Jak się zrelaksować (z ilustracjami) -

Od czasu do czasu jest całkiem normalny, aby doświadczyć stresu, ale nie zawsze jest przydatny dla ciała. Możliwość relaksu jest po prostu konieczna do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia, dodatkowo, ta zdolność zwróci radość i pozytywnie w swoim życiu. Umożliwienie stresu kontroli umysłu i emocji, automatycznie narażasz sobie niebezpieczeństwa depresji, chorób i niezadowolenia z życiem. Naucz się rozpoznawać pierwsze objawy stresu i kontrolować je - pomoże to rozluźnić zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Dobrym pomysłem będzie spędzić część czasu, wykonując fakt, że daje ci przyjemność. Ponadto prawdopodobnie poczujesz się bardziej zrelaksowany i spokojny, jeśli uczysz się poprawnie w interakcji z konfliktem.

Kroki

Część 1 z 4:

Zaakceptuj stres i zmienić swój stosunek do tego

jeden

Naucz się rozpoznawać objawy stresu. Faktem jest, że jest tak zwana "Przydatny stres". W małych dawkach i odpowiednich sytuacjach stres pomaga nam trzymać ton, motywuje i daje siłę. Ale jeśli poziom stresu jest tak wysoki, że musisz znosić rzeczy i sytuacje, które powodują szkodę i ogólnie negatywnie wpływać na twój stan, ryzykujesz spotkać się z przewlekłym stresem. Najprawdopodobniej poziom stresu jest zbyt wysoki, jeśli:

Nie przestajesz myśleć o pracy. Może to być własna firma, klatka schodowa, zatrudniona praca lub tylko gospodarstwo domowe - każdy zawód, który zajmuje 100% życia i twojego czasu. Taka nadmierna koncentracja uwagi w jednej lekcji ściska wszystkie soki od Ciebie, pozostawiając rozczarowanie, zmęczenie, niezadowolenie i wewnętrzną pustkę.
Często denerwujesz, jesteś bardzo szybki i nie może skupić się na pewnym konkretnym zadaniu.
Czujesz, że w twoim życiu jest za dużo, więc musisz obracać się jak wiewiórka w kole.
Nie pamiętasz, kiedy ostatni raz się śmiał z serca, a twój poczucie humoru wyraźnie pozostawia wiele do życzenia.

2. Pomyśl o tym, czy stres nie wpływa na kondycję fizyczną. Faktem jest, że stres nie jest tylko procesem emocjonalnym, który podważa tylko dziedzinę psychologiczną twojego życia. Powoduje również różne zmiany na poziomie fizjologicznym. Być może poziom stresu w życiu jest zbyt wysoki, jeśli ::

Często czują ogólne przepięcia, bóle głowy, ból szyi iz powrotem - pogorszyłeś ogólny zdrowie, a ty jesteś często chory;

Jeśli trudno cię zasnąć (lub, przeciwnie, śpisz za dużo);

Jeśli masz wyraźne zmiany apetytu.

3. Podziel się swoim czasem, aby się zrelaksować i zrelaksować. Po wzięciu za to, że negatywne czynniki stresu silnie wpływają na twoje życie, ważne jest między wszystkimi innymi rzeczami, aby znaleźć czas na relaks i odpoczynek. Podnieś metodę relaksacyjną, która będzie najbardziej skuteczna dla Ciebie.

Wybierz godzinę wcześniej, gdy możesz się zrelaksować. REBENT W tym przypadku, jako bardzo ważne spotkanie z klientem, którego nie można anulować ani przenieść. Z góry, wprowadź tę rzecz do pamiętnika lub utworzyć przypomnienie w telefonie.

Na przykład możesz napisać: "Idź na jogę (medium 14.00-15.00)" Dystrybuuj czas na odpoczynek, jakbyś zamierzał spotkać przyjaciela lub iść do lekarza.

cztery. Nie poddawaj się poczuciu winy, którą możesz powstać, gdy odpoczywasz i odpoczywasz. Wraz z rozwojem technologii mamy poczucie nadpobudliwości, kiedy jesteśmy w kontakcie 24/7 i czujemy potrzebę aktywnego działania na coś. Taki tryb może szybko wzywać. Daj sobie obietnicę na czas, aby odpocząć i odpocząć.

