Jak pozbyć się zwiększonych piersi -

Istnieje wiele powodów, dla których mężczyźni pojawiają się zwiększone piersi, a na szczęście istnieje wiele sposobów zwalczania tego problemu. Przeczytaj następny, z tego artykułu poznasz kilka przydatnych porad i metod zmniejszania piersi.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Szybkie techniki

jeden. Nosić wzorzyste, ciemne lub luźne koszule. Ciemne koszule lub dużym wzorem może pomóc wizualnie zmniejszyć piersi. W tym samym celu możesz nosić luźne koszule.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 2

2. Nosić koszule naprawcze. Prasa naprawcza - Doskonałe rozwiązanie krótkoterminowe problemu wizualnej redukcji piersi tłuszczu. Jeśli twoja mama, siostra lub dziewczyna kiedykolwiek nosił korekcyjną pościel, już widziałeś zasady koszuli korekcyjnej. Te koszule robią z ciasnego materiału, takiego jak elastan, który wyciska klatkę piersiową, zmniejszając ją i dzięki czemu jesteś bardziej cienko na widoku.

Metoda 2 z 4:

Oceń swoje zdrowie

jeden. Świadomy roli odgrywania wieku. Wiek może bardzo mieć wpływ na wygląd twojej klatki piersiowej. Zarówno u nastoletnich chłopców, jak i mężczyzn, zwiększona klatka piersiowa może tymczasowo rozwijać wynik równowagi hormonalnej. Skonsultuj się z lekarzem, ale pamiętaj, że problem prawdopodobnie pójdzie sam.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 4

2. Skonsultuj się z lekarzem. Najlepszy pierwszy krok przeznaczony do zmniejszenia grubej klatki piersiowej będzie konsultacją z lekarzem. Zwiększone piersi mogą być oznaką poważnego zdrowia ze zdrowiem ludzi lub tylko jakość chorób świetlnych. Tylko lekarz może wiedzieć na pewno, abyś mógł potrzebować różnych testów.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 5

3. Określ przyczynę. Kluczem do redukcji klatki piersiowej jest dowiedzieć się, dlaczego wzrosła. Pozwoli to rozwiązać problem poprzez wyjaśnienie głównego powodu. Istnieje duża liczba całkowitych powodów, dla których ludzie rosną w piersi:

Waga jest bardzo znaczącym czynnikiem. Jeśli masz nadwagę, prawdopodobnie będziesz miał depozyty tłuszczowe w obszarze klatki piersiowej, które mogą dać mu rodzaj kobiety. Następnie leczenie zostanie poprawione przez masę ciała i ćwiczenia.

Niektóre leki mogą odgrywać swoją rolę. Istnieje duża liczba leków, które powodują gromadzenie tłuszczu w obszarze klatki piersiowej u mężczyzn. Należą do nich sterydy, niektóre nielegalne narkotyki, a nawet niektóre przeciwdepresyjne.

Powinien wziąć pod uwagę prawdopodobieństwo ginekomastii. Warunek ten jest nietypowym wzrostem piersi i zwykle jest identyfikowany przez ich wagę, która jest nieproporcjonalnie wysoka w porównaniu z masą ciała. Może być spowodowany stosowaniem marihuany, zmian hormonalnych, problemów z wątrobą i nerkami, rakiem lub innymi problemami zdrowotnymi. Jeśli obawiasz się, że problem może być w jednym z tych stanów, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ niektóre z nich mogą być bardzo poważne.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 6

cztery. Rozważ wersję operacji chirurgicznej. Jeśli po przeczytaniu tego artykułu nadal nie obniżyłeś piersi lub jeśli potrzebujesz skutecznego rozwiązania krótkoterminowego, możesz wykonać chirurgię z tworzywa sztucznego. Jednak nadal musisz wyleczyć podstawowy powód, a operacja prawdopodobnie nie będzie tani.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 7

pięć. Pomyśl o diecie. Niektóre pokarmy mogą spowodować nieproporcjonalny przyrost masy ciała w piersi i brzuchu, a piwo. Niezdrowa dieta może również powodować opóźnienie wody i akumulację tłuszczu. Odnoszą się poważnie do tego, co jesz, i rozważ następujące wskazówki dotyczące przejścia do zdrowej diety.

