Jak odzyskać po uszkodzeniu ze stałego napięcia spowodowanego przez pracę na komputerze

Uszkodzenie ze stałego napięcia (PPN) często występują u osób, które spędzają dużo czasu na komputerze. Dobrą wiadomością jest to, że opracowując właściwą postawę, zmieniając środowisko pracy i jego styl życia, a także łącząc fizjoterapię za pomocą leczenia leków, możesz odzyskać po uszkodzeniu w ciągu kilku miesięcy.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Zmiana stylu życia

jeden. Zmniejsz czas spędzony na komputerze. Uszkodzenia ze stałego napięcia w nadgarstkach, rękach i palcach są często spowodowane przez pracę na komputerze. Dlatego, tym mniej czasu spędzasz za nim w okresie odzyskiwania, tym lepiej. Jednak ta rada nie zawsze jest możliwa, ponieważ większość tych, którzy opracowali PPN, to ludzie, których żywność zależy od pracy na komputerze. Jeśli wprowadzisz ich numer, porozmawiaj ze swoim szefem i dowiedz się, czy istnieje jakakolwiek inna praca, oprócz stale znajdowania komputera, który mógłbyś zrobić na chwilę.

Jeśli masz szczególnie poważny ból, pomyśl o zdobyciu wakacji z pracy przez jakiś czas na odzyskanie. Wakacje można przyjmować zarówno na własny koszt, jak i kosztem firmy.
Jeśli Twoja pozycja nie wymaga pracy na komputerze, a PPN pojawił się z powodu nadmiernej rozrywki na komputerze w domu, uczę się spędzać mniej czasu podczas przywracania.
Zamiast siedzieć na komputerze, możesz spotkać się z przyjaciółmi lub oglądać różne serie telewizyjne w telewizji.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od powtarzającego obrażeń stresu z powodu użycia komputera Krok 2

2. Zmień swoje środowisko pracy. Upewnij się, że jesteś komfortowy, gdy drukujesz. Konieczne jest, aby zmniejszyć napięcie na ramionach i szyi podczas pracy na komputerze. Należy również umieścić ekran monitora, aby Twoja praca była łatwa do zobaczenia, a nie musiałem dokonać niewygodnej pozycji, aby zobaczyć obraz na monitorze. Upewnij się, że klawiatura jest wygodna wysokość i odległość od Ciebie, aby zminimalizować stres i stres na nadgarstkach podczas zestawu tekstu.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od powtarzającego się obrażeń stresu z powodu używania komputera Krok 3

3. Przerywaj regularnie. Jeśli nie możesz zmienić swoich obowiązków pracy i powinieneś spędzić większość dnia na komputerze, rób przerwy co 1-2 godziny, aby wstać z miejsca pracy i iść. Musisz także zmienić swój styl wydruku, aby zapobiec powtórzeniu ruchów, ponieważ może ponadto pogorszyć PPN. Nawet krótka przerwa na 10-15 minut pomoże odpocząć mięśnie. Oprócz mięśni twoje mózgi mogą odpocząć. Ta przerwa oczyści twoje myśli i kiedy wrócisz do komputera, zdobędziesz nowe siły.

Umieść timer, który przypomniałby ci godzinę, aby zrobić sobie przerwę.

Obraz zatytułowany z powtarzającym się uszkodzeniem stresu z powodu używania komputera Krok 4

cztery. Rozważ czynniki psychologiczne twojego miejsca pracy. Stres w miejscu pracy są stale związane ze pogorszeniem PPN, a także ze wzrostem okresu redukującego. Jeśli czujesz, że praca zabiera Cię zarówno siły fizyczne, jak i psychologiczne, rozmawiać ze swoim szefem i / lub kolegami o strategiach redukcji stresu. Możesz łatwo znaleźć, dzięki ulepszonym nastroju twój ból przechodzi. Obecność takich wzorców potwierdza liczbę pewnych badań.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od powtarzającego się uszkodzenia stresu z powodu używania komputera Krok 5