Możesz nawet napisać tę obietnicę. Trzymaj się naklejki lustrzanej i napisz na nim: "Zasłużyłeś na ciepłą kąpielę piankową po pracy!" - To świetny sposób na przypomnienie sobie, że nadszedł czas na relaks.

pięć

Spróbuj opracować pozytywne myślenie. Pozytywne myślenie może naprawdę cudownie wpływać na twoje psychologiczne zdrowie. Spróbuj zacząć inaczej traktować siebie i zmienić ton wewnętrzny dialog ze sobą. Zatrzymaj się wiecznie, aby skrytykować siebie i pracować nad zastąpieniem negatywnych myśli pozytywnych..

Na przykład, zamiast skręcić myśli w mojej głowie: "Dlaczego jestem taka podatna na stres? Musiałem sobie z tym poradzić!" - Spróbuj wymienić go innym: "Wow, naprawdę tym razem pracowałem. Zasługuję na dobry odpoczynek".

Jeśli popełniłeś błąd, nie ukarasz i nie bisz się sam. Lepiej spróbuj dowiedzieć się, co i dlaczego nie tak, podnieś siebie i powiedz mi, że następnym razem okazuje się znacznie lepiej.

Wypróbuj technikę wizualizacji. Jeśli nie możesz się uspokoić, spróbuj przedstawić coś relaksującego i pacyfikacji - wizualizacja naprawdę stwarza cuda i pomaga nam wyglądać lepiej. Wyobraź sobie plażę, gdy opalasz się i leżysz na ciepłym piasku, idź wędrować lub coś innego, co lubisz.

Użyj afirmacji - Pomoże to zmienić twoje podejście do życia. Afirmacje - świetny sposób, aby uniknąć negatywnych myśli i wniosków. Afirmacje są krótkie, ale bardzo silne i przekonujące roszczenia, które sprawiają, że jesteś silniejszy, zwiększają twoje zaufanie do siebie i pomagają wierzyć w pozytywne wyniki.

Na przykład tutaj jest dobra afirmacja: "Jestem bardzo silny i łatwo zaakceptować wszelkie wyzwanie, ponieważ mam pozytywny świat światowy".

7. Naucz się wyrazić priorytety. Zrób listę przypadków na każdy dzień. Ułóż przedmioty w tej liście ważności i staraj się być najbardziej Produktywny. Spróbuj rozwiązać pytania, zanim staną się problemem globalnym. Im bardziej wydajnie spędzasz czas, tym dłużej zostaniesz zwolniony na wakacje.

Upewnij się, że wykonałeś swoją pracę. Może się z tym wydawać, że jest to sprzeczne z naszym telefonem, aby się zrelaksować i zrelaksować, ale zwlekanie i zwyczaj odroczenia "na później" Prawie jest tak atrakcyjne, jak uczucie, że nie potrzebujesz niczego innego. Zrób wszystko, czego teraz potrzebujesz, a potem będziesz miał czas na relaks i relaks.

Część 2 z 4:

Spróbuj zmniejszyć napięcie

jeden. Nauczyć się technika Głębokie oddychanie, Kiedy czujesz, że nie radzisz sobie ze stresem. Zwolnij oddech i skoncentruj się na nim. Oddychaj do nosa, aby uwzględnić 1-2-3-4 lub 5, a następnie dokonać wydechu przez usta na to samo konto.

Pomoże to rozluźnić mięśnie i uspokoić nerwy. Kiedy wydychasz, wyobraź sobie, jak stres i napięcie pozostawają twoje ciało wraz z wydychanym powietrzem.

2. Czuć jak najlepiej, zacznij jeść. Zdrowa żywność pomoże Ci utrzymać równowagę i zdrowie w organizmie.Ponadto dzięki odpowiedniemu odżywianiu twoje ciało będzie mniej wrażliwe na skoki poziomu cukru we krwi i uczucie lęku. Pomoże ci poczuć się bardziej energiczny.

Zacznij jeść świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste - dodaj je do każdego posiłku. Na przykład, możesz gotować wegetariańskie omlet na śniadanie, dodaj kilka jagód i zrób toast lub tylko kanapkę z całego zbożowego chleba.

Zużywaj jak najwięcej użytecznych białek, na przykład jeść kurczaka, ryby, pełnoziarniste, rośliny strączkowe, warzywa ciemnych liści i niski tłuszcz mleko. Jeśli jesteś wegetarianem, dobrą opcją będzie tofu.

