Jak uniknąć bólu w dłoni, jeśli musisz dużo pisać

Czy kiedykolwiek byłeś w stanie napisać długi esej lub historię i poczuć śmiertelnie zmęczenie w twoich rękach? Chociaż może wydawać się niewielki problem, w rzeczywistości niewłaściwa postawa i technika pisania mogą prowadzić do poważnych problemów. Spędź trochę czasu, aby nauczyć się właściwej techniki liter i dowiedzieć się o sposobach złagodzenia bólu w dłoni - pozwoli Ci napisać wygodnie i uniknąć nieprzyjemnych doznań.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakichkolwiek leków skonsultuj się z lekarzem uczestniczącym.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Odpowiednia technika liter

jeden. Wybierz wygodny uchwyt lub ołówek. Poszukaj uchwytu z szyte (większą średnicą) i miękkim dnem (gdzie jest palcem).

Upewnij się, że uchwyt pisze płynnie, nie pozostawia spacji i nie zarysuje papieru.
Nie kupuj uchwytów, które skrzypią lub pozostawiają plamy.
Lekkie uchwyty są łatwiejsze do trzymania, więc lepiej nadają się do długiego listu. Jeśli używasz ołówków, wybierz miękkie ostrze, na przykład, m, aby nie musieli znacznie zmiażdżyć.

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krokiem 2

2. Utrzymuj za darmo. Nie ściskaj palców wokół niego i nie przechwytywać zbyt ciasne. Nie musisz "zadławić" uchwytu - po prostu jeździć na stronie. Wyobraź sobie, że piszesz pióro. Wcześniej ludzie mogliby pisać za pomocą długopisów godzinami, a jednocześnie prawdopodobnie nie kompresowali się delikatnych piór.

Nie trzymaj uchwytu zbyt blisko końca - niewielkie wolne miejsce powinno pozostać między końcówką do pisania a palcami.

Jest to wygodniejsze do napisania piórami z piórem, jak w tym przypadku nie jest konieczne zastosowanie prawie bez ciśnienia.

Jeśli nie jesteś bardzo wygodny do napisania za pomocą uchwytów ballowych, nie używaj ich. Takie uchwyty muszą stosować pewną presję. Ponadto są tanie, więc ich projekt jest niewielki uwagi.

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu ręki przed nadmiernym pisaniem krokiem 3

3. Jeśli zacząłeś kolejny, aby utrzymać uchwyt na początku, napisz powoli. Jeśli przegapiłeś uchwyt i zdecydował się poprawić, nie próbuj natychmiast pisać natychmiast. To zajmie trochę czasu, które mięśnie są przyzwyczajeni do nowych warunków. Zacznij pisać płynnie po opuszczeniu i osiągniesz normalne pismo.

Nie odmawiaj swoich intencji i nie powracaj do niewłaściwej techniki pisania, nawet jeśli pozwala ci napisać szybciej.

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krokiem 4

cztery. Nie pchaj papieru do papieru. Zdobądź dobry uchwyt, a ty nie musisz zbyt wiele naciskać - wystarczy, aby utrzymać pióro na papierze. Jeśli wolisz napisać ołówek, wybierz griffel bardziej miękką.

Spróbuj pisać uchwyt żelowy (uchwyt rolller). Takie pióra są bardzo wygodne, jeśli często musisz napisać przez długi czas. Zwykle żele i farby płynne są równomiernie rozłożone wzdłuż linii, uchwyty żelowe nie muszą kompresować i oddawać się papierowi.

Obraz tytułowy zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krokiem 5

pięć. Napisz ręką, a nie palce. Pamiętaj, że to nie rysuje! Trzymaj dłoń i nadgarstek na miejscu i przesuń całą rękę z łokciem i ramieniem (jak gdybyś pisać na pokładzie). Nie używaj mięśni palców - chociaż może wydawać się dziwne, ale funkcja palców polega na utrzymaniu uchwytu lub ołówka.

Najczęściej uchwyt lub ołówek leżą między indeksem a środkowym palcami, a kciuk trzyma je na miejscu. Można również umieścić na szczycie nośnika i palców indeksowych, ale utrzymać go od dołu.

Rzadziej, uchwyt lub zacisk ołówkowy między indeksem a środkowym palcami, a jednocześnie trzymają kciukiem.

Mając obszerne litery piszących kaligraphes przytrzymaj narzędzie do pisania dużymi i indeksowymi palcami i delikatnie naciśnij na nim palec wskazujący.

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krok 6

6. Spójrz na pozycję ręki i docenić to. Być może od szkoły podstawowej, nie zwracałeś zbyt wiele uwagi, jak zachować uchwyt - nadszedł czas, aby to zrobić.

Oczywiście pozycja twojej ręki? Spróbuj zachować swój nadgarstek prosto, nie obracaj i nie przechylaj go, gdy piszesz.

Czy napiszesz się, aby dotrzeć do papieru lub tabeli? Przesuń stół, stołek lub papier, aby uczynić go wygodnym dla Ciebie.

Czy reszta twojego obszaru roboczego jest wygodna? Jest właściwą wysokość, ma krzesło i stół? Czy widzisz stronę, nie musisz wyciągnąć lub opierać się? Czy łatwo uzyskać inne niezbędne rzeczy (na przykład zszywacz lub telefon)?

Połóż się na stole na nadgarstek, przedramię i łokieć, przynajmniej gdy nie piszesz?

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krok 7

7. Przestrzegać poprawnego postawa. Usiądź proste, wyprostuj ramiona i klatkę piersiową i staraj się nie chrować na stole. Jeśli się zginiesz, szyja, ramiona i ręce będą zmęczone znacznie szybciej.

Kiedy musisz napisać przez długi czas, okresowo zmień pozę. Idź do jednego, a następnie na drugą stronę, od czasu do czasu załóż z powrotem.

Nie zapomnij monitorować oddechu - Sutowless Postura może obniżyć poziom tlenu w organizmie ze względu na fakt, że w tej pozycji nie oddychasz niższej i górnej części płuc, co jest mniej wydajne.

Metoda 2 z 4:

Regularne przerwy

jeden. Robić przerwy na mniej. Biorąc pod uwagę przerwania, usuń trochę dłużej dla listu. Chyba że zdobędziesz ważny egzamin i masz taką szansę, raz na godzinę (lub częściej) w górę i chodź przez 1-2 minuty. Daj ręce i nadgarstki, aby się zrelaksować.

Jeśli masz czas, idź na świeże powietrze.

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krokiem 9

2. Uśpiaj uchwyt za każdym razem, gdy nie piszesz. Na przykład, jeśli zatrzymałeś się przez kilka minut, aby sformułować inny pomysł, umieść uchwyt na stole, rozluźnij rękę, oprzeć się na krześle, lub nawet wstać i idź trochę.

Od czasu do czasu ugniatał rękę i palce.

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krokiem 10

3. Daily Ogranicz całkowity czas przydzielony dla listu. Jeśli już napisałeś kilka godzin, przerwę i wróć do pracy później i lepiej następnego dnia. Jeśli to możliwe, spróbuj dystrybuować czas przeznaczonego na list przez więcej dni. Nie przegap takiej okazji, chociaż nie zawsze jest zapewniony, jeśli musisz pisać w szkole lub w pracy.

Jeśli masz dużo pracy pisemnej, spróbuj je złamać na kilka etapów, a nie występować jednocześnie.

Obraz tytułowy zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krokiem 11

cztery. Zrób coś innego następnego dnia. Jeśli wczoraj musiałeś dużo napisać z powodu pilnej pracy, Egzaminy lub trzeba naprawić ważne myśli, zrób coś, co wymaga więcej aktywność fizyczna. Spacer i pozostań na świeżym powietrzu, aby usunąć zmęczenie i stres.

Aktywny odpoczynek i spacery w świeżym powietrzu pomagają zapobiegać kreatywnym kryzysowi, więc są szczególnie ważne, jeśli jesteś kreatywną pracą.

Metoda 3 z 4:

Rozciąganie ćwiczeń szczotek

jeden. Podnieś nadgarstek tak wysoko, jak to możliwe i wolne grube palce. Wyobraź sobie, że powiesisz wstążkę na sznurku w mojej głowie. Następnie podnieś palce, poluzuj nadgarstek i powoli obniżaj ją tak niską, jak to możliwe, jakbyś rozciągnąć taśmę. Po tym znowu powoli podnieś dłoń, jak gdyby piłka powietrzna była przywiązana do nadgarstka.

Powtórz ćwiczenie od samego początku na drugą rękę. Wykonaj ćwiczenie 5-10 razy.

Obraz tytułowy zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krokiem 13

2. Regularnie wyciągnij dłoni i ścięgna palców. Aby wykonać to ćwiczenie, najpierw wyprostuj palce, a następnie wyciśnij je do pięści i wyprostuj.

Powtórz ćwiczenie, ale za każdym razem, gdy ściskasz palce w pięści, zrób to trzy różne sposoby: umieść kciuk na indeksie, dla kilku palców lub pod palcami, a czasami zginać rękę w nadgarstku.

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krok 14

3. Zrób kilka prostych ćwiczeń na pędzel roboczy. Na przykład weź uchwyt lub ołówek i skręć między palcami. Możesz także skompresować palce do pięści i ścisnąć je, rasy palców po bokach i ponownie je zmniejsz je razem.

Regularnie zagniatają rękę robotą, aby zapobiec drgawkom.

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krokiem 15

cztery. Trzymaj drugą rękę najpierw palce i pociągnij je. Pociągnij rękę pracy i podnieś dłoń, jakbyś służyć komuś, żeby się zatrzymać. Następnie podnieś drugą rękę na wyciągnięcie palców i ostrożnie przyciągnij je do siebie, aby dłoń się odmówi jeszcze więcej. Przytrzymaj go w tej pozycji przez około 15 sekund.

Wykonaj ćwiczenie dla obu rąk.

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krokiem 16

pięć. Przytrzymaj drugą rękę dla palców najpierw i pociągnij je. Wyciągnij jedną rękę przed jej dłonią. Trzymaj drugą rękę na wyciągnięcie ręki i ostrożnie je zranić, dla siebie. Przytrzymaj je w tej pozycji około 15 sekund.

To ćwiczenie można wykonać, dzięki czemu dłoń jest skierowana od Ciebie, a palce są wydłużone. W tym przypadku należy również pociągnąć palce.

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krok 17

6. Ściśnij piłkę do usuwania stresu, aby rozbić nadgarstek i palce. Kula do usuwania stresu pozwala łatwo rozciągnąć palce i nadgarstki, a także wzmocnić je. Rozwija wytrzymałość pędzla i zmniejsza prawdopodobieństwo, że zacznie boleć z powodu długiego listu.

Kula do usuwania stresu można kupić w dużych supermarketach lub zamówieniu przez Internet.

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krokiem 18

7. Plotki palce i wyciągnij ręce. Jednocześnie dłonie powinny być skierowane od Ciebie. Po prostu plotki palce obu rąk, wyślij palmy z siebie i pociągnij ręce do sufitu. Oglądaj plecy i ramiona pozostają proste.

Przytrzymaj taki post 10-15 sekund.

To ćwiczenie pozwala rozciągnąć palce, szczotki i przedramiczne, a także poprawia krążenie krwi.

Metoda 4 z 4:

Opieka zdrowotna

jeden. W przypadku częstego bólu skonsultuj się z lekarzem. Jeśli często doświadczysz bólu i nie można pozbyć się go za pomocą wymienionych powyżej metod, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli musisz dużo napisać w szkole lub w pracy, dowiedz się, że lekarz o środkach, które pomogą sobie z tym poradzić. Lekarz będzie mógł zalecić pewne metody i doradza, jak realizować je w praktyce, abyś mógł lepiej radzić sobie z pracą.

Możliwe rozwiązania problemu obejmują zmianę miejsca pracy, aby lepiej pasować do twoich rozmiarów i nawyków (na przykład, możesz dostosować wysokość krzesła i tabeli lub przechylania stołu), wybór odpowiednich narzędzi liter lub przejście do innych metod pracy (na przykład dyktowanie lub ustawione na komputerze zamiast ręcznego pisania tekstu).
Lekarz może również skierować Cię do ergonomicznego specjalisty, który może doradzić, jak zmienić swoje miejsca pracy i metody pracy.

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krokiem 20

2. Jeśli masz pogorszyło zapalenie stawów, narzucić palcem opony. Przytrzymaj oponę 2-3 tygodni, aby zmniejszyć zapalenie spowodowane zapaleniem stawów. Zmierz długość palca, kup oponę odpowiednich rozmiarów i zawiąż go do palec za pomocą taśmy medycznej. Opona musi być niezawodnie przymocować pacjenta i przytrzymaj go w dosłownej pozycji.

Można również dokonać opony z dwóch bezpośrednich wąskich przedmiotów (na przykład, kartonowych pasków) i zawiąż je na końcówkę i podstawę palca.

Jeśli czujesz mrowienie lub drętwienie w palcu, skonsultuj się z lekarzem. Objawy te służą jako znak, że krążenie krwi i uszkodzony palec brakuje tlenu.

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krokiem 21

3. Weź oponę na nadgarstku, aby zmniejszyć zapalenie. Jeśli twój nadgarstek boli, kup oponę do nadgarstków, aby utrzymać go w dosłownej pozycji i zmniejszyć stan zapalny. Możesz także zrobić opona na własną rękę: Delikatnie owinąć nadgarstek szmatką i przymocuj ciężki obiekt do wewnętrznego lub na zewnątrz.

W aptece lub przez Internet możesz kupić różne rodzaje opon.

Nad autobusem na noc przez 2-3 tygodnie. Zwykle objawy są zintensyfikowane w nocy, ponieważ we śnie, dłoń jest częściej wygięta.

