Jak przestać się martwić z powodu tego, co może przytrafić się z tobą lub rodziną

Wszyscy się martwimy. Martwimy się o pieniądze, zdrowie i relacje. Doświadczamy tych, którzy kochają. Jednak w pewnym momencie lęk może stać się nie tylko nieproduktywnym, ale także niezdrowym. Doświadczenia mogą wyjść z kontroli i zacząć dzwonić dodatkowe stres, troskę, problemy ze snem i zdrowiiem. Jeśli zauważysz, że zbyt wiele martwi się o siebie i twoich bliskich, powinieneś zacząć walczyć z lękiem. Jeśli możesz pozbyć się tego nawyku, staniesz się spokojniejszy i szczęśliwszy.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak szybko pozbyć się doświadczeń

jeden. Zrób listę tego, co sprawia, że się martwisz. Kiedy pojawi się każda nowa alarmująca myśl, zapisz wszystko w pamiętniku. Mów sam: "Nie mam teraz czasu, żeby o tym pomyśleć. Napiszę to i pomyślę o tym później". Będziesz miał okazję pomyśleć o sobie i twoich bliskich później. Nie musisz myśleć, że możesz zapomnieć o czymś, ponieważ wszystko zostanie nagrane.

Obraz zatytułowany przestań martwić się o złe rzeczy, które mogą przytrafić się z tobą lub swoim rodzinnym krokiem 2

2. Podświetl czas na doświadczeniach. Wybierz czas i miejsce na doświadczenia o tym, co może się zdarzyć. Pozwól się martwić tylko w tym czasie - będzie to twój czas na doświadczenia. Wybierz się, co dokładnie myślisz. Nie ograniczaj się i próbuj stłumić niektóre myśli. Nie ma znaczenia, przydatnych myśli czy nie.

Jeśli w dniu pracy odwiedzasz niepokój, spróbuj odłożyć ją na bok. Powiedz sobie, że wrócisz do niej później, podczas doświadczeń. Stopniowo zacznie lepiej odnieść sukces.

Powinieneś przeznaczyć czas na doświadczenia o tej samej rzeczy w tym samym czasie każdego dnia (na przykład od 16:30 do 17:00).

Czas nie powinien być za późno, dzięki czemu można szybko zasnąć wieczorem.

Ważne jest, aby przestać się niepokoić natychmiast po wydaniu przydzielonego czasu. Wstań i zrób coś, co odwraca cię od niespokojnych myśli.

Obraz zatytułowany przestań martwić się o złe rzeczy, które mogłyby przytrafić się z tobą lub swoim rodzinnym krokiem 3

3. Zabierz sobie coś. Jeśli zaczniesz martwić się z powodu tego, co może się przytrafić, ponownie przeczytaj swoją sprawę. Jeśli nie masz takiej listy, zrób to. Wymień swoje cele i cele, które pomogą przyjechać do celów.

Zacznij od prostych przypadków, takich jak gotowanie obiadu lub mycia.

Spróbuj zaangażować tylko jedną rzecz na raz.

Metoda 2 z 3:

Jak radzić sobie z doświadczeniami

jeden. Zwiększyć odporność na stres. Zdolność do odporności na stres - ta zdolność do radzenia sobie z nieprzyjemnymi, negatywnymi lub bolesnymi emocjami.Pomyśl, jak reagujesz na myśli, że coś złego stało się z twoją rodziną. Panikę i spróbujesz stłumić uczucie strachu i niepokoju? Próbujesz uciec przed uczuciem lub pęknięciem głębiej? Robisz coś destrukcyjnego? Jeśli zwiększysz odporność na stres, będziesz mógł poprawnie pracować z emocjami.

Szacowanie jest sposobem na uniknięcie bolesnych emocji. Jeśli martwisz się o fakt, że coś złego może zdarzyć twojej rodzinie, rozpraszasz się od swoich emocji. Doświadczenia są umiejętnością rozpraszania się przed niepokojem z powodu rzeczy, których nie możesz wpływać.
Naucz się uspokoić. Jeśli zacząłeś przezwyciężyć alarmujące myśli o swojej rodzinie, pomyśl, że możesz sprawić, że emocje ułatwiają zaakceptowanie. Nie oznacza to, że uciekasz od uczucia - po prostu sprawiasz, że jest mniej intensywny, i łatwiej jest uciszyć z nim.
Wypróbuj następujące zajęcia: Sport, Taniec, Sprzątanie domu, Spokojna muzyka, rozważaj sztukę lub coś pięknych, Gry PET, Gry planszowe lub Puzzle, Wyświetl swój ulubiony serial telewizyjny, wolontariat, prysznic lub kąpiel z pianką, modlitwą, czytaniem, śmiechem, śpiewem , odwiedzając piękne i ciche miejsce.
Dowiedz się, co pomaga ci czuć się lepiej i gorsza (na przykład nadużywanie żywności, odmowa komunikowania się i tak dalej).

