Jak poprawić pracę mózgową: 12 kroków (z ilustracjami)

Być może próbujesz dać dodatkowy nacisk do mózgu, aby lepiej przygotować się do zbliżającego się egzaminu, albo po prostu chcesz zrobić wszystko, aby chronić swój mózg przed starzeniem się i chorobą. Niezależnie od twoich motywów, istnieją pewne metody, które pozwalają na poprawę pracy mózgu.

Kroki

Część 1 z 2:

Wkrótce poprawia mózg

jeden. Wydać "burza mózgów". "Burza mózgów" (z angielskiego. Brainstorm) - specjalna technika poszukiwania umysłowych rozwiązań i nowych pomysłów, które mogą dać mózgowi jako dodatkowy impuls, w którym potrzebuje. "Burza mózgów" jest świetnym sposobem na przygotowanie mózgu, aby spełnić ważne zadanie, czy pisanie eseju lub przygotowanie egzaminu. Bardzo często przyjęcie "Burza mózgów" może poprawić swój potencjał twórczy.

Jeśli chcesz napisać esej lub esej, zastosuj technikę "Burza mózgów", Aby określić, co chcesz napisać przed wejściem do takich szczegółów, jak oferty wprowadzające i argumentacyjne. Nawet nie musisz korzystać z pomysłów, do których przychodzisz podczas swojego eseju "Burza mózgów", Ale sam proces pomoże Ci przynieść twój mózg do działania.

Obraz zatytułowany zwiększenie mocy mózgu Krok 2

2. Oddychaj głęboko. Głębokie oddychanie przyczynia się do wzrostu ilości krwi i tlenu, która wchodzi do mózgu i pozwala lepiej funkcjonować. Wykonywanie głębokich oddechów i wydech przez 10-15 minut każdego dnia pomoże Ci na dłuższą metę, ale w szczególności, głęboki oddech przed i podczas wykonywania jakichkolwiek zadań (na przykład podczas egzaminu) nie tylko zapewni ciągły przepływ tlen i krew do twojego mózgu, ale także zmniejszają troskę i stres, co pomoże lepiej funkcji mózgu.

Kiedy oddychasz, upewnij się, że oddychasz pełnym światłem. Wyobraź sobie, że twoja sprawa jest piłką, która jest wypełniona powietrzem: najpierw brzuch, potem pierś, a potem szyja. Kiedy wydech, powietrze musi najpierw wyjść z szyi, a następnie z piersi i tylko wtedy z brzucha.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy mózgu Krok 3

3. Pij zieloną herbatę. Badania naukowe wykazały, że stosowanie pięciu lub więcej kubków zielonej herbaty każdego dnia może zmniejszyć ryzyko stresu psychologicznego o 20%. Zielona herbata może również poprawić krótkoterminową pracę mózgu, ponieważ zawiera kofeinę, która pomoże ci mózgowi pracować bez przerw przez cały dzień.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy mózgu Krok 4

cztery. Reszta. Odpoczynek to świetny sposób na ładowanie mózgu. Może oznaczać zarówno 15 minut w sieciach społecznościowych, jak i pełne przełączenie na inny zawód przez chwilę, aby zmienić rytm mózgu.

Przydatne jest również nie więcej niż jedną godzinę na pewne zadanie przed przejściem na coś innego. Jeśli jeszcze nie zakończyłeś zadania, na którym pracowałeś, usuń dodatkowy czas na jego zakończeniu później.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy mózgu Krok 5

pięć. Śmiech. Wszyscy wiedzą, że śmiech jest najlepszym lekiem, ale śmiech stymuluje również różne obszary mózgu, pozwalając nam myśleć w szerszym i otwartym sposobie. Śmiech jest również naturalnym środkiem do usunięcia stresu, a stres może ograniczyć i tłumić skutecznie mózg.

Przypomnij o korzyściach ze śmiechu, zwłaszcza przed ważnym badaniem lub ostatecznym działaniem kontroli. Zmień zdjęcie na pulpicie komputera na coś śmiesznego lub regularnie przeczytaj coś śmiesznego podczas przygotowywania egzaminu. Regularnie pozwól sobie rozumieć, że trzymaj mózg.

Część 2 z 2:

Długotrwałe poprawa mózgu

jeden. Użyj przydatnych na żywność mózgu. Istnieje duża liczba produktów, które mogą poprawić swój mózg. Z drugiej strony istnieją produkty, które mają absolutnie odwrotny wpływ mózgu, w tym produkty o wysokim poziomie cukru i ulepszonych węglowodanów, napojów gazowanych i produktów fast food. Wszystkie te produkty odnotowują normalne prace mózgu i sprawiają, że jest głupią i ospałac.

Wypróbuj produkty o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak orzechy włoskie i łososia (używają go z ostrożnością ze względu na możliwość dużej ilości rtęci), z nasionami ziarnistą, banie, roślin strączkowych, szpinaków, brokułów, nasion dyni i soja. Omega-3 kwasy tłuszczowe poprawiają krążenie krwi i zwiększyć funkcjonalność neurotransmitterów, co pomaga informacji o przetwarzaniu mózgu i myśleć.
Wysokie produkty magnezowe (na przykład nakrętki) są również ważne, ponieważ przyczyniają się do transferu wiadomości w mózgu.
Naukowcy ustalili, że jagody przyczyniają się do szybkiej przyswajania informacji, poprawia proces umysłowy i pamięć.
Holine jest substancją, która znajduje się w warzywach, takich jak brokuły i kalafior. Holine promuje wzrost nowych komórek mózgu, a także dłuższej konserwacji inteligencji u osób starszych.
Bóle węglowodany zapewniają mózg i energię ciała przez dłuższy czas. Jedz produkty, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, płatki owsiane, płatki wysokiej jakości, soczewicy i solidne rośliny strączkowe.

