Jak dyscyplinować (z ilustracjami) -

Masz nawyk odroczonych rzeczy na później, aż dojdzie do ostatniej chwili? Trudno ci spełnić wszystko, co planujesz dla siebie? Możesz zacząć robić coś bardziej regularnie regularnie, na przykład przygotowanie do zbliżającego się badania lub szkolenia na siłowni. W dowolnym polu, brakowało ci dyscypliny, staraj się nie upaść w duchu. Korekta tego niedoboru rozpoczyna się od przygotowania planu rozwoju samodyscypliny.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Środki rozwoju samodyscypliny

jeden. Pomyśl o tym, dlaczego potrzebujesz dyscypliny. Czy masz jakiś szczególny cel, który próbujesz osiągnąć, ale niektóre przeszkody ci zapobiegają? Możesz przygotować się na wcześnie rano, ale spóźniłeś się do łóżka. Być może twoje wyjątkowe umiejętności muzyczne zaczynają zanikać z powodu braku szkolenia praktycznego. A może próbujesz schudnąć, Ale nie lubię ćwiczyć. Podziel się czasem, aby pomyśleć o tym wszystkim i bekcjonalizować swój własny cel.

2. Wizualizuj, jak stoisz przed tobą. Wizualizacja jest kluczem do pomyślnego ustawienia celu. Najpierw musisz jasno określić własne cele i wyobraź sobie, jak powinni wyglądać. Będziesz musiał się otaczać (prawdziwe lub wyimaginowane) obrazy tych celów.

Jedna ze specjalnych form wizualizacji, która wykazała wystarczająco wysoką wydajność w osiągnięciu celów, modeluje proces ich osiągnięcia. Ta taktyka oznacza prezentację, w jaki sposób podejmujesz pewne działania, aby wykonać zestaw zadań, a nie tylko wyobrazić wynik.

W innych metodach wizualizacji, codziennych medytacji lub tworzenie płyty wizualizacji z obrazów przedstawiających twoje cele.

3. Przygotuj plan działania. Można go przedstawić w formie stołu, składa się za ręcznie lub za pomocą programów, takich jak MS Word lub Excel. Na tym etapie nie należy się martwić o wypełnienie stołu. Będzie to następny krok! Do tej pory pojawi się odpowiednią nazwę tabeli i podpisuj go na przykład, "Regularne szkolenia". Następnie wypełnij tabelę nagłówka kolumny w następującej kolejności:

akt;

Czas startu;

Potencjalne problemy;

Strategia na pokonanie potencjalnych problemów;

Raport o wdrożeniu.

Gdy przeprowadzana jest określona działanie, wypełnij go komórkę z odpowiednimi nagłówkami.

cztery. Przygotuj się na działanie i zdecydować, kiedy zaczniesz to robić. Działania będą krokami, które musisz podjąć, aby osiągnąć cel. Po myśleniu o niektórych rozsądnych krokach, pomyśl o odpowiednim czasie ich wykonania, aby rozpocząć pracę nad rozwojem samodyscypliny w procesie osiągnięcia celu.

Twoje działania krok po kroku mogą być czymkolwiek, począwszy od redukcji czasu spędzonego na nieproduktywnych działaniach, które uniemożliwiają Ci ćwiczyć, a kończąc wstępne szkolenie odzieży sportowej w dzień wieczorowy przed treningiem.

Jeśli trudno ci wymyślić jakiekolwiek pomysły, będzie przydatne do użycia technika Burza mózgów. Może być również przydatna pomoc blisko krewnego, przyjaciela lub kogoś innego. Jest prawdopodobne, że będziesz musiał wymyślić wiele działań jednocześnie, że będzie musiał uwzględnić w poszczególnych liniach tabeli. Zapłać tę lekcję przez tyle czasu, ponieważ potrzeba, aby dodać do stołu absolutnie wszystko, co myślisz.

