Jak spędzać mniej czasu na komputerze -

W nowoczesnym świecie ludzie spędzają zbyt dużo czasu przed ekranem komputera. Długotrwałe prace z komputerem mogą powodować wzrost ciśnienia, cukier krwi, choroby serca i oszczędności tłuszczu. Dlatego ważne jest, aby wypróbować każdego dnia z komputera. Umów czas spędzony na komputerze, dokonaj małych zmian w stylu życia i skontaktuj się z przyjaciółmi i krewnymi.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak najczęściej korzystać z komputera

jeden. Oglądaj, ile czasu spędzasz na komputerze. Aby rozpocząć, zacznij blokować cały czas przed ekranem. Wiele osób przekonuje się, że muszą stale być online z powodu pracy, badania i komunikacji. Jednak może nie być tak. Jeśli zaczniesz naprawiać wszystkie swoje działania w Internecie i ile czasu będziesz zaskoczony, ile czasu jest zainwestowany.

W ciągu dnia dokonaj wpisów w małym notebooku. Za każdym razem, gdy lubisz komputer, zapisz, co robisz, jak długo i jest to obowiązkowa rzecz. Możesz spędzić 20 minut na odpowiedzi na e-maile w pracy, ponieważ Twoja kariera zależy od niego, jednak przed i wtedy możesz zdecydować się uzyskać w sumie 30 minut w sieciach społecznościowych.
Bądź z tobą szczery. Nie musisz pokazać nikomu swoich rekordów. Twoim zadaniem jest zrozumienie, gdzie pozostawia czas i dokonaj korekt. Na przykład można dowiedzieć się, że spędzasz 2 godziny dziennie dla sieci społecznościowych. Jeśli wydaje ci się, że jest za dużo, umieść cel, aby tą chwili po raz godzinny. Spróbuj podążać za planem i sprawdzić, czy możesz osiągnąć ten cel następnego dnia.

Obraz zatytułowany spędzał mniej czasu na etapie komputera 2

2. Zaplanuj przerwy. Zbyt długa praca z ekranem jest szkodliwa dla zdrowia - ryzykujesz przytłaczające oczy i zarabiasz ból głowy. Z tego powodu powinieneś mieć przerwy. Pozwoli to zmniejszyć ilość czasu spędzonego na komputerze.

Jeśli masz wolny czas w pracy, nie otwieraj Twittera ani Facebooka. Lepiej wstać z powodu komputera, spacer, przeczytaj książkę przez 10 minut, zadzwoń do znajomego.

Kiedy będzie w domu sam, spróbuj wziąć przerwy. Na przykład obietnica, aby przynieść psa na spacer po 2 godzinach ciągłej pracy na komputerze. Pozwoli to oderwać ekran i zrelaksować się. Możesz nawet ustawić timer na pozostanie na czas.

Obraz zatytułowany spędzał mniej czasu na etapie komputera 3

3. Wybierz czas na zajęcia bez codziennego komputera. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na komputerze, będziesz musiał pracować, aby rozpowszechniać swój czas. Spróbuj zaplanować klasy, które nie są powiązane z komputerem codziennie. 2-3 godziny, prowadzone bez komputera pomoże Ci pozbyć się nasze czasy bardziej kompetentnie.

Wybierz czas, do którego nie użyjesz komputera. Przydatne będzie porzucenie komputera w tym samym czasie każdego dnia. Na przykład obiecuję sobie, że każdego dnia od 5 do 7 wieczorem nie użyjesz komputera.

Najpierw możesz być trudny. Dla wielu osób komputer jest głównym sposobem odpoczynku. Spróbuj zrobić to, co lubisz. Przygotuj jedzenie lub piec ciasto. Idź na długi spacer. Czytać książkę. Złożyć łamigłówkę. Zadzwoń do znajomego, z którym nie rozmawiałeś przez długi czas.

Obraz zatytułowany spędzał mniej czasu na etapie komputera 4

cztery. Ogranicz pracę z Internetem. Ważne jest, aby zaplanować nie tylko czas spędzony na komputerze, ale także pracować z Internetem. Wiele miejsc jest specjalnie urządzonych, aby osoba pozostała tam tak długo, jak to możliwe. Człowiek zaczyna poruszać się na linkach dalej i dalej. Jeśli podświetlisz określony czas w Internecie, łatwiej będzie wyciągnąć się z ekranu.