Obraz zatytułowany wzmocnienie mocy mózgu krok 7bullet2

2. Wypłukać. Kiedy nie boli, cała funkcjonalność twojego mózgu cierpi. Potencjał kreatywny, myślenie, funkcje poznawcze, rozwiązywanie problemów, pamięć - wszystkie te funkcje zależą od wystarczającego snu. Sen jest szczególnie ważny dla funkcji pamięci, więc upewnij się, że masz wystarczającą ilość zegara snu, aby wspierać twoją pamięć.

Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej 30 minut przed snem. Obejmuje to telefony komórkowe, komputery, tablety, odtwarzacze MP3 i tak dalej. W przeciwnym razie twój mózg będzie współistniejący i będzie trudniej, abyś zasnął, ale także osiągnąć głębokie etapy snu.

Dorośli najlepiej spać co najmniej 8 godzin dziennie.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy mózgu Krok 8

3. Wykonywać ćwiczenie. Zajęcia sportowe mogą zwiększyć napływ tlenu do mózgu, co przyczynia się do jego pracy. Regularne treningi produkują chemikalia w naszym ciele, które poprawiają nastrój i chronią komórki mózgowe. Naukowcy założyli, że ćwiczenia sportowe nawet pomagają zacząć wytwarzać więcej neuronów w naszym mózgu.

Taniec i sztuki walki są szczególnie dobrym sposobem na poprawę pracy mózgu, ponieważ pobudzają szeroką gamę systemów, w tym organizację, koordynację, planowanie i osąd, gdy trzeba przenieść różne części ciała w takciecie muzyki.

Obraz zatytułowany zwiększenie mocy mózgu krok 9bullet1

cztery

Naucz się medytować. Medytacja, szczególnie świadoma medytacja, pozwoli Ci zachować funkcjonalność mózgu i zapobiec rozwojowi różnych chorób. Medytacja usuwa stres (który poprawia wydajność mózgu), a także poprawia pamięć.

Znajdź ciche miejsce, w którym można usiąść samodzielnie co najmniej 15 minut. Skoncentruj się na oddychaniu. Mówić do siebie: "Wdech, wydech..." Za każdym razem, gdy czujesz, że twoje myśli zaczynają walitować, ostrożnie zwróć je do koncentracji na oddychaniu. Kiedy uczysz się medytować, zacznij zauważyć, co się dzieje wokół ciebie: Poczuj ciepło słońca na twarzy, zauważ śpiew ptaków i wyciszony szum samochodów na ulicy, poczuć zapach obiadu, który przygotowuje się do bliźniego.

Możesz także wykonać uważnie ćwiczenia, na przykład, gdy weźmiesz prysznic, skoncentruje się na tym, jak woda biegnie w dół ciała, na zapachu szamponu i tak dalej. Pomoże to rozwinąć uwagę i świadomość tego, co dzieje się w danym momencie.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy mózgu Krok 10

pięć. Pij wodę, wodę i znowu wodę. Zastosowanie wystarczającej wody jest bardzo ważne, ponieważ ludzki mózg ma 80% składa się z wody. Po prostu nie będzie mógł pracować normalnie w odwadnionym stanie. Pij wodę przez cały dzień, co najmniej 8 szklanek 150 ml dziennie.

Przydatne również picie soków owocowych i warzywnych. Polifenole - przeciwutleniacze, które są zawarte w warzywach i owocach - chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniem i utrzymywać wysoką funkcjonalność mózgu.

Obraz zatytułowany wzmocnienie mocy mózgu krok 11bullet2

6. Pozbyć się stresu. Przewlekły stres może zniszczyć komórki mózgowe i hipokampa, czyli część mózgu, która jest odpowiedzialna za zachowanie starego i tworzenia nowych wspomnień. Ponieważ stres jest niemożliwy do całkowitego wykluczenia z twojego życia, powinieneś nauczyć się skutecznie radzić sobie z nim.

Ponownie, medytacja jest najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem, nawet jeśli podświetlasz 5 - 10 minut dziennie, nawet jakiś czas będzie przydatny dla twojego mózgu.

Głęboki oddech może również pomóc w walce z stresem, ponieważ osłabi stresujący stan i usunie niepokój.

Obraz zatytułowany Zwiększenie mocy mózgu krok 12bullet1

7. Nauczyć się czegoś nowego. Będzie to służyć jako rodzaj treningu dla twojego mózgu, tak jak gdy ludzie są zaangażowani w sport, stać się silniejszym i pośpieszni. Jeśli przylegasz do swojej wiedzy i metod znanych ci, twój mózg przestanie rozwijać i rozwijać.

Studiowanie języka obcego stymuluje wiele różnych części mózgu i przyczynia się do rozwoju nowych połączeń między neuronami. Uczenie się języka wymaga wysiłku umysłowego i przyczynia się do rozbudowy ludzkiego perspektywy.

Możesz nauczyć się gotować, dzianiny, grać na instrumencie muzycznym lub żonglerka. Kiedy dowiesz się czegoś nowego i cieszyć się procesem, twój mózg będzie szczęśliwszy i zdrowy!

Z przyjemnością jest ważnym elementem procesu edukacyjnego i utrzymanie zdrowia mózgu. Jeśli lubisz, co robisz, nadal będziesz to robić i kontynuować.

Rada

Zawsze zadawaj pytania. Pozwoli Ci rozszerzyć swoje horyzonty i nauczyć się wielu nowych rzeczy.

Ostrzeżenie

Nie zapomnij odpocząć mózg, tak jak relaksujesz swoje ciało. Twój mózg nie może pracować 24 godziny na dobę! Pozwól mu odpocząć na wakacjach, spróbuj zaangażować się w jogę lub słuchaj kojącej muzyki.