz. Być może musisz zostać usunięty z sytuacji, aby naprawić lub zrobić kilka głębokich oddechów. Weź swoje uczucia i dostosuj swoją reakcję, aby zawsze pamiętasz swoją wartość.

pięć. Idź do recepcji na psychoterapeutę. Analiza negatywnych myśli i emocjonalnych wyzwalaczy może powodować uczucia lub wspomnienia z przeszłości, z którymi trudno ci radzić sobie na własną rękę.

Psychoterapeuta specjalizujący się w problemach przeszłości pomoże Ci pokonać trudności bez powodowania ponownego doświadczenia bolesnych chwil przeszłości.

Lekarz uczy cię radzić sobie z negatywnymi myślami i zrealizować swoje pozytywne cechy.

6. Powtórz dodatnie afirmacje każdego dnia. Określ, jakie pozytywne myśli sprawiają, że czujesz się lepiej, i wracaj do nich codziennie. Możesz najpierw być zakłopotany lub niewygodny, ale taki nawyk sprawi, że pozytywne myśli przenikają podświadomość, a ty zaczniesz w nich wierzyć, nawet jeśli najpierw wątpisz.

Możesz tak powiedzieć: "Jestem solidną i przyzwoitą osobą i szanuję siebie, zaufaj sobie i kocham siebie".

Jeśli rozumiesz, że same afirmacje same nie pomagają sobie, próbują spodobać psychoterapeutę i rozpocząć leczenie, które obejmie inne podejścia.

7. Ćwiczenie, które daje przyjemność w kategoriach fizycznych, emocjonalnych i duchowych. Zrób wszystko, co pomaga ci poczuć się na różne sposoby. Mogą one być ćwiczeniowe, medytacja, dzienniczek pozytywnych myśli. Znajdź, co będzie działać i przyklej wybraną ścieżkę.

osiem. Odniesienie w wyniku wzmocnienia miłości. Jeśli zwracasz więcej uwagi na siebie, inne sfery twojego życia skorzystają z tego. Zwróć uwagę na to, czy masz więcej energii i możesz spędzić więcej czasu z innymi. Możesz czuć, że twoje rozwiązania zależą tylko na ciebie i że możesz w większości zarządzać swoim życiem.

Metoda 3 z 4:

Jak angażować się w specjalną medytację

jeden. Obserwuj, jaka jest istota medytacji. Będziesz potrzebował medytacji, która wzmocni twoje poczucie miłości dla siebie. Daje ci niezbędne narzędzia do poprawy tej miłości.

2. Obserwuj zasady medytacji. Takie medytacja będzie miała na celu wzmocnienie miłości bez oczekiwań i warunków. Uczy osoby kochać bez potępienia (sama lub inne).

Potępienie siebie lub innych często prowadzi do rozczarowania w stosunkach z innymi lub z nimi. Jeśli nauczysz się kochać bez oceny, nauczysz się kochać bezinteresowne.

3. Zacznij oddychać głęboko. Spowolnić i głębokie oddech. Dogodnie zorganizuj na krześle i podaj klatkę piersiową do powietrza, rozciągając przeponę. Następnie spowolnij wydech, aby nie było powietrza w płucach.

cztery. Wspieraj sobie pozytywne afirmacje. Kontynuując wykonywanie głębokich oddechów, rozpocznij powtarzanie następujących afirmacji:

Chcę osiągnąć spełnienie wszystkich pragnień i żyć spokojnie i szczęśliwie.

Chcę kochać innych z całym sercem.

Chcę, żeby mnie i moja rodzina była chroniona przed kłopotami.

Chcę mnie, mojej rodziny i moich przyjaciół była zdrowa.

Chcę nauczyć się wybaczać sobie i innych.

Obraz zatytułowany kochaj siebie krok 19

pięć. Określ, jakie negatywne reakcje masz na pozytywne afirmacje. Jeśli podczas powtórzenia afirmacji wydajesz się negatywne myśli, rozumiemy, co ich powoduje. Określ, jak trudno ci czuć bezwarunkową miłość. Powtórz afirmacje, myśląc o tych ludziach.

6. Pomyśl o osobie, która powoduje pozytywne uczucia w tobie. Powtórz afirmacje, myśląc o tej osobie.

Obraz zatytułowany kochaj siebie krok 21

7. Pomyśl o kimś, kto nie powoduje żadnych uczuć. Powtórz afirmacje, myśląc o tej osobie.

osiem. Daj pozytywne afirmacje, aby wypełnić cię całym. Powtórz słowa bez myślenia o kimś betonie. Skup się na pozytywnym. Pozwól, aby pozytywne myśli mogły cię wypełnić i zacząć kierować tę pozytywną energię z siebie do innych ludzi.

dziewięć. Powtórz ostatnią mantrą. Po wysłaniu pozytywnej energii do wszystkiego, co cię otacza, powiedz następujące słowa: "Chcę wszystkich ludzi szczęśliwych, radosnych i zdrowych". Powtórz je pięć razy, a poczujesz słowa wykraczają poza ciało i idź do wszechświata.

