Jak pić więcej wody każdego dnia -

Pij więcej wody jest wielkim celem do wzmocnienia ogólnego stanu zdrowia, ponieważ organizm potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Woda jest również trudną alternatywą dla innych napojów, więc użycie większej ilości wody pomoże Ci schudnąć lub utrzymywać zdrową wagę. Szukaj sposobów, aby nie zapomnieć, że musisz pić więcej wody. Możesz także zwiększyć motywację do picia więcej wody, poprawiając jej smak. Aby nie wysiąść z drogi, uwolnij bramkę do picia więcej wody każdego dnia.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Nie zapomnij pić wody

jeden. Noś butelkę wody, gdziekolwiek jesteś. Nie zapomnisz pić wody, jeśli zawsze będzie w dłoni. Wlać wodę do butelki przeznaczonej do wielokrotnego użytku, umieść go w torbie regularnej lub sportowej, plecak, pudełko stołowe lub samochód i regularnie uzupełnić. Nie spuszczaj butelki do ostatniej kropli i nie robią dużych łyków. Lepiej trochę do płynu boo w ciągu dnia.

Butelki wody mają różne rozmiary, kształty i materiały. Możesz nawet kupić butelkę z wbudowanym filtrem wody, aby płyn był przyjemniejszy dla smaku.

Obraz zatytułowany Pij więcej Wilnika Witaj Krok 2

2. Pij szklankę wody po treningu lub gorącej pogodzie. Ważne jest, aby pić więcej wody za każdym razem, gdy jest pocenie się, na przykład podczas sportu lub znalezienia w gorącym medium. Zawsze trzymaj butelkę wody w ręku i ciągle wykonaj z niego małe frytki, jeśli jesteś gorący lub po sobie spieszony.

Obraz zatytułowany Pij więcej Sylca Wody Krok 3

3. Pij szklankę wody przed i podczas jedzenia, aby zmniejszyć apetyt. Pomoże ci pomocy apetytowi, ponieważ pragnienie jest często mylone z głodem. Zastąp, co zwykle pijesz przed i podczas spożycia żywności, wody lub przynajmniej pić wodę wraz z tym napojem. Zaoszczędzi Ci pieniądze, gdy jesz w domu, i pomoże Ci zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii.

Pij szklankę wody podczas gotowania kolacji lub czeka na zamówienie w restauracji.

Rada: Zamów wodę z plasterkiem cytryny w szklance, gdy jesz poza domem. Więc płyn będzie bardziej przyjemny do smaku.

Obraz zatytułowany Pij więcej Sylca Wody Krok 4

cztery. Napoje alkoholowe i woda na imprezach, w barach lub podczas spożycia żywności. Podczas przyjmowania alkoholu ciało jest odwodnione, więc ważne jest, aby pić wodę wraz z dowolnymi napojami alkoholowymi, które spożywasz. Spróbuj pić szklankę wody po każdym napoju alkoholowym, aby utrzymać równowagę wodną.

Umiar jest to, że najważniejsza rzecz, jeśli chodzi o alkohol. Staraj się nie pić więcej niż jednej części dziennie, jeśli jesteś kobietą, a więcej niż dwie porcje dziennie, jeśli jesteś mężczyzną. Jedna porcja wynosi 350 ml piwa, 150 ml wina lub 44 ml silnego napoju alkoholowego.

Obraz zatytułowany Pij więcej Wilnika Witaj Krok 5

pięć. Zainstaluj budzik w telefonie, aby działał jako przypomnienie. Spróbuj uruchomić budzik lub ustaw sygnał na komputerze, który przypomni Ci pić wodę raz na godzinę lub pojawi się kilka sygnałów transmisyjnych. Mogą działać codzienne działania, na przykład:

tworzenie lub odbieranie połączenia;

Ciągnięcie w pracy lub badaniach;

moment, kiedy ktoś nazywa cię według nazwy;

Sprawdź email.

