Jak usunąć stres

Kroki

2. Określić rodzaje myślenia prowadzące do stresu. Można odwiedzić nieproduktywne i negatywne myśli, które są zaniepokojone, w ten sposób prowokując produkcję hormonów stresowych. Taka reakcja ciała jest dość normalna, jeśli na przykład, napotkała ścieżkę lasową z niedźwiedziem, jednak jest zbędna, gdy spóźnia się do pracy z powodu korków drogowych. Często odzwierciedlają powstanie ze swoimi myślami, które można podzielić na następujące kategorie:

3. Zmień układ myślenia. Czasami można uniknąć stresu, jeśli spojrzysz na jedną lub inną sytuację z innego punktu widzenia. Na przykład w pełni odnosi się do stresu, który jest spowodowany pesymizmem. Zamiast myśleć o problemach i czymś negatywnym, który jest niepokojący, przełączaj się na pozytywne myśli.

cztery. Rzuć wyzwanie swojemu negatywne myśli. Innym sposobem radzenia sobie z negatywnymi myślami jest zadawanie siebie, jeśli mają przynajmniej część prawdy. Argumentuje się z podobnymi myślami i obali je - pomoże ci obiektywnie ocenić, a nie natychmiast ich zabrać dla prawdy.

pięć. Spróbuj złamać informacje o problemie ekscytującego do dwóch kategorii i nagrać go. W jednej kolumnie zapisz, co potwierdza ważność swoich obaw, aw drugim - te fakty, które je obali. Jeśli masz mało czasu lub nie pod ręką kawałek papieru, możesz to zrobić psychicznie.

6

Uzyskać dzienniczek. Chociaż ta metoda może wydawać się niezwykła i całkiem czasochłonna, staraj się regularnie nagrywać swoje myśli w pamiętniku - pomoże ci poradzić sobie ze stresem. Jeśli coś cię niepokoi, napisz to. Uwierz swoje myśli i uczucia w pamiętnik i będzie ci łatwiej.

2. Spróbuj uniknąć stresu. To oczywiste, nie jest prawdą? Jednak czasami trudniej jest uniknąć stresującej sytuacji niż wydaje się. Jeśli wiesz, że jakaś osoba lub pewna zawód mogą spowodować, że podkreślasz, całkowicie wyeliminować je z życia lub dać ich wpływ na minimum. Istnieje co najmniej siedem powodów do opcjonalnego stresu:

3

Lepiej zorganizować swoje życie. Często powstaje stres z powodu przeciążenia. Zapisz, co musi zrobić. Mysz na pulpicie i spójrz na stronę Pinterest, jak najlepiej zorganizować prace papierowe i sprawy. Właściwa organizacja i priorytetyzacja pomogą Ci dzielić pracę na mniejszych etapach i skupić się na tym, co jest naprawdę ważne.

cztery

Naucz się mówić "Nie". Nie możesz zrobić wszystkiego o tym, co zostaniesz zapytany, czy nie powinieneś nawet się zachowywać w podobny sposób. Im więcej obiecujesz i nie wykonujesz, tym mniej ludzi pomyśli, że możesz polegać na tobie. Zamiast tego Pokaż pewność siebie i ucz się uprzejmie, ale mocno odmówić. Obserwuj swój harmonogram, aby jasno zrozumieć, jeśli masz czas lub zasoby do wykonywania dodatkowych zadań.

pięć

Naucz się delegować zadania. Podobnie jak pragnienie do wykonania wszystkiego, odmowa delegacji oznacza, że ​​próbujesz kontrolować wszystkie pytania, nie ufasz innym innym i myśleć, że uczynią jedną pracą gorszą niż ty. Dowiedz się więcej, aby zaufać otaczającym i większym, aby ocenić swoje umiejętności. Chociaż może się wydawać, że odmawiasz niezależnego wykonywania zadań trudnych, faktycznie masz więcej wolnego czasu. Znajdź godne zaufania ludzi, którzy będą mogli spełnić, co powoduje, że jesteś niespokojny i stresowy.

2. Poświęć kilka minut na poranne przygotowanie. Bez niego trudno jest czuć się gotowi do różnych testów przez cały dzień. Rano poświęć kilka dodatkowych minut, aby przygotować się na imprezy dnia. Weź prysznic, umieść swój ulubiony garnitur i zostaw dom gotowy do niespodzianek.