Odmów wysokich produktów cukrowych, Na przykład z prętów musli, pieczenia i napojów gazowanych.

Nie pij za dużo kawy. Nadmierna kofeina sprawi, że będziesz zbyt aktywny i drażliwy. Staraj się nie pić kawy po 13-14 godzinach. Zamiast kawy spróbuj zaparzyć się ziołową herbatą.

Pij więcej wody - pomoże to utrzymać równowagę wodną w organizmie.

3. Codziennie angażuj się w sport. To świetny sposób na zmniejszenie stresu. Ponadto przydatne jest dla stabilności psychicznej. Będziesz zaskoczony, jak prostsze będzie walczyć ze stresem, jeśli zaczniesz regularnie grać. Wypróbuj coś z poniższych poniżej:

Umieść sobie cel, aby zaangażować się w umiarkowaną aktywność fizyczną co najmniej 30 minut dziennie.

Spacerować W parku, w lesie lub przejdź na bieżnię.

Zamiast windy użyj kroków.

Jeśli pójdziesz do sklepu w samochodzie, parkuj trochę dalej od sklepu niż zwykle.

Jazda Przez jazda na rowerze.

Ruchomy. Na przykład możesz iść do basenu, idź z przyjacielem do jeziora lub innego zbiornika, a można po prostu iść do domku do rzeki. W ogóle nie musisz być dobrym pływakiem, punkt jest po prostu leżeć w wodzie - naprawdę się relaksuje.

Zaangażuj rozstępy. Zrelaksuj się i obniżyć ramiona - pomoże odpocząć. Spróbuj doświadczyć tego napięcia, który szybko gromadzi się w ramionach i szyi.

cztery

Zrób sobie masaż, aby pozbyć się napięcia w mięśniach. Lub idź do spa i zarejestruj się na masaż. Relaks na ciele, możesz odpocząć umysł. Zapytaj kogoś z przyjaciół lub krewnych, aby polecić ci dobry masaż.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na masaż w spa, poproś o partner lub tylko dobry przyjaciel, aby zapamiętać swoje ramiona. Lub idź do pedicure, żeby cię trochę zrobić.

pięć. Utwórz swój najwyższy priorytet zdrowy sen. Spróbuj spać przez 7-9 godzin dziennie. Zdrowy sen pomoże Ci czuć się energicznie i łatwo świętować nowy dzień. Weź zwyczaj, aby iść do łóżka i obudzić się w tym samym czasie.

Zaleca się wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem, aby mózg był nieco i uspokoić po ruchliwym dniu.

Wymyśl sobie specjalny rytuał nocny, na przykład, czytając głowę głowy swojej ulubionej książki lub ciepłego prysznica.

Część 3 z 4:

Angażować się w działania, które pomagają odpocząć

jeden. Wpisz ciepło kąpiel. Ciepła woda jest bardzo relaksująca. Najpierw wpisz wannę, a następnie stworzyć specjalną relaksującą atmosferę. Na przykład możesz zamrozić świece i umieścić je w łazience, a można dodać piankę do kąpieli do wody. Zalecamy wybrać zapach lawendy - bardzo relaksujący zapach. Możesz dodać jakiś olej lawendowy do wody.

Relaks w wannie, możesz wyodrębnić swój ulubiony magazyn, słuchaj muzyki lub po prostu zakryć oczy i ciesz się.

2. Zacznij czytać dobrą ciekawą książkę. Czytanie - świetny sposób na jakiś czas na ukrycie przed rzeczywistością. Znajdź przytulne miejsce i umieść tam z książką. Na przykład możesz wspinać się na sofę, owinięte w koc i wybierze z tobą filiżanką herbaty rumiankowej.

Jeśli czujesz się zbyt alarmowy, nie powinieneś wybrać horroru lub thrillera. Taki gatunek nie będzie na pewno pomógł odpocząć.

Zacząć medytować. Spróbuj oczyścić swój umysł ze wszystkich denerwujących myśli i emocji i skupić się na oddychaniu. Medytacja pomaga poczuć się i w pełni relaksować. Oczywiście, aby nauczyć się medytować, będziesz musiał spędzić trochę czasu na treningu, ale warto.

Zacznij od 15 minut medytacji w posiedzeniu. Następnie za każdym razem stopniowo zwiększa czas do 45-60 minut.

