Jak przestać się martwić i zacząć żyć

Niepokój czasami jest przydatny. Pomaga nam myśleć o powyższym i być gotowym na wszystko. Niemniej jednak, kiedy się martwisz, sprawiasz, że życie nieszczęśliwe i nałożysz ciężar niepotrzebnego stresu. Przeczytaj przewodnik, jak zachować obawy i zwrócić zainteresowanie życiem.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Pozbyć się źródeł obaw

jeden. Pozbyć się niepotrzebnych rzeczy. Pomimo faktu, że nowoczesne technologie coraz częściej zmniejszają się w rozmiarze, jednocześnie stają się bardziej wydajne, z jakiegoś powodu większość z nas gromadzi się wokół siebie wiele rzeczy, których nie używamy. Może zająć czas, aby pozbyć się ich wszystkich, ale będziesz bardzo zadowolony z wyniku.

Pozbyć się wszystkiego, czego nie korzystałeś z roku lub więcej, z wyjątkiem bardzo drogich rzeczy lub relikwii rodzin. Czysta sprzedaż, umieścić na aukcji lub po prostu dawaj organizacji charytatywnej nadmiaru, ubrania, zabawek, książek, filmów, gier i innych rzeczy.

Drogie rzeczy i relikty rodzinne, których nie użyłeś przez długi czas, powinny być dokładnie składane i przypisywane na poddaszu, do piwnicy, garażu lub nieużywanej pomieszczenia magazynowe.

Obraz zatytułowany przestań martwić się i zacząć żywy krok 2

2. Oddzielne miejsca dla różnych klas. Jedną z najczęstszych porad dotyczących leczenia bezsenności, który otrzymuje psychologów, jest stosowanie sypialni tylko do spania i kochania. Twórz specjalnie wyznaczone miejsca do konkretnych sesji, a twój mózg zacznie kojarzyć te miejsca z tymi działaniami, które zazwyczaj występują. Jeśli to możliwe, użyj następujących wskazówek:

Usuń telewizor, stoły, komputer i inne rozpraszające rzeczy z sypialni. Zamiast tego przechowuj ubrania i książki tam. Użyj sypialni tylko wtedy, gdy się ubierasz, weź książki, idź do łóżka lub obudzić się. Nie czytaj w łóżku.

Umieścić w porządku. Jeśli nie masz takiego miejsca, umieść stół, jesz. Użyj tej tabeli tylko do pracy żywnościowej i papierowej (studium, rekordy, czeki itp.). Weź pożyczkę, aby umyć naczynia zaraz po jedzeniu.

Usuń w kuchni. Jest mało prawdopodobne, że dzień, w którym masz tak wiele potraw, które nie będziesz w stanie umyć go przez 30 minut wieczorem. Zrobić czyszczenie każdego dnia, aby można było użyć kuchni do gotowania i nie martw się o bałagan.

Trzymaj rzeczy, które zajmują czas w pokoju biurowym lub salonie. Umieść komputer, telewizor, konsola do gier i inne we wspólnym pokoju. Zacznij kojarzyć to miejsce za pomocą hobby i rozrywki. Więc możesz skuteczniej wykonywać te i inne domy.

Obraz zatytułowany przestań martwić się i zacząć żywy krok 3

3. Odrzuć oglądanie telewizji. Dla niektórych osób może wydawać się trudne, ale harmonogram programów telewizyjnych często może przeszkadzać normalnym harmonogramem życia. Większość ludzi przyznaje, że mogą odłożyć ważne rzeczy do zobaczenia programu. Lepiej korzystać z usług płatnych usług telewizyjnych, aby obejrzeć transfer, gdy jest dla Ciebie wygodne.

Możesz także nagrywać transfery lub programy telewizyjne na rejestrator, jeśli nie chcesz, niektóre serie lub edycję, ale upewnij się, że nie można natychmiast włączyć telewizora, ponieważ jest transmisja. Z reguły, zaczynając oglądać, skończysz spędzać więcej czasu, oszukany, a będziesz lub w pośpiechu resztę dnia lub zostawiasz rzeczy do jutra.

Jeśli to możliwe, zmniejsz swój czas Internetu. Jeśli jednak używasz go do pracy, jest o wiele trudniejsze. Zacznij od telewizora i ocenić wynik.

Bądź elastyczny. Różne dni przechodzą inaczej. Być może w każdy poniedziałek masz obiad w restauracji, może w soboty wieczorem idzie z przyjaciółmi. Pamiętaj o tym i sprawdź swój harmonogram każdego ranka. Dodaj czas do tych przypadków, które musisz zrobić w tym dniu, z lekkim zapasem.

