Jak nie spać przez całą noc lub odważyć się (dla dzieci 10-12 lat)

Czasami jest pożądane lub nawet konieczne, aby iść do łóżka lub obudzić całą noc później. Niezależnie od tego, czy chcesz przegapić nocnego telemakeraphonu ani nie angażować się w inne ważne rzeczy, należy poinformować wszystkich członków rodziny o swoich zamiarach, aby nie była dla nich niespodzianką. Wypróbuj różne sposoby, aby pomóc Ci nie zasnąć: Graj na tablecie, pracuj z zimną wodą, spójrz na telewizor z przyjacielem. Najważniejszą rzeczą jest przygotowanie się na noc Wakhulation i jak odpocząć po tym, co pomoże Ci dodatkowy sen i prawidłowe żywienie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Za pomocą urządzeń elektronicznych

jeden. Bawić za pomocą telefonu komórkowego. Jeśli nie masz własnego telefonu, zapytaj go o rodziców lub innych członków rodziny starszych. Prawdopodobnie nie odmówią dawania ci telefonu, abyś mógł go odtworzyć, słuchaj muzyki lub oglądać wideo. Nie zapomnij poprosić o pozwolenie od właściciela telefonu przed pobraniem nowej gry lub wideo.

Jeśli zamierzasz grać w grze online, oglądać wideo lub słuchaj muzyki, zmniejsz dźwięk lub użyj słuchawek.

Obraz zatytułowany wyciągnij cały Nighter lub pozostań późno (dla Preteens) Krok 2

2. Użyj tabletu lub komputera. Poproś rodziców lub wyższych członków rodziny, aby użyć tabletu lub komputera. Możliwe, że potrzebujesz już programów i gier. W przeciwnym razie możesz poprosić rodziców lub starszych członków rodziny, aby pomóc znaleźć niezbędne aplikacje i programy, które nie pozwolą ci zasnąć w nocy.

Niektóre programy są bezpłatnego dostępu, podczas gdy możesz potrzebować pieniędzy na pobieranie innych. Nie zamawiaj niczego i nie kupuj bez zgody rodziców lub członków rodziny starszych.

Jeśli otrzymałeś pozwolenie na pobranie wszystkiego, możesz potrzebować dodatkowych informacji o komputerze lub tablecie. Niektóre aplikacje są zaprojektowane dla określonego typu tabletek, takich jak iPad. Przeczytaj opis gry lub aplikacji i upewnij się, że są odpowiednie dla komputera lub tabletu. Jeśli coś wątpisz, skonsultuj się z dorosłymi.

Używaj słuchawek, aby głośno brzmi wystarczająco i nie obudzić reszty mieszkańców domu.

Obraz zatytułowany ciągnij wszystkie nighter lub pozostań późno (dla preteens) Krok 3

3. Spójrz na programy telewizyjne lub film. Wybierz coś ciekawego, niezależnie od tego, czy jest to odpowiedni film w telewizji lub nowej serii sezonu na tablecie. Spójrz, co marzenie odchodzi - na przykład zabawny filmowy lub ekscytujący horror. Film powinien być ciekawy i nowy dla ciebie, abyś nie chcesz spać.

Zaplanuj wszystkie z góry i zapytaj rodziców lub innych starszych członków rodziny, które pomogą Ci pobrać do tabletu, telefonu lub komputera, które interesują się filmami i programami telewizyjnymi. Możesz także poprosić o pomoc w nagrywaniu programów telewizyjnych, jeśli masz funkcję wideo w telewizorze.

Użyj słuchawek, aby nie obudzić nikogo.

Obraz zatytułowany Ciągnął wszystkie Nighter lub pozostań późno (dla Preteens) Krok 4

cztery. Graj w gry wideo. Konsola do gier (własna lub poświęca się z przyjaciela) pomoże ci nie zasypiać przez całą noc. Jeśli masz trudności z przejściem dowolnego poziomu, przełącz się na inną grę. Staraj się nie pozostawać zbyt długo w jednym miejscu, w przeciwnym razie możesz się zmusić i zasnąć.

Więc przez całą noc masz wystarczająco dużo lekcji, weź gry od przyjaciół lub krewnych. Jeśli przeszedłeś wszystkie gry z własnej kolekcji gry wideo, spróbuj znaleźć coś nowego, że cię będzie cię i dyskiem spać.

Obraz zatytułowany wyciągnij cały Nighter lub pozostań późno (dla Preteens) Krok 5

pięć. Słuchać głośnej muzyki. Pamiętaj, aby używać słuchawek, aby nie obudzić reszty mieszkańców domu. Wybierz szybką muzykę rytmiczną, ponieważ wolna i spokojna muzyka może cię umieścić.

Zrób listę ulubionych piosenek, które ładują się w ciągu dnia, aby rozweselić swoją pomocą w nocy. Wybierz muzykę, którą chcesz skakać na nogach i idź do tańca.

Aby mieć możliwość słuchania muzyki w podróży, użyj odtwarzacza MP3, telefonu komórkowego lub tabletu.

