Jak zrobić bar w domu

Kroki

2. Podnieś puszki. Canning Słoiki, które są umieszczone w dłoni, całkowicie wymieniają dumbbells dłoni. Jest to szczególnie dobre, jeśli po prostu zaczynasz mięśnie huśtawki. Użyj dużych puszek cynowych jako ciężkich prętów lub wypchanych kul.

3. Zrobić hantle z plastikowych butelki wody. Zamiast przekazywać butelki z wody lub cięcia gazu na przetwarzanie, wypełnij je wodą lub umieścić w nich piasek lub kamyki. Wypełniając to, aby upewnić się, że są one równie ważone. Podnieś butelki jako hantle.

cztery. Uczyń ręczne pręty z butelki wody. Zamiast używać butelek wody do produkcji ręcznych prętów, można dołączyć kilka butelek w ręku jako ręcznie robione. Przed mocowaniem butelek rąk wypełnij je piaskiem. Jeśli chcesz zwiększyć wagę, wlać wodę po napełnieniu ich piaskiem.

pięć. Zrób ważoną piłkę farszową (komórka medyczna) z piłki do koszykówki. Weź starą piłkę do koszykówki i wywierć dziurę na jednym z czarnych pasków. Dziura powinna być wystarczająco duża, aż do środka przez lejek można umieścić ważony materiał. Wytnij lejek do otworu i wlać piasek lub kamyki, aż zostanie osiągnięta żądana waga. Użyj wzmocnienia, aby naprawić opony rowerowe, aby zamknąć otwór. Jeśli nie masz zestawu poprawek do wulkanizacji opon, możesz również użyć taśmy samoprzylepnej.Teraz zmodyfikowana piłka może być używana jako medyczna.

6. Zrobić bzdury na ręce z skarpet. Wypełnij czysta skarpetę z suchymi fasolami. Aby zwiększyć wagę, kamyki lub małe kamienie będą również pasować. Szyć lub Creek Outdoor Sock Sock. Następnie złamania końców do siebie lub fisture do nich na "rzep", aby być wygodniejsze, aby podnieść skarpetę.

7. Używaj paczek ryżowych lub fasoli. Podobne pakiety są idealnie odpowiednie jako mini-pręty, jeśli jesteś nowy. Możesz zacząć ich używać teraz, aby wykonać wyciągi na bicepsy i inne ćwiczenia z lekką wagą.

osiem. Wytnij opony rowerowe kamery na dumbbells. Weź wewnętrzną komorę opon i wyciąć go na równych częściach. Zabezpieczyć jeden koniec aparatu z taśmą klejącą, a następnie wypełnij piasek kameralny. Gliny drugi koniec taśmy samoprzylepnej. Możesz je opuścić płasko lub zgiąć je i hodować oba końce szkocką.

dziewięć. Zrób kamizelkę z obciążeniem. Weź kamizelkę do połowów lub kamizelki z wieloma małymi kieszeniami. Wypełnij torby polietylenowe z piaskiem lub betonem i rozłóż je na kieszeniach. Biegnij, dokręcić, czytać lub spacerować, umieszczając kamizelkę z obciążeniem.

10. Użyj banków z farbą. Zachowaj banki z farbą w uchwytach. Większość puszek z farbą jest nieco trudniejsza niż plastikowe butelki lub puszki z jedzeniem, dzięki czemu można ich użyć do pompowania mięśni. Ponieważ mają uchwyty, banki praktycznie różnią się od hantlów.

2. Zrób batonik butelki z wody. Weź 2 bloki lub 6 butelek i symetrycznie przymocuj je do wstążki samoprzylepnej do pręta żelaza, abyś łatwiej go podnieść. Taki pręt jest idealny do ćwiczeń, na przykład do wyciągów i presji.

3. Znajdź stare opony, które leżą na podwórku. Opony mogą być używane podczas szkolenia i ćwiczeń. Możesz przeciągnąć zwykłe opony podczas treningu lub wyjazdu na zrzucie Metalwoman i znajdź opony ciągnika. Istnieją tylko dwa sposoby korzystania z opon jako pręta - aby pędzle rzucały lub wiązać linę do nich, aby je pociągnąć.

cztery. Zrobić rurę wodną. Rury wodne są długie plastikowe rury wypełnione wodą w objętości około 10 litrów. Zaletą szkolenia polega na tarciu i przepływie wody, a próbując zachować saldo podczas przenoszenia wody z jednego końca rury w innym, użyjesz mięśni. Możesz także zrobić rurę wodną z rury polimerowej. Rura musi wynosić około 10 centymetrów średnicy i długości 2,5-3 metrów. Umieścić na jednej czapce końcowej i połowa napełnij rurę wodą. Umieść czapkę na drugim końcu.

pięć. Użyj torby kanałowej do produkcji torby na piasku. Torby piaszczyste są podobne do rur wodnych w faktu, że są niestabilne, a waga jest w nich przesuwa, a będziesz musiał użyć więcej mięśni. Aby zrobić torbę na piasku, wypełnij pakietami piaskowymi do zamarzania z objętością 18-20 litrów. Twoja torba musi ważyć około 20-30 kilogramów. Użyj dwóch pakietów, aby nie złamać, a następnie przesuń koniec. Umieść pakiety w torbie. Bag i zacznij pracować!

2. Użyj ciężarów z liną. Inną metodą wytwarzania Giri w domu jest związanie liny na każdym końcu hantle uchwytu. Grubszy liny, tym łatwiej będzie na to przebywać. Weź linę w środku, aby dumbbell jest dokładnie zawieszony na poziomie twoich rąk. Teraz możesz dokonać ruchów i presji koła zamachowego, a waga prawie nie różni się od GiRi. Jeśli chcesz dostosować wagę, wystarczy użyć innych hantli wielkości.

3. Zrobić torbę torby ziemniaka. Kup torbę ziemniaków, ryżu lub cukru, który można znaleźć prawie we wszystkich sklepach spożywczych. Wypełnij piasek torby, aż zostanie osiągnięty pożądany ciężar. Na szczycie torby zrób pętlę, aby zabrać ją. Skorzystaj z taśmy linowej lub klejącej, aby przymocować pętlę i nie spadł. Możesz wzmocnić torbę od dołu i po bokach taśmy samoprzylepnej.

cztery. Użyj rury polimerowej i stare kulki do koszykówki do produkcji wag. Kupić rurę polimerową 2,5 / 61 centymetr, pełzać jeden koniec taśmy klejącej i wypełnij go piaskiem. Kogut drugi koniec rury. Umieść rurę polimerową do piekarnika ogrzanego do 450 stopni przez 10 minut. Plastik powinien być miękki, nie stopiony. Teraz musisz dać kształt uchwytu plastikowego dla ciężarów. Ostrożnie podążaj za rurą.

• Sprawdź ostrożnie domowej roboty pręty przed użyciem ich w intensywnym szkoleniu. Należy zweryfikować, że taśma trzyma się mocno, a nic cię nie boli, wyrzucając się lub spadają.
• Korzystanie z domu, jak już opisano lub w inny sposób, upewnij się, że masz odpowiednie ubezpieczenie, które gwarantuje bezpieczeństwo. Jest to szczególnie ważne z prasą ławką, gdy odmowa mięśni może prowadzić do fragmentacji krtani i poważniejszych konsekwencji.
• Uważaj na domowe Gary- jeśli po treningu (lub podczas niego) zachorowałeś, lepiej kupić normalny giruit.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń zawsze skonsultuj się z lekarzem lub trenerem zawodowym.