Jak pokonać strach przed schodów ruchomych

Od strachu przed schodami schodów lub escalafobii cierpi wielu ludzi na całym świecie. Jeśli cierpisz na ESCALAFOBIA, możesz czuć się w pułapce, gdy jesteś na szczycie schodów ruchomych. Możesz także wydawać się, że spadniesz lub spadniesz z niego. Próbując wejść na schody ruchome, możesz mieć bicie serca, możesz rzucić ciepło, miała duszność i nagłe drżenie. Aby poradzić sobie z tym strachem, możesz całkowicie porzucić podróż na schody ruchome w supermarketach, metro, budynkach biurowych i innych miejscach publicznych. Jeśli po prostu masz wspólny strach przed schodami ruchomymi, a nie fobią, możesz zmienić swoje nawyki jazdy na schodach schodów. Jeśli cierpisz na ESCALAFOBIA, możesz potrzebować specjalistycznej pomocy i terapii.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmień swoje nawyki

jeden. Kiedy jesteś na schodach schodów, czekaj, a nie w dół. Kiedy idziesz do schodów ruchomych, nie obniżaj ruchomych kroków i spójrz przed tobą. Pomoże ci schłodzić się na schodach ruchomych i dotrzeć tam, gdzie potrzebujesz.

Zmniejszy również prawdopodobieństwo zawroty głowy, które możesz powstać podczas jazdy na schodach ruchomych.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed schodami krokowymi

2. Trzymaj się do poręczy lub kogoś. Trzymaj się poręczy bocznej, aby nie spaść i nie testować zawroty głowy.

Możesz także iść na schody ruchome z kimś, kto weźmie twoją rękę. Pomoże to wraz z poczuciem równowagi i percepcji głębokości, gdy będziesz na schodku.

Niektórzy ludzie cierpiący na strach przed schodami, mówią, że podczas jazdy na schodach ruchomych, wygodne i trwałe buty dają im poczucie bezpieczeństwa i pokoju.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed schodami krokami 3

3. Zatrzymaj się na schodach ruchomych, gdy jest pusty. Niektórzy ludzie z fobią schodów ruchomych nie lubią poczucia zamknięcia i przyczepności, gdy są otoczone przez innych ludzi na godzinę szczytu na schodach ruchomych. Zamiast jeździć na zatłoczonym schodkuszcie, poczekaj na to, gdy devms. Pomoże Ci uniknąć poczucia szafy.

Metoda 2 z 3:

Terapia

jeden. Hipnoza. Hipnoterapeutywie wierzą, że podświadomość od czasu do czasu odpowiada niewłaściwie w niektórych sytuacjach, na przykład, jeździć na schodach ruchomych. Hipnoterapeuta spróbuje zmienić reakcję podświadomości, dzięki czemu możesz reagować inaczej w inny sposób i pozbył się naszych lęków i fobii.

Hipnoza dla Escalafobii może być utrzymywana w jednej sesji, podczas której będziesz narażony na swoją fobię. Bycie głęboko zrelaksowanym, terapeuta trzyma cię przez wyimaginowaną sytuację na schodach ruchomych. Zazwyczaj, po tym, że wyznaczyłem inną sesję, aby terapeuta mógł zrozumieć, czy twój strach jest w stanie remisji.
Poproś lekarza uczestnictwa, aby wysłać cię do certyfikowanego hipnoterapeuty, po czym sprawdził jej niezawodność w Internecie przed umówieniem się na spotkanie. Możesz także zapytać swoich przyjaciół lub członków rodziny, wiedząc, że dobra hipnoterapeuta, który pomógł im ze swoimi lękami lub fobiami.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed schodami krokowymi Krok 5

2. Poznawcza terapia behawioralna (CCT). Ta psychoterapia ma na celu zmianę niewłaściwego lub negatywnego myślenia, abyś mógł wyraźnie spojrzeć na lęki lub fobias i skutecznie odpowiedzieć im.Aby to zrobić, będziesz potrzebował ograniczonej liczby sesji, podczas których psychoterapeuta pomoże Ci pozbyć się escalafobii i określi szereg środków, które pomogą Ci przezwyciężyć strach.

Aby to zrobić, powinieneś skierować się do psychoterapeuty od lekarza uczestnictwa, przyjaciela lub krewnego, który minął przydatną sesję CTT. Jeśli masz ubezpieczenie medyczne, dowiedz się, czy obejmuje psychoterapię. Przed uzgodnieniem na sesję z terapeutą dowiedz się o kosztach i metodzie płatności za sesję.