Metoda 3 z 4:

Ćwiczenia odchudzające

jeden. Skoncentruj się na całkowitej utraty wagi. Idea szkolenia mających na celu pewna część z tłuszczowymi osadami jest mit. Jeśli zdecydujesz, że problem polega na nadmiernej masy lub nagromadzenia tłuszczu, w celu zmniejszenia piersi, będziesz musiał schudnąć ze wszystkimi ciałem.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 9

2. Oblicz ile kalorii musisz użyć do schudnięcia. Główna sztuczka utraty wagi - spal więcej kalorii niż konsumować. Nie oznacza to, że musisz wziąć pod uwagę każdą Calorię, wystarczy jeść zdrowe porcje zdrowej żywności i dużo ćwiczeń. Możesz być sosetowany i schudnąć! Użyj techniki ćwiczeń poniżej, aby utrzymać aktywność silnika i załadować organizm. Bardziej deficyt kalorii, tym więcej tracisz.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 10

3. Idź wzdłuż kroków. Możesz wspiąć się przez prawdziwe kroki lub angażować się w schodkowy symulator na siłowni. W siłowni możesz korzystać z prefinstalowanego programu treningowego, jednak jeśli ćwiczysz w domu, idź w górę iw dół kroków co najmniej 10 minut bez przerwy. Musisz zrobić.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 11

cztery. Skok z skorami. Lina to niedrogi i skuteczny sposób na podniesienie częstotliwości tętna i rozpocząć spalanie kalorii. Istnieje wiele sposobów ćwiczeń z liną, która można łatwo znaleźć w Internecie lub dowiedzieć się z trenera, ale nawet najprostsze skoki pozwolą twojemu organizmowi rozpocząć proces utraty wagi.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 12

pięć. Skakać "nogi razem". Ta klasyczna armia i ćwiczenia sportowe zwiększa rytm tętna i nie wymaga specjalnego sprzętu - można go wykonywać w domu. Sprawia, że takie skoki doskonałe ćwiczenia dla tych, którzy mają trochę pieniędzy.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 13

6. Oglądaj lub uruchom tchórz. Ponieważ jogging jest dużym obciążeniem do kolan dla niektórych osób, chodzenie pieszo będzie bardziej dostępnym ćwiczeniem, który badano badania, mogą pomóc utrzymać wagę na jednym poziomie lub stopniowo schudnąć.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 14

7. Ruchomy. Pływanie jest wspaniałym i zabawnym rodzajem ćwiczeń. Wiadomo, że pływanie pomaga ludziom z trudem stawom lub z zbyt dużą wagą, ponieważ usuwa obciążenie z kościami, zapewniając wystarczającą obciążenie, aby zwiększyć częstotliwość tętna i zapewnienie efektu ćwiczeń. Pływać w basenie lub najbliższych zbiorach wodnych, ale pamiętaj, aby utrzymać się do wszystkich środków ostrożności.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 15

osiem. Jazda na rowerze. Jazda na rowerze jest niedrogim i wydajnym odpowiednikiem. Nie musisz być zbyt znudzony liniami górskich: najprostsza technika ćwiczeń pomoże ci schudnąć. Możesz jeździć na rowerze na ulicy lub kupić rower treningowy i ćwiczyć w domu.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 16

dziewięć. Trenować interwał. Szkolenia interwałowe polega na przemianie w szarpnięciu aktywności fizycznej o wysokiej intensywności z krótkimi okresami ćwiczeń w normalnym tempie lub odpoczynku. Dotyczy to wszelkiego rodzaju ćwiczeń, gdzie można nasilać obciążenie, na przykład, do uruchomienia, pływania, jazdy na rowerze lub niektórych ćwiczeń mocy.

Metoda 4 z 4:

Zapewnić zdrowe odżywianie

jeden. Zrównoważyć swoją dietę. Ważnym momentem zapewnienia sytości przy minimalizacji konsumpcji kalorii jest zdrowa i zrównoważona dieta. Jeść jak najwięcej szkodliwych tłuszczów i cukru, jednocześnie zwiększając udział owoców, warzyw i przydatny stały pniak w diecie.

Nie jedz żetonów (nawet "Przydatny"), skład gaz, cukierki, biały chleb, squalls, smażone jedzenie, uwodornione tłuszcze, substytuty cukru (jak również prawdziwy cukier). Zapewnić produkty, takie jak grillowane wypieki i ser... I nie jemy ich.
Spróbuj jeść nie-dyseniczny chleb mąki żytniej, Kinva, kapusta, cytrusy, brokuły, łososia, orzechy, czosnek i szpinak. Zdrowa żywność nie musi być bez smaku tofu: wszystkie wymienione produkty biorą smaku jedzenia, które ugotujesz z nimi, więc przygotuj się do użycia przypraw.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 18

2. Uważaj na swoje porcje. Powinieneś użyć umiarkowanych części. Twój żołądek może dostosować się do faktu, że zużywasz duże części żywności na raz, więc do rekonfiguracji trybu normalnego, może to zająć trochę czasu. Pamiętaj, że nie można umieścić tyle żywności na płytę, jakbyś siedział za noworocznym stołem - weź umiarkowane części.

