Jak uspokoić zmęczone stopy -

Nasze nogi są tak silnie podlegające stresowi każdego dnia. Noszą całą masę naszego ciała i wspierają nas w każdej działalności, cokolwiek zdecydujemy się zrobić, czy jest to spacer w parku lub jakiejkolwiek intensywnej aktywności sportowej. Niemniej jednak nogi mają swoje limity i często boli. Dlatego bardzo ważne jest, aby poznać kilka dobrych sposobów uspokoić pacjentów i zwrócić je w formie pierwszej klasy!

Kroki

Metoda 1 z 5:

Zmiany w stylu życia

jeden. Kup buty, które Ci odpowiada. Zbyt często ludzie kupują buty, które nie nadają się na nogi. Wybierają na korzyść mody, a nie lądowania i komfortu. Dobrze siedząca para butów może przyznać kogoś. Poszukaj butów, które:

Ma wystarczająco dużo miejsca w dziedzinie palców (skarpetę).
Nie przesuwaj się. Stopa nie powinna przesuwać się w butach.
Wystarczająco szeroki. Twoja stopa nie powinna zapisywać krawędzi buta.
Synodować w sklepie. Nie kupuj zbyt małych butów, myśląc o tym z czasem "Ścieki".
Nie zapomnij także zrobić zakupów w ciągu dnia lub wieczoru, gdy nogi są zwykle trochę więcej.

2. Pomyśl o tym, czego potrzebują twoje stopy przy zakupie butów. Różne rodzaje nóg wymagają różnych rodzajów butów.

Na przykład, jeśli masz wysoki wzrost, twoje stopy będą zazwyczaj trudne. Buty z dużą ilością amortyzacji pomogą usunąć wstrząs. Nogi z płaską stopą mniej twardą, ale mniej stabilną, jednocześnie, aby potrzebować butów, które kontrolują nadmiar ruchu.

Aby dowiedzieć się, jakie masz nogi, zwilżają nogi i boso na betonowej podłodze lub arkusza papieru. Jeśli masz wysoki wzrost, kontury stóp wydają się bardzo wąskie i zakrzywione jak półksiężyc. Jeśli kontur wygląda na stałe, prawdopodobnie masz flatfoot.

Obraz zatytułowany uspokaja stóp stóp Krok 3

3. Noś odpowiednie buty na zajęcia. Noś właściwe buty do działań. Noszenie niewłaściwego rodzaju butów może prowadzić do długiej listy problemów, w tym zawarcia kolanowego, przewlekłego bólu nóg, obcasy, a predyspozycje do złamań. Wybór odpowiednich butów jest szczególnie ważny, jeśli chodzi o buty fitness.

Różne sporty i ćwiczenia obejmują unikalne powtarzające się ruchy, które wymagają specjalnego wsparcia i amortyzacji. Nie grasz w koszykówkę w butach na obcasach. W ten sam sposób nie polegaj na starej pary trampek, jeśli zamierzasz wziąć udział w wspinaczce lub wędrować.

Wydaj dodatkowe pieniądze na zakup butów, który został zaprojektowany specjalnie dla twojego rodzaju zajęć, takie inwestycje mogą cię uratować i od bólu nóg.

cztery. Często podnoszą nogi. Jeśli trzeba stać przez większość czasu, naprawdę częste przerwy, aby usunąć napięcie ze swoich stóp.

Za każdym razem, gdy możesz, podnieś stopy pod kątem 45 stopni do ciała i zrelaksuj się w ciągu 10 do 15 minut.

Podnoszenie stóp spowoduje krążę krwi i zmniejszy obrzęk.

Obraz zatytułowany uspokaja stóp stóp Krok 5

pięć. Niech pozostaw swoje stopy. Reszta pozwoli na odzyskanie tkanek, zapobiegając wpływowi stresu na stronie.

Powinieneś używać kul, jeśli masz trudności z dystrybucją wagi na nogach.

Właściwe wykorzystanie istniejącego wsparcia do stawów kostek i przestrzeganie, aby zapewnić wakacje, komfort i wsparcie w działce malarskiej.

6. Weź znieczulanie. Weź lek na receptę, aby zmniejszyć ból, taki jak Ibuprofen 200 mg co 6 godzin. Znieczulający pomoże złagodzić ból, którego doświadczasz.

