Jak zrezygnować z gumy do żucia: 12 kroków

Niektórzy ludzie używają epizodycznie gumy do żucia i od czasu do czasu. Jednak inni stają się codziennym nawykiem i zamieniają się w kompulsywne zachowanie. Jeśli uważasz, że twój zwyczaj żucia gumy wyszedł z pod kontrolą, a potem wiedząc, jak możesz go odmówić i zastąpić coś innego pomoże Ci uratować zęby i finanse.

Kroki

Część 1 z 2:

Pokonać nawyk

jeden. Określ, kiedy i dlaczego żujesz gumę. W przypadku każdego przyzwyczajenia powinieneś dowiedzieć się więcej o tym. Konieczne jest zrozumienie, kiedy jesteś najbardziej podatny na ten nawyk, co dzieje się wokół ciebie w tym czasie, a to pomaga go uniknąć.

Spróbuj określić, które chwile najbardziej chcesz żuć gumy. Starasz się radzić sobie ze stresem w ten sposób, albo doświadczasz kompulsywnego pragnienia odświeżenia oddechu? Innymi słowy, co daje ci gumę żucia?
Pomyśl o swoich uczuciach, które powodujesz żucie gumy. Czy kojarzysz z kampaniami dla dzieci do przechowywania słodyczy? Lub żucie gumy, aby przezwyciężyć inne złe nawyki, takie jak palenie?
Pomyśl, czy w środowisku nie ma w środowisku, twoich sytuacji emocjonalnych lub składanych sytuacjach wyzwalaczy, którzy zachęcają do dotarcia do gumki do żucia. W przyszłości wykorzystasz wiedzę o tych wyzwalarek.

Obraz zatytułowany Respe Up Bubble Gum Krok 2

2. Rozpoznaj potrzebę zmiany. Zanim naprawdę spróbujesz rzucić swój zły nawyk, musisz zrealizować znaczenie tego kroku. Badania wykazały, że stanowcze przekonanie w takiej konieczności jest ważnym elementem wszelkich zmian w zachowaniu i konieczne jest osiągnięcie sukcesu.

Zdecyduj, czy chcesz przestać żuć gumy napływającą, ale jednocześnie użyj innych rodzajów gumy do żucia lub odmówić wszystkich swoich formularzy. Wymienianie gumy do żucia napływu przez inne typy pomoże ci łatwiej wrzucić ten nawyk.

Zrozumieć, dlaczego chcesz zrezygnować z tego nawyku: ze względu na zdrowie i higienę, z powodów finansowych lub innych?

Świadomość, dlaczego chcesz porzucić zły nawyk, zwiększy twoją motywację. Na przykład znajdziesz więcej pieniędzy w portfelu lub stać się mniej prawdopodobne, aby doświadczyć bólu zębów i szczęk.

Pomyśl pozytywnie na wynik. Wierzyć w siebie iw zdolności do zmiany.

Pomyśl o skontaktowaniu się z pomocą innych. Zapytaj przyjaciół, członków rodziny i kolegów, aby powstrzymać cię, jeśli zranią, jak wyciągasz do pakowania gumy do żucia.

Obraz zatytułowany Respe Up Bubble Gum Krok 3

3. Zwróć uwagę na datę końcową. Przy podejmowaniu decyzji o porzuceniu nawyku, przydatne jest ustanowienie rzeczywistych terminów, aby osiągnąć sukces odpowiedni dla Ciebie. Nie ma ogólnie przyjętego konsensusu, ile czasu możesz porzucić nawyk, ponieważ każdy nawyk jest tworzony na swój sposób. Z reguły, aby całkowicie porzucić zwyczaj, może być konieczne co najmniej dwa miesiące.

Badania pokazują, że dzienny nawyk może być utworzony w 66 dni. Po tym, nowe zachowanie (w naszym przypadku, co ma na celu zastąpienie gumy do żucia) całkowicie wchłonięte.

Obraz zatytułowany Respe Up Bubble Gum Krok 4

cztery. Umieść kolejne cele. Trudno jest całkowicie porzucić gumę do żucia w pewnym wieczorem, zwłaszcza jeśli ten zwyczaj ma wiele lat lub robisz to, aby poradzić sobie ze stresem. Jeśli nie masz łatwego do osiągnięcia natychmiastowego i pełnego sukcesu, możesz zrozumieć rozczarowanie. Aby tego uniknąć, umieść małe cele pośrednie, którego osiągnięcie spowoduje zakończenie pełnego pozbycia się potrzeby żucia gumy.