Metoda 2 z 4:

Zorganizować swoje życie

jeden. Zainstaluj budżet. Jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie troski w trudnym życiu jest dystrybucja wydatków. W tym nie ma nic skomplikowanego:

Określ swoje koszty za jeden / dwa tygodnie. Nie martw się o tym, jak kontrolujesz ten proces - po prostu czekać jak zwykle. Możesz nagrywać te dane w notatniku lub telefonie.
Dystrybuuj budżet na główne kategorie. Na przykład większość ludzi ma regularne koszty gazu, żywności, rozrywki i spontanicznych zakupów. Rozważ każdą kategorię i oblicz wymaganą kwotę miesięcznie.
Dodaj konto Kategoria płatności i kategoria oszczędności (jeśli odkładasz pieniądze). To jest twój budżet. Spróbuj go zachować, unikając podniecenia na temat spędzonych pieniędzy.

Pomoże to również łatwo oszczędzać, zmienne budżet indywidualnych kategorii. Po prostu zmniejsz kwotę pieniędzy w jednej kategorii i zwiększyć inne. Przytrzymaj te zmiany, aby osiągnąć pożądany wynik.

Obraz zatytułowany przestań martwić się i zacząć żywy krok 5

2. Zorganizuj swój czas. Możesz rozpowszechniać swój czas, a także swój budżet. Ponieważ chcesz zmniejszyć niepokój, a nie zwiększać go, skup się na zwiększeniu wolnego czasu zamiast malowania każdego dnia.

Zrobić wykres snu. Trzymaj go, nawet w weekend. Ustaw czas, gdy idziesz do łóżka i dokładny czas przebudzenia. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo czasu, aby nie martwić się o następny dzień, w którym nie spałeś kolejną godzinę lub upadłeś na czas.

Wykonuj zadania jednocześnie każdego dnia. Wyróżnij czas na codzienną higienę, pracę, zakupy, posiłki i sprawy. Zastanów się też na ćwiczenia i hobby. Umieść je w wygodnej sekwencji dla Ciebie. Cały czas pozostanie, jest to twój wolny czas - na wakacje lub coś innego.

Aby zaoszczędzić czas, natychmiast wykonaj kilka przypadków. Na przykład możesz iść do sklepu w drodze od pracy, aby nie wykonać tego oddzielnie.

Ludzie z nieregularnym harmonogramem pracy są trudne do wprowadzenia takich obliczeń, w tym przypadku spróbuj zaoszczędzić sekwencja Sprawy, pozostawiając elastyczny harmonogram.

Metoda 3 z 4:

Kontrolować swoje myślenie

jeden. Doceniam bezpłatne minuty. Łatwy do wypełnienia dowolnej wolnej minutę z aplikacjami na smartfonie, sieciach społecznościowych, telewizji, książek, hobby i innych rzeczach, ale nie zawsze jest to dobry wybór. Czasami nie musisz się rozpraszać, ale wręcz przeciwnie - skupić się na sobie. Większość ludzi ma niewielki czas, ale każdy może znaleźć kilka bezpłatnych minut, aby odłożyć wszystko i pozostać sam ze swoimi myślami.

W tym czasie pomyśl o czymś lub po prostu odpocząć, patrząc na sufit lub drzewa na zewnątrz okna. Nie rób niczego, co wymaga koncentracji uwagi, odroczyć smartfon i książkę.

Obraz zatytułowany przestań martwić się i zacząć żywy krok 7

2. Oczyścić umysł. Nawet najbardziej zajęty człowiek może znaleźć pół godziny tygodniowo na cichą medytację. Medytacja jest potężnym narzędziem do zarządzania swoimi myślami i uczuciami, a wszystko, co jest wymagane, jest to spokojne miejsce pozbawione czynników rozpraszających.Usiądź wygodnie i skoncentruj się na oddychaniu, podczas gdy wszystkie twoje myśli są chore. Możesz także zastanowić się nad czymś, który nie jest zatłoczony z innymi myślami.

Dobrze jest również ustanowienie planów na tydzień lub pamiętaj o przypadkach, które należy wykonać, na przykład, pracować w ogrodzie lub na zakupy. Trzymaj notatnik i pióro podczas medytacji, abyś mógł coś napisać w dowolnym momencie. Użyj tych rekordów na tydzień, aby zmniejszyć zgiełk.

Obraz zatytułowany przestań martwić się i zacząć żywy krok 8

3. Bądź racjonalny. Często ludzie martwią się o to, czego nie mogą wpływać - na przykład na wynik wywiadu do zatrudnienia lub opinii ich nowej znajomości. Trudno sobie z tym poradzić, chociaż jest oczywiste, że problem nie wpłynie na wynik końcowy. Oczywiście nie oznacza to, że nie możesz stale przypominać, aby się nie martwić. Spróbuj skupić swoją uwagę na coś innego, przejdź przez te okresy, jak to możliwe, jak to możliwe.