Obraz zatytułowany uspokaja stóp stóp Krok 7

7. Odetnij paznokcie na nogach. Wrastający paznokci może być dziedziczną chorobą, ale niewłaściwe przycinanie paznokci może pogorszyć problem. Wytnij swoje paznokcie prosto i tylko na końcówce skarpety, a następnie wyciąć narożniki, aby usunąć ostre krawędzie, które mogą uszkodzić skórę.

Obraz zatytułowany Soothe bolesne stopy Krok 8

osiem. Fajne nogi po męczącym dniu. "Cool``Ppoce, aby odświeżyć moje stopy po długim, ciężkim dniu, aby pocierać je z pomocą tkaniny z lodem owiniętym. Sprawi, że twoje nogi będą czuć wspaniałe i zmniejszają obrzęk i zapalenie. Użyj lodu przez 15 minut 3 razy dziennie.

Metoda 2 z 5:

Masaż stóp

jeden. Przetrzyj olej do nóg. Zastosuj kilka kropli oliwy z oliwek (lub preferowane) wzdłuż nóg i kostek. Możesz lekko podgrzać olej, więc był ciepły, ale nie gorący, ponieważ ciepło pomoże złagodzić stres z mięśniami.

Obraz zatytułowany uspokaja stóp stóp Krok 10

2. Lekko naciśnięty na nogi palcami. Korzystanie z palców, delikatnie naciśnij delikatnie na nogach, powolne, okrągłe ruchy, od wskazówek palców do pięty.

Obraz zatytułowany uspokaja stóp stóp Krok 11

3. Skoncentruj się na naciśnięciu "posadzonej powięzi". Faszy, zasadniczo, jest strukturą składową stopy. Możesz poczuć mocniej, jeśli podnieś palce.

Obraz zatytułowany Soothe bolesne stopy Krok 12

cztery. Rozważmy możliwość używania nóg. Istnieją rolki do nóg, które są bardzo łatwe w użyciu.

W następujący sposób z nazwiska, po prostu wyłączasz go z nóg po masażu. Pomoże to rozszerzyć naczynia krwionośne w nogach, zapewniając dobry przepływ krwi.

Oznacza to, że tlen i składniki odżywcze, które są zawarte we krwi, pójdą do nóg szybciej, ostatecznie przyczyniają się do szybszego powrotu do zdrowia.

Metoda 3 z 5:

Ćwiczenie na nogi

jeden. Zdaj sobie sprawę z korzyści z ćwiczeń na nogi. Lekarz lub fizjoterapeuta może dać Ci ćwiczenia, aby zwiększyć siłę i stabilność cierpiącej nogi i wzmacniaczów, którzy nie mogą zachować równowagi.

Ćwiczenia w celu zwiększenia elastyczności pozwoli zaoszczędzić lub poprawić elastyczność mięśni. Elastyczność pomaga wykonać silniejszy mięśni i zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń.
Chodzenie w butach, które zapewnia dobre wsparcie i amortyzację, jest doskonałym ćwiczeniem stóp. Nogi będą również dostać się z określonych ćwiczeń na przystanek. Wypróbuj niektóre ćwiczenia opisane poniżej

Obraz zatytułowany uspokaja stóp stóp 14

2. Spróbuj jeździć piłką golfową. Usiądź, usuń buty, umieść jedną nogę na piłce golfowej i jeździć (bez stawania się na to) piłka przy użyciu tylko ciężaru zatrzymania - powtórz drugą stopę.

Obraz zatytułowany uspokaja stóp stóp Krok 15

3. Wypróbuj ćwiczenie "Rozpraszanie grochu". Rozpraszać fasolę lub kulki na podłodze, a następnie spróbuj zebrać je palcami.

Obraz zatytułowany uspokaja stóp stóp Krok 16

cztery. Ćwiczyć ćwiczenia kołowe i zatrzymanie. Usiądź na krześle z jedną stopą podniesioną przed tobą i wykonaj cztery lub pięć małych okręgów w powietrzu w obu kierunkach tej stopy.

Następnie wskaż nogi jak najwięcej - a następnie rozciągnij je do ciebie. Powtórz sześć razy jeden, a druga stopa.

Metoda 4 z 5:

Gotowanie na nogi, aby złagodzić ból

jeden. Spróbuj kąpieli gorących i zimnych. Terapia gorącej i zimnej wody może być skuteczna w leczeniu bólu w nogach. Zastosowanie ciepłej wody przyczyni się do napływu krwi, podczas gdy zimno zmniejszy zapalenie.

