Jak mniej dziwaczny: 11 kroków (z ilustracjami)

Zebrany w długiej kampanii? Lub postanowił latać na małym samolocie? Może jesteś po prostu zmęczony chodzeniem do toalety? Z tego artykułu dowiesz się, jak powstrzymać często iść do toalety, niezależnie od sytuacji. Zauważ, że próba uniknięcia kał może prowadzić do konstacji, która jest również zła (jeśli nie gorsza), jak częste wycieczki do toalety.

Kroki

Część 1 z 3:

Zmień swoją dietę

jeden. Upewnij się, że jesz iw jakiej ilości. Częste wycieczki do toalety są często spowodowane alergią pokarmowymi lub nietolerancją do niektórych produktów.

Diary. Nagraj wszystko jesz i kiedy. Zapisz także wszystkie przypadki, gdy jesteś wypróżniony. Ostatecznie powinieneś zobaczyć wzór. Na przykład, wzrost wędrówek do toalety można zaobserwować po każdym odbiorze ostrego pożywienia.

Obraz zatytułowany kupa rzadziej kroku 2

2. Jedz tylko podczas spożycia żywności. Przekąski, zwiększasz ilość żywności, że ciało powinno być wyprowadzane, a to zwiększa częstotliwość i czas trwania odchodów. Jeśli chcesz mieć przekąskę, jedz tylko najmniejsze.

3. Uważaj na produkty mleczne. Nietolerancja laktozy - popularna choroba u dorosłych. Organizm ludzi z tym zaburzeniem nie jest w stanie trawić laktozy (disacharyd), który jest zawarty w produktach mlecznych. Jego objawy obejmują ból brzucha, wzdęcia i biegunki.

Z tym zaburzeniem możesz nadal jeść ser. Niektórzy ludzie z nietolerancją laktozy mogą mieć ser, ponieważ wiele odmian sery zawierają niewielką ilość laktozy. Z reguły starszy ser, mniej laktoza w nim.

Sprawdź etykiety na produktach mlecznych. Laktoza jest rodzajem cukru, tak mniejszy cukier w produkcie mleczarskim, mniej laktoza w nim.

cztery. Odrzuć kawę i inne napoje z cfferfery. Kofeina stymuluje mięśnie odpowiedzialne za decesor.

Spróbuj zastąpić napoje z wodą, sokiem lub herbatą.

Spróbuj zmniejszyć zużycie cffer. Na przykład zacznij pić dwie filiżanki kawy dziennie zamiast czterech. Spróbuj przejść do palenia kawy, w której dwie razy mniej kofeiny niż w konwencjonalnej filiżance kawy.

pięć. Zmniejszyć zużycie wysokich produktów z włókna. Nadmierne zużycie produktów wysokiej jakości może prowadzić do wzrostu częstotliwości detergentów. Jeśli spożywasz dużą liczbę owoców i warzyw, które zawierają wiele światłowodów, spróbuj zmniejszyć ich numer. Zalecana wartość dla dorosłego, który trenuje mniej niż 30 minut dziennie, wynosi 2,5-3 szklanki warzyw. Ci, którzy trenują więcej, mogą spożywać więcej warzyw.

Produkty o wysokiej zawartości włókien obejmują:

maliny;

Gruszka;

Jabłka;

Spaghetti;

jęczmień;

Bran podobny do podłogi;

owsianka;

groch łuskany;

soczewica;

fasolki;

Karczochy;

zielony groszek;

brokuły.

Część 2 z 3:

Wprowadź zmiany w swoim stylu życia

jeden. Zrób listę zaakceptowanych leków. Wiele leków może prowadzić do wzrostu częstotliwości detergentów lub powodować biegunkę. Przeczytaj instrukcje dotyczące korzystania z leku w pakiecie. Jeśli biegunka lub inne zmiany częstotliwości defekacji należą do możliwych działań niepożądanych, skonsultuj się z lekarzem, jeśli naprawdę doświadczysz tych objawów.

Biegunka jest efektem ubocznym metylofenidate (zabronione w Rosji).
Metformina, która jest często przepisana podczas cukrzycy, powoduje również silną biegunkę. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podczas recepcji metforminy masz duże objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
Do innych typowych leków, które powodują biegunkę, obejmują misoprostol, środki przeczyszczające i zmiękczacze krzesła.

