Jak utrzymać żywność pamiętnika w życiu

Wielu z nas zaczęło prowadzić dziennik żywności, ale rzucił go po kilku dniach. W tym artykule przekazuje poradę osoby, która z powodzeniem prowadziła dziennik żywności przez 30 lat.

Kroki

  1. Obraz zatytułowany Utrzymanie dziennika diety dla życia Krok 1
jeden. Kup Notatnik. Możesz także kupić pokrywę z kieszeniami na niekoniecznie. Korzystanie z programu przetwarzania tekstu, takiego jak Microsoft Word, możesz zorganizować świetny dziennik swojej racji w formie elektronicznej. Zachowaj swoje czasopisma oddzielnie do miesiąca i lat w oddzielnych folderach na dysku twardym.
  • Obraz zatytułowany Utrzymanie dziennika diety dla życia Krok 2
    2. Utwórz kalendarz na pierwszej stronie notatnika, począwszy od poniedziałku w pierwszej linii, a następnie wtorek - w drugim, środowisku - w trzecim i t.RE., Przez cały tydzień. Pozostaw pusty ciąg po niedzieli, a następnie zacznij od poniedziałku. Sprawdź liczbę miesiąca zgodnie z dniami tygodnia. Tak więc, na jednej linii powinieneś uzyskać dwie kolumny z tygodniami tygodni od poniedziałku do niedzieli.
  • Obraz zatytułowany Utrzymanie dziennika diety dla życia Krok 3
    3. Na następnej stronie na najwyższych kolumnach: "Kalorie", "waga", "ćwiczenia".
  • Obraz zatytułowany Utrzymanie dziennika diety dla życia Krok 4
    cztery. Weź spoiwo (lub klipsy papierowe) i dołącz na bieżącą stronę. Pomoże ci to bez większego poziomu trudności w powrocie do niej wieczorem pod koniec dnia.
  • Obraz zatytułowany Utrzymanie dziennika diety dla życia Krok 5
    pięć. Napisz wszystko, co jadłeś i określić zawartość kaloryczną swojego jedzenia. Rozpocznij pierwszy dzień na następnej stronie (po kalendarzu). Jeśli zacząłeś zachować pamiętnik w programie Wash Watcher`s ™, określ zalecane programy Goggles.
  • Obraz zatytułowany Utrzymanie dziennika diety dla życia Krok 6
    6. Mapuj swoje kalorie / okulary, podsumowując swój dzień. Następnie wróć na pierwszą stronę i ustaw liczbę kalorii / Kiliedy, które spożywane w ciągu dnia.
  • Obraz zatytułowany Utrzymanie dziennika diety dla życia Krok 7
    7. Napisz w swoim pamiętniku, który martwiłeś się w ciągu dnia, twoje emocje i pokusy, które opierałeś się. Nie zapomnij również określić, które ćwiczy, które zrobiłeś i jak długo. Nagrywaj wszystko, co uważasz za ważne.
  • Obraz zatytułowany Utrzymanie dziennika diety dla życia Krok 8
    osiem. Spróbuj jednej stronie, aby nagrać wynik 4 dni. Aby to zrobić, po prostu podziel stronę notebooka na 4 równych sekcjach z uchwytem i pisać w małej czcionce. Pomoże Ci zobaczyć twoje postępy w ogóle. Alternatywnie możesz przydzielić jedną stronę tylko dla dni dietetycznych. Możesz więc zrobić więcej notatek na jednej stronie (emocje, ćwiczenia itp.RE.).
  • Obraz zatytułowany Utrzymanie dziennika diety dla życia Krok 9
    dziewięć. Załaduj wynik wszystkiego na koniec tygodnia. Na stronie głównej z kalendarzem wykuwają wynik kalorii / Kilzhoule (inne parametry) na koniec tygodnia. Również określ swoją wagę. Po całkowitym wypełnieniu książki, zauważysz, ile potrzebnych kalorii, aby utrzymać masę ciała, a także zobaczyć tygodnie, kiedy strzeliłeś lub upuściłeś wagę. Zobaczysz również, że zmusi cię mniej więcej.

