Co spojrzeć i zachowywać się jak szczęśliwa osoba, kiedy nie jest

Czasami recepcja "udawała, dopóki nie stanie się prawdziwym", może popchnąć cię we właściwym kierunku. Chociaż nigdy nie powinieneś być nieszczery ani udawać innym ludziom, są czasy, kiedy powinieneś zebrać i podjąć sytuację pod kontrolą. Może mylisz się w prezentacji prezentacji lub zniszczenia, że nie możesz uczestniczyć w obowiązkowych imprezach wakacyjnych. Możesz po prostu potrzebować małej odwagi, aby trzymać się, aż nieprzyjemna sytuacja się skończy.

Kroki

Część 1 z 2:

Zrobić szczęśliwy widok

jeden. Uśmiechnij się. Łatwy sposób na wyglądanie i zachowywanie się jak szczęśliwa osoba ma się uśmiechać. Ale wiesz, że uśmiech może naprawdę podnieść twój nastrój? Uśmiech może powodować uczucie szczęścia, a także szczęście powoduje uśmiech.

Spróbuj uśmiechnąć się z całą twarzą, a nie tylko ustami. Poczuj, jak zmieniają się twoje policzki i oczy, gdy na twojej twarzy pojawia się szeroki uśmiech. Taki uśmiech wiąże się z pozytywnymi emocjami.
Jeśli jesteś zdenerwowany, a nie w nastroju, walcz z tym uczuciem. Spróbuj "połączyć" do uczuć z uśmiechu i zacznij uczucie szczęścia.

Obraz zatytułowany wygląd i zachowaj się szczęśliwy, gdy nie

2. Udawaj, że człowiek pewny siebie. Wyjdź z niewygodnej sytuacji, a nawet z niedoskonałym widokiem - to umiejętność, a wiele zależy od zaufania. Jeśli pojawiasz się z prezentacją i odczuwasz strach, użyj wewnętrznej zaufania do maksimum, nawet jeśli przemówienie przed publicznością będzie w stanie ubiegać się i ukryć. Powiedz sobie, że możesz to zrobić. Jest szansa, że jeśli emitujesz zaufanie (nawet jeśli pierwotnie jest to nienaturalne lub spożycie), ludzie uwierzą w swoje kompetencje.

Porozmawiaj głośno i wyraźnie i zachowywać się tak, jakbyś był całkowicie pewny swojej zdolności.

Działa i odwrotnie. Jeśli rozpoczniesz prezentację z uczuciem strachu, wiele znaków może dać strachowi, na przykład, drżący głos, brak wizualnego kontaktu, podekscytowanego zachowania i tak dalej.

Obraz zatytułowany wygląd i zachowuj się szczęśliwy, gdy nie

3. Pracuj nad językiem ciała. Jeśli jesteś w zamkniętej pozie, spójrz w dół i przekroczyć ramiona lub stopy, ludzie mogą założyć, że trudno jest do ciebie podejść. Ludzie z właściwą postawą zazwyczaj częściej emitują pozytywne nastawienie, a ich poczucie własnej wartości jest wyższe niż ci, którzy utknęli. Zmiana języka ciała pomoże twoją świadomości wierzyć, że jesteś pewny siebie.

Spróbuj chodzić z wyprostowanymi ramionami (aby wydawać się więcej) lub z rękami na biodrach.

Ćwicz triumfalne ruchy, na przykład przed ruchliwą sytuacją, podnieś pięść w zwycięstwie.

cztery. Zrelaksować się. Relaks pomoże Ci uspokoić kłopoty, które możesz doświadczyć, a będziesz czuć się swobodnie. Jeśli czujesz napięcie, lęk lub smutek, spróbuj relaksujących technik, które pomogą Ci znaleźć równowagę. Spowoduje to szczególnie pasuje przed ważną prezentacją lub czymś, co powoduje niepokój.

Zwolnij oddech i zacznij liczyć oddechów i wydechów - 4 sekundy oddech, a następnie 4 sekundy wydech. Po łatwym poradzisz sobie z nim, zwiększ interwał do 6 sekund, obserwując powietrze idzie i wychodzi z twojego ciała.

Skorzystaj z relaksacji mięśni, aby zmiękczyć napięte mięśnie. Możesz spróbować progresywnego relaksu mięśniowego, który koncentruje się na różnych częściach ciała na raz i pomoże Ci osłabić napięcie. Zacznij od palców, a następnie pracuj nad grupami mięśniowymi w nogach, biodrach, brzuchach, klatce piersiowej, rąk, ramionach i szyi.

Część 2 z 2:

Przyjdź jak szczęśliwa osoba

jeden. Spójrz na sytuację w perspektywie. Dzięki niektórym sytuacjom po prostu musisz przejść i zachowywać się naturalnie, nawet jeśli czujesz się całkowicie nienaturalny. Pomyśl o tym, jak twój widok wpłynie na twoją przyszłość. Jeśli po raz pierwszy spotkałeś się z rodzicami twojego długoterminowego partnera i bez względu na siebie, jest to dobra okazja, aby spojrzeć na sytuację w przyszłości i przygotować przyjemne wrażenie. Należy rozumieć, że nie jest w każdej sytuacji, że ważne jest, aby wyglądać i zachowywać się w najlepszy sposób. Naucz się określić, kiedy masz wybór, aby wyjść z sytuacji lub jesteś zobowiązany przez coś w związku z okolicznościami.

Jeśli po prostu złamiesz nogę, nie musisz udawać, że jesteś szczęśliwy. Czy coś Pana boli! To samo dotyczy trudnych wydarzeń w życiu, jak utrata brata lub babci. Normalnie, w takiej sytuacji, aby być smutnym.

2. Zmienić swoje nastawienie. Zmień swoje nastawienie jest szczególnie ważne przed nieprzyjemnym wydarzeniem. Poświęć minutę i znajdź sposób, aby przemyśleć negatywne myśli i spróbować znaleźć pozytywne aspekty, o których można myśleć. Być może rozejrzałeś się na negatywną myśl, a jeśli przejrzysz sytuację, pomoże ci dostroić się do pozytywnego. Pomyśl, jaką postawę przynosisz sytuację i w interesie. Zmiana relacji pomoże Ci czuć się wystarczająco długo, aby przejść przez trudny test.

Jeśli chcesz odwiedzić wydarzenie, w którym nie chcesz iść, popraw swoją postawę. Pamiętaj, że takie wydarzenia nie zdarzają się często i możesz go przetrwać, nawet jeśli jesteś już wpadł, że będzie tam trochę przyjemny. Możesz spotkać interesujących ludzi, ciesz się pysznym jedzeniem lub przyjemnie zaskoczyć, czego się uczysz lub czego się nauczyć.

Rozpoznaj potencjalne pozytywne chwile, które można nauczyć się od wydarzenia i skupić się mniej na potencjalnym negatywnym.

Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj artykuł o, Jak zmienić negatywny stosunek do życia.

3. Wpisz z tobą w wewnętrznym dialogu. Jeśli próbujesz wyglądać lub czujesz się szczęśliwy, prawdopodobnie pokonasz negatywne myśli. Dialog wewnętrzny pomoże Ci przenieść nacisk na negatywne lub bezużyteczne myśli na temat samozadowolenia, aby czuć się bardziej darmowe i łatwe. Pomoże Ci doświadczyć nieprzyjemnej sytuacji i wydaje się szczęśliwszemu, nawet jeśli okaże się strasznie. Oto kilka przykładów wewnętrznego dialogu:

"Może czuję się źle, ale nadal mogę dobrze zrobić moją pracę"

"Obecna sytuacja jest raczej nieprzyjemna, ale wiem, że natychmiast po tym, jak sobie z tym poradzić, mogę natychmiast wrócić do domu"

"Jestem tutaj, aby dobrze się bawić"

cztery. Zajmuj się dzięki. Jeśli nie udało ci się udawać, że jesteś szczęśliwy, znajdź to, co jesteś wdzięczny w swoim życiu. Wdzięczni ludzie mogą zazwyczaj pochwalić się najlepszym zdrowiem i wyższym poziomem szczęścia i poczucia własnej wartości, śpią lepiej, są w stanie większyć. Znajdź to, na co czekasz i bądź wdzięczny za mały: dach nad głową, dobry dzień, wierny przyjacielu, cokolwiek! Możesz nawet zacząć czuć się szczęśliwszy, ale nie jest łatwo zachowywać się tak.

Zrób listę 5 rzeczy, które przynoszą radość i wypełnij życie ze znaczeniem. Może to być coś bardzo prostego - na przykład, kiedy się obudzisz, w zlewie, nie czekasz na brudne naczynia. Potem pomyśl o sytuacji, która cię zdenerwowana lub rozczarowała, i opisz to na piśmie. Potem pomyśl o trzech rzeczach, które pomogą Ci być wdzięczni tej sytuacji. Może spóźniłeś się na pracę, ponieważ musiałeś nie udać się, ale jednocześnie masz możliwość zakupu ulubionej kawy. Lub w pracy przez palce spójrz na spóźnienie od czasu do czasu. Pomyśl, jeśli będzie pamiętasz to wydarzenie w ciągu tygodnia, dwa lub pięć.

pięć. Niech ludzie cię popierają. Wzmocnij swoje przyjaźnie i pracuj nad swoimi umiejętnościami komunikacyjnymi. Niezakuj w trudnej ilości, skontaktuj się z! Codziennie mówią z ludźmi, taki kontakt pomoże Ci czuć się lepiej. Nawet jeśli musisz się trochę zmusić, komunikować się z ludźmi, którzy nie są dla ciebie obojętni, i pamiętaj, że jesteś dla nich ważny. Udawanie, że znacznie ułatwia, kiedy przyjaciele cię otaczają.

Jeśli jesteś skłonny izolować się ze społeczeństwa, należy uświadomić sobie, że może prowadzić do depresji lub przyczynić się do. Kontakt społeczny jest ważną częścią życia.

Zwłaszcza jeśli masz trudności, upewnij się, że znajdziesz ludzi, na których możesz polegać lub mówić, kiedy możesz.

6. Skontaktuj się z pomocą. Jeśli ciągle próbujesz wyglądać i zachowywać się jak szczęśliwa osoba, kiedy nie czujesz się tak, skonsultuj profesjonalną pomoc. Nie ma sensu udawać szczęśliwy, gdy nie czujesz źródła szczęścia w sobie.

Jeśli przewlekle czujesz się nieszczęśliwy, możesz cierpieć na depresję. Przeczytaj więcej szczegółów w artykule Jak zrozumieć, że masz depresję I jak radzić sobie z depresją.

Jeśli potrzebujesz pomocy, szukając psychoterapeuty, przeczytaj Jak wybrać psychoterapeutę.

Rada

Pamiętaj, że twoje uczucia są Twoją firmą i nic więcej. Nie próbuj udawać szczęśliwy tylko dlatego, że myślisz, że ludzie chcą cię zobaczyć - może ludzie są bardziej zainteresowani szczerą komunikacją z tobą.
Spróbuj doświadczyć pozytywnego zamiast skręconego i stronniczego związku. Jeśli zachowujesz się, jakbyś był szczęśliwy, zaczniesz czuć się lepiej. Udawaj, dopóki nie stanie się prawdą!

Ostrzeżenie

Niektóre poważne problemy po prostu nie mogą być przenoszone na bok. Ważne jest, aby skonfrontować, co cię niepokoi i nauczyć się radzić sobie z takimi rzeczami.

">">