Obraz zatytułowany ciągnij wszystkie Nighter lub pozostań późno (dla preteens) Krok 6

6. Rozpocznij budzik. Jeśli zamierzasz czekać całą noc, użyj budzika na bezpieczeństwo. Kiedy czujesz, że jesteś klonowany spać, wystawiaj budzik na 30-minutowe lub godziny odstępówek, aby nie zasnąć. Jeśli nie masz budzika, weź go na chwilę u członków rodziny lub przyjaciół.

W cyfrowych budzikach można dostosować takie parametry jako typ sygnału, jego objętości i czas trwania.

Sygnał alarmowy pomoże ci potrząsnąć ciałem i usunąć sen. Niektóre budziki po wyłączeniu sygnału połączenia w ciągu kilku minut. Chociaż budzik pomaga prowadzić sen, jeśli zbyt często przesuwasz przycisk PENAG, reakcja twojego korpusu do sygnału alarmowego może być utknął.

Sprawdź budzik. Upewnij się, że działa, a jeśli to konieczne, zmień baterie. Jeśli zrobiłeś kogoś innego, zapytaj, jak go skonfigurować i sprawdzić w obecności właściciela, czy pracuje.

Metoda 2 z 3:

Naturalne metody

jeden. Bądź aktywny i ruszaj więcej. Okresowo wstań i przejdź do domu - badania wykazały, że 10-minutowy spacer pozwala chwalił przez następne dwie godziny. Aktywność fizyczna przyczynia się do przepływu tlenu w mózgu i mięśni. Jednak przestrzegaj środka: jeśli spędzasz zbyt dużo energii, będziesz zmęczony, a nawet silniejszy spać.

Bądź aktywny, jeśli czujesz zmęczenie. Ruch pomoże nasycić organizm z tlenem i zwiększyć tętno, co da ci dodatkową energię.

Obraz zatytułowany Ciągnął wszystkie Nighter lub pozostań późno (dla Preteens) Krok 8

2. Noc. Gdybyś miał bogaty dzień lub po prostu zmęczony zbyt zmęczony, poświęć krótki czas, aby przywrócić swoją siłę. Najlepiej, gdy krótki sen trwa od 5 do 25 minut. Jeśli zajmiesz się wtedy, do którego zwykle pójdziesz spać, a następnie pozbyć się zmęczenia i poczuć przypływ sił, co pozwoli ci kontynuować.

Obraz zatytułowany ciągnij wszystkie nighter lub pozostań późno (dla preteens) Krok 9

3. Daj swoje oczy się zrelaksować. Kiedy oglądasz telewizję przez długi czas, usiądź na komputerze lub innym urządzeniu elektronicznym, twoje oczy potrzebują okresowych wakacji. Promieniowanie ekranu zmusza szczep oczu, co może powodować zmęczenie i senność. Robić przerwy i oderwać z ekranu, aby twoje oczy mogły się zrelaksować.

Wyglądaj przez okno, przejdź przez dom i dostosuj jasność ekranu, aby twoje oczy były jak najmniejsze, gdy próbujesz nie spać.

Obraz zatytułowany Ciągnął wszystkie Nighter lub pozostań późno (dla Preteens) Krok 10

cztery. Przekąska coś przydatna. Unikaj słodkiego cukru może spowodować krótkotrwały przypływ sił, ale wkrótce po tym poczujesz zmęczenie. Kuflece selera z masłem orzechowym, świeżymi owocami, orzechami lub młodymi marchewkami będą dobre, jak lekkie i zdrowe przekąski.

Obraz zatytułowany Cel All Nighter lub pozostań późno (dla Preteens) Krok 11

pięć. Porozmawiać z kimś. Powiadom znajomych, braci lub siostry, których nie spałeś późno. Być może będą chcieli Cię wspierać i możesz komunikować się z nimi za pośrednictwem Internetu lub przez telefon. Jeśli uważasz, że jesteś sklonowany w sen, skonsultuj się z nimi, aby uzyskać pomoc. Rozmawiaj o czymkolwiek. Podczas rozmowy, twój mózg jest zajęty, co pomaga prowadzić sen.

Możesz wyznaczyć tematy rozmowy z wyprzedzeniem, aby nie musiał boleśnie wymyślać ich w podróży. Na przykład możesz zaoferować przyjaciół, aby omówić telewizor, który chcesz, porozmawiaj z rodzicami o planach wakacyjnych, opowiedz im o bieżących sprawach w szkole i tak dalej.

Obraz zatytułowany wyciągnij cały Nighter lub pozostań późno (dla preteens) Krok 12

6. Zadbaj o jasne oświetlenie. Jasne światło pomaga prowadzić sen i oszczędzać energię. Jednak włącz jasne światło tylko w pokoju, w którym jesteś, aby nie zakłócać reszty rodziny.

Obraz zatytułowany Ciągnął wszystkie Nighter lub pozostań późno (dla Preteens) Krok 13

7. Użyj więcej wody. Brak płynu w ciele może powodować senność. Woda nie tylko wypełnia rezerwy płynów w organizmie, ale także zapobiega zasypianiu z powodu potrzeby częściej pójścia do toalety. Możesz także jeść soczyste owoce i warzywa, takie jak arbuz. Ponadto możesz wziąć zimny prysznic lub posypać twarzy zimnej wody. Zimno będzie traktowane twoje ciało i napędza sen.

