Jak pić osiem okularów wodnych dziennie: 12 kroków

Woda jest dla nas niezbędna dla życia i zwalczania odwodnienia, a także pomaga nasze toksyny wyjściowe ciała i pozwala na funkcjonowanie ciała. Przez wiele lat naukowcy i eksperci służby zdrowia zaleca się pić około 2,5 litra wody dziennie. I pomimo faktu, że ilość wody nie jest ścisłą regulacją, istnieją pewne zalety picia codziennego jak najwięcej cieczy. Niektóre badania pokazują nawet, że zwiększając ilość zużycia wody, zwiększycie również długość życia. Znalazłem sposób na picie więcej wody dziennie, możesz stać się zdrowszą osobą, która nie cierpi na brak płynu w ciele.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Włóż zużycie wody w priorytecie

jeden. Określ ile wody musisz pić każdego dnia. 2 litry to około 8 szklanek wody. Jeśli masz możliwość odpowiedniej głośności, pamiętasz każdego dnia, ile wody musi pić.

Jeśli masz pustą 2-litrową butelkę sody, wypełnij ją wodą i wyczyść go w lodówce. Pij całą zawartość butelki w ciągu dnia.
Jeśli nie pijesz całej butelki wody dziennie, możesz mieć brak płynu w ciele.

Rada specjalisty

Claudia Carberry, Rd, MS

Master of Natology, University of Tennessee w Karberry Karberry - zarejestrowany odżywczy specjalizujący się w pracy z pacjentami, którzy przeszli przeszczepnicę nerek i konsultacje w celu zmniejszenia wagi, na Uniwersytecie Medycznym Arkansas. Jest członkiem Arkansa Akademii Odżywiania i Dietyologii. Otrzymał tytuł magistra odżywiania na Uniwersytecie w Tennessee, Noksville, w 2010 roku.

Claudia Carberry, Rd, MS
Master of Dietology, University of Tennessee w Knoxville

I wiedziałeś? Ilość płynu, który musi pić, zależy od wzrostu, wagi, poziomu aktywności i innych czynników. Aby zrozumieć, czy płyn wystarczy, że spożywasz, zwróć uwagę na kolor moczu - jeśli jest przejrzysty lub jasnożółty, oznacza to, że robisz wszystko dobrze!

Obraz zatytułowany Uzyskaj swoje osiem szklanek wody dziennie Krok 2

2. Weź to za nawyk. Naucz się pić szklankę wody pierwszej rano, kolejne szkło po powrocie z badania lub pracy oraz szklankę przed snem. Wykonuje to trzy szklanki zalecanego ośmiu każdego dnia. Aby rozpocząć, możesz dokonać specjalnego harmonogramu zużycia wody, a następnie osiągnie automatyczny.

Pij wodę rano jest również przydatne do zintensyfikowania metabolizmu. Ponadto jest to orzeźwiający sposób na obudzenie.

Specjalne butelek pomiarowe na sprzedaż w sklepach. A na przykład niektóre z nich mają mały wskaźnik, który jest oświetlony, po każdym piciu 200 ml wody. Stymuluje się do picia więcej.

Obraz zatytułowany Uzyskaj swoje osiem szklanek wody dziennie Krok 3

3. Pij wodę, gdy się rozpraszasz. Innym nawykiem, który ma dorosnąć jest stopniowo wypić szklankę wody podczas oglądania telewizora lub siedzenia komputerowego.

Obraz zatytułowany Uzyskaj swoje osiem szklanek wody dziennie Krok 4

cztery. Pobierz specjalną aplikację. Istnieje wiele dostępnych aplikacji, które pomogą Ci kontrolować ilość zużywanej wody lub przypomnieć, że piłeś więcej. Większość z nich jest bezpłatna, jeśli nabywasz opcję płatną, będziesz miał więcej motywacji do użycia.

Obraz zatytułowany Zdobądź swoje osiem szklanek wody dziennie Krok 5

pięć. Kup butelkę wody, którą lubisz. Weź ją wszędzie. Nie tylko zmniejszy liczbę jednorazowych butelek, ale także wzmocni pragnienie wykorzystania nowego nabycia.

Pamiętaj, że butelki wody są nie tylko piękne i wygodne, ale pozwalają na utrzymanie wody chłodzącej, a także łatwe do prania i są przyjazne dla środowiska.

Obraz zatytułowany Uzyskaj swoje osiem szklanek wody dziennie Krok 6

6. Rozważ funkcje klimatu, w którym mieszkasz i stopień aktywności fizycznej. Eksperci służby zdrowia często polecają picia więcej wody (to znaczy więcej niż 8 szklanek dziennie), w zależności od czynników środowiskowych. Jeśli mieszkasz w gorącym, suchym klimacie, możesz potrzebować więcej płynów niż tych, którzy mieszkają w pasku arktycznym. Ponadto, jeśli jesteś zaangażowany w sporty, nadal potrzebujesz jeszcze woda, aby uniknąć odwodnienia.

Nie czekaj na pragnienie picia. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy robisz aktywność fizyczną i / lub jeśli jest gorąca pogoda. Zanim czujesz pragnienie, twoje ciało będzie już odwodnione.

Obraz zatytułowany Uzyskaj swoje osiem szklanek wody dziennie Krok 7

7. Jeśli chcesz jeść, najpierw napić się wodę. Pomoże Ci poczuć się szybciej przed posiłkami, a być może nawet usunąć pragnienie jedzenia, ponieważ często jest spragniony z głodem.

Metoda 2 z 2:

Robimy smak wody

jeden. Pij wodę gazowaną. Bubbles robią zwykłą wodę blask, a jeśli pijesz sprzedawcę ze smakiem, możesz nawet oszukać mózg, obrazowanie, że pijąca lemoniadę.

Obraz zatytułowany Uzyskaj swoje osiem szklanek wody dziennie Krok 9

2. Zamrozić wodę za noc. Podczas gdy lód się uspokoi, możesz zrobić zimne gardła do butelki przez cały dzień.

Obraz zatytułowany Uzyskaj swoje osiem szklanek wody dziennie Krok 10

3. Dodaj owoce. Wyciąć cytrusy, jagody lub nawet ogórki i dodać do wody, aby dać mu świeżość, która obudzi się w tobie pragnienie pić i znowu.

Obraz zatytułowany Uzyskaj swoje osiem szklanek wody dziennie Krok 11

cztery. Dodaj kostki lodu ze smakiem. Możesz zamrozić sok, mięso owocowe lub herbaty w zbiornikach lodowych. Po uzyskaniu kilku kostek i dodaj do butelki wody.

Rada

Wybierz butelki wodne przeznaczone do wielokrotnego użytku. Jest przyjazny dla środowiska, tańszy, a także bardziej stylowy niż zwykła plastikowa butelka!
Zawsze miej wodę pod ręką. Trzymaj wodę w samochodzie w przypadku nieoczekiwanego zatorów w ruchu lub, gorszym, wszelkie problemy!
Zachowaj chłodzoną wodę. Woda jest znacznie ładniejsza do picia, gdy jest zimna, zwłaszcza w gorącej pogodzie.
Jeśli czujesz pragnienie, pij wodę zamiast napojów z różnymi smakami.
Możesz użyć dodatków smakowych bez zawartości cukru, aby zmotywować siebie więcej wody! Inna opcja - dodaj do kieliszek wody świeżych owoców lub zrób lód owocowy.

Czego potrzebujesz

2-litrowa butelka wody
Butelka wody do powtarzanego użycia