Jak pokonać zależność od gumy do żucia z nikotyną

Korzystanie z nikotyny (z papierosów, tytoniu i papierosów elektronicznych) jest jednym z głównych przyczyn problemów zdrowotnych. Odmowa palenia i stosowania nikotyny pozwala spowolnić rozwój niektórych chorób, a także służy jako zapobieganie chorobom płucnym, sercu, układu sercowo-naczyniowego. Guma do żucia z nikotyną pomaga porzucić palenie. Daje palaczom małą dawkę nikotyny bez rakotwórczego, który jest w tytoń. Niestety wiele osób zastępuje jedną zależność drugiego i nie może odmówić gumy do żucia. Jeśli chcesz przezwyciężyć szkodliwy nawyk, przygotuj się na trudności: będziesz musiał poradzić sobie z silnym pragnieniem i szukaj pomocy blisko. Ważne jest również, aby zapamiętać ryzyko związane z paleniem na dłuższą metę.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak pokonać nawyk siebie

jeden. Spróbuj, kiedy naprawdę chcę nikotyny. Jeśli żujesz gumę z nikotyną, prawdopodobnie rzuciłeś palenie. Jednak nadal jesteś zależny od nikotyny i stymulujący wpływ, który zapewnia, co oznacza, że znasz silne pragnienie zdobycia dawki nikotyny. Z reguły fizyczne pragnienie przechodzi w ciągu pięciu minut, więc spróbuj rozpraszać się z pewnym biznesem.

Zrobić 10 głębokich oddechów (lub policzyć do 10), wpisz szklankę zimnej wody i powoli pić, dopóki nie pójdzie.
Spacer, umyć naczynia, wykonaj czyszczenie lub ogród. Zadzwoń do znajomego lub edytuj.
Zawsze noś ciekawą książkę. Kiedy czujesz silne pragnienie nikotyny, zacznij sprawić, że znak odwrócił uwagę.

Obraz zatytułowany Przerwa Nikotyn Gum Addiction Krok 2

2. Znajdź wymianę gumy do żucia. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, jeśli dowiesz się, że niewielu ludzi ma oznaki zależności fizycznej. Nie oznacza to jednak, że nie masz złego nawyku - wielu ludzi ma nawet objawy łamania. Oznacza to, że najprawdopodobniej przyczyny zależności psychologicznej. Możesz zostać żuć, ponieważ martwisz się lub boisz czegoś.

Stałe żucie może być ustalane. Wypróbuj coś innego - konwencjonalna guma żucia bez nikotyny lub lizaków.

Możesz także spróbować żuć lodu, mastytyczne (wykonane z żywicy z drewna dzban), komórek miodu.

Możesz jeść wszystko przydatne: marchew, seler, ogórek.

Pamiętaj, że tytoń do żucia nie jest przydatną alternatywą dla palenia, ponieważ w tytoń zawiera te same substancje prowokującego raka jak w papierosach.

Obraz zatytułowany rozbiór nałogów gumy nikotyny Krok 3

3. Naucz się rozpoznawać szkodliwe rośliny i pozbyć się ich. Ludzki mózg jest pomysłowy i wie, jak cokolwiek usprawiedliwić. Możesz zdecydować, że jeśli dzisiaj wziąśniesz jeden talerz, nic nie stanie się straszna. Jednak taka instalacja może zmniejszyć wszystkie wysiłki. Naucz się rozpoznawać szkodliwe myśli i walczyć z nimi.

Pamiętaj, że szukasz siebie Uzasadnienie. Próbujesz wymyślić powód, który pozwoli ci zrobić coś, co nie przyniesie mi korzyści. To samo oszustwo.

Zwróć uwagę na następujące brzmienie: "Jaką szkodę jest z jednej rzeczy?", "Kontroluję sytuację - mogę zostać w dowolnym momencie", "Dzisiaj jest wyjątkiem, mam trudny dzień", "Żuj gumy - jedynym sposobem radzenia sobie ze stresem".

Jeśli zauważysz te myśli dla siebie, przypomnij sobie, dlaczego odmówisz nawyku. Pomyśl o powody. Zapisz je na papierze i noszą cię, jeśli potrzebujesz.

Obraz zatytułowany Przerwa Nikotyn Gum Addiction Krok 4

cztery. Regularnie angażować się w sport. Naukowcy odkryli, że sport zmniejsza nasilenie skutków nikotyny. Sport tłumi pragnienie nikotyny i przyczynia się do rozwoju endorfinów. Ponadto sport rozprasza cię i myśli o wysiłku fizycznym. Spróbuj grać w sportach z umiarkowanym ładunkiem co najmniej 150 minut w tygodniu iz wysokim obciążeniem - 75 minut tygodniowo.

Wybierz rodzaj ładunku, który lubisz. Być może lubisz chodzić, biegać, pływać, jeździć na rowerze lub squat ze sztangą.

Spróbuj zapisać się do zajęć grupowych - na Jogu, Pilates lub Aerobika.

Możesz nawet dołączyć do zespołu sportowego na koszykówkę, hokeju lub innego typu sportowego.

Obraz zatytułowany przerwą Nikotynowy Guma Etdiction Krok 5

pięć. Unikaj sytuacji, w których nikotyna może wynagradzać. Ludzie zależni od nikotyny wiedzą, że mogą spaść w sytuacjach prowokujących pragnienia. Pewne rzeczy, sytuacje, ludzie i miejsca mogą być wyzwalacze. W określonych czasach iw niektórych miejscach pragnienie może być szczególnie silny. Czy czujesz pragnienie podczas rozmowy z przyjaciółmi palenia lub komunikować się z kimś w barze? Wszystkie są dla ciebie niebezpieczne sytuacje.

Ze względu na te wyzwalacze, możemy jeszcze raz zacząć żuć gumy, ale także wrócić do palenia.

Unikać niebezpiecznych sytuacji przez wszystkich. Jeśli chcesz nikotyny, gdy koledzy pali w pobliżu, idź na przerwa na lunch do innego miejsca. Jeśli chcesz, żeby nikotyna w barze, spróbuj chodzić po barach mniej i częściej iść do kawiarni.

Chcesz żuć po posiłkach? Jak wciąż cię potrzebujesz, spróbuj żuć zamiast dziąsła do wykałaczki.

Jeśli chcesz żuć gumę lub palenie, kiedy ty nerwowy, Kiedy ty nudny albo Ty Alarm testowy, Ważne jest, aby znaleźć sposób bardziej produktywnej walki ze swoimi emocjami. Spróbuj pisać w dzienniku o swoich uczuciach. Znajdź nowe hobby, aby nie znudzić się i kiedyś musiałem myśleć o nikotynie.

Metoda 2 z 3:

Jak poprosić o pomoc

jeden. Oświeć ze wsparciem dla bliskich. Porozmawiaj z przyjaciółmi i krewnymi i poproś ich o wsparcie. Wyjaśnij, jakie trudności napotykasz. Chętnie ci pomogą.

Możesz poprosić ludzi o coś betonu. Na przykład, poproś ich nie palić i nie spożywać substancji zawierających nikotynę obok ciebie. Być może dzięki temu zawsze będziesz czekać na przydatne jedzenie.
Być może musisz mówić. Zapytaj bliskich, jeśli możesz je nazwać i wypowiedzieć, jeśli jest to wymagane.

Obraz zatytułowany rozbiór nałogów gumy Nikotyn Krok 7

2. Dołącz do grupy wsparcia. Ciesz się poparciem ludzi, którzy przechodzą przez ty. Znajdź grupę, która jest odpowiednia i podziel się swoim doświadczeniem z ludźmi, którzy wiedzą o tym, o czym mówisz.

Poszukaj grupy w swoim mieście. Zadzwoń i zarejestruj się. Możesz również wyszukać specjalne forum w Internecie.

Grupy specjalne są w wielu sieciach społecznościowych.

Szukaj tych, którzy rzucają palenie środowiska swoich przyjaciół.

Obraz zatytułowany Przerwa Nikotyna Guma Etdiction Krok 8

3. Skontaktuj się z psychologiem. Twoje uzależnienie może być zarówno fizyczne, jak i psychologiczne. Spróbuj znaleźć psychoterapeutę, która działa z zależnościami, jeśli jesteś poważnie dostrojony. Pomoże Ci porzucić nawyk i zapomnieć o tym.

Psychoterapeuta da ci wszystkie niezbędne narzędzia do walki z nawykiem. Na przykład możesz otrzymać terapię behawioralną poznawczą. Terapia ta nauczy cię nauczyć się oznak szkodliwych zachowań i znaleźć zdrowe alternatywy.

Twój psychiatra może poprosić cię o opowiedzenie o tym, jak nawyk wpływa na twoje życie, o swoich plusach i wadach. Może również nauczyć cię stłumienia pragnienia i unikać niebezpiecznych sytuacji, które mogą sprowokować zwrot pieniędzy do zależności.

Metoda 3 z 3:

Jak ocenić ryzyko

jeden. Porozmawiaj z lekarzem o zagrożeniach związanym z użyciem gumy do żucia nikotyny. Lekarze czasami przepisują gumy do żucia jako pomocnicze środki przy niepowodzeniu palenia. Polecają użycie nie więcej niż 1-2 miesiące. W niektórych przypadkach guma do żucia może być stosowana w programie terapii długoterminowej, ale nie powinna być stosowana dłużej niż 12 miesięcy w każdym przypadku.

Ludzie, którzy używają gumy do żucia dłużej niż 12 miesięcy, często narzekają na przewlekłego bólu szczęki.
Guma do żucia nikotyny zawężają również naczynia krwionośne, przyspiesza bicie serca i presję. Z tego powodu ludzie, którzy zależą od tego, mogą zajmować się problemem szybkiego bólu i bólu w klatce piersiowej.
Nicotyna negatywnie wpływa na układ nerwowy, zwiększa ryzyko rozwoju chorób systemów układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i trawiennego. Sprawia, że osoba bardziej skłonna do rozwoju zespołu metabolicznego (a zwiększa prawdopodobieństwo cukrzycy), wpływa na układ rozrodczy i ma negatywny wpływ na inne organy i systemy.

Obraz zatytułowany rozbiór nałogów gumy Nikotyn Krok 10

2. Dowiedz się o możliwym ryzyku rozwoju raka. Naukowcy są niezawodnie znani, że palenie powoduje raka. Rak rozwija się również z powodu żucia tytoniowego i innych produktów zawierających nikotynę. Doświadczenia zwierząt dowodzą, że długotrwałe stosowanie nikotyny w ogóle i gumy do żucia w szczególności zwiększa ryzyko raka.

Jednak guma do żucia różni się od papierosów. Powoli wprowadza nikotynę do krwi przez tkankę jamy ustnej. Dawki nikotyny mniej i szkodliwe substancje w paśmie gumowej są również mniej w porównaniu do tytoniu.

Podłączenie raka i gumy do żucia nikotyny nie zostało udowodnione. Nikotyn prowokuje uzależnienie i może powodować zatrucie podczas przyjmowania dużych dawek, ale nie ma dowodów potwierdzających bezpośrednie połączenie z rakiem.

Pamiętaj, że wiele nie zostało jeszcze ustalone. Możliwe, że jest szkodliwe do żucia gumy nikotyny, ale jeszcze o tym nie wiemy. Niemniej jednak szkoda z niego jest mniejsza niż z papierosów.

Obraz zatytułowany Przerwanie Nikotyn Gum Addiction Krok 11

3. Rób, co ci odpowiada. Wiele osób, które żucie gumy do żucia nikotyny, bez zależności (przynajmniej fizyczne). Nie odmawiają jej, ponieważ boją się wrócić do palenia. To dobry powód, aby kontynuować żucie. W końcu możesz cię rozwiązać.

Pomyśl, czy jesteś gotowy zrezygnować z gumy do żucia i jesteś pewien, że nie zaczniesz palić?

Ważyć wszystko za i przeciw. Jeśli potrzebujesz, napisz, aby zrozumieć, jak nikotyna wpływa na twoje życie.

Pamiętaj, że w oparciu o informacje publiczne, palenie papierosów jest znacznie bardziej niebezpieczne niż guma do żucia.