Początek zaplanowanych działań może być dzisiejszy dzień, jutrzejszy lub później dzień obecnego tygodnia lub miesiąca. Twój plan musi być realistyczny w odniesieniu do ramy czasu. Na przykład, jeśli akcja jest wskazana "codzienne szkolenie o 6 rano", jest mało prawdopodobne, że będzie przydatne, aby osiągnąć swój cel tego dnia, kiedy pamiętasz dopiero po obiedzie.

pięć. Spróbuj przewidzieć potencjalne problemy i wymyślić strategię na ich pokonanie. Pomyśl o trudnościach, które mogą pojawić się na każdym etapie egzekucji swojego planu i wymyślił sposoby na pokonanie ich w przypadku, jeśli naprawdę się pojawią. Na przykład, jeśli zdecydujesz "Prowadzić szkolenie o 6 rano", Ale wiesz, że prawie na pewno po wywołaniu alarmu będziesz go wyłączyć i zdecydować się na zbudowanie trochę więcej, w tej kolumnie możesz określić, że ty "Nieumyślnie oświetlony".

Jako opcja, możesz myśleć o działaniach, które były w jakiś sposób udane w przeszłości. Jeśli jednak wiesz z przeszłych doświadczeń, że coś będzie nieskuteczna strategia (na przykład kolejna obietnica rozpoczęcia wcześnie wstać wcześnie, kiedy już się nie udało), natychmiast wyrzucić ten pomysł.

Ponownie stosowanie tych metod, które już nie działały, wyruszasz o rozczarowanie. Idź do korzystania z innych pomysłów. Na przykład uruchom budzik w pewnej odległości od łóżka. Z pewnością obudzę cię, ponieważ musisz podjąć więcej wysiłku, aby go wyłączyć.

6. Regularnie składa raport na temat wykonywania działań i nie zapomnij zrewidować planu. W zaplanowanym czasie dokonaj przydzielonych działań i zastosuj wybrane strategie, aby przezwyciężyć problemy. Po wykonaniu konkretnej akcji zaznacz datę realizacji i czy końcowy wynik był udany, czy nie. Kiedy termin wykonania twojego planu dobiega końca, po raz kolejny przejrzyj komentarze, które wszedłeś do stołu w tym okresie.

W procesie rewizji planu pomyśl o tym, co udało się jej składniki, a które - nie bardzo. Jeśli chodzi o zadania, które nie spełniłeś, zadaj sobie pytanie, czy w nich coś jest przydatne, co może przynieść ci bliżej osiągnięcia bramki następnym razem i dołączyć je w zaktualizowanym planie.

Jeśli nie udało Ci się wydobyć niczego przydatne z bieżącej strategii działania, poddaj się go i spróbuj innego. Wróć do powyższej porady i spróbuj wymyślić nowe pomysły, jeśli starasz się zmienić sytuację.

7. Przejrzyj swoje błędy. Nawet jeśli twoja pierwsza próba się okazuje się nie powiodła się, rozsądnie nadal pchnie się do celu poprawy samodyscypliny. Ale z takim wzrostem musisz przemyśleć swoje błędy i postrzegać je jako możliwość nauki czegoś nowego. Po prostu się nie poddawaj!

Badania ujawniły dwa możliwe odpowiedzi mózgu na popełnianie błędów: natychmiast wstaj, aby walczyć z problemem lub usunięty z niego. Ci ludzie, którzy zwracają uwagę na własne błędy, są bardziej podatni na studia nowych sposobów poprawienia ich w przyszłości. Tych samych ludzi, którzy wybaczają swoje własne błędy (lub psychicznie usunięte z nich), nie zmieniają się i nie próbuj ich naprawiać. Pamiętaj, aby spróbować dokładnie monitorować to, czego brakuje i myślisz o tym, jak możesz się poprawić w przyszłości.