Metoda 4 z 4:

Właściwe zrozumienie miłości

jeden. Wiem, co jest niebezpieczne w braku miłości do siebie. Brak miłości do siebie może sprawić, że zrobisz niewłaściwy wybór. Brak miłości do siebie często oznacza niedobór poczucia własnej wartości, co powoduje świadomie lub nieświadomie podważa wszystkie swoje przedsięwzięcia i nie pozwala mu zaspokoić swoje podstawowe potrzeby.

Brak miłości do siebie może prowadzić do zależności twojej poczucia własnej wartości z opinii innych. Jeśli osoba ma na celu otrzymanie oceny tylko od innych, zaczyna zaniedbywać swoje interesy, aby uzyskać zatwierdzenie innych.
Brak miłości do siebie nie daje sobie emocjonalnie i zapomnieć o obrażeniach emocjonalnych. Wyniki jednego badania wskazują, że ludzie, którzy mają tendencję do obwiniania się i zaniedbują ich potrzeby, osiągają niewielki sukces w psychoterapii.

Obraz zatytułowany kochaj siebie krok 25

2. Zdaj sobie sprawę ze znaczenia wspomnień dla dzieci. Relacje między dziećmi a rodzicami wpływają na to, jak charakter osoby przez cały czas. Dzieci, które mają potrzeby fizyczne, emocjonalne i psychiczne nie są zadowoleni, mogą mieć niską samoocenę.

Ustawienia ujemne uzyskane w dzieciństwie, zwłaszcza jeśli są często powtarzane, zamocowane w ludzkiej świadomości i wpływają na jego percepcję w całym życiu.

Na przykład, jeśli dziecko twierdzi, że jest nudny, gdy rośnie, pomyślał, że jest nudny, nawet jeśli widzi dowody przeciwnienia (na przykład, że ma wielu przyjaciół, że może uczynić ludziom śmiejące się, a co się zachowuje Ciekawy styl życia).

3. Dowiedz się, jak rodzice mogą wspierać samoocenę dziecka. W celu poprawy samopomocy dziecka należy wykonać następujące informacje:

Słuchaj dzieci - wzmacnia ich samoocenę.

Możesz życzyć "Wyłączyć" Od rozmowy z dzieckiem, który mówi za dużo, ale jeśli go słuchasz i zacznę zadawać pytania, poczuje, że doceniasz jego słowa.

Naucz dzieci, aby uświadomić sobie znaczenie bez uciekania się do agresywnych metod wychwytu (bez karania fizycznego, krzyków i uczenia się).

Na przykład, jeśli dziecko uderzy w inne dziecko, zabierz go na bok i wyjaśnij, że nie można tego zrobić, ponieważ może to spowodować szkody innej osobie. Pozwól mu przerwać i spotkać się przed pozwoleniem na powrót do gry.

Daj dzieciom ciepło, miłość, wsparcie i szacunek, bez potępienia ich, aby czuli tę miłość i szacunek.

Jeśli dziecko jest zdenerwowane z powodu czegoś, co wydaje się nieznaczne dla ciebie (na przykład, ze względu na fakt, że słońce jest wioską), nie czołgaj się od niego. Przyznaj jego uczucie. Tak powiedzieć: "Rozumiem, że jesteś zdenerwowany ze względu na zachód słońca". Następnie wyjaśnij, że sytuacja nie może zostać zmieniona: "Słońce siedzi każdego wieczoru, ponieważ planeta obraca się, a ludzie po drugiej stronie potrzebują także słońca. Ciemność daje nam możliwość relaksu i przygotowania na następny dzień". Następnie uścisk lub pocałuj dziecko, aby ją uspokoić i dać mu zrozumieć, że dzielisz się tym uczuciami, ale nie możesz zmienić sytuacji.

cztery. Zrozumieć, jaki wpływ jest komentarze osób trzecich. Napotkasz negatywny i w przyszłości. Miłość do siebie nie może być izolowana i mogą wpływać na komentarze innych ludzi i możliwych negatywnych. Musisz dowiedzieć się, jak radzić sobie z negatywnym, co może pochodzić z szefa, od małżonka lub małżonka, od rodziców, a nawet z ulicy innych ludzi.

Staraj się nie dać tej negatywnej energii, aby wpływać na twoje poczucie własnej wartości, zmuszając odbicia od ciebie.