Obraz zatytułowany Pij więcej Wilnika Witaj Krok 6

6. Narysuj linię na butelce wody, która odpowiada pewnym punkcie czasu. Jeśli masz dużą butelkę wodną i możesz zrobić na niej znak, weź niezbudowany marker i zastosuj kilka linii wokół butelki, która będzie służyć jako przypomnienia. Następnie zapisz czas, który odpowiada każdej linii, na przykład, 9:00 - 1/4 butelki, 11:00 - połowa butelki i 13:00 - 3/4 części butelki.

Jeśli potrzebujesz uzupełnienia butelki więcej niż raz dziennie, możesz dodać dodatkowy czas między liniami, na przykład 10: 00/14: 00.

Obraz zatytułowany Pij więcej Dnia Ewy wodnego Krok 7

7. Pobierz aplikację przypominającą wodę. Istnieją aplikacje, które pomagają śledzić zużycie wody, takie jak saldo wodne, kontrola wody, Watermania. Możesz także użyć aplikacji, które pomagają śledzić posiłki, na przykład, MyFitnesspal, FatSecret i Yazio. Dokonaj znaczników za każdym razem, gdy pijesz butelkę lub szklankę wody.

Możesz także kupić butelkę wody, która łączy się z aplikacją w telefonie i zgłasza, czy osiągnąłeś swój cel w ciągu dnia. Są dość drogie, ale być może jest dobrą opcją, jeśli doświadczysz poważnych problemów, aby nie zapomnieć o pić wodę, czy jesteś tylko fanem różnych gadżetów!

Metoda 2 z 3:

Popraw smak wody

jeden

Nalegać wodę z owocami, ziołami lub warzywami. Dodanie smaku do wody jest łatwy sposób, aby uczynić go przyjemniejszym. Spróbuj wypełnić butelkę lub słoik wody i dodać kilka plasterków prostych owoców lub warzyw lub gałązek świeżych ziół. Następnie opuść wodę w lodówce przez jedną lub dwie godziny, aż będzie wchłonąć smaki. Tutaj możesz dodać do wody do smaku:

kawałki lub plasterki owoców cytrusowych, takich jak pomarańczowy, cytrynowy, wapno lub grejpfrut;
Świeże jagody, takie jak jagody, truskawki, maliny lub jeżyn;
Kromki ogórka;
imbirowe plasterki;
Gałązka świeżych ziół, takich jak mięta, bazylia lub rozmaryn.

Obraz zatytułowany Pij więcej Dnia Eve Water Etap 9

2. Spróbuj pić wodę mineralną jako alternatywę biodrową dla wody bez gazu. Jest to doskonała opcja, jeśli jesteś fanem napojów gazowanych, takich jak lemoniada lub piwo. Woda mineralna lub gazowana ma te same zalety, co woda bez gazu. Możesz kupić aromatyzowaną wodę gazowaną lub dać własny smak za pomocą plasterków cytryny, wapna, jagód i ogórka.

Upewnij się, że zakupiona woda mineralna nie zawiera dodatkowego cukru i sztucznych słodzików.

Obraz zatytułowany Pij więcej Dnia Ewy wodnego Krok 10

3. Dodaj lód, jeśli lubisz zimną wodę lub zostaw go przechowywane w temperaturze pokojowej. Zimna woda pitna może zapewnić małą przewagę metabolizmu, ale ta korzyść nie wystarczy, aby zrobić zimną wodę pitną w niezbędnej opcji, jeśli nie podoba Ci się to. Dodaj lód do wody, jeśli wolisz smak zimnej wody lub napić się temperatury wody, jeśli tak bardzo chcesz.

Jeśli lubisz zimną wodę, możesz wypełnić butelkę około 2/3 wodą, a następnie umieścić go w zamrażarce w nocy. Woda zamarznie, a będziesz miał lodowatą wodę, którą możesz cieszyć się następnego dnia.

Obraz zatytułowany Pij więcej Waszy Eve Krok 11

cztery. Zaparzyj filiżankę wad Herbata lub czasy kawy lub dwa dziennie. Jedzenie herbaty i kawy idzie również do codziennego zużycia płynu, więc jest to świetna opcja, jeśli lubisz ciepłą lub gorącą wodę. Spróbuj wypić filiżankę kawy lub herbaty na śniadanie na drodze, aby osiągnąć codzienne cele zużycia wody.