Spróbuj regularnie angażować się w medytację. Uwierz mi, nawet 5 minut dziennie da doskonały wynik!

Jeśli trudno ci opanować medytację, znajdź dobry mentor.

Nie próbuj pielęgnować ani konkurować z kimś, a także nie zniechęcać się ze względu na wyniki medytacji - wszystkie te emocje negatywnie wpływają na istotę medytacji!

cztery. Spróbuj uciekać się do K Samoblanoza. Skoncentruj się na niektórych przemyśleniach, a następnie wykonaj głębokie oddechy i pozwolić sobie na poddanie się hipnos. Jeśli nie masz techniki samohipnozy, pomyśl o kontaktowaniu się z dobrym psychologiem. Nie zadzieraj z hipnozą, jeśli osoba nie jest specjalistą w tej dziedzinie, w przeciwnym razie sesja może przynieść jeszcze większy stres.

pięć. Zrób coś, co naprawdę pomaga się zrelaksować. Najważniejszą rzeczą w procesie relaksu jest wybór sposobu, w jaki ci najlepiej odpowiada. Pomyśl o tym, jakie zajęcia przynoszą ci przyjemność, którą lubisz, i poświęć trochę czasu na te klasy. Na przykład możesz:

Idź łowić, szyć, śpiewać, rysować lub angażować się w fotografię.

Spróbuj zaśpiewać piosenkę na żart, zastępując słowa z numerami i liczbami. Śpiewanie pomaga rozpraszać od stresu i relaksu.

Muzyka może być prawdziwą terapią relaksacyjną. Dostosuj dowolną głośność, jak lubisz więcej i ciesz się.

6. Spędź czas ze swoim zwierzakiem. Graj z nim i ściśnij go. Będzie miło nie tylko dla ciebie, ale także twój ulubiony. Powiedz swojemu zwierzakowi o tym, co czujesz, ile stres upadł, co jest niespokojny - i poczujesz się znacznie lepiej. Taka terapia Pet jest jednym z najlepszych sposobów na relaks i odpoczynek.

Jeśli nie masz zwierzaka, zapytaj przyjaciół, czy możesz spędzić czas ze swoimi zwierzętami. Ponadto wiele dużych miast ma specjalny CatCafe, gdzie można odpocząć i wlać zwierzęta za małą opłatą.

7. Uśmiechnij się i śmiej. Śmiech - Najlepszy lek. Znajdź w Internecie lub pobierz zabawną komedię. Uśmiech i śmiech stymulują uwalnianie specjalnych hormonów - endorfiny, które pomagają walczyć ze stresem, odpocząć i przypomnieć, że życie nie składa się z tylko pracy. Nawet jeśli po raz pierwszy wydajesz się, spróbuj tak często, jak to możliwe uśmiechać się.

Ponadto możesz udać się do komedii do filmu lub spotkania z przyjacielem, który jest naprawdę fajny żart.

Część 4 z 4:

Jak zachować spokój otoczony przez ludzi, którzy powodują stres

jeden. Spróbuj całkowicie odejść od osób, które są przez cały czas na plutonie. Komunikacja z takimi ludźmi może negatywnie wpływać na ciebie. Jeśli z jakiegoś powodu nadal musisz być w ich otoczeniu, staraj się przedstawić niewidzialną przeszkodę (na przykład ścianę), która oddziela cię od tych ludzi. Taka technika wizualizacji pomoże Ci stworzyć rodzaj psychologicznego kokonu, który będzie cię chronić przed napiętą, negatywną atmosferą i zatłoczonymi ludźmi. Obserwuj zachowanie tych ludzi, za ich postawą, zwróć uwagę na to, jak stres negatywnie wpływa na nich, ale nie pozwól, by przeniknąć twój kokon.

Po pierwsze, będzie dość trudno chronić się przed negatywnie skonfigurowanymi ludźmi i stresem, zwłaszcza jeśli masz dobrze rozwinięte uczucie empatii. Ale nie przestawaj ćwiczyć, dopóki nie stanie się twoją naturalną reakcją na negatywne osoby i stres.