Szanuj siebie. Jeśli wynik nie jest dokładnie tak, jak się spodziewałeś, przejrzyj przebieg wydarzeń i pomyśl o tym, co naprawdę próbujesz i weszła poprawnie, a nie o tym, że gdzieś popełniłeś błąd. Najprawdopodobniej wynik nie zależy bezpośrednio od twoich działań, ale bardziej zależał od innych osób. Jeśli nieustannie krytykujesz, a następnie będziesz jeszcze bardziej zdenerwowany w podobnej sytuacji następnym razem (i najprawdopodobniej wystąpił błąd w glebie lęku). Wierzę, że zrobiłeś wszystko, co możliwe, a następnym razem, gdy zrobisz to samo. Nie ma sensu martwić się o te rzeczy, które już minęły.

Metoda 4 z 4:

Ciesz się życiem

jeden. Robić szarpnięcie. Bardzo często twoja troska będzie ze względu na fakt, że masz coś zawiodły lub nie jesteś pewien, co się dzieje. Biorąc pod uwagę fakt, że nie możesz wpływać na pewne rzeczy (jak wspomniano powyżej), możesz to zrekompensować, próbując siłę w czymś innym. Na przykład, rób to, co długo chciałeś zrobić lub nawet chciał zrobić lepiej, a nawet w ogóle zacznij coś od podstaw.

Pamiętaj, że niczego nie tracisz, robiąc coś w twojej przyjemności. Dlatego nie ma powodu, by się martwić, jak się poczujesz. Wystarczy zrobić wolicjonalny krok i nie martw się, że inni o tobie myślą.
Spróbuj robić to, co jesteś zainteresowany. Wynik przekroczy Twoje oczekiwania, gdy zrozumiesz, że 75% sukcesu zależy od twoich wysiłków i prób. Pomyślni ludzie są tymi samymi ludźmi co ty, z wyjątkiem tego, że nigdy nie pozwalają na powstrzymanie prób.
Nie próbuj zaimponować komuś, co robisz - rób to dla siebie. Można zrobić nowe hobby, na przykład dziewiarskie lub sztuki walki lub możesz po prostu wziąć przyzwyczajenie, aby się uśmiechnąć w pracy. Dotrzeć do celów, które ustawiasz, jest w twoich rękach. W końcu będziesz zadowolony z wyników.

Obraz zatytułowany przestań martwić się i zacząć żywy krok 10

2. Żyć chwile. Nie męczy się dziś myślami o przyszłości. Jest dobrze, kiedy planujesz i pomyślisz z góry, ale ważniejsze jest cieszyć się dzisiaj niż żyć w przeszłości lub marzeń o nieznanej przyszłości.

Samodzielne akceptacja. Jak wspomniano powyżej, nadmierna samokrytyka jest przyczyną niepokoju. Jesteśmy tak, jak mówimy o sobie, chcemy. Jeśli jesteś stale nieszczęśliwy ze sobą, nie będziesz w stanie cieszyć się czegoś. Ciesz się dzisiejszym dniem, raduj się w swoim sukcesie i staraj się być lepszym w przyszłości.

Pamiętaj, że ludzie są na ogół egocentryczne. Kiedy podejmujesz irytujący błąd, wszystkie twoje obawy zwracają dziesięciokrotnie, przynosząc ze sobą strach i niepewność. Prawda jest taka, że wszystkie błędy robią wszystko, ale ludzie są zazwyczaj odwrócone od tych, którzy raz na raz powtarzają błędy, lub nie należą do tak poważnego. Ale nikt nie monitoruje każdego kroku, ludzie nie pamiętają nawet tego, co powiedziałeś im miesiąc temu, jeśli go nie powtarzasz. Nie ma sensu nadal się wstydzić i czuć się winnym po wykonaniu aktu.

Obraz zatytułowany przestań martwić się i zacząć żywy krok 11

3. Pamiętaj, że wszystko jest dobre. Ta fraza jest powtarzana bardzo często, na równi ze starymi powiedzeniem i przysłami, a ona jest naprawdę bardzo mądry. Zapomnij o tym, co jest Cliché i pomyśl o wszystkim, co masz. Przeczytaj ten artykuł w Internecie, co oznacza, że masz dostęp do Internetu. Oznacza to również, że możesz przeczytać, czego nie może zrobić. Nawet najbardziej niezadowolony pozornie ludzie mają wiele powodów radości. Znajdź, a ty sam i bądź wdzięczny za każdego dnia.

Obserwuj swoje życie w kontekście. Jeśli twój dom ma dach i ściany, bądź wdzięczny za to i nie narzekaj, że dom jest za stary i mały. Jeśli nie masz domu, bądź wdzięczny, że masz ubrania. Jeśli mieszkasz w kraju ze surowym klimatu, bądź wdzięczny za fakt, że gdy pogoda wciąż się zmienia i staje się lepsza. Bądź wdzięczny za to, co możesz myśleć, aby cieszyć się pięknem i snem.

Niezależnie od sytuacji, jeśli przeczytasz ten artykuł, możesz znaleźć reimbirth z radości w swoim życiu. Pomyśl o tym zawsze, gdy spędzasz czas na martwić zamiast cieszyć się życiem.

Obraz zatytułowany przestań martwić się i zacząć żywy krok 12

cztery. Zabierz sobie mniej odpowiedzialność. Są ludzie, którzy martwi się o wszystko wokół i, czytając wiadomości o tym, co dzieje się złe na świecie, czuję się winny tego, co robią wystarczająco dużo, by to naprawić. Bardzo dobrze być miłym i miłosiernym, ale jeśli wpadniesz w skrajności, możesz utopić się w rozczarowaniu i stresie. Przypomnij sobie, że inni ludzie są tak samo jak ty i są bardziej zdolni niż myślą. W końcu nie będziesz mógł być wszędzie i pomóż wszystkim.

Ludzie, którzy stale starannie starannie, na przykład, pokonani dzieci, w wyniku czego nie będą w stanie przetrwać w świecie dorosłym, co oznacza, że czasami brak pomocy jest w rzeczywistości najlepszą pomocą.

Warto również pamiętać, że reszta osób doświadcza problemów społecznych, a także ty. Jest to dość normalne do dzielenia się stopniem odpowiedzialności - czasami tylko ta opcja jest możliwa. Nie oznacza to, że musisz przestać się martwić - oznacza to, że musisz zacząć doceniać to, co robisz, i przestań myśleć, że to nie wystarczy.

Umieść limit. Może to być limit czasu, że płacisz za drugiego, limit pieniędzy, które wydasz na ich wsparcie, a nawet limit czasu wydawanego na zastanowienie się nad problemami świata. Ogranicz czas na ogół, że wydasz na źródło swojego troski.

Pamiętaj, że niepokój nigdy nie wpływa na nic, a są takie rzeczy, których nie zmieniasz na nic, bez względu na to, jak bardzo chciałeś. Zmuszanie się do utrzymania takiego niepokoju na bok i stale przestrzegaj ustalonego limitu.

Obraz zatytułowany przestań martwić się i zacząć żywy krok 13

pięć. Wierzyć w swoją siłę. Są rzeczy, których nikt nie może kontrolować: pogody, śmierci, klęski żywiołowych i innych czynników planety Ziemia. Naucz się radzić sobie z nimi za pomocą wiary. Nie możesz zmienić przebiegu tych wydarzeń, więc wszystko, co możesz zrobić, to przygotować się do nich i wierzyć w swoją siłę w odpowiednim momencie.

Na przykład tysiące ludzi umierają w wypadkach samochodowych każdego roku, ale ludzie nadal korzystają z maszyn, ponieważ wierzą w swoją siłę i zdolność do zapobiegania takich przypadkach. Wiedzą, że konieczne jest bezpiecznie prowadzenie samochodu, zapiąć, uczyć się z błędnych błędów i szybko reagować na to, co dzieje się na drodze. Przenieść taką postawę i twoje życie.

Mądrze przygotuj się na kłopoty. Zestaw pierwszej pomocy i gaśnica są niezbędne w niektórych sytuacjach. Jednak pozwól, aby przygotowanie cię uspokoi, a nie więcej alarmowania. Nie zaczynaj kupować wszystkich istniejących środków ochrony. Najważniejsze jest znalezienie złotego środka, powiedzmy "to wystarczy" i wróć do codziennego życia.

Ostrzeżenie

Jeśli czujesz się pijany w rogu z lękami, podnieceniem, depresją, jeśli z ironią obejmuje każdy artykuł, poszukaj profesjonalnych porad. Pamiętaj, że masz prawo wybrać dowolny konsultanta, który lubisz. Znajdź go i poproś o profesjonalną pomoc. Może teraz brzmi bez znaczenia, ale później będzie korzystać. Istnieją również bezpłatną pomoc dla tych, którzy nie mogą sobie pozwolić na usługi profesjonalnego konsultanta.