Przed włączeniem komputera zdecyduj, co dokładnie musisz zrobić w Internecie. Jeśli chcesz zaktualizować swój status na Facebooku, zrób to i zamknij witrynę. Jeśli chcesz kupić prezent dla swojego chłopaka na Walentynki, przed włączeniem komputera, zdecyduj, co i gdzie chcesz zobaczyć. Jeśli chcesz przeczytać wiadomości, dodaj wiele witryn informacyjnych, które lubisz, i wyświetl je po włączeniu komputera.

Jeśli chcesz od czasu do czasu, aby wyodrębnić strony w Internecie, możesz to zrobić w przyszłości, ale trzeba będzie tego ograniczyć. Na przykład, przeznaczyć przez 90 minut dziennie, aby zobaczyć niektóre witryny. Umieść timer i odłącz internet, gdy czas zostanie wydany. Najpierw będziesz ciężko, ale stopniowo przyzwyczaisz się.

Obraz zatytułowany spędzają mniej czasu na etapie komputera 5

pięć. Zablokuj wszystkie witryny, które cię rozpraszają. Kiedy przeanalizujesz sposób korzystania z Internetu w ciągu dnia, pomyśl o tym, który z witryn zabierze najwięcej czasu. Straciłeś czas z powodu Facebooka? Spędził zbyt dużo czasu na humorystycznych miejscach? Są dodatki (dodatki) i wtyczki do przeglądarek, które umożliwiają tymczasowo blokowanie dostępu do niektórych witryn. Spróbuj umieścić te wtyczki lub dodatki i blokować witryny, które spędzają czas na kilka godzin dziennie. Jeśli musisz być na komputerze, nie będziesz trać czasu na próżno.

Obraz zatytułowany Wydaj mniej czasu na etapie komputera 6

6. Użyj technologii z korzyściami. Są specjalne dodatki i aplikacje, które pomogą zarządzać czasem spędzonym w Internecie. Jeśli Internet sprawia, że spędzasz dużo czasu na komputerze, spróbuj kupować i dostarczać takie zastosowania.

Jeśli komputer potrzebuje, abyś pracował, spróbuj użyć Rescuetime. Jest to aplikacja analityczna, która może obliczyć, co robisz na komputerze każdego dnia i jak długo. Ten program pomoże Ci śledzić postępy w zmniejszaniu czasu pracy z komputerem.

SelfControl to program dla urządzeń Mac blokujących pewne witryny. Zasada jego pracy jest podobna do zasady działania stron blokujących addonów na określoną liczbę godzin, ale znacznie trudniej jest dezaktywować program. W programie niemożliwe jest wyłączenie timera, a nawet ponowne uruchomienie komputera nie pomoże. Musisz poczekać, aż czas przechodzi. Jeśli często dezaktywujesz addons-blokery, ten program pomoże Ci.

Obraz zatytułowany spędzał mniej czasu na etapie komputera

7. Wykonaj wszystkie zadania związane z komputerem tak szybko, jak to możliwe. Jeśli musisz napisać ze swojego kolegi lub wypełnić kolejne zadanie w Internecie, możesz zdecydować się na późniejsze odłożenie. Z tego powodu spędzasz czas w Internecie bezużytecznym lub zagrać w grę. Jeśli prawidłowo umieścisz priorytety, łatwiej będzie spędzić mniej czasu w Internecie.

Jeśli musisz coś zrobić w pracy, radzić sobie z obudową. Obiecaj, aby nie otworzyć Facebooka, dopóki nie odpowiesz Imel. Nie graj B "Sims", Jeśli nie ukończysz pracy nad projektem strony Twojej firmy.

Najpierw możesz być trudny do walki z odroczeniem. Wiele osób jest stale odłożony, a każdy lubi angażować się w przyjemne rzeczy (grać lub usiąść w sieciach społecznościowych), a nie działać. Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo zorganizować priorytety, możesz potrzebować kilku dni. Jeśli nie możesz natychmiast zrobić, nie poddawaj się. Stopniowo niewielkie zmiany pomogą Ci zmniejszyć czas spędzony przed ekranem.

Metoda 2 z 3:

Jak ograniczyć czas spędzony przed ekranem

jeden. Przejdź do komputera Pulpit. Czasami drobne zmiany mogą mieć silnie wpływają na to, ile czasu osoba spędza w Internecie. Spróbuj posprzątać pulpit. Pozbyć się etykiet na gry i witrynach, które zajmują dużo czasu. Nie przechowuj komputera w sypialni, aby uniknąć pokusy, aby włączyć go najpierw rano. Są to małe zmiany, ale pomogą Ci pozbyć się dodatkowej.

2. Odłącz komputer całkowicie, gdy go nie używasz. Wszystko, co utrudnia dostęp do komputera pomoże Ci wyciąć czas na pracę z nim. Jeśli nie używasz komputera, odłącz go. Jeśli wiesz, że musisz czekać 10 minut, aż zwiększa się, nie będziesz taki łatwy spędzić 10 minut w Internecie.