Obraz zatytułowany pozbyć się grubej skrzyni (dla facetów) Krok 19

3. Pić dużo wody. Naprawdę dużo wody. Dorośli ludzie polecają pić 8 szklanek wody dziennie. Oczywiście można podzielić tę kwotę na kilka rodzajów płynów (soków, zup i t.RE.), ale muszą być przydatne. Jeśli to możliwe, napij zwykłą wodę.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 20

cztery. Często jedzą. Jest to znacznie bardziej przydatne do jedzenia często iw małych porcjach niż dwa lub trzy razy dziennie, aby korzystać z dużych części jedzenia. Daje ci uczucie sytości, dobrze lub po prostu zmniejszyć uczucie głodu, a także zmniejszy ładunek na metabolizmie.

Na przykład: zjedz małą płytkę owsiane na śniadanie o 7 rano, spalanie orzechów o 9 rano, pomarańczowy o 11, kanapkę z tuńczykiem, cebulą i sałatką na całym bochenku pszenicy w godzinę dnia, kilka marchwi i brokuły o godzinie 3 i chleb z niespokojnej mąki żytnej z plastrami serowymi i salami o 17:00. Jeśli chcesz, uzupełnij deser na posiłek - jedz Mousse Apple.

Pożądane jest za mało przed pójściem spać. Kiedy śpisz, twój metabolizm spowalnia, obracając tylko jedzenie w tłuszcz, ale nie paląc go.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu (dla facetów) Krok 21

pięć. Postępuj zgodnie z ilością spożywanej soli. Chociaż sól jest niezbędnym składnikiem ludzkiej diety, powinna być stosowana w umiarkowanych ilościach. Sól może służyć jako wzrost ciśnienia krwi i innych negatywnych skutków, a także spowoduje opóźnienie wody w organizmie (co daje człowiekowi obrzęk spojrzenie). Do żywności, która ma być wykluczona, należy:

Ziemniak pt, frytki, skóra wieprzowa i solona kukurydza pop.

Produkty solone i ser. Produkty te są impregnowane solanką podczas przygotowywania, w wyniku których zawierają wiele soli.

Wędzone mięso, salami i bekon. Tak i bekon. Przepraszam.

Puszki zupy i buliony.

Rada

Wymień ziemniaki i polerowany ryż do niesparowanego ryżu.
Po wejściu do schodów lub spacer po domu nie jest uważany za ćwiczenie. Wyjdź na zewnątrz i chodź pieszo dwa lub trzy kilometry.
Kiedy chodzisz na piechotę, słuchaj muzyki, więc czas leci niezauważony. Kup mały odtwarzacz MP3 i pobrać muzykę do treningów, które Cię inspiruje.
Bądź przygotowany na odmowę obiad z przyjaciółmi, zwłaszcza jeśli są często zaciśnięte w restauracjach z szkodliwym jedzeniem.
Uważaj na sałatki. Tylko nazwa "Sałatka" nie oznacza, że jest przydatny. Ludzie często dodają stacje gazowe, orzechy, jajka, sery i t.RE., Dlatego sałatka może zawierać więcej kalorii niż hamburger z fast food. Jeśli gotujesz sałatkę, dodaj tylko świeże warzywa do niej, wina sosu o niskim tłuszczu, tankowania szpiku lub inne produkty o niskiej zawartości kalorii. Kontroluj rozmiar swoich części.
Nie kupuj pigułek ramowych. To nadmierne straty pieniędzy. Możesz bez nich zrobić.
Zmniejsz zużycie piwa.
Unikaj Gazirowego. Napój zielonej herbaty słodzonej Stevia. I unikaj napojów ze słodzikami, takimi jak Sakharyna.

Ostrzeżenie

Jeśli lek zamieszkałam, powodując ginekomastię, nie przestawaj ich zabierania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, omówić alternatywne opcje i pracę z trybem lekarza, eliminując przejawę skutków ubocznych.
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub szkolenia.