    • Rada

    • Przykładowa oznaczenie (za pomocą systemu okularów):
    • Kalorie / okulary / waga / ćwiczenie
    • MON20
    • W25
    • Śr 30
    • Czw. 35
    • Piątek 20
    • Sob 25
    • Słońce 30
    • Razem 185
  • W kieszeni pokrycia notebooka można przechowywać przepisy, rady dietetyczne i t.RE.
  • Utwórz tę dziennik do karmienia, z którą naprawdę chcesz pracować. Ciekawe jest otwarcie starego dziennika, zobacz swoje były preferencje w jedzeniu, zobacz, jak bardzo ważysz, co jedzą, i co czuli.
  • Metoda wagi Watcher`s ™ z liczenia wynikowa jest znacznie łatwiejsza niż włącza kalorie lub Kilzhoule. Pisanie kalorii lub Kilzhouli, masz do czynienia z tysiącami kalorii dziennie, (1200 kalorii), ale w okularach obniżają liczby do 20-30, ponieważ każda żywność jest przypisana pewną liczbę punktów.
  • Następnie zejdź na stronę od poniedziałku do niedzieli i napisz okulary, wagę i ćwiczenia.
  • Jeden z Sowietów - spróbuj programu WASTSERS ™ na chwilę, aby dowiedzieć się, co to jest. Możesz zostać stałym członkiem, jednym z których warunki jest bezpłatne członkostwo przez 6 miesięcy, jeśli możesz osiągnąć swój cel wagi.

    • Ostrzeżenie

    • Nie stać się trwałym na swoim pamiętniku, po prostu trzymaj się go. Nie powinieneś o tym myśleć o tym co minutę swojego dnia.
    • Utrzymuj wagę w normalnym zakresie, zgodnie z zaleceniami lekarza.
    • Wyładujesz wagę, jeśli pozostaniesz czujny. Rekorduj nawet te dni, kiedy całkowicie złamałeś dietę i zjadłeś nawet 5000 kalorii w tym dniu. Zapisz je i pamiętaj. Nie rzucaj dziennika tylko dlatego, że użyłeś więcej niż pożądana kwota kalorii / okulary. W rzeczywistości ważny element pamiętnika - aby zidentyfikować wyzwalacz, który sprawia, że ​​złamiesz zasady i powiadomić Cię o potrzebie zmiany.

    Czego potrzebujesz

    • Notatnik
    • Przykryj notatnik, książkę, spoiwo lub klip
    • Długopis
    • W razie potrzeby: bieżnia, członkostwo w Waga Watcher`s ™ przez kilka tygodni, tylko po to, aby uzyskać pomysł, jak policzyć okulary i kupować książki, gdzie okulary są malowane.
    • Kalkulator
    • Libra
    Podobne publikacje
    Jak utrzymać dziennik twojego życiaJak utrzymać dziennik twojego życia
    Jak utworzyć kalendarz w dokumentach googleJak utworzyć kalendarz w dokumentach google
    Jak utworzyć kod deszczu z filmu `matrix` z prostym zastosowaniem` notepad`Jak utworzyć kod deszczu z filmu `matrix` z prostym zastosowaniem` notepad`
    Jak utworzyć broszurę w programie microsoft wordJak utworzyć broszurę w programie microsoft word
    Jak dodać ciąg w microsoft wordJak dodać ciąg w microsoft word
    Jak rozwiązać równania logarytmiczneJak rozwiązać równania logarytmiczne
    Jak zrobić swój własny dziennik szkolnyJak zrobić swój własny dziennik szkolny
    Jak narysować linie w programie microsoft wordJak narysować linie w programie microsoft word
    Jak ustawić karty w programie microsoft wordJak ustawić karty w programie microsoft word
    Jak zrobić dwa głośniki w słowieJak zrobić dwa głośniki w słowie
    Jak drukować kalendarz googleJak drukować kalendarz google
    Jak złożyć zaproszenie do microsoft wordJak złożyć zaproszenie do microsoft word
    Jak utworzyć dziennik komputerowyJak utworzyć dziennik komputerowy
    Jak pomnóż matrycęJak pomnóż matrycę
    Jak usunąć linię poziomą w programie wordJak usunąć linię poziomą w programie word
    Jak utworzyć kalendarz w słowieJak utworzyć kalendarz w słowie
    Jak napisać książkę w postaci pamiętnikaJak napisać książkę w postaci pamiętnika
    Jak zrobić ciekawostkęJak zrobić ciekawostkę
    Jak zrobić wcięcie w pierwszym wierszu każdego akapitu w microsoft wordJak zrobić wcięcie w pierwszym wierszu każdego akapitu w microsoft word
    Jak utrzymać pamiętnik (dla nastolatków)Jak utrzymać pamiętnik (dla nastolatków)