Jak powiedzieć "nie" bez poczucia winnego

Myślisz, że komuś mówię "nie" Niezależnie od powodu, która nie czuje się winy, prawie niemożliwa? Jeśli nie jesteś w stanie komuś powiedzieć "nie" - szef lub inna ważna osoba - i nie czują się obrzydliwi po tym, wtedy nie powinieneś pracować nad właściwą definicją priorytetów: więcej powinno oznaczać więcej niż inne. Musisz powiedzieć "tak", Kiedy rozumiesz, że możesz zadawać, co jest w twojej mocy, a nawet jeