Jak przestać spać na lekcjach: 14 kroków

Jeśli chcesz mieć dobre wyniki akademickie i uzyskać doskonałe oceny szkolne, powinieneś być niezwykle uprzejmy w lekcjach. Nie można tego osiągnąć, jeśli śpisz w lekcjach. Cokolwiek, w której uczysz się instytucja edukacyjna, sen w lekcjach jest niezwykle niegrzeczny w stosunku do nauczyciela. Ponadto, więc przegapisz wiele przydatnych informacji. Jeśli źle śpisz w nocy, możesz bardzo łatwo zasnąć w klasie. Aby tego uniknąć, możesz coś zrobić. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą ci nie zasnąć na lekcji.

Kroki

Część 1 z 3:

Zostań poza lekcją

jeden. Zadawaj pytania związane z materiałem, a także odpowiedz na pytania nauczyciela. Możliwe jest ciepło pod monotonną mową nauczyciela, siedząc w lekcji. Jeśli twoje ciało i mózg są w relaksującym stanie bezczynności w lekcji, szybko będziesz spać. Jednak uczestnicząc w dyskusji podczas lekcji, mało prawdopodobne, abyś poczuł senność. Nie zasypiasz, komunikując się z przyjaciółmi?

Słuchanie nauczyciela, rób notatki i zadawaj pytania dotyczące badanego materiału. Jeśli nie jesteś całkowicie jasny, podnieś rękę i zadaj pytanie.
Jeśli nauczyciel zadaje pytanie, nie bój się podnieść ręki i odpowiedzieć na to. Widząc swoje nieuwaga w lekcji, nauczyciel może do ciebie zadzwonić, w ten sposób wprowadzenie go w niewygodną pozycję.

Obraz zatytułowany Przerwa spanie w klasie Krok 2

2. Wstać i iść. Jeśli możesz wstać podczas lekcji, zrób to. Przyjdź na końcu klasy. Zrób łyk wody, jeśli uważasz, że zaczynasz. Bądź aktywny w lekcji, a ty nigdy nie śpisz. Pomoże ci zostać skoncentrowany i uprzejmy.

Jeśli nie wiesz, jak nauczyciel osiąga fakt, że będziesz, i będziesz chodzić podczas lekcji, zapytaj go o to. Wielu nauczycieli nie ma nic przeciwko, w nadziei, że uczniowie będą starannie słuchać wykładu.

Obraz zatytułowany Przerwa spanie w klasie Krok 3

3. Uruchom ponownie i ruszaj trochę, siedząc na krześle. Jeśli nauczyciel nie pozwoli ci wstać podczas lekcji, spróbuj trochę poruszać się na krześle, osiągnąć i zrobić małe ćwiczenia na ręce i nogi.

Jeśli uważasz, że zaczniesz zasnąć, usiądź dobrze i pociągnij. Sprawi, że skręca głowa i tułowia, aby rozciągnąć mięśnie szyi iz powrotem.

Pociągnij ręce i nogi, aby rozciągnąć mięśnie.

Obraz zatytułowany Przerwa Spanie w klasie Krok 4

cztery. Podawać na krześle podczas słuchania nauczyciela. Pomoże ci pozostać wesoły i nie zasypiać. Jednak jak to możliwe, jak to możliwe, aby nie rozpraszać innych studentów.

Cicho pat na biurku i cicho trzymaj nogi na miejscu.

Umieść swoje stopy na podłodze, zgnij je na kolanach i spróbuj naśladować chodzenie, na przemian podnoszenia nóg i obniżając je.

Weź uchwyt w dłoni i spróbuj przekręcić palcami.

Obraz zatytułowany Przerwa spanie w klasie Krok 5

pięć. Otwórz okno. Kiedy wnętrze są gorące i duszne, jest bardzo łatwe do tyłu. Więc zapytaj nauczyciela, jeśli możesz otworzyć okno, aby wentylować chłodno.

Jeśli to możliwe, usiądź w pobliżu okna. Dzięki temu możesz otworzyć i zamknąć ją w razie potrzeby.

Jeśli nie masz możliwości otwierania okna podczas lekcji, przynieś mały wentylator, którego można użyć, kierując strumieniem chłodnego powietrza na twarzy. Dzięki temu poczujesz się.

Obraz zatytułowany Przerwa Spanie w klasie Krok 6

6. Spłukać twarz fajna woda. Możesz poprosić o pozwolenie nauczyciela, aby wyjść do prania, albo możesz z tobą zrobić butelkę wody. Użyj wody, gdy czujesz, że zasypiasz. Podobnie jak poranny wymywanie chłodnej wody budzi nas przed snem, a pocieranie twarzy chłodnej wody pomoże Ci pozostać energicznie podczas lekcji.

Jeśli używasz butelki wody w lekcji, przynieś mały ręcznik, który możesz zwilżyć, aby wytrzeć twarz.

Część 2 z 3:

Zostań poza dniem

jeden. Rozpocznij rano z zrównoważonego śniadania. Unikaj słodkich śniadań ziarna lub przekąsek, które dają energię na krótki czas. Bardzo szybko poczujesz się letarg i senność. Dołącz w produktach śniadaniowych z wysokimi białkami, węglowodanami i wapniem. Na przykład śniadanie może składać się z następujących produktów:

Owoce i grzanki z masłem orzechowym
Smoothie z owocami, zielenią, krową, soją lub migdałowym mlekiem.
Płatki owsiane z suszonymi owocami i orzechami
Burrito z fasolą, awokado i zielenią
Przydatne domowe babeczki

Obraz zatytułowany Przerwa spanie w klasie Krok 8

2. Rozpocznij dzień z ćwiczeniami. Ćwiczenie poprawia krążenie krwi, zwiększać napływ tlenu w organizmie, zwiększyć poziom endorfinów naturalnie, a także przyczynia się do poprawy snu. Rozpoczęcie dnia z treningiem, otrzymasz niezbędne opłaty za energię, która przyczyni się do energicznego przez cały dzień. Poświęcić 30 minut do sportu, tworząc następujące ćwiczenia:

Jogging

Pływanie

Ćwiczenia aerobowe, takie jak skakanie na miejscu ze zmianą pozycji rąk i nóg, skoki z liną lub biegnąc na miejscu

Rower jazdy na rowerze lub ćwiczeń.

Obraz zatytułowany przestań spać w klasie Krok 9

3. Unikaj produktów słodkich i Caffer. Cukier i kofeina dają ostrą stertę energii, po czym nas również pozbawiają. Może to prowadzić do senności w lekcjach. Słodkie produkty obejmują cukierki, napoje gazowane, czekoladowe, a nawet soki.

Używaj napojów CFFERY, takich jak kawa i herbata w umiarkowanych ilościach. Jednak upewnij się, że używać napojów nie są zbyt silne.

Odmówić napojów energetycznych zawierających dużą ilość cukru i kofeiny. Wykorzystanie takich napojów może prowadzić do utraty niezbędnej energii.

Obraz zatytułowany przestań spać w klasie Krok 10

cztery. Prawidłowo skręć w ciągu dnia. Zachowaj zdrowe przekąski na wypadek, gdybyś jesteś głodny. Ponadto dbać, że obiad i kolacja są zrównoważone. Dzięki temu poczujesz się w radości w ciągu dnia, w tym lekcje. Dołącz w swoich produktach dietetycznych, które zawierają:

Witaminy i minerały (owoce i warzywa)

Wapń (ciemnozielone warzywa liściastych)

Proteinę Pałętu (fasola, orzechy i kurczak mięsny)

Dobrzy węglowodany (chleb pełnoziarnisty i makaron, a także ziemniaki)

Zdrowe tłuszcze (nasiona, awokado, orzechy)

Dobre przekąski obejmują krakersy, ser, warzywa, hummus, owoce, jogurt, orzechy, nasiona i suszone owoce.

Część 3 z 3:

Popraw jakość nocy snu

jeden. Nie poświęć snu. Uczniowie mają wiele przypadków. Praca domowa, badania w szkole, aktywne życie społeczne - wszystko to zajmuje dużo czasu w dziecku. Dlatego bardzo często na cały czas dla niektórych uczniów i uczniów są gotowi poświęcić czas snu. Jednak brak snu prowadzi do zmęczenia. W tym przypadku prawdopodobieństwo, że będziesz spać w lekcji. Nawet jeśli tak się nie stanie, trudno będzie skupić się i zapamiętać niezbędne informacje w lekcji.

Jeśli pracujesz i nie masz wystarczającej ilości snu każdej nocy, porozmawiaj ze swoim szefem na zmianę harmonogramu. Jeśli nauczysz się i poproś cię za dużo zadań, poproś nauczyciela, aby przeznaczyć więcej czasu w lekcji, aby wykonać te zadania. Jeśli spędzasz za dużo czasu z przyjaciółmi, ogranicz komunikacja weekendowa.
Studenci starsze niż 12 lat muszą spać 7 - 10 godzin każdej nocy, aby czuć się dobrze. Jeśli jeszcze nie dotarłeś do dwunastu wieku, musisz spać około 11 godzin każdej nocy.
Nie kompensuj niewystarczającej nocnej kofeiny snu. Jest niebezpieczne dla twojego ciała. Użycie kofeiny może prowadzić do kolejnej bezsenności, a także zmęczenia.

Obraz zatytułowany przestań spać w klasie Krok 12

2. Idź do łóżka w tym samym czasie każdej nocy. Chociaż nie można postrzegać tej rady poważnie, jednak reżim przyczynia się do dobrego sposobu. Jest to szczególnie ważne dla tych osób, które mają problemy ze snem. Ciało przyzwyczai się do zasypiania w tym samym czasie, a nie będziesz miał problemów ze snem.

Jeśli pójdziesz do łóżka w tym samym czasie każdej nocy, ale budząc się, wciąż czuję zmęczenie, spróbuj spać o godzinie. Najprawdopodobniej zobaczysz znaczącą różnicę. Zwróć uwagę na przybliżoną godzinę snu wpływać na dobre samopoczucie w ciągu dnia.

Bardzo ważne jest trzymanie się reżimu w dowolnym momencie, nawet w weekendy i święta.

Obraz zatytułowany przestań spać w klasie Krok 13

3. Nie pasuj do sportu i nie jedz przed snem. Zmniejsz również oświetlenie przed snem. Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do bezsenności. Eliminując ich, możesz zasnąć szybciej i spać dłużej.

Nie pracuj w ciągu trzech godzin przed snem. Ćwiczenie zwiększa poziom hormonów i tlenu krwi. Otrzymasz opłaty za energię i nie może się spać.

Unikaj otrzymywania dużo żywności na godzinę przed snem. Przejadanie się utrudnia sen.

Zmniejsz oświetlenie i odmówić używania urządzeń elektronicznych przed snem. Światło negatywnie wpływa na rytmy cyklu, które regulują cykl snu i obudzenia.

Obraz zatytułowany Przerwa Spanie w klasie Krok 14

cztery. Pomyśl o możliwych chorobach, które mogą niekorzystnie wpływać na twój sen. Sen jest bardzo ważny dla zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Jednak niektóre choroby mogą zakłócać pozyskiwanie wysokiej jakości nocnej reszty. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że Twoja choroba negatywnie wpływa na sen nocy. Możesz przypisać zaburzeń snu:

Niespokojny zespół nogi i zespół okresowych ruchów kończyn. Te demontaż, charakteryzujący się doznaniami dyskomfortu głównie w kończynach, często zakłócają sen.

Bezdech senny - zaburzenie, które uderza w oddech podczas snu. Osoba jest zmuszona obudzić się w środku nocy, aby przywrócić oddech.

Bezsenność - zaburzenie snu, które mogą być spowodowane szeregiem czynników, w tym stresu i różnych chorób. Chociaż każda osoba w pewnym okresie jego życia stoi przed problemem bezsenności, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli taki stan zostanie zachowany przez długi czas.

Narkolepsja jest warunkami ciała, dla którego charakterystyczne są nagły ataki senności. Może się to zdarzyć w dowolnym miejscu lekcji w autobusie, na imprezie lub podczas przyjmowania żywności.