Wypełnić jedną kąpiel zimną wodą, a drugi jest dopuszczalny. Usiądź w wygodnym krześle, zanurzaj stopy w gorącej wodzie przez trzy minuty, a następnie wykonaj tę samą wodę samozaprzeszczoną przez co najmniej 10 sekund lub do minuty. Powtórz cały proces dwa lub trzy razy, zakończ zimną łazienkę.
Inną opcją jest na przemian za pomocą podgrzewanej poduszki i pakiet z lodem przez 10 minut, aby zmniejszyć ból.

Obraz zatytułowany uspokaja stóp stóp krok 18

2. Spróbuj trzymać nogi w occie. Ocet jest stosowany w różnych terapii i może pomóc w bólu w nogach lub ligamentach rozciągających, zmniejszając zapalenie.

Wypełnij kąpiel z gorącą wodą, a następnie dodaj dwa łyżki octów. Mocz nogi w wannie przez 20 minut.

Obraz zatytułowany Soothe bolesne stopy Krok 19

3. Zanurz nogi w wannie z angielską solą. Sól angielska może pomóc uspokoić nogi, dając ci natychmiastową ulgę w nogach. Połączenie ciepła i soli angielskiej, która jest przede wszystkim magnezja, doskonale radzi sobie z relaksacją nóg i ułatwia.

Umieść dwie trzecie trzeci łyżki angielskiej soli w kąpieli z ciepłą wodą.

Namocz stopy w kąpieli przy 10 ─ 15 minut.

Sól może wycisnąć stopy, więc użyj nawilżania po zabiegu.

Metoda 5 z 5:

Uważaj na czynniki ryzyka

jeden. Zrozumieć, że otyłość może prowadzić do bólu nóg. Otyłość stała się poważnym problemem we współczesnym świecie. Nie tylko może prowadzić do wzrostu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy, ale także dodatkową wagę, która ma grubą osobę, ostatecznie udziela się na nogach i stawach kolanowych. Doprowadzi to do faktu, że twoje stopy często doświadczą bólu.

Obraz zatytułowany uspokaja stóp stóp 21

2. Wiem, że ciąża może zrobić ból nóg. Jak wspomniano powyżej, nadwaga podczas ciąży zwiększy ładunek na nogach i boli. W konsekwencji kobiety w ciąży muszą dać nogi jak najwięcej wakacji, jak to możliwe i podnieś nogi tak często, jak to możliwe.

Obraz zatytułowany uspokaja stóp stóp 22

3. Poszukaj żadnych anomalii stóp. Czasami, z narodzinami ludzie mogą rozwinąć zaburzenia w rozmiarze lub kształcie nóg, takich jak flatfoot, nadmiernie wysoki wzrost i zapalenie stawów.

Z reguły nasze nogi mają wzrost, który pomaga utrzymać i rozpowszechniać stres i presję wzdłuż palców na nogach i zatrzymaj się dobrze. Niemniej jednak niektórzy pacjenci mogą nie podnieść (flatfoot) albo jest jeden, ale jest zbyt wysoki.

Ze względu na saldo salda nacisk jest na nogach, powodując tym samym ból.

Obraz zatytułowany uspokaja stóp stóp 23

cztery. Zrozumieć, że nieprawidłowo wybrane buty mogą boleć. Jeśli buty nie mają właściwej wkładki, czyli, jeśli saldo jest znana na nogach (jak w przypadku wysokich obcasów), może prowadzić do faktu, że nogi będą bardzo bolesne.

Ponadto buty, które są zbyt gęste lub zbyt duże, ponieważ również prowadzi do bólów, ponieważ ponownie istnieje duże prawdopodobieństwo presji na stopy (w przypadku zamkniętych butów) lub zaburzeń równowagi.

Obraz zatytułowany uspokaja stóp stóp 24

pięć. Wiem, że jeśli czas jest wysyłany na nogach, może je odebrać. Długie okresy stojące lub jakakolwiek aktywności, takich jak bieganie, jogging, jazda na rowerze i t.RE. doprowadzi do zmęczenia mięśni nóg, powodując bolesne odczucia.

Rada

Kwalifikowany personel medyczny może stosować elektryczne urządzenia medyczne, takie jak ultradźwięki, różne formy stymulacji elektrycznej, terapii LED (laser) i / lub ręczna terapia w celu zmniejszenia bólu i zwiększenia krążenia krwi w obszarze, aby przyspieszyć uzdrowienie.