pięć. Rozpocznij tryb treningowy. Wiele osób nie rozumie, w jaki sposób tryb treningowy może rozwiązać swoje problemy z PPN. Więc podczas wykonywania ćwiczeń wytwarzane są endorfiny, które działają jako naturalne znieczulenie. Dlatego regularne wykonanie ćwiczeń wiąże się ze znacznym zmniejszeniem bólu w całym ciele. Pływać, wypracuj na rowerze treningowym lub zrób coś ekscytującego. Skorzystasz z ćwiczeń tylko wtedy, gdy twoje szkolenie odbędzie się przez co najmniej 20-30 minut, trzy i więcej razy w tygodniu, zmuszając cię do pocenia się i przyspieszenia bicia serca.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od powtarzającego obrażeń stresu z powodu używania komputera Krok 6

6. Jak najszybciej skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem. Jeśli PPN nie przejdzie w ciągu kilku tygodni, a nie zauważyłeś żadnych oznak poprawy, skonsultuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe. Ludzie, którzy natychmiast odwołali się do opieki medycznej, proces odzyskiwania jest znacznie lepszy niż ci, którzy nie spieszą się z badaniem lekarskim.

Metoda 2 z 2:

Leczenie i fizjoterapia

jeden. Nikczemne środki przeciwbólowe. Jeśli chcesz szybko usunąć objawy Spu, a następnie zaakceptuj niewiążące środki przeciwbólowe. Najczęściej przypisany acetaminofen (Tylenol), który jest bólem tępy, lub Ibuprofen (Advil), który pomaga stracić i bólu i zapalenia. Plus nieuchronnych środków przeciwbólowych jest to, że pomagają nauczyć się bólu, pozwalając tym samym kontynuować. Wadą jest to, że wycofanie leków bólu nie wpływa na proces odzyskiwania z PPN.

Oprócz środków przeciwbólowych należy również myśleć o przyznaniu się do środków rozluźnionych mięśni i / lub tricyklicznych leków przeciwdepresyjnych, które oprócz usuwania objawów depresji mogą być bólem neuropatycznym. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz zacząć przyjmować te leki.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od powtarzającego się obrażeń stresu z powodu używania komputera Krok 8

2. Uzyskaj sterydy wtryskowe. Wtrysk sterydów w bolesnym obszarze nie jest tak często (zwykle tylko w ciężkich przypadkach). Ona może towarzyszyć i nie towarzyszy lokalne znieczulające. Porozmawiaj z lekarzem i dowiedz się, czy twój przypadek PPN jest wystarczająco trudny, aby wyznaczyć tę procedurę.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od powtarzającego się uszkodzenia stresu z powodu używania komputera Krok 9

3. Zarejestruj się na recepcję na fizjoterapeutę. Fizjoterapeuta będzie mógł doradzić ćwiczenia w celu wzmocnienia i / lub rozluźnienia dotkniętych mięśni. Może również powiedzieć, jak zmienić postawę w pracy, aby zmniejszyć napięcie z najbardziej bolesnych witryn. Fizjoterapeuta może również przypisać następujące procedury:

Terapia ultradźwiękowa

Terapia z promieniami na podczerwień

Dziesiątki (stymulacja transtanowa elektryczna stymulacja nerwowa), która może być zablokowana przez sygnały bólu przy użyciu lekkiego prądu elektrycznego.

Obraz zatytułowany Odzyskaj od powtarzającego się uszkodzenia stresu z powodu używania komputera Krok 10

cztery. Dowiedz się o oczekiwanym okresie odzyskiwania. Większość pacjentów cierpiących na PPN zostaje przywrócona przez 3-6 miesięcy. Szybkość odzyskiwania zależy od różnych czynników, na przykład od czasu, gdy można wydać bez komputera, od nasilenia szkód i gotowości do śledzenia rady fizjoterapeuty i / lub lekarza.