3

Posłuchać muzyki. Wykazano, że muzyka jest bardzo skutecznie dotknięta nastroju i stanu psychicznego. Aby się zrelaksować, słuchaj kojącej muzyki jak ty. Nawet jeśli lubisz ciężką skałę lub rap, dla najlepszego wyniku, spróbuj wysłuchać czegoś bardziej zrelaksowanego i wolnego. Możesz cicho zawierać muzykę podczas codziennych klas (na przykład, gdy pracujesz, nauczyć się lub zrób coś innego) - jest to świetny sposób na podświadomie zmniejszenie poziomu stresu.

cztery. Spróbuj użyć aromaterapii. Zapachy naprawdę pomaga zmienić poziom stresu. Według badań naukowych zapachy lawendy i pomarańczowy zmniejszają stres i niepokój. Użyj w domu, w pracy i na odświeżaniu powietrza samochodowego z aromatem lawendy lub nieznacznie spryskaj włosy i skórę eteryczną rano, przed wyjściem z domu. Możesz również zastosować mały eteryczny olej na whisky - pomaga ułatwić ból głowy spowodowany stresem.

pięć. Zmień otaczające środowisko. Jeśli małe zmiany nie wystarczą, aby rozweselić i pozbyć się przygnębienia, spróbuj całkowicie zmienić sytuację przez długi czas. Na przykład, jeśli trudno Ci się nauczyć w domu lub prowadzić interesy w miejscu pracy, spróbuj przeprowadzić się do przytulnej kawiarni lub parku. Nowa sytuacja pomoże Ci odwrócić uwagę od powodowania czynników stresowych, oddychać swobodnie i zapomnieć o alarmujących myśli.

6. Komunikować się z nowymi ludźmi. Możliwe jest, że stres powoduje tych ludzi, którzy przychodzą do twojego kręgu komunikacji. Nie przerywaj połączeń z nimi całkowicie, ale spróbuj komunikować się z innymi ludźmi. Być może w rezultacie nabywisz nowe spojrzenie na rzeczy, o których nawet nie pomyślały lub zaczynają radzić sobie z czymś innym, co zmniejszy poziom stresu.

2. Przenieś swoje ulubione hobby. Z stresem i alarmem, wiele zaopatrzonych hobby i skupić się na "priorytetach". Jednak brak czasu na rekreację i wypoczynek może zwiększyć stres. Nie zapomnij o swoich hobby: uczynić swoich bliskich, zbieraj czasopisma o sztuce lub wędrować. Ulubiona firma pomoże Ci odpocząć i lepiej radzić sobie ze stresem.

3. Spróbuj zrobić coś nowego. Jeśli nie masz ulubionego hobby lub po prostu nie zapłaciłeś za należytą uwagę, spróbuj zrobić coś interesującego. Nigdy nie jest późno. Na przykład spróbuj wziąć udział w otwartych wykładach. Jeszcze lepiej dowiedzieć się czegoś nowego, takiego jak język obcy lub rzemiosło oraz poprawić swoje umiejętności. Zajęcia z czymś nowym pomogą ci odwrócić uwagę od czynników stresowych i odpoczynku.

cztery. Spacerować. Światło słoneczne eliminuje związane z depresją stresu i lęku. Nawet jeśli na ulicy jest pochmurny, świeże powietrze i natura będzie świetna pomoc w wycofaniu stresu. Rób to, co lubisz: weź spacer po parku, wejdź na góry lub łowić. Rodzaje natury i wysiłku fizycznego szybko usuną stres.

pięć

Śmiać się więcej. Śmiech jest lekiem naturalnym. Śmiech, pomimo stresu i niepokoju, a twój nastrój znacznie się poprawił. Spójrz na ulubioną serię TV, zabawne wideo w YouTube lub rozmawiać z zabawnymi przyjaciółmi. Kiedy się uśmiechasz i śmiejesz, w mózgu, naprężone hormony stres są wyróżniane, co poprawia nastrój.

6

Pij filiżankę gorącej herbaty. Wykazano, że miłośnicy herbaty są mniej podatni na stres w porównaniu z resztą, więc jest to świetny sposób na usunięcie alarmu. Najlepiej pić czarną herbatę, chociaż inne odmiany są odpowiednie. Filiżanka ciepłej herbaty pomoże Ci się zrelaksować, a jego aromat odwróci uwagę od niepokojących myśli.

7. Zrobić masaż. Masaż nie tylko przydatny do ciała, ale także przyczynia się do uwolnienia hormonów dobrego nastroju w mózgu. Jeśli doświadczasz stresu, zadzwoń do znajomego masażu i zarejestruj się do recepcji. Sesja masażu pozwoli Ci odpocząć mięśnie i usunąć napięcie emocjonalne. A nawet lepiej poproś ją kochaną, aby uczynić ci masaż. W rezultacie są jeszcze więcej hormonów w organizmie, a zapomnisz o stresie.

osiem. Regularnie angażować się w joghoy. Wszystkie rodzaje jogi nadają się do pozbycia się stresu. Spróbuj zaangażować się w jogę Hatha, która obejmuje ćwiczenia rozciągające, praktyka właściwego oddychania i medytacji. Pozwoli to uspokoić umysł, odświeżyć myśli, ładować energię mięśniową i przejdź do nowego poziomu samoświadomości.

dziewięć. Medytujemy pod kierunkiem instruktora. Udowodniono, że medytacja zauważalnie zmniejsza stres. Różne rodzaje medytacji pomagają pozbyć się stresu, uspokoić umysł, ostrość i zdobyć jasność myślenia. Możesz ćwiczyć takie popularne techniki medytacyjne, takie jak Dźazen, tybetańczyk lub medytacja transcendentalna.

