Jak pić wystarczająco dużo wody: 9 kroków (z ilustracjami)

Jeśli pijesz wystarczającą ilość wody, wspierasz równowagę wodną ciała, a zatem także twoje zdrowie w ogóle. Szybkość zużycia płynu zależy od podłogi i stylu życia - wciąż National Medicine Academy (USA) zaleca, aby kobiety w wieku 19-50 rano 2,7 litra dziennie, a mężczyźni w wieku 19-50 lat - 3,7 litrów dziennie. Pić taką liczbę wody na raz jest niemożliwe, ale objętość może być łatwo dystrybuowana przez cały dzień, w tym nie tylko wodę, ale także inne płyny, które pozwolą Ci utrzymać saldo wody na żądanym poziomie.

Kroki

Część 1 z 2:

Płyn do jedzenia w ciągu dnia

jeden. Pij szklankę wody natychmiast po przebudzeniu. Kieliszek wody rano pomaga obudzić się, aktywuje metabolizm, a także wypełnia utratę płynu w nocy. Aby nie zapomnieć poranka do picia wody rano, umieść szklankę na nocnym stole obok łóżka lub napisać notatkę i dołączyć go do budzika.

2. Pij wodę z każdym posiłkiem. Pij szklankę wody podczas każdego posiłku. Pomaga trawieniu: składniki odżywcze rozpuszczają się w płynie, a ciało staje się łatwiejsze do ich przyswajania. Ponadto woda zmiękcza krzesło i zapobiega zaparciom. Nie zapomnij pić wody podczas przekąskania w ciągu dnia.

Jeśli chcesz schudnąć, pić wodę przed przyjmowaniem jedzenia, pomaga szybciej osiągnąć uczucia nasycenia.

3. Trzymaj z tobą butelkę z wodą. Jeśli pracujesz w biurze, umieść butelkę wodą na stole i wypisz się z niego w ciągu dnia. Jeśli zapomnisz pić wodę, skonfiguruj przypomnienia na komputerze. Jeśli jesteś zaangażowany w fizyczną pracę, znajdź miejsce, w którym można umieścić butelkę wody, aby była w zasięgu ręki lub po prostu nosić z tobą wodę.

Aby dokładnie wiedzieć, ile pilisz wody, kup butelkę z podziałami.

Możesz rozpieścić siebie butelkę do wody z elementem chłodzącym, z wbudowanym filtrem lub z komoremą owocową.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha przez wodę pitną krok 6

cztery. Zwiększ zużycie wody podczas sportu. Pij dodatkowe 1-2 szklanki (0,25-0,5 litra) wody podczas umiarkowanego wysiłku fizycznego. Z intensywnymi ładunkami z ciężkim połowem, lepiej pić drinki sportowe (izotoniczne), takie jak Powerade. Oprócz wody zawierają sód, elektrolity i węglowodany, które ciało przegrywa później.

Obraz zatytułowany oddzwonić Zablokowany krok krok 7

pięć. Zainstaluj aplikację sterującą bilansową. Są aplikacje dla smartfona, który pomaga nie zapomnieć o piciu odpowiedniej ilości wody. Takie zastosowania rusyfikowane, podobnie jak wodna, Watermania lub Watercheck, są śledzą, które pomagają śledzić ilość wiercenia wody i przypominają użytkownikowi, że nadszedł czas, aby pominąć kubek.

Obraz zatytułowany poprawa funkcji nerek Krok 5

6. Pamiętaj o regule "osiem okularów". Potrzeba płynu z każdego ciała jest indywidualna, ale istnieje ogólna zasada: średnio wymagane są 8 szklanek wody dziennie. Ta prosta reguła pomaga śledzić, czy piszesz odpowiednią ilość wody w ciągu dnia.

Osiem okularów wodnych wynosi około 2 litrów.

Część 2 z 2:

Alternatywne źródła cieczy

jeden. Pij soki, kawa lub herbata. Istnieje opinia, że napoje zawierające kofeinę powodują odwodnienie ciała. Jeśli jednak pili je w umiarkowanych ilościach, efekt ten będzie minimalny. Aby utrzymać równowagę wodną, najlepiej pić wodę, ale jeśli wolisz inne napoje, możesz pić soki owocowe, kawę lub herbatę. Po prostu obejrzyj pijany nurkowanie w ilości wymaganego dziennego wolumenu cieczy.

Ogranicz stosowanie napojów zawierających kofeinę (herbata i kawa) 2-4 szklanki dziennie. Więcej kofeiny powoduje bezsenność, drażliwość, bóle głowy i inne skutki uboczne. Kofeina dla dzieci na ogół lepiej nie dawać.
Napoje zawierające kofeinę nie nadają się do utrzymania bilansu wody tych, którzy nie mają tolerowanego kofeiny. Jeśli nie masz zwyczaju picia kawy każdego dnia, na początku będzie działać na ciebie jako słabe moczopędne. Ale jeśli pije kawę 4-5 dni z rzędu, efekt ten stopniowo spada.

Obraz zatytułowany Cleanse Your Nerceys Krok 20

2. Jeść jedzenie bogate w ciecz. Około około 20% dziennej normy płynów otrzymuje się z żywnością. Arbuzy, seler, ogórki i sałatka zawierają dużo płynów i pomagają w utrzymaniu równowagi wodnej. Korzystanie z zup i bulionów pomaga również zwiększyć zużycie płynów.

Obraz zatytułowany stres bojowy z dobrym odżywianiem krokiem 3

3. Użyj substytutów cukru i dodatków smakowych. Jeśli nie lubisz pić świeżej wody, możesz dać jej słodki smak lub zapach z dodatkami. Płynne środki słodzące nadają się do dodawania do wody, a także słodzik w postaci proszku.

Pamiętaj, aby przeczytać kompozycję takich produktów. Niektóre z nich mogą zawierać zagęszczacz glikolu propylenowego (E-1520), co może być szkodliwe w dużych ilościach.

Jeśli wolisz naturalne pokarmy, wyciąć truskawkę, cytrynę lub ogórek, wlać wodą i daj: otrzymasz pachnące owoce lub napoje warzywne.

Rada

Podczas ciąży i karmienia piersią, a także zimnym lub orvi, należy zwiększyć stosowanie płynu.
Możesz pić za dużo wody, ale trudne. Zwykle kwestia niepotrzebnego wykorzystania wody wzrasta tylko w tych, którzy są zaangażowani w bardzo intensywne szkolenie sportowe - na przykład przygotowanie do maratonu.