2. Przestań komunikować się z toksycznymi ludźmi. Wyłącz telefon, zamknij e-mail lub po prostu wyjdź z pokoju. Jak tylko czujesz, że dodanie negatywnego uderzenia i zaczyna się być złym Dla kogoś walcz, aby spróbować nie ulec.. Kiedy czujemy gniew i stres, bardziej prawdopodobne jest, że będziemy nieprawidłowo interpretować pewne sytuacje i relacje, dlatego będziemy nieprawidłowo odpowiedzieć na nich. Kiedy osoba reaguje lub odpowiada w negatywny ton, gniew i gniew oczyś się, bez wysiłku z naszej strony. Spróbuj złagodzić swój zapalnik i nadal korzystać z relaksujących technik.

Napisz swoją gniewną odpowiedź na projekt i ustaw go na jeden dzień. Jeśli napisano 24 godziny, nadal będzie uczciwy i istotny dla Ciebie, możesz wysłać tę wiadomość. Ale jeśli nie - będziesz wdzięczny sobie za przekazanie pauzy.

Odłączyć i zrelaksować się. Zamiast reagować ze złością do jednej lub innej sytuacji, spróbuj go usunąć przez chwilę, aż się uspokoisz.

Ponownie ogranicz komunikację z toksycznymi ludźmi! Spędzaj jak najwięcej czasu wśród ludzi, którzy próbują manipulować cię lub powalić, że nie jesteś wystarczająco dobry. Nawet jeśli są twoimi krewnymi.

Trzymaj się z dala od ludzi, którzy stale narzekać.Stres jest bardzo zakaźny, więc unikaj interakcji z ludźmi, którzy podlegają stresowi. Oczywiście, aby wspierać ludzi i empatyzować się - cudowna dobra rzecz. Ale jeśli osoba wyraźnie nie potrzebuje twojej pomocy, jeśli po prostu chce cię sprowadzić - nadszedł czas, aby usunąć.

Przytulać. Idź na pozytywną ofensywę i podciągnij ludzi, którzy byli wyceniani w negatywnym i stresie. Przemyślany dotyk zmniejsza stres i pomaga odpocząć. Witaj znajomym i krewnym z ciepłymi uściskami, a także nie zapomnij przytulić goodbye. Zapraszamy do przytulania osoby wspierającej i pocieszenia, a także nie bój się poprosić o bliscy, aby przytulić cię, gdy jesteś twardy.

cztery. Głowa w czasie spalić łodzie. Czasami trudno jest zrozumieć, że są ludzie, którzy są toksyczne po prostu z ich natury, a także ludzi, z jednego powodu, a drugi, bardzo zależni od ciebie. Dosłownie żywią się energią, przynosząc cię z siebie. Czasami najlepiej po prostu puścić takich ludzi i spalić wszystkie mosty, ale w stosunku do jednego warunku: konieczne jest uważnie myśleć i ważyć. Nie bądź okrutny, nie próbuj wędrować poczuciu innej osoby - po prostu kontynuuj, jeśli czujesz, że będzie lepiej. Nie żałuj trochę czasu, aby dokładnie ocenić rolę każdej osoby w swoim życiu i podejmie pewne działania, jeśli jeden z nich będzie:

manipulator;

"Toksyczny" Przyjaciel;

"Toksyczny" Partner

Rada

Przenieś zamówienie w domu. Bardzo trudno jest odpocząć i odpocząć, jeśli jest krąg bałaganu, a niepotrzebny śmieci zaczyna dosłownie kontrolować swoje życie.
Pobierz elektroniczne książki relaksacyjne. Wypróbuj technikę świadomego oddychania, napięcia mięśniowego i relaksu, a także nie zapomnij o afirmacji (co przy okazji są sygnałami i instalacje dla podświadomości). Użyj technik wizualizacji, które pomogą odpocząć.
Czasami musisz najpierw pomyśleć o sobie. Często myślimy o problemach innych ludzi, z których stres kontroluje nas coraz bardziej każdego dnia.

Ostrzeżenie

Jeśli stres powoduje poważniejsze objawy (utrata apetytu, przewlekłe bóle głowy, ogólne zmęczenie), lepiej skonsultuj się z lekarzem.
Setki i tysiące osób w okresach stresu są szczególnie podatni Zależność alkoholowa i narkotyczna. Jednym z najtrudniejszych momentów walki ze stresem jest jego uznanie i decyzja o pozostanie z dala od źródeł naprężeń, a także z wyimaginowanych sposobów, aby walczyć, co tylko maskuje stres, ale nie pozbywaj się tego.