Jak radzić sobie z denerwującą matką w dojrzałym wieku

Być może żałujesz, że krewni nie są wybrani, jeśli jesteś zmuszony do radzenia sobie z toksyczną matką. Na szczęście nie jesteś już dzieckiem, a teraz masz prawo głosować w relacjach z nią. Zacznij od zainstalowania odpowiednich granic. Następnie opracuj, aby pozbyć się wszystkich nierozwiązanych problemów, które były spowodowane przez relację z matką, która ma złożony charakter. Wreszcie zapewnić sobie tak niezbędne empatię i wsparcie od ludzi blisko ciebie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ustaw granice w relacjach

jeden. Rozpoznać wyzwalacze (czynniki prowokujące) i uniknąć ich. Lata zwalczania toksycznej matki, być może już cię nauczyła, co jest warte i nie robić obok tego. Niemniej jednak, jeśli nauczysz się rozpoznawać i obejść prowokujących sytuacji, pomoże ci poprawić interakcje.

Na przykład, jeśli mama stale skaluje cię do wyboru zawodu, możesz uniknąć tego tematu, gdy jesteś blisko niej.
Co musisz ukryć część swojego życia, nie jest bardzo przyjemny i oczywiście nieuczciwy, ale może to być jedyny sposób na nawiązanie kontaktu z mamą.

Obraz zatytułowany badanie z wiatrą matką jako krok dla dorosłego 2

2. Wybierz metodę akceptowalnego poziomu i komunikacji. Możliwe jest utrzymanie relacji z mamą, będziesz musiał trochę ich zmienić. Pomyśl, jak często i jak można włączyć z nią i odpowiednio zmienić komunikację.

Na przykład, możesz z nim rozmawiać tylko w pewnych czasach (na przykład w weekendy), gdy stres z innych aspektów życia nie jest na ciebie nałożona. Lub możesz rzucić go częściej osobiście i utrzymywać kontakt telefoniczny lub skype.

Obraz zatytułowany z bystrząbiącą matką jako dorosły krok 3

3. Głos, jak jej działania mają wpływ na ciebie. Czasami rodzice po prostu nie wiedzą, jak ich zachowanie wpływa na dzieci i nawet nie podejrzewają, że noszą swoje działania. Wyjaśnij moją matką dokładnie, jakie działania są zdenerwowane lub zawieść. Skieruj się do niej już będzie bardzo przydatny.

Możesz powiedzieć coś takiego: "Mama, boli mnie, kiedy krytykujesz mojego męża. Wygląda na to, że walczysz, aby wyglądać na wadach ".

Obraz zatytułowany radzą sobie z wiatrą matką jako dorosły krok 4

cztery. Zaznacz swoje granice. Dowiedziałeś się, jakie jego działania mają wpływ na ciebie. Teraz nadszedł czas, aby ustalić wyraźne granice, aby zmniejszyć te działania do minimum. Jednocześnie określ nie tylko to, co robi, ale co robisz, jeśli trwa w tym samym duchu.

Na przykład możesz powiedzieć: "Chcę, żebyś przestał źle odpowiadać o Misze. Jeśli tego nie zrobisz, przestanę dzielić się z tobą wszelkie informacje o moim życiu osobistym ".

Przed rozmową z mamą można wybrać czas i rekord, jakie obramuje się zainstalowane i jakie będą możliwe konsekwencje.

Możesz nie wiedzieć, jak zainstalować granice, jeśli nigdy wcześniej o tym nie myślisz. W tym przypadku naucz się niektórych informacji o tym, jak granica.

Obraz zatytułowany radzą sobie z wiatrą matką jako dorosły krok 5

pięć. Iść na koniec. Trudność w ustanowieniu granic jest to, że są skuteczne tylko wtedy, gdy pójdziesz do końca. Jeśli grozisz mamą z czymś, powinieneś być gotowy do wdrożenia (jeśli to konieczne).

Innymi słowy, jeśli powiesz jej, że nie pozwolisz jej zobaczyć z twoich dzieci lub przestać go często odwiedzać, będziesz musiał naprawdę to zrobić.

Nie wchodź do negocjacji z matką i nie pozwól, aby gra w poczuciu winy, więc zmieniasz swoje osobiste granice. Stać na bólu. Jeśli rozpada gniew, nie reaguj.

Metoda 2 z 3:

Leczyć rany emocjonalne

jeden

Skontaktuj się z psychologiem. Jeśli potrzebujesz wsparcia emocjonalnego lub pomocy, aby dowiedzieć się, jak zainstalować zdrowe granice, skonsultuj się z psychologiem. Pomoże Ci sobie poradzić sobie ze swoimi uczuciami i budować zdrowszy związek z mamą i innymi ludźmi.

Na przykład psycholog pomoże Ci rozwinąć umiejętności rozwiązywania konfliktów i nauczyć cię pewnie poprosić o wsparcie od innych.
Jeśli z jakiegokolwiek powodu nie można zwrócić się do psychologa, poprowadź przewodnik po dialektycznej terapii behawioralnej w lokalnej bibliotece i badać go. Ten rodzaj terapii uczy umiejętności świadomości, zarządzania emocjami, odpornością na stres i skuteczną komunikację interpersonalną (granice).

Obraz zatytułowany z bystrząbiącą matką jako dorosły krok 7

2. Regularnie dbać o siebie. Radzić sobie z toksyczną mamą nie jest łatwą. Być może charakter lub zachowanie matki spowodowało twoje uczucie, że nie lubisz lub nie rozumiesz. Subskrybuj swoje emocjonalne zdrowie, praktykując opiekę z przyjemnymi zajęciami przeznaczonymi tylko dla Ciebie.

Na przykład można chodzić każdego ranka wzdłuż pobliskiego parku, po prostu oczyścić umysł. Możesz także wziąć luksusową kąpiel z olejem lub aromatycznymi świecami lub zorganizować kominek przy filiżance herbaty i dobrej książki.

Możesz przypisać wszelkie działanie lub praktykę, aby dbać o siebie, co pozwala rozpieścić siebie.

Obraz zatytułowany z straszną matką jako dorosły krok 8

3. Pomyśl, czy nie będzie lepiej złamać kontakty z matką. Cokolwiek trudne jest to rozwiązanie, warto określić czas i pomyśleć, czy utrzymywać stosunki z mamą. Toksyczne rodzice mają poważny wpływ na zdrowie psychiczne i dobrostan dzieci. Jeśli jego zachowanie nie jest poprawiające się, a jeśli nie szanuje twoich granic, może trzeba zrobić trudny wybór i ustawić odległość.

Nie podejmuj tej decyzji pospiesznie. Nie spiesz się, analizuj, co to jest - nie mieć związku z mamą. Napisz swoje myśli w pamiętniku. Informacje kontaktowe do psychologa lub bliskich przyjaciół.

Obraz zatytułowany z straszną matką jako dorosły krok 9

cztery. Pomyśl o lekcjach. Być może wydaje się, że niemożliwe jest coś dobrego z straszliwego związku z matką. Jednak nawet to doświadczenie można wykorzystać we własnych interesach.

Na przykład, być może pragnieniem matek do kontroli życia sprawił, że walczysz o to, czego naprawdę chciałeś. W rezultacie mało prawdopodobne, aby zezwolić partnerowi lub kontrolować swoje życie. Będziesz już gotowy bronić, co wierzysz.

Pomyśl o wszystkich cechach i nawykach, które kupiłeś, ucząc się, jak radzić sobie z mamą. Następnie użyj ich do "pisania" dla siebie nowej, bardziej pozytywnej historii. Jednocześnie staraj się unikać błędów, że twoja matka wykonała, wychowując własne dzieci.

Obraz zatytułowany radzę sobie z smarem z smarem jako dorosły krok 10

pięć. Zmień wewnętrzne okna dialogowe. Jeśli twoje dzieciństwo przeszedł obok toksycznej matki, możesz porozmawiać o faktach z twojego życia i o swoich zdolnościach w negatywnym kluczu. Takie stwierdzenia jak: "Nie zasługuję na szczęście", "lub:" Nikt mnie nie kocha ", może ci się wydawać. Jednak te negatywne oświadczenia nie pomogą ci iskrzyć w Ducha. Pracuj, aby włączyć wewnętrzne okna dialogowe na więcej dodatnich oświadczeń.

Jeśli negatywne dialogi są za dużo, lepiej włączyć je do neutralnego. Badania wykazały, że jest bardziej wydajny, aby rozpocząć od położenia neutralnego przed przełączeniem na pozytywne myśli, ponieważ łatwiej jest przełączać się na neutralną rozmowę niż iść przez całą drogę z negatywnej do dodatni.

Na przykład, możesz mieć negatywne myśli w głowie, gdy ktoś chwali twój wygląd, na przykład: "Wiem, że to nieprawda, ponieważ jestem brzydka". Bardziej neutralna myśl brzmiała tak: "Być może trudno mi w to uwierzyć, ale jeśli osoba próbuje uczynić mnie komplementem, najprawdopodobniej nie ma powodów leżenia".

Rada specjalisty

Adam Dorsay, Psyd

Licencjonowany psycholog i głośnik Tedperder Adam Dorsey - licencjonowany psycholog z dziedziny zatoki San Francisco. Jest jednym z twórców projektu wzajemności, międzynarodowego programu na Facebooku oraz konsultant dla zespołów bezpieczeństwa cyfrowego oceanu. Specjalizuje się w pracy z udanymi klientami dorosłych, pomagając im rozwiązać problemy w relacjach, radzi sobie ze stresem i niepokojem i uczynić swoje życie szczęśliwsze. W 2016 roku wykonał na TEDX z mową o mężczyznach i emocji, które stały się bardzo popularne. Otrzymał tytuł magistra poradnictwa psychologicznego na Uniwersytecie w Santa Clara i stopniu psychologii klinicznej w 2008 roku.

Adam Dorsay, Psyd
Licencjonowany psycholog i głośnik TEDX

Ciesz się swoim głosem i wyrazić go w jakikolwiek sposób. Adam Dorsey, licencjonowany psycholog, mówi: "Toksyczne ludzie sprawiają, że inna osoba czuje się bezradna. Bardzo ważne jest przywrócenie głosu i praw w relacjach. Twoim zadaniem jest utrzymanie stosunków w naszych warunkach, a nie tylko do zrobienia, jak inna osoba postrzega relacje ".

Obraz zatytułowany z straszną matką jako dorosły krok 11

6. Zmień swój własny styl wychowania. Być może ze względu na toksyczną mamę, czujesz się nieskuteczny rodzic. Praca z psychologiem rodzinnym pomoże Ci pokonać negatywne wzorce relacji, które przyjęliście z MOM i budować zdrowe relacje z własnymi dziećmi.

Ponadto często komunikujemy się z partnerem / innym rodzicem i dzieciom, aby upewnić się, że nadal będzie śledzić nowe nawyki.

Rozwijaj otwarte i uczciwe relacje ze swoimi dziećmi i zachęć ich do przyjazdu do ciebie, jeśli będą musieli omówić płytę główną. Ponadto zachęć ich do rozwijania relacji ze swoją matką, ale nauczyć się patrzeć na rzeczy naprawdę, aby dzieci nie są rozczarowane, jeśli nie może spełnić swoich oczekiwań.

Metoda 3 z 3:

Znajdź inne źródło wsparcia

jeden. Wzmocnij relacje ze swoim ojcem i braciami / siostrami, jeśli masz. Możesz przeciwdziałać negatywnym emanowaniu z toksycznej mamy, budując pozytywne stosunki z innymi ludźmi. Zacznij od swoich bliskich. Jeśli masz braci / siostry lub ojciec, spróbuj wzmocnić z nimi połączenie.

Omów z nimi, co dzieje się z moją matką. Zapytaj ich, czy czują się tak samo i jak radzą sobie z taką postawą.

Obraz zatytułowany z straszną matką jako dorosły krok 13

2. Rozwijać przyjazne relacje, w których ludzie wspierają się. Pozytywna grupa wsparcia jest bardzo ważna, jeśli brakuje ci zwrócenia uwagi od matki. Nawet jeśli czujesz pragnienie izolowania społeczeństwa i wypchnięcia innych ludzi, nie rób tego. Polegać na bliskich, dzieląc się z nimi swoimi uczuciami lub prosząc ich o pomoc.W końcu przyjaciele mogą być dla Ciebie druga rodzina.

Pozytywne wsparcie społeczne pomoże Ci przeciwdziałać negatywnym konsekwencjom od toksycznych relacji z matką.

Obraz zatytułowany radzę sobie z picistą matką jako dorosły krok 14

3. Znajdź próbkę do śledzenia. Innym sposobem na przeciwdziałanie stresowi jest ubieganie się o porady do innej osoby dorosłej. Pomyśl, czy są ludzie w twoim otoczeniu z tymi cechami charakteru, których tęsknisz w mamie. Zapoznaj się z nimi lub pytaj ich, nie poinstruują cię.

Nauczyciele, autokary, przywódcy publiczni, szefowie lub starsi krewni mogą służyć jako dobry model do naśladowania.