Obraz zatytułowany przestań martwić się o złe rzeczy, które mogłyby przytrafić się z tobą lub swoim rodzinnym krokiem 5

2. Naucz się wziąć nieznany. Często ludzie wydają się im pomóc: jeśli nieustannie myślisz mogą przytrafiają się twoją rodziną, wiesz, jak chronić ludzi przed problemami. Niestety, nie pomoże ci i nie będzie bardziej przewidywalny. Spędzasz tylko czas i siły na próżno, ponieważ nikt nie wie w 100% gwarancji, która stanie się w przyszłości.

Zrozumieć, że doświadczenia z powodu najgorszych opcji rozwijających się wydarzeń ("Nagle mój tata choruje i umiera?", "Nagle mój samolot spada?") nie pomoże ci zapobiec temu wydarzenia.

Zadaj sobie kilka pytań. Czy można być pewnym siebie we wszystkim w życiu? Czy są jakieś zalety w trwałych doświadczeniach z powodu czegoś złego? Czy uniemożliwiają mi cieszyć się dzisiaj? Czy mogę przyjść z faktem, że istnieje możliwość niechcianych wydarzeń, ale jest bardzo mały?

Obraz zatytułowany przestań martwić się o złe rzeczy, które mogłyby przytrafić się z tobą lub swoim rodzinnym krokiem 6

3. Naucz się pogodzić ze swoimi doświadczeniami. Musisz nauczyć się przyzwyczaić do doświadczeń. Przez 30 minut, wyobraź sobie, co boisz się (na przykład, jak twoja rodzina umiera w wypadku samochodowym) i nie prowadzić uczuć, które pojawi się, i spróbuj ich zaakceptować.

Zadaniem tego ćwiczenia jest pomóc Ci się uspokoić i zaakceptować. Ułatwicie również odróżnienie rozwiązanych problemów z tych, dla których nie można wpływać.

Zadaj sobie następujące pytania:

Jest problemem, z którym napotkałem, jest prawdziwe, czy to tylko wymyślona wersja rozwoju wydarzeń? Jeśli nie ma jeszcze żadnych problemów, jak wysoki prawdopodobieństwo jego wyglądu?

Jak realistyczne, ponieważ martwię się?

Czy mogę przygotować się na problem lub rozwiązać go lub nic nie zależy od mnie?

Jeśli rozumiesz, że nie możesz nic zrobić, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń lub śmierci rodziny w wypadku samochodowym (lub jakiekolwiek inne wydarzenie), spróbuj zaakceptować nieznany. Pamiętaj: Doświadczenie nie jest akcją. Doświadczenia z powodu wypadków samochodowych nie będą w stanie zapobiec wypadkowi.

Jeśli dowiesz się, że problem został rozwiązany, określ problem, rozważmy możliwe rozwiązania i dokonać planu działania. Uruchom akt, nie tylko martwić.

Obraz zatytułowany przestań martwić się o złe rzeczy, które mogłyby przytrafić się z tobą lub swoim rodzinnym krokiem 7

cztery. Porozmawiaj z psychoterapiątką. Nie ciągnij do ostatniego. Czasami rozmowa, którą martwi się, ze specjalistą, który jest w stanie spojrzeć na sytuację obiektywnie, może pomóc. Spójrz na psychoterapeutę w swoim mieście i zarejestruj się na recepcję.

Obraz zatytułowany przestań martwić się o złe rzeczy, które mogłyby przytrafić się z tobą lub rodziną krokiem 8

pięć. Łata. Łzy są w stanie zaoszczędzić z negatywnych emocji. Jak stwierdzono w wyniku badań, płacz pomaga spowolnić bicie serca i oddychanie. Po płakaniu osoba jest relaksująca, a okres relaksu trwa dłużej niż płacz. Jeśli jesteś zaniepokojony myślami o rodzinie i chcesz płakać, nie powstrzymaj się.

Rozprzestrzeniać sam lub w firmie przyjaciela.

Płacz jest tylko w miejscu, w którym będzie odpowiednie (nie potrzebujesz nadmiaru zażenowania).

Obraz zatytułowany przestań martwić się o złe rzeczy, które mogłyby przytrafić się z tobą lub swoim rodzinnym krokiem 9

6. Zadzwoń do przyjaciela. Przyjaciele są w stanie zapewnić wsparcie psychologiczne. Wyrażą twoją opinię na temat sytuacji i pomogą Ci poradzić sobie ze swoimi myślami. Możesz zrozumieć, czy twoje obawy są racjonalne. Jeśli po prostu porozmawiasz o tym, że niepokoisz, będziesz spokojniejszy.

Możesz umieścić bramkę - na przykład, zadzwoń do jednego przyjaciela w tygodniu.

Jeśli nie możesz zebrać sił i zadzwonić, spróbuj wysłać wiadomość.

Metoda 3 z 3:

Zmiany w stylu życia

jeden. Zmniejsz poziom stresu. Nie można jednak całkowicie pozbyć się stresu, możemy osłabić wpływ czynników stresowych.

Naucz się mówić "nie". Nie zgadzaj się na obiad z przyjacielem, jeśli wiesz, co będziesz musiał pracować, aby przekazać projekt na czas i nie zgadzam się na nowe zadania w pracy, jeśli ty i tak wiele obowiązków. Naucz się odróżnić przypadki, które musisz zrobić, a rzeczy, które uważasz, że powinieneś zrobić.
Zmienić sytuację. Przyjeżdżasz do pracy w stanie hodowlanym ze względu na korki? Wymyślić inną trasę, użyj transportu publicznego lub spróbuj przesuwać rozpoczęcie pracy we wcześniejszym czasie, aby uniknąć korków. Pomyśl, jakie małe rzeczy będą w stanie zmienić sytuację w życiu codziennym i zaoszczędzić przed nadmiernym stresem.
Spędź mniej czasu z ludźmi, którzy cię denerwują. Być może nie masz możliwości całkowicie przerwać relacji z tą osobą (na przykład to twoja mama, szef lub kolega). W takim przypadku spróbuj po prostu ograniczyć komunikację. Powiedz mojej matce, że zadzwonisz raz w tygodniu, ponieważ codziennie nie masz czasu. Unikaj kolegów, którzy sprawiają, że się martwisz. Znajdź powody, aby ukończyć dowolną rozmowę.

Obraz zatytułowany przestań martwić się o złe rzeczy, które mogłyby przytrafić się z tobą lub swoim rodzinnym krokiem 11

2. Medytować. Medytaci nie oznacza siedzenia i nie myśląc o niczym. Medytacja jest okazją do zobaczenia, jak przychodzą myśli i idą, nie dając im ocen. Zaledwie kilka minut medytacji dziennie zmniejszy poziom niepokoju z powodu tego, co może ci się przytrafić.

Wyciąć wygodnie i zrób kilka głębokich oddechów.

Wyobraź sobie, że twoje myśli są bańką, która opuszcza twoją głowę i łamie.

Słuchaj wpisów medytacyjnych z instruktorem.

Obraz zatytułowany przestań martwić się o złe rzeczy, które mogłyby przytrafić się z tobą lub swoim rodzinnym krokiem 12

3. Jeść czekoladę. Delikatność rozprasza cię od alarmu. Ponadto czekolada zmniejsza poziom kortyzolu krwi (hormon, który powoduje objawy niepokoju). Substancje zawarte w ciemnej czekoladzie mogą zwiększyć nastrój.

Obraz zatytułowany przestań martwić się o złe rzeczy, które mogłyby przytrafić się z tobą lub swoim rodzinnym krokiem 13

cztery. Wypłukać. Jeśli ciągle doświadczasz z powodu twojej rodziny, może być trudno spać odpowiednią liczbę godzin. Jeśli jednak stale zazdrościisz do nocy, zwiększasz tylko niepokój. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy wcześniej sen są mniej podatni na negatywne myśli. Spróbuj wcześniej iść spać.

Dorośli powinni spać 7-9 godzin, nastolatków - 8-10 godzin i dzieci w wieku szkolnym - 9-11 godzin dziennie.

Obraz zatytułowany przestań martwić się o złe rzeczy, które mogą przytrafić się z tobą lub rodzinną krokiem 14

pięć. Ekspresowe podziękowania. Jeśli martwisz się o fakt, że ty lub twoja rodzina zdarzy się coś złego, oznacza to, że kochasz siebie i swojej rodziny! Innymi słowy, masz coś do podziękowań.

Zawsze, gdy czujesz podejście do niepokoju, zatrzymaj się i pamiętasz co najmniej pięć rzeczy, dla których jesteś wdzięczny.

Przykładami takich rzeczy mogą być rodzina, zdrowie, dobra pogoda, czas dla siebie lub pyszne jedzenie.