Upewnij się, że herbata lub kawa nie jest twoimi jedynymi źródłami płynnymi, zwłaszcza jeśli zawierają kofeinę. Kofeina ma działanie moczopędne.

Rada: Możesz także spożywać płyny w postaci owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody! Spróbuj zjeść kilka plasterków arbuza lub piżmowego melona na śniadanie, sałatka z ogórków na lunch i miskę duszonego kalafiora na kolację, aby uzyskać dodatkową płyn z diety.

Metoda 3 z 3:

Ustaw cele związane z zużyciem wody

jeden. Postępuj zgodnie z ilością wody, którą spożywasz każdego dnia. Przynieś liczenie okularów lub butelki wody, którą pijesz każdego dnia. Pomoże Ci ustalić, ile wody pijesz i dowiesz się, czy potrzebujesz zwiększyć jego zużycie.

Rada: Jest to mit, który musisz pić 8 szklanek (240 ml) wody każdego dnia. Nie ma prawidłowej normy dla wszystkich ludzi. Zależy to od wagi, płci, poziomu aktywności, środowiska i innych czynników.

Obraz zatytułowany Pij więcej Dnia Ewy wodnego Krok 13

2. Wysłany do picia pewnej ilości wody dziennie. Wskaźniki tego celu zależą od Ciebie, ponieważ nie ma prawidłowej ilości wody, która musi być spożywana każdego dnia. Pomyśl, ile zużycia dziennych płynów spada na wodę i określa, co chciałbyś zobaczyć ten wskaźnik.

Na przykład, jeśli codziennie pijesz 1400 ml wody i chcesz zwiększyć konsumpcję do 2100 ml, uczynić go swoim celem.

Obraz zatytułowany Pij więcej Sylca Wody Krok 14

3. Powoli zwiększaj zużycie wody, aby uniknąć nieprzyjemnych skutków ubocznych. Jeśli jest zbyt szybki, aby zwiększyć zużycie wody, może prowadzić do tego, co musisz iść do toalety częściej niż zwykle, co może powodować niedogodności i dyskomfort. Pij około 240 dodatkowych ml na tydzień, kiedy podążasz za swoim celem.

Na przykład, jeśli dążysz do picia 2100 ml wody w tygodniu, a obecnie pijesz 1400 ml w tygodniu, zacznij zwiększyć konsumpcję do 1700 ml w pierwszym tygodniu, a następnie do 1900 ml w drugim tygodniu i ostatecznie do 2100 ml w trzecim tygodniu.

Rada

Pij małą ilość wody każdego ranka przed szczotkowaniem zębów na odświeżający początek dnia.
Zwiększyć codzienne zużycie wody w gorącą pogodę, przy chwilach, gdy spędzasz czas na dużych wysokościach lub gdy aktywność fizyczna.
Każdego wieczoru przed snem, włóż do lodówki, a następnie liczba butelek z wodą, którą chciałbyś wypić następnego dnia. Są fajne i czekają na ciebie, kiedy się obudzisz.
Staraj się nie suszyć butelki do ostatniej kropli i nie robią dużych łyków, ponieważ najprawdopodobniej spowoduje wzdęcie. Lepiej zrobić małe gardło.

Ostrzeżenie

Zwiększenie zużycia wody lub płynów na koniec wieczoru może prowadzić do tego, co musisz wstać w środku nocy, aby przejść do toalety. Aby tego uniknąć, ogranicz spożycie napojów po kolacji.
Zużycie zbyt dużej ilości wody, choć rzadko, prowadzi do hiponatremii (nierównowaga elektrolitu), co może powodować poważne negatywne skutki zdrowotne, w tym śmierć. Aby tego uniknąć, zaufaj poczuciu pragnienia. Spożywaj wodę, gdy chcesz pić i uzyskać z różnych źródeł żywności i napojów. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza o stanie zdrowia lub intensywności aktywności fizycznej.