2

Codzienne ćwiczenia fizyczne. Znany "Runner Euphoria" odnosi się nie tylko do biegaczy, ponieważ każda wysiłek fizyczny przyczynia się do uwolnienia endorfin, które zwiększają nastrój. Oznacza to, że ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój i odróżniają alarm, gdy tylko puls jest trochę więcej. Jedź na rowerze, pływać, podnieś grawitację lub angażować się w ulubione sporty sportowe, aby wzmocnić zdrowie i poprawić nastrój.

3

Jak się rać. W stresie i nadmiernym zatrudnieniu ludzie często nie śpią. To jeden z największych błędów. Wystarczająca ilość snu odświeża i pobiera organizm z niezbędną energią, w wyniku czego czujesz się spoczęty i wesoły rano.

cztery

Częściej uścisk. Jeśli masz ukochaną, spróbuj z nim skontaktować się z nim. Badania wykazały, że regularne uściski, pocałunki i obiekty seksualne przyczyniają się do uwalniania oksytocyny - ten hormon zwiększa nastrój i łagodzi stres. I to prawda, ponieważ zatrudnienie jego ulubionej rzeczy naprawdę poprawia nastrój i dobre samopoczucie. Zrób to regularnie, aby utrzymać normalny poziom hormonów, a dzięki temu zmniejszyć prawdopodobieństwo stresu.

pięć. Angażować się w praktyki duchowe. Jednym z głównych powodów faktu, że ludzie zwracają się do religii, to pragnienie złagodzenia stresu i niepokoju. Jeśli jesteś już parafianem społeczności religijnej, częściej uczestniczą w służbie w okresach stresu. Nie tylko będzie cię wspierać w trudnym momencie, ale pomoże wzmocnić w twoją wiarę.

6. Wspieraj normalne stosunki. Jeśli osoba ma złożone i niezdrowe relacje z innymi, przyczynia się do stresu. Spróbuj komunikować się z tymi, którzy powodują podrażnienie i niepokój, ale z przyjemnymi ludźmi z tobą związek, z którym wspierają Cię i poprawiają nastrój. Nawet jeśli na początku będzie to dla ciebie trudne, w dłuższej perspektywie podejście to poprawi twoje samopoczucie i uczyniłeś się szczęśliwszym.

• Jeśli walczysz ze stresem za pomocą gier, spróbuj grać ze swoimi przyjaciółmi. Gra z obciążeniami może spowodować stres lub pogorszenie. Zagraj w siebie lub z przyjaciółmi.
• Pomyśl o pozytywnych bokach swojego życia i pamiętajcie przyjemne chwile bieżącego dnia. Wprowadź więc każdego dnia.
• Sprawdź program rozrywki TV, aby zrelaksować się i usunąć stres.
• Przeczytaj ciekawą książkę, aby usunąć stres.
• Zauważ, że dla wszystkich zbliża się do ich sposobów radzenia sobie ze stresem. Wypróbuj różne metody i zdefiniuj te, które są odpowiednie dla Ciebie.
• Pij herbatę bez kofeiny, ponieważ kofeina zapobiega stresowi radzi sobie ze stresem. Reist z kofeiny.

• Jeśli uczestniczyłeś przez myśli o samobójstwie lub jesteś gotowy do zadawania uszkodzeń, kontakt natychmiast o pomoc! Zadzwoń do lokalnej infolinii lub skontaktuj się z opieką medyczną. Jeśli nie wiesz, gdzie zadzwonić, skontaktuj się z policją o pomoc.
• Jeśli doświadczasz problemów psychologicznych, skonsultuj się z psychologiem lub psychoterapeutą, jak byś uciekł do pomocy lekarza w przypadku choroby fizycznej. Psychoterapeuta ma odpowiednie doświadczenie i kwalifikacje, które pozwolą mu zidentyfikować problem i zarys skuteczne sposoby leczenia, których nie możesz wiedzieć.
• W razie potrzeby skonsultuj się z neurologiem lub lekarzem psychiatrycznym. Specjalista może przypisać leki z lęku i depresji.
• Niewielki stres jest nawet przydatny, ponieważ pomaga poprawić psychicznie i psychicznie. Jednak nadmierny i przewlekły stres jest szkodliwy. Może to spowodować ból głowy i inne problemy zdrowotne, które niekorzystnie wpłyną na pracę, badania i relacje osobiste.