Obraz zatytułowany kupa rzadziej kroku 7

2. Unikaj nadmiernego zużycia alkoholu. Alkohol może również powodować biegunkę i zaostrzyć różne choroby jelita, takie jak zespół drażliwego jelit (SRC).

3. Zmniejsz poziom stresu. Stres może prowadzić do wzrostu częstotliwości detergentów, a nawet powoduje biegunkę. Ludzie są często zdenerwowani ze względu na ich związek, martwią się o ich kondycję finansową, egzaminy i inne istotne wydarzenia w ich życiu.

Unikaj czynników prowokujących stres, jeśli to możliwe. Zmień swoje plany, aby uniknąć intensywnych miejsc ruchu i nie spadają do swoich oczu pracownika, z którym masz złożone relacje.

Doceń swój czas. Naucz się mówić "nie", gdy ktoś w ostatniej chwili prosi o pomoc w jakiejś interesie lub w ogóle pracować.

Bądź pełen szacunku dla innych ludzi. Jeśli twój sąsiad ułożył się na ulicy turniej koszykówki i doprowadziło do formowania korków, grzecznie poprosi go o zmianę samochodów. Może będzie w stanie przekonać rodziców do zaparkowania.

Mów natychmiast, ile czasu jesteś gotowy wydać na ten temat, rozmowę i inne działania. Na przykład, jeśli pędzisz na spotkanie, a twój kolega zbliża się do ciebie w pośpiechu, aby porozmawiać, uprzejmie informuje go, że masz tylko 5 minut.

Pożegnaj i ruszaj dalej. Dla gniewu i urazy siła odchodzi - Twoja siła. Porozmawiaj ze swoim sprawcą i szczerze wyrazić swoje uczucia. Zauważ, że jego / jej odpowiedź może nie. Czasami lepiej po prostu potrząsnąć moimi ramionami i ruszać dalej.

Die Dostosuj się i będzie elastyczny. Mieć plan na wszystkie okazje, jest dobre, ale życie nie zawsze przedstawia nas, czego się od niego oczekujemy. Zadaj sobie pytanie, czy to naprawdę ważne, że dom ma bezbłędny porządek lub wystarczy, a on jest po prostu czysty? Pomyśl, czy będzie to, co teraz jesteście przeszkadni, aby dokonać wartości w ciągu roku lub 5 lat?

Część 3 z 3:

Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc

jeden. Określ, czy naprawdę się borykasz. Z reguły istnieje defekację kilka razy dziennie wykraczają poza zasady, zwłaszcza jeśli tak się stanie.Wzrost liczby odchodów lub zmian w spójności, objętości lub wyglądzie odchodów może wskazywać na chorobę.

Obraz zatytułowany kupa rzadziej kroku 10

2. Skontaktuj się z opieką medyczną, jeśli odcieni towarzyszy ból w brzuchu, wydzielanie śluzu, delikatnie lub krwi. Bądź przygotowany do poinformowania lekarza o swoich kampaniach do toalety, a także o spójności, częstotliwości i wyglądzie Cala.

Obraz zatytułowany kupa Lessissa Krok 11

3. Dowiedz się o chorobach, które mogą przyczynić się do zwiększenia częstotliwości detergentów.

Celiakia towarzyszy im odpór immunologiczny na gluten, który jest obecny w produktach pszenicy, jęczmieniu i żyto. W takim przypadku powinieneś przestrzegać diety bezglutenowej.

Choroba korony jest chorobą zapalną jelit. Jest to zaburzenie, które może uderzyć w dowolny departament przewodu pokarmowego, od ustnej jamy i kończącej z odbyciem.

Nadciśnienie lub hiperfunkcja gruczołu tarczycy, może powodować biegunkę i zmienić częstotliwość detergentów.

Niedoczynność tarczycy może powodować zaparcia.

Zespół jelita drażliwego (CPC) może powodować zaparcia i biegunkę. Jednocześnie możesz mieć problemy ze skórą, stawami, oczami i kościami.

Wrzodziejące zapalenie jelita grubego jest kolejną chorobą zapalną jelit, która zwykle dotyka tylko jelita grubego. Częstym objawem tej choroby jest obecność krwi w odchodach.

Wiele leków może również wpływać na częstotliwość detergentów.