Jak się zrelaksować i stać się najlepszą matką: 15 kroków

Być nieszkodliwym, ale feud. Szybki rytm życia czasami prowadzi do faktu, że kobieta koncentrująca się na małych szczegółach, nie powiedzie się i obniża ręce. Wielu matki martwi się, że ich stały stan stresu negatywnie wpływa na dzieci. Jeśli chcesz trochę się zrelaksować i stać się najlepszą mamą, stale dbać o siebie, spędzaj czas ze swoimi dziećmi z korzyściami i nauczyć się spojrzeć na rzeczy szersze.

Kroki

Część 1 z 3:

Ponieś mnie

jeden. Dbaj o siebie. Jeśli chcesz dbać o innych, musisz nauczyć się dbać o siebie. Pamiętaj, że dzieci uczą się, obserwując cię. Więc spróbuj rozwijać dobre nawyki opieki. Przynieś zdrowy styl życia, który jest stała opieka.

Wielu rozważa macierzyństwo jako ofiarę. Jest to opinia, że kobieta powinna porzucić przedmioty luksusowe i komfortowe, aby zaspokoić potrzeby dziecka. Jednak takie podejście jest faktycznie obarczone nieprzyjemnymi konsekwencjami. Po przykładzie swojej matki dziecko poświęci swoje potrzeby, aby zaspokoić potrzeby innych. Jeśli chcesz uczyć dziecka zająć się sobą, pokaż na przykład, jak to zrobić dobrze.
Przynieś zdrowy styl życia. Odpocznijmy od pracy i obowiązków domowych. Weź jedzenie, kiedy musisz zrobić, nie, gdy masz wolną minutę. Dość sen. Od czasu do czasu zaproś niani, aby obejrzyła się twoim dziećmi, a byłeś w stanie porozmawiać ze znajomymi.Niektóre mama są doświadczane winy za pozwolenie sobie bawić się z przyjaciółmi, ale nie jest warte twoich obaw. Jest mało prawdopodobne, że dziecko poczuje się przez ciebie zapomniany. Jednak na swoim przykładzie nauczy się prowadzić pozytywny i zdrowy styl życia.
Oczywiście nie jest łatwo podkreślić czas. Może to być prawdziwy problem, jeśli masz bardzo małe dzieci i wszystkie towary obowiązków rodzinnych spada na ramiona. Naucz się poprosić o pomoc. Jeśli krewni mieszkają w pobliżu, zapytaj ich o pomoc. Na przykład, twoja mama lub brat może opiekować się dzieckiem, a tym razem poświęcisz sobie. Jeśli masz pełną rodzinę, zapytaj swojego małżonka, aby zostać z dzieckiem w dniu wolnym.

Obraz zatytułowany sprawia, że się zrelaksuj krok 2

2. Praktykujący Technika głębokiego oddychania. Jeśli doświadczasz poważnego stresu z powodu dużej liczby lekcji, głęboka technika oddechowa pomoże ci się uspokoić. Ćwicz technikę głęboką oddychania, zwłaszcza w ruchliwym dniu.

Oddychaj powoli. Wziąć oddech brzucha, a nie pierś, jak zwykle to robimy. Rozważmy do czterech, opóźniając oddychanie.

Spowolnić wydech przez usta, licząc na cztery.

Relaks, znowu licząc do czterech, podczas gdy bez podejmowania kolejnego oddechu.

Zrób dwa zwykłe wdychać, a następnie ponownie powtórz ćwiczenie.

Obraz zatytułowany unikać stresu podczas wakacji Krok 1

3. Przyznać fakt, że doświadczasz stresu. Wielu matek uważa, że rozpoznawanie, że doświadczają naprężenie Jest oznaką słabości. Jest to jednak złudzenie. Właściwie lepiej przyznać, że jesteś w stanie stresu niż próba zaprzeczenia tego faktu. Spróbuj zmniejszyć poziom stresu podczas wakacji.

Wiele matek czuje uczucie winy na jednej myśli tylko że nie zawsze czują szczęście z macierzyństwa. Pamiętaj, wszystkie mamy doświadczają stresu, a wszystkie wydarzenia życiowe, nawet pozytywne, towarzyszy stres. Dlatego nie ma nic nagrywania w fakcie, że jesteś w stanie stresu. To dość normalne uczucia. Uznając ten fakt, łatwiej będzie poradzić sobie z wewnętrznym napięciem.

Jeśli trudno ci poradzić sobie ze swoim napięciem, skonsultuj profesjonalną pomoc. Psychoterapeuta uczy cię radzić sobie ze swoim troską i kropli nastroju. Skontaktuj się ze specjalistą o pomoc.

Obraz zatytułowany Zwolnij stres krok 18

cztery. Dowiedz się o prostych sposobach, aby pomóc Ci zmniejszyć niepokój. Istnieją proste sposoby zmniejszenia poziomu obaw. Ćwicz następujące techniki, jeśli musisz szybko zmniejszyć poziom obaw.

Zamknij oczy. Jeśli jesteś zszokowany obecną sytuacją, ale potrzebujesz odpowiedniej reakcji na to, co się dzieje, zamknij oczy przez około 30 sekund. Dzięki temu możesz odpocząć i spotkać się z myślami.

Pij wodę. Szklanka zimnej wody może pomóc zmniejszyć niepokój. Szklanka przezroczystej wody pomaga wielu ludziom relaksować w sytuacjach stresujących.

Słuchać muzyki. Załaduj kilka relaksujących piosenek na iPodzie lub laptopie. Utwórz listę odtwarzania Relaks. Trzymaj go pod ręką podczas czasu. To świetny sposób na szybkie relaks.

Spędź czas na ulicy. Człowiek, który ma cały dzień w pomieszczeniach doświadcza napięcia. Więc jeśli chcesz się zrelaksować, opuścić dom i spacerować. Prosty 10 minut spacerem może pomóc Ci się zrelaksować.

Obraz zatytułowany Uruchom jedną grupę wsparcia rodziców Krok 4

pięć. Oświecić wsparciem, dołączając do grupy osób, które są podobne do twoich okoliczności. Macierzyństwo wiąże się z różnymi rodzajami trudnościami, a wiele mów w obliczu tych samych problemów. Komunikowanie się z ludźmi, którzy mają takie problemy, łatwiej będzie je przezwyciężyć, ponieważ zrozumiesz, że nie jesteś sam. Istnieje wiele forów w kwestiach macierzyńskich. Także, komunikować się z mamami, którzy mieszkają do ciebie. Mogą ci wiele powiedzieć o doświadczeniu opieki nad dziećmi. Przydatne wskazówki i wsparcie mogą pomóc stać się najlepszą mamą.

Część 2 z 3:

Spędź czas z dziećmi

jeden. Uczyć dzieci, których nie powinieneś czekać na doskonałość. Dzieci rosną w konkurencyjnych warunkach, ponieważ życie szkolne i zajęcia pozalekcyjne są solidną konkurencją. Dlatego bardzo często dzieci nałożą wielkie nadzieje. Od czasu do czasu przypomina dzieciom, że nie zdarzają się doskonały ludzie, a każda osoba popełnia błędy.

Pamiętaj, że dziecko powinno pozostać dzieckiem. Chociaż możesz zachęcić dziecko do opracowania w takich dziedzinach jak sport i sztukę, od czasu do czasu przypominają mu o tym, co powinien się zrelaksować. Dziecko musi zrozumieć, że nie dowiaduje się ze względu na szacunki lub osiągnięcia, ale powinno to zrobić z miłości do wiedzy.
Pozwól swojemu dziecku popełnić błędy. Jeśli twój syn przegapił bramkę, powiedz mu, że nawet wielcy sportowcy często cierpią. Jeśli twoja córka nie otrzymała głównej imprezy na koncercie, przypomnij jej, że gra, że nie stać się najlepszymi, ale robi to dlatego, że kocha muzykę.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z lękiem wakacyjnym krokiem 9

2. Skup się na pozytywnych momentach. Twoje dziecko stanie się optymistą, jeśli widzisz, że skupisz się na pozytywnych momentach. Naucz swojego dziecka, aby spojrzeć na rzeczy z najlepszej strony. Dzięki temu wychowujesz szczęśliwą osobę. Skup się na pozytywnych cechach dziecka i spróbuj zobaczyć przynajmniej coś pozytywnego nawet w trudnej sytuacji. Pomoże ci to, a twoi dzieci się zrelaksują.