Przed mianowaniem przyjęcia w psychoterapecie musisz upewnić się, że jego kwalifikacje. Sprawdź / jego edukację, certyfikaty i licencje. Większość doświadczonych psychoterapeów ma tytuł doktora lub stopień magistra i doświadczenie doświadczenia psychologicznego.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed schodów krokowych Krok 6

3. Trudniejsze do narażenia terapii. Podczas tej terapii osoba jest umieszczona w kontrolowanym środowisku, gdzie jest narażony na fobii. Twój terapeuta nie da ci uniknąć strachu, stosując do tego zachęty do przechowywania, takich jak wewnętrzne doznania fizyczne. Większość terapii ekspozycyjnych ma na celu oszczędzanie ze strachu i strachu, które są związane z niektórymi doznaniami lub obiektami.

Twój terapeuta może krok po kroku, aby odsłonić cię przed schodami ruchomych. Na przykład, gdy przyzwyczaisz się do stania nad schodami ruchomych, twój terapeuta może prosić o umieszczenie jednej nogi, po którym będziesz musiał stopniowo przyzwyczaić się do schodów ruchomych obu nóg. Będąc w pobliżu schodów ruchomych, a następnie na schodach schodów (wraz z terapeutą), możesz zdać sobie sprawę, że wszystkie straszne konsekwencje, których sobie wyobrażasz, nie nastąpi.

cztery. Desensytyzacja i przetwarzanie ruchu oczu (DPDG). Terapia ta była początkowo stosowana do leczenia zaburzeń stresowych po traumatycznych (PTSD), ale została dostosowana do leczenia pewnych fobii. Podczas DPDG jest krótko poddany podmiotom lub sytuacjom, że boisz się, podczas gdy terapeuta poprosi Cię o skupić się na ruchu oka, pojawienia się lub rytmicznych kolorów. Celem terapii jest koordynacja z fobią poprzez szybki ruch oczu i przetwarzania strasznych sytuacji lub obiektów.

Niektórzy eksperci uważają, że DPDG jest bardziej odpowiednia do leczenia obaw, które powstały w wyniku traumatycznego doświadczenia lub bardziej irracjonalnych i drażliwych obaw. Większość pacjentów z fobiiami najpierw doświadcza hipnozy lub terapii ekspozycyjnej przed przystąpieniem do DPDG.

Metoda 3 z 3:

Konsultacje u lekarza

jeden. Sprawdź oczy i uszy. Czasami ludzie, którzy są trudne do oprzeć się schłodami lub zawroty głowy, schodząc w dół schodów ruchomych, mogą mieć problemy z uszami lub oczami. Sprawdź oczy na problemy z uderzeniami, które mogą prowadzić do niestabilności, a także poprosić lekarza, aby sprawdzić uszy na obecność problemów, które mogą powodować zawroty głowy.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed schodami krokami 9

2. Dowiedz się oficjalną diagnozę. Lekarz może zdiagnozować fobię, polegając na objawach, a także rejestrów medycznych, psychiatrycznych i ogólnych. Podczas rozmowy klinicznej bądź przygotowany na odpowiedź na pewne pytania dotyczące strachu przed schodów ruchomych i stopnia twojego strachu.

Z medycznego punktu widzenia fobia jest strach przed tematem lub doświadczeniem obecnym przez sześć miesięcy i więcej. Wpływ tematu lub doświadczenia może prowadzić do ryżu paniki, a także do ciężkiego stresu i niepokoju. Przyjmujesz do wiadomości, że twój strach jest nieregularny i nielogiczny, a będziesz zakłócony przez fakt, że nie możesz go pokonać. Wreszcie, twój strach może być tak silny, że zmieniasz swoje codzienne życie, społeczne i życie w taki sposób, aby uniknąć kontaktu z fobią.

Kiedy lekarz da ci oficjalną diagnozę Escalafobii, możesz użyć tego, aby Twoje ubezpieczenie obejmowało koszt leczenia i psychoterapeutów.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed schodami krokowymi Krok 10

3. Uzyskaj zalecenie dla psychoterapety. Lekarz będzie mógł skierować Cię do certyfikowanego psychologa, specjalistę w zachowaniu poznawczym, a nawet hipnoterapeuty. Przed uzgodnieniem na leczenie omów wszystkie zawodowe i minusy każdej metody leczenia.