Obraz zatytułowany spędzają mniej czasu na komputerze Krok 10

3. Użyj smartfona rzadziej. Jeśli masz smartfon, możesz być bardziej prawdopodobny, aby użyć komputera. Internet i sieci społecznościowe w telefonie mogą przypominać o potrzebie włączenia komputera. Jeśli stajesz się mniej prawdopodobny, użyj smartfona, spędzasz mniej czasu przed komputerem.

Obiecaj sam nie używaj telefonu podczas jedzenia, nawet jeśli jesz sam.

Od czasu do czasu idź na spacer bez telefonu. Jeśli to możliwe, zostaw telefon w domu, idąc na każde wydarzenie.

cztery. Niech będziemy małymi obietnicami. Często trudno jest rozwiązać coś znaczącego. Aby coś zmienić, potrzebujesz czasu, a może nie zdołasz od razu przenieść się do dwóch godzin życia bez Internetu dziennie. Jeśli jest dla ciebie trudny, niech będziemy obietnicom, które będą wymagać tylko 5-15 minut życia bez Internetu.

Obiecaj, że piętnaście minut spacery trzy razy w tygodniu. Śledź tę zasadę w żadnych okolicznościach. Taki cel będzie bardziej spełniony w porównaniu z obietnicą do uprawiania sportu na godzinę dziennie zamiast komputera.

Małe obietnice gromadzą się. Możesz robić pięciominutowe przerwy, a będziesz spędzać więcej czasu z dala od komputera.

Metoda 3 z 3:

Pomagać innym

jeden. Użyj Internetu do komunikacji. Spotkania z przyjaciółmi są świetnym sposobem na ucieczkę z komputera. Zaplanuj spotkanie w sieciach społecznościowych.

Rozpocznij negocjowanie konkretnych planów podczas radzenia sobie z ludźmi w Internecie. Nie rób mgłowych ofert ("potrzeba jakoś się spotkać") i zaoferuj coś konkretnego. Tak powiedzieć: "Jesteś bezpłatny w następny wtorek? Dine o 19:00?"
Meetup to strona internetowa, która umożliwia wprowadzenie grup na podstawie wspólnych interesów. Przywódcy grup posiadających spotkania, w których każdy może się zapoznać z nowymi ludźmi. Spróbuj zarejestrować się i uczestniczyć w spotkaniach.
Możesz korzystać z usług internetowych do planowania wydarzeń. Na przykład możesz zaplanować noc gier za pomocą Kalendarza Google lub Facebooka.

Obraz zatytułowany spędzają mniej czasu na etapie komputera 13

2. Negocjuj konkretne plany z przyjaciółmi. Spróbuj to zrobić co tydzień. Nawet małe sprawy wspólne (na przykład, kawa po pracy) pomoże Ci spędzić mniej czasu przed ekranem komputera. Zaoferować przyjaciół, aby spróbować czegoś nowego razem. Zacznij iść turystyzować w weekendy lub uprawiać sport.

Obraz zatytułowany spędzają mniej czasu na etapie komputera 14

3. Skontaktuj się z psychoterapeutą, aby uzyskać pomoc, jeśli masz oznaki uzależnienia od Internetu. Nie każdy może niezależnie ograniczyć czas spędzony na komputerze. Zależność od Internetu jest zaburzeniem psychicznym, w wyniku czego osoba wydaje się nienormalne przywiązanie do komputera. Jeśli uważasz, że masz uzależnienie od Internetu, skonsultuj się z psychoterapeutą.

Jeśli masz zależność od Internetu, możesz poczuć potrzebę przez cały czas, aby być online. Jeśli nie masz okazji być na komputerze, jesteś niepokojem i depresją. Podczas pracy na komputerze czujesz Euforię i rozłączyć się od reszty świata. Ludzie cierpiących na uzależnienie od Internetu często ukrywają, jak spędzają czas. Jeśli okłamujesz innych o tym, ile czasu daje Internetowi, możesz mieć uzależnienie od Internetu.

Skontaktuj się z psychoterapeutą, jeśli zauważysz objawy opisane powyżej. Poproś terapeuty, aby polecić dla ciebie specjalistę lub wyglądać go samodzielnie. Spróbuj wyszukać bezpłatne opcje.

Rada

Wróć do hobby, który porzuciłeś. Jeśli każdego dnia rozwijałeś krzyżówki w gazecie, zacznij robić to ponownie. Więc spędzasz mniej czasu w Internecie.