Obudź się zimną wodą. Szklanka zimnej wody rano pomaga podnieść metabolizm.

Wpisz wodę do dużej butelki i napij go przez całą noc. Jeśli woda się skończy, a nadal będziesz czuł pragnienie, uzupełnić swoje rezerwy.

Obraz zatytułowany wyciągnij cały Nighter lub pozostań późno (dla Preteens) Krok 14

osiem. Pij coś z kofeiną. Jeśli twoi rodzice pozwolą ci, spróbuj pić coś z kofeiną, taką jak słodka woda gazowana. Niektóre napoje zawierają więcej kofeiny niż inne. Duża ilość kofeiny jest zawarta w napojach energetycznych, ale nie są one zalecane dla dzieci i młodzieży.

Kofeina jest szybka wciągająca, więc powinna być stosowana w umiarkowanych ilościach i tylko z pozwoleniem rodzicielskim.

Obraz zatytułowany Ciągnął wszystkie Nighter lub pozostań późno (dla preteens) Krok 15

dziewięć. Ciesz się wsparciem. Poproś znajomego lub członka rodziny, aby zadzwonić do ciebie w określony czas lub, jeszcze lepiej, uczynić cię firmą. Bezsenna noc lata szybciej, jeśli ktoś inny będzie z tobą. Możesz grać w gry planszowe, aby oglądać film razem lub po prostu spędzać czas w rozmowie. Nie zasypiaj się nawzajem.

Metoda 3 z 3:

Przygotowanie do nieprzespanej nocy i odpocząć po niej

jeden. Spalić cały dom. Szybcy członkowie rodziny mogą być bardzo zaskoczeni, jeśli widzą, że nie śpisz w nocy. Aby nie było nieporozumień i problemów, opowiedz cały dom, który będziesz spędzić noc bez snu. W takim przypadku mogą cię nawet obudzić, jeśli nadal oświetlisz telewizor lub komputer.

Obraz zatytułowany Ciągnął całą Nighter lub pozostań późno (dla Preteens) Krok 17

2. Spać następnego dnia. Po nieprzełącznej nocy będziesz zmęczony, więc zaplanuj następnego dnia w taki sposób, że możesz trochę spać. Dwadzieścia minuty snu pomoże ci przywrócić siły. Jednak nie powinieneś spać wieczorem, aby nie zabić zwykłego rutyny dnia. Umieść budzik i nie śpij zbyt długo, abyś mógł pójść spać o normalnym czasie.

Obraz zatytułowany wyciągnij wszystkie nighter lub pobyt późno (dla preteens) Krok 18

3. Jak potrzebujesz śniadania i kilka. Noc bez snu uratuje ci dużą ilość energii. Jedz więcej owoców, warzyw i pokarmów białkowych (na przykład, ryb lub mięso z kurczaka). Jest to szczególnie ważne, jeśli w nocy użyłeś niezdrowej żywności z wysoką zawartością węglowodanów.

Ciasno śniadanie. Śniadanie powinno obejmować białka, tłuszcze i węglowodany. Na przykład możesz jeść jajecznicę i ser. Dobry obiad pomoże systemowi odpornościowemu po ślepej nocy. Na lunch można zjeść sałatkę kolorowych warzyw z filmem zbożowym, tofu i satysfakcjonującego tankowania.

Obraz zatytułowany ciągnij wszystkie nighter lub pozostań późno (dla preteens) Krok 19

cztery. Zaplanuj dodatkowego syna. Po nieprzespanej nocy twoje ciało będzie potrzebować dodatkowego snu, aby przywrócić siły. Oszczędzanie 1-2 godzin po południu, aby powrócić do znajomego utworu.

Potrzeba spać i poprzedniej nocy. Będziesz znacznie trudniej trzymać całą noc bez snu, jeśli nie śpisz w przeddzień. W przypadku nieprzespanej nocy będzie wymagana duża energia, więc spróbuj spać przed nim.

Rada

Spróbuj ostatniej nocy bez snu za pomocą kombinacji różnych metod. Nie myśl, że nie będziesz mógł zasnąć, jeśli przez całą noc będziesz oglądać filmy lub porozmawiać z innym. Konieczne jest łączenie różnych sposobów i dywersyfikacji klas.
Czasami czytanie również pomaga nie zasnąć, ale często przynosi sen. Jeśli czujesz, że jesteś sklonowany, aby spać, natychmiast odłożyć książkę na bok i zrób coś innego.

Ostrzeżenie

Zrób to tylko w weekend lub podczas wakacji. Jeśli następnego dnia trzeba udać się do szkoły, brak snu może negatywnie wpływać na wyniki naukowe.
Nie używaj dziwnego komputera ani urządzenia mobilnego bez zgody magisterskiej.
Nie pobieraj niczego bez zgody rodziców lub innych członków rodziny starszych.