Obraz zatytułowany przestań porównując siebie do innych krok 2

3. Nie porównuj się ani swoich dzieci z innymi. Bardzo często rodzice rywalizują ze sobą. Ogazują się osiągnięcia swoich dzieci i starają się zapewnić, aby ich dziecko spełnia standardy wiekowe. Zapamiętaj swoje dziecko - wyjątkowa osobowość. Nie porównuj go z innymi dziećmi.

Każde dziecko rozwija się we własnym tempie, a każdy ma własne mocne strony i słabości. Twój syn może czytać płynnie, ale jednocześnie trudno rozwiązać przykłady. Twoja córka może zapomnieć o datach historii, ale jednocześnie odnieść sukces w biologii. Nie zapomnij o starym powiedzeniu: "Wszyscy jesteśmy geniuszem. Ale jeśli oceniasz rybę przez jej zdolność do wspinania się na drzewie, będzie żyła całym swoim życiem, biorąc pod uwagę głupiec ".

Naucz dzieci do tego, czego nie powinieneś porównać się z innymi. Twoje dziecko może uczestniczyć w różnych imprezach szkolnych i może mieć pokusę, aby porównywać się z innymi uczniami, którzy ich zdaniem są bardziej udane. Jeśli zauważysz takie myślenie z dziecka, powiedz mu, że jest wyjątkową osobą. Uczyć dziecka, aby skupić się na siebie i na ich pracy, a nie spełniać standardów innych.

Nie porównuj się z innymi. Dzieci uczą się od twojego przykładu. Jeśli często porównujesz się z innymi matkami i porozmawiaj o swoich niedociągnięciach, twoje dzieci podążą za swoim przykładem, a także porównują się z innymi.

Obraz zatytułowany jest nauczycielem przedszkolnym krokiem 5

cztery. Pomóż dziecku uczyć się rozwiązywać problemy. Życie jest pełne awarii i trudności. Każda mama chce chronić swoje dziecko przed problemami. Jednak, ponieważ twoje dzieci starzeją się, ważne jest, aby stopniowo nauczyć ich rozwiązać problemy. Dzięki temu będą mogli poradzić sobie ze stresem, w obliczu trudności.

Słuchaj uważnie dziecku, kiedy on lub ona mówi o problemie. Potem spokojnie wyjaśnij dziecku, jak radzić sobie z problemem. Na przykład, wyobraź sobie, że twoja córka jest podzielona przez fakt, że jej dziewczyna stale przyjmuje rolę nauczyciela, kiedy grają w szkole. Spróbuj zrozumieć, dlaczego twoja córka chce być nauczycielem i dlaczego nie może powiedzieć o jej pragnieniu swojej dziewczynie. Zastanów się nad córką, co mogła powiedzieć swoją dziewczynę w tej sytuacji. Na przykład można powiedzieć: "Dlaczego nie zaoferujesz swojej dziewczynie z kolei, aby zostać nauczycielem? Być może ze względu na to, że nie mówisz o tym, twój przyjaciel Anya nie rozpoznaje o twoim pragnieniu. Może uważa, że lubisz być studentem ".

Jeśli nauczysz dziecko podejmować decyzje, a nie zrób to zamiast niego, stanie się niezależną osobą. W obliczu drobnych problemów, dziecko nie będzie natychmiast prowadzić do pomocy, ale spróbuje je rozwiązać. Sam dziecko może poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Dzięki temu i ty, a twoje dziecko może uniknąć niepotrzebnego napięcia.

Pamiętaj, że twoje dziecko nie zawsze potrzebuje twojej pomocy. Może chcieć, żebyś po prostu go słuchał. Jest to szczególnie prawdziwe dla młodzieży.

Obraz zatytułowany zdobądź swoje dziecko spać we własnym łóżku Krok 17

pięć. Naucz dziecka dobrymi nawykami snu. Jeśli chcesz spokoju w swojej rodzinie, zadbaj o dobry sen każdego członka rodziny. Złe nawyki snu mogą prowadzić do wzrostu poziomów stresu, co z kolei prowadzi do migania gniewu.

Idź do łóżka w tym samym czasie. Dzięki temu twoje ciało może ustanowić swój własny układ rytmu koła, tzw. Zegary wewnętrzne, które regulują większość funkcji. Jeśli twoje dziecko jest używane do pójścia do łóżka o dziewiątej wieczorem, jego ciało sygnalizuje zmęczenie, że przyszło spać.

Śledź relaksujący rytuał przed snem. Dobra bajka lub kąpiel przed snem pomagaj dziecku zrelaksować się i spać.

Ćwicz metody relaksacyjne przed snem. Naucz swojego dziecka głębokiego oddychania. POSITEREREBed, aby przedstawić się w spokojnym miejscu. Obserwuj go, aby ożywić twoją wyobraźnię: czuć zapachy, słyszeć dźwięki i zobaczyć przyjemne miejsca. Dzięki temu dziecko będzie mogło zrelaksować się i spokojnie spać.

6. Zachęcać dziecko do prowadzenia zdrowego stylu życia. Naucz dziecka, aby dążyć do zdrowia i jeść dobrze. Przypominaj jednak dzieckiem o tym, co powinien zrobić to dla własnego samopoczucia, a nie zaimponować innym. Naucz dziecka, aby śledzić zrównoważoną dietę i cieszyć się sportem. Nie zapomnij przypominać dziecku, że nie powinieneś porównać się z innymi. Jeśli dziecko ma zniekształcony postrzeganie jego ciała, skonsultuj się z psychoterapeutą. Bardzo często dzieci przyjmują widok swoich rodziców związanych z nawykami żywności. Dlatego ucz się przez twój przykład.

Część 3 z 3:

Spójrz na rzeczy szersze

jeden. Pozwól sobie popełnić błędy. Spójrz na rzeczy szersze - oznacza, że nauczysz się wybaczać sobie na perfekcyjne błędy. Idealne matki się nie zdarzają. Bądź przygotowany na rozpoznanie faktu, że nie zawsze jest możliwe osiągnięcie zamierzonego.

Czasami nie radzi sobie z przypadkami gospodarstw domowych w żądanym okresie czasu. Być może nie masz czasu, aby umyć, umyć naczynia i wydać przez przydzielony okres czasu. Nie martw się o to. Zawsze możesz umyć naczynia następnego ranka lub pakowania wieczorem.
Możesz zostać zmuszony przegapić jakiś wydarzenie. Nie martw się, od czasu do czasu pomiń kolację rodzinną lub kolejne spotkanie. Mów sam, co robisz wszystko w swojej części.

Obraz zatytułowany jest nauczycielem przedszkolnym krokiem 7

2. Popraw priorytety. Często macierzyństwo wiąże się ze stresem z powodu nieprawidłowo zorganizowanych priorytetów. Czasami kobieta może skupić się na czymś nieznacznym, brakuje czegoś ważniejszego.

Pieniądze to integralna część wymagana do podniesienia dziecka. Być może nie możesz sobie pozwolić na zakup zabawek dzieci, które mają sąsiad dziecka, jednak pamiętaj, że twoja uwaga jest znacznie ważniejsza niż rzeczy materialne.

Pomyśl o tym, jak wydasz pieniądze. Wielu rodziców, inwestowanie pieniędzy na dzieci, spędzać duże sumy na drogiego sprzętu sportowego, artykułów artystycznych lub innych rzeczy, myśląc, że w ten sposób rozwijają interesy ich dziecka do czegoś ważnego. Chociaż ważne jest, aby zachęcić dzieci do rozwijania swoich umiejętności, pamiętaj, co jest ważniejsze. Zamiast kupować drogiego fortepianu dla córki, pomyśl o wydaniu tych pieniędzy na sprzątanie. Użyj czasu, który wydasz pracę domową, słuchaj swojej córki na fortepianie.

Obraz zatytułowany zdobądź mamę, aby wybaczyć ci po twojej mamy zrobić coś głupiego krokiem 19

3. Być wdzięczną osobą. Chociaż nie jest łatwo doświadczyć dzięki, będąc w stanie stresu, pragnienie uznania może pomóc oglądać rzeczy szersze. Naucz się być wdzięczni za rodzinę i dzieci, nawet gdy napotykają trudności. Znacznie zmniejszy poziom stresu, a twój dom stanie się cichym portem.

cztery. Skontaktuj się z pomocą. Wielu wydaje się prosić o pomoc, pokażą ich słabość. W rzeczywistości nie jest. Jest to dość normalne, aby poprosić Niania, aby pozostać na kolejne kilka godzin lub szukać pomocy rodziców, którzy mogą opiekować się dzieckiem. Macierzyństwo to ciężka praca. Dlatego, jeśli doświadczasz napięcia, skontaktuj się z.