Metoda 2 z 2:

Codzienna pomoc samodyscypliny

jeden. Nie potępiaj się za niewystarczającą dyscyplinę. Jest mało prawdopodobne, że samodzielne szczepienie pomoże ci coś, ponieważ bardziej prawdopodobne jest spowodowanie motywacji redukującej i, być może nawet depresji (w zależności od stopnia wpływu na życie, nawyki do samodzielnego wakacji). Zamiast tego spróbuj zrozumieć, że nie ma nic niezwykłego, aby poczuć niedobór dyscypliny, zrozumieć, że odnosi się do takich umiejętności, które można studiować i opanować. Ale będzie to wymagało pewnego czasu, jak w przypadku badania wszystkich nowych.

Badanie 2011 stwierdziło, że około 27% osób spośród respondentów uważa, że potrzebują pomocy trzecich w rozwoju samokontroli i Woli. Jednak w tym samym czasie większość respondentów miała nadzieję, że sami są w stanie lepiej stać się lepszym w tej dziedzinie.

2. Dbaj o siebie. Samokontrola może być ograniczony i wyczerpany zasób organizmu. Oddzielne sytuacje potrafią potrząsnąć swoją samodyscypliną silniejszą niż inni. Na przykład brak snu może prowadzić do nieprawidłowych rozwiązań, a nawet przejadania się. Dbanie o umysł, dusza i ciało pomogą ci w drodze do wzrostu samodyscypliny.

Organizuj się zrównoważonym odżywianiem. Musisz mieć od trzech do pięciu małych posiłków dziennie, w tym różnorodne warzywa, owoce, źródła czystego białka i produktów pełnoziarnistych. Pij też mnóstwo wody, aby utrzymać równowagę wodną organizmu.

Wykonuj regularne ćwiczenia. Utrzymywać stały poziom aktywności fizycznej, gdy wyznacz cel poprawy samodyscypliny. Aktywność fizyczna jest w stanie nie tylko dawać dobry nastrój, ale także daje siłę i motywację do wykonywania zadań.

Pracować nad zmniejszeniem stresu. Stres testowy może nie być lepszy wpływ na wydajność i ogólne zdrowie. Spróbuj zminimalizować efekt stresu z wystarczającą nocną snem, relaksującą procedury, takie jak recepcja wanna lub spacery w parku, przy użyciu takich technik relaksacyjnych, takich jak medytacja lub joga. Jeśli traktujesz wierzących, takie rytuały, takie jak modlitwy pomogą również poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami.

3. Motywuj samodzielnie. Najlepszym sposobem na zwiększenie skuteczności osiągnięcia celów jest opracowanie odpowiednich nawyków. Książka "Nawyk siły"Wyjaśnia, że nawyki są przetwarzane przez tę samą sekcję mózgu jako automatyczne refleksy, a nie kory mózgu przedstępcą, który jest odpowiedzialny za podejmowanie decyzji. Na samym początku musisz stale utrzymywać motywację do Komisji działań samodyscyplinowych, dopóki nie wejdą do ciebie w nawyku i nie będzie już wymagać świadomego zrozumienia.

Wśród efektywnych strategii motywacyjnych można wymienić czytanie zachęcających cytatów lub książek, oglądając nastrój podcastów lub ciekawych wideokonferencji w formacie Ted Talks lub komunikacji przez telefon z osobą, która cię inspiruje. Rób to rano lub w razie potrzeby z wielkim entuzjazmem podejścia do spełnienia trudnych zadań.

Rada

Weź pod uwagę swoje złe nawyki, takie jak nadmierna pasja do oglądania telewizji, gier komputerowych, za pomocą komputera, Internetu i tak dalej, aby dowiedzieć się, jak lepiej zarządzać własnym czasem i przydzielony więcej czasu na działalność produktywną.
Umieścić cele przed konkretnymi działaniami. Zamiast celu, aby zresetować 10 dodatkowych kilogramów wagi, dlaczego nie spróbować wywierać bramki do szkolenia każdego dnia?
Codziennie świętują własne postępy, pozwoli Ci zobaczyć, ile już wykonałeś pracy, a motywuje cię z wyprzedzeniem.

Ostrzeżenie

Pokaż cierpliwość podczas opracowywania nowych nawyków.
Nie czekaj, aż natychmiast się zmieni.