Chociaż opony nie zawsze pomagają, w przeciwieństwie do leków, nie mają skutków ubocznych.

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krokiem 22

cztery. Uzyskaj nieistotne leki przeciwzapalne (NLPZ). NLPZ usuwają bóle w szczotkach dłoni ze względu na fakt, że enzymy są zablokowane, które są odpowiedzialne za stan zapalny. Jeśli to możliwe, spróbuj użyć NLPZ aplikacji lokalnych, na przykład "Voltaren". Wielu specjalistów uważa, że stanowią one mniejsze ryzyko zdrowotne niż NLPZ do podawania doustnego, na przykład, preparaty ibuprofenu.

NLPZ są nieskuteczne w zespole kanału.

Zastosowanie NLPZ przez długi czas może prowadzić do krwawienia żołądka i wrzodów żołądkowych, a także zwiększenie ryzyka ataku serca.

Z napadami (ogniskowe szczotki dystonii), leki antycholinergiczne, takie jak "cyklodol" i "Akinton".

Obraz zatytułowany Zapobieganie bólu dłoni przed nadmiernym pisaniem krokiem 23

pięć. Dowiedz się lekarza o zastrzykach leków kortykosteroidowych, które pomagają złagodzić zapalenie. Takie zastrzyki są dokonywane bezpośrednio do zapalnym stawu. Wtrysk kortykosteroidu może ułatwić stan na kilka lat, chociaż niektóre mają spadek pozytywnego wpływu podczas powtarzających się zastrzyków.

Wstrzyknięcia steroidowe są zwykle stosowane do leczenia ściętych zapalenia, zapalenia stawów palca wskazującego, zespołu Kanału Custod, zespołem Ekcjatywny z łokciem i zamocowym zapaleniem mankietu rotatora ramienia.

Skutki uboczne zastrzyków kortykosteroidowych obejmują ból w zaplanowym miejscu w ciągu 1-2 dni po wstrzyknięciu, wzrost poziomu cukru we krwi, przerzedzenie i rozjaśnienie skóry w miejscu wstrzyknięcia, osłabienie ścięgien i, w rzadkich przypadkach, reakcja alergiczna.

Rada

Jeśli szczotka kontynuuje skurcz, zrelaksuj się i odpocznij 5 minut. Być może wystarczy, aby usunąć ból.
Spróbuj zrobić Szczotki do masażu, Aby usunąć napięcie w mięśniach.
Obserwuj, że twoja ręka leżała na stole. Jeśli trzymasz rękę na wadze, zainstalujesz szybciej.
Aby napisać, kupować stojak na dokumenty, nachylona biurko lub stół.
Wypróbuj różne typy wygodnych uchwytów. Spójrz w Internecie stags znaczków Ezgrip, pióro lub serii Dr. Chwytać pilot.
Od czasu do czasu odejść od pisemnej tabeli. Ustaw timer, jeśli masz nawyk nurkowania. Jeśli to, co piszesz, powoduje, że napięcie (ponieważ jest to ważny temat dla Ciebie lub, na przykład, będziesz oceniany przez pisemny), okresowo Zrelaksować się Umysł i ciało.
Staraj się nie pisać, i wybierz tekst na komputerze.
Jeśli ty Wybierz tekst na komputerze, Utrzymuj nadgarstki w naturalnej pozycji. Nie zginaj ich na boki, w górę lub w dół. Obserwuj swoje ramiona i ciało, aby pozostać w naturalnej pozie i nie bij z siłą na klawiszach. W przeciwieństwie do drukowanych maszyn, klawiatura komputerowa jest wystarczająco lekka, co pozwala zaoszczędzić siłę i zapobiegać bólu w szczotkach dłoni.
Spróbuj nie naciskać zbyt wiele na uchwycie. Wzmocni się tylko ból w dłoni i pogorszył pismo ręczne, a trudniej jest wytrzeć błędy.

Ostrzeżenie

Ten artykuł jest poświęcony, jak uniknąć bólu w pędzlu podczas pisania. Jednak inne rodzaje prac związanych z płytkim ruchliwością mogą powodować takie bóle. Jeśli szyjesz lub zrobisz coś małego, efekt może wzrosnąć.
Długi ból może prowadzić do innych problemów, jeśli nadal piszesz. W przypadku silnego lub długotrwałego bólu skonsultuj się z lekarzem.
Długie rozszerzenia na piśmie lub inne podobne działania mogą powodować uczucie napięcia z tyłu, szyi, ręce i oczu, zwłaszcza ze złym organizacją pracy. Jeśli masz ból nie w liście, ale w jakimkolwiek innym miejscu nie zostawiaj tego bez uwagi.