Jak pompować ręce: 6 kroków -

Szkolenie mające na celu konkretną część ciała może szybko przynieść pożądane wyniki niż treningi z ćwiczeniami na grupach mięśniowych całego ciała. Dlatego, jeśli chcesz pompować ręce, a następnie wykonaj więcej ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie rąk, chociaż można również dodać ćwiczenia na piersi i ramionach.

Kroki

jeden. Nie pomijaj szkolenia. Co tydzień musisz mieć dwa lub trzy treningi na mięśnie rąk.

2. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń. Ponieważ chcemy rosnąć masę mięśniową, musimy robić mniej powtórzeń, ale z dużą wagą. Wystarczy sześć osiem powtórzeń.

3. Podnieś właściwą wagę. Aby pompować ręce, będziesz musiał pracować z wagami.I ćwiczenia powinny być skierowane wyłącznie do pracy mięśniowych. Bardzo ważne jest śledzenie tego, jak robisz ćwiczenie. Musisz pompować mięśnie rąk? Następnie nie pozwól mięśni klatki piersiowej, z powrotem i ramionami pomóc, biorąc część obciążenia.

cztery. Zmień ćwiczenia. Rozwój mięśni może przeciągnąć na jednym poziomie, jeśli wykonasz te same ćwiczenia.Dlatego zaskakuj je, wykonując inne ćwiczenia lub zmieniając swoje ulubione ćwiczenia.

Obraz zatytułowany Get Cut Ramiona Krok 6

pięć. Jak huśtać bicepsy. Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń na bicepsach, ale powiemy Ci o tych najczęściej używanych przez kulturystów.Robić 6-8 powtórzeń do podejścia, z wyjątkiem szczególnie uzgodnionych przypadków.

Rodowisko: weź pręt z prostym lub zakrzywionym szyją i trzymaj go na szerokości ramion. Łokci naciskają do ciała. Powoli podnieś wędkę do piersi, a następnie opuść go w domu.

Ćwiczenie 21: Weź dumbbells i podnieś je, aż ręce są paral. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrobić siedem powtórzeń. Następnie podnieś ręce równolegle do podłogi i zacznij podnosić hantle do ramion. Wróć do pozycji wyjściowej (ręce równoległe do podłogi). Zrobić siedem powtórzeń.Następnie wykonaj pełne zgięcie bicepsu. Zrobić siedem razy.

Młotek ćwiczeń: Trzymaj hantle po bokach palm wewnątrz. Naciskając łokcie do ciała, zacznij podnosić hantle, bez obracania dłoni do kciuki, są skierowane do ramion. Zrób przemian od 6 do 8 powtórzeń.

Ćwiczenie z nachyloną ławką: usiądź, umieszczając ręce na nachylonej ławce. Weź pręta z prostym lub zakrzywionym sępem na szerokości ramion.Podnieś wędkę i powoli obniżaj go w domu.

Obraz zatytułowany Get Cut Ramiona Krok 7

6. Jak huśtać triceps. Triceps składa się z trzech mięśni w tylnej części przedramienia. Będziesz potrzebować intensywnych ćwiczeń, aby je pompować.Zrób 6-8 powtórzeń do podejścia.

Prawy siedzący przy wąskim uchwycie: siedząc na ławce, weź bar na wąski uchwyt, t.MI. Mniej szerokości barku.Powoli obniż go na piersi i zacznij podnosić go.

Obniżenie hantlów na głowę: Weź hantle obiema rękami. Jedna ręka będzie musiała wspierać inne. Zgnij łokieć i opuść głowę. Podnieś Dumbbell Top. Następnie zmień ręce.

Dłoń z powrotem: Weź dumbbell, zgnij rękę w łokciu. Uchwalać kolanem i drugą ręką o ławce. Zacznij usunąć rękę z hantlami z powrotem. Alternatywne ręce.

Pompki na nadmuchiwanej piłce: weź standardową postawę postawy, ale naciśnij łokcie do ciała. Umieść nogi na nadmuchiwanej piłce. Zacznij skradać się z podłogi, próbując zachować saldo. Zrób porapki, jak możesz.

Rada

Koncentrować tylko na określonej grupie mięśni.
Ćwiczenia zawsze występują powoli.
Wdychaj powietrze w sobie, wykonując ćwiczenie i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

Czego potrzebujesz

Dwa hantle równe wagi
Barbell
Naleśniki do pręta
Ławka sportowa
Nadmuchiwana piłka na ćwiczenia