Na początku, łamiesz codzienny nawyk do żucia elastycznego zespołu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do najmniejszego podrażnienia, oglądasz telewizję lub wycieczki, aby stale sięgać po gumkę, poddaj się tego.

Może być bardzo trudno zrezygnować z gumy do żucia, gdy doświadczysz stresu. Umieść cel, aby osiągnąć to trochę później, gdy pozbyłeś się zwyczaju żucia gumowego zespołu w codziennych sytuacjach.

Zdecyduj się z ostatnią datą. Zdecyduj się całkowicie porzucić swój nawyk pewnego okresu i podejmować rozsądne kroki pośrednie, które pomogą Ci osiągnąć sukces do tej daty.

Obraz zatytułowany Respe Up Bubble Gum Krok 5

pięć. Obserwuj swoje postępy w celu. Konieczne jest obserwowanie postępów - pomoże Ci utrzymać wysoką motywację i stale dążyć do ostatecznego celu. Najłatwiejszym sposobem na śledzenie sukcesu w zmianie stylu życia jest rozpoczęcie dziennika lub magazynu.

Codzienne zapisywanie przypadków, gdy doświadczyłeś pragnienia żucia dziąsła i gorszego do niego, a kiedy mogli się z nim radzić.

Sprawdź czas, dzień i okoliczności, w których doświadczyłeś pragnienia żucia gumy (i powstrzymywanie się lub gorsze). Pomoże to dowiedzieć się więcej o swoich pragnień i nawykach.

Obraz zatytułowany Respe Up Bubble Gum Krok 6

6. Nie sabotizuj swoich wysiłków. Wiele osób próbuje porzucić wszelkie nawyki kończące się faktem, że zaczynają nieumyślnie sabotować ich wysiłki. Często zdarza się, gdy ludzie osiąga pewien postęp, gdy wierzą, że są godni niektórych "wynagrodzeń" i przeoczyć.

Pozbyć się jakichkolwiek gumy do żucia i nie dostaj się już.

Nie rób sobie przeocy. Kiedy okresowo odmówić pewnego zwyczaju, istnieje pragnienie zorganizowania małego odpoczynku, ale powinno go powstrzymać.

Obraz zatytułowany Respe up Bubble Gum Krok 7

7. Zachęcać się do sukcesu. Dotarcie do siebie, oddaj się. W ten sposób zwiększycie twoją motywację w osiągnięciu następnego bramki i poczujesz, że wysiłki są tego warte. Jednak konieczne jest wybranie czegoś użytecznego, a nie pozwalaj na żucie gumy po podjęciu wielkich wysiłków, aby uzyskać od tego przyzwyczajenia.

Spróbuj nagrodzić się, co lubisz. Kup bilet do kina, odwiedź swoje ulubione muzeum lub zorganizuj dzień wakacyjny w parku, który lubisz.

Możesz nagrodzić się i jedzenie, ale jednocześnie spróbuj stworzyć zdrowy wybór, na przykład, możesz rozpieścić się kawałkiem czekolady. Nie jedz zamiast żucia gumy dużej części lodów.

Część 2 z 2:

Znajdź wymianę

jeden. Podnieś w sobie nawyk nowego zachowania. Nie uważaj, że warto porzucić (lub jakiekolwiek inne) nawyki, jak natychmiast się zmienia. Zamiast tego rozważ, że jesteś ponownie uformowany. Odmowa z jednego nawyku pomoże Ci zmienić życie na lepsze, ponieważ twoje zdrowie emocjonalne lub fizyczne nie będzie już zależał od tego przyzwyczajenia.

Taki ruch myśli pomoże Ci zwiększyć motywację. Za każdym razem, gdy masz ochotę zorganizować przeoczenie, pamiętaj, że twoja "była" wersja potrzebna gumy do żucia, ale twoja "nowa" wersja jest silniejsza i może bez niego zrobić.
Pomyśl o tym w twoim nowym stylu i innych zmianach w stylu życia. Być może twoja nowa wersja będzie miała już uprawiać sporty lub uczestniczyć w zajęciach wolontariuszy.

Obraz zatytułowany Respe Up Bubble Gum Krok 9

2. Idź do zdrowych przekąsek. Jeśli użyłeś gumy do żucia, ponieważ musisz coś żuć, spróbuj spożywać zdrowsze produkty. Możesz przekąski z chrupiącymi lub pulpami, które nie prowadzą do noszenia zębów i nie zwiększają zużycia cukru.

Jako zdrowe i nieszkodliwe przekąski na zęby, możesz użyć gumy do żucia owocowego bez cukru lub sera pełzającego.

Świetna i przydatna wymiana gumy do żucia będzie służy i chrupiących potraw, takich jak plasterki jabłek lub małe marchewki. Przyczyniają się do wzrostu ilości śliny w jamie ustnej, co prowadzi do zmniejszenia liczby bakterii, które mogą powodować próchnicę i inne problemy z zębami.

Rada specjalisty

Claudia Carberry, Rd, MS

Master of Natology, University of Tennessee w Karberry Karberry - zarejestrowany odżywczy specjalizujący się w pracy z pacjentami, którzy przeszli przeszczepnicę nerek i konsultacje w celu zmniejszenia wagi, na Uniwersytecie Medycznym Arkansas. Jest członkiem Arkansa Akademii Odżywiania i Dietyologii. Otrzymał tytuł magistra odżywiania na Uniwersytecie w Tennessee, Noksville, w 2010 roku.

Claudia Carberry, Rd, MS
Master of Dietology, University of Tennessee w Knoxville

Rada specjalistyczna: "W skrajnych przypadkach guma do żucia może być zastąpiona kostką lodu. Bądź jednak ostrożny - jeśli często żujesz lodu, może niekorzystnie wpływać na zęby!"

Obraz zatytułowany Respe up Bubble Gum Krok 10

3. Odśwież oddech bez gumy do żucia. Jeśli użyłeś elastycznej opaski, aby odświeżyć i oczyścić usta, możesz użyć innych, bardziej przydatnych sposobów na zęby. Najważniejszą rzeczą jest usunięcie pozostałości żywności i flary stomatologicznej, a także zniszczyć bakterie, które przymocują nieprzyjemny zapach.

Powstrzymaj się od żywności z ostrym zapachem, aby rządy doświadczają potrzeby odświeżenia oddechu.

Zamiast gumy do żucia oczyścić zęby szczotką i nicią. Użyj pasty do zębów, która dobrze czyści i odświeża usta i zużywa z tobą w torbie lub plecaku szczoteczkę do zębów, pasty i wątku.

Weź z tobą wygodną butelkę z płynem do płukania jamy ustnej, która pozwoli Ci dodatkowo oczyścić usta. Ponadto płyn płukający ust pomoże Ci zniszczyć zapach bakterii i odświeżyć oddech.

Nosić z poduszkami posiłków, spray lub paski do orzeźwiającego oddychania, które rozpuszczają się w ustach. Te narzędzia pomogą odświeżyć oddech bez gumy do żucia.

Obraz zatytułowany Respe Up Bubble Gume Krok 11

cztery. Znajdź najlepsze sposoby radzenia sobie ze stresem. Niektórzy żują gumę, aby lepiej radzić sobie ze stresem w pracy, na drogach lub z innymi zwykłymi sytuacjami. Jednakże istnieje bardziej zdrowe sposoby przezwyciężenia stresu, a wiele z nich jest bardziej wydajne i przyniesie najlepsze wyniki na dłuższą metę.

Robić ćwiczenia fizyczne. Nawet codziennie 20-minutowy spacer lub jog pomoże zmniejszyć stres i czuć zdrowsze i energiczne.

Aby natychmiast uspokoić, użyj techniki głębokiego oddechu. Śródlądowy i powoli wdychaj i wydech powietrza z połączeniem membrany (znajduje się poniżej żeber). Podczas wdychania, licz do pięciu, trzymaj oddech na 5 sekund, a następnie wydech powietrza również przez pięć sekund.

Spróbuj medytować. Usiądź w wygodnej pozycji i skup się na moim oddechu za pomocą głębokiej techniki oddychania. Staraj się nie być rozproszeni. Za każdym razem, gdy twoje myśli są rozproszone przez coś innego, skup się ponownie na oddechu.

Zmniejsz kofeinę, nikotynę i spożycie alkoholu. Substancje te są w stanie powodować niepokój, a nawet alarm fizyczny.

pięć. Żuć gumę do żucia bez cukru. Większość rodzajów gumy do żucia zawiera dużo cukru, co może prowadzić do wzrostu bakterii w jamie ustnej. Dlatego lepiej jest preferować gatunkowi, które nie zawierają cukru. W przypadku żucia takiej gumy, liczba śliny w ustach wzrasta i bakterie - zmniejsza się. Jeśli to zrobisz po jedzeniu, możesz nawet zneutralizować kwasy w ustach.

Rada

Nie próbuj natychmiast raz i na zawsze odmówić gumy do żucia. Próby odmówić jakiegokolwiek nawyku jednego wieczoru mogą prowadzić do frustracji i rozczarowania. Umieść prawdziwe cele i przypisał wystarczająco dużo czasu, aby je osiągnąć.
Idź do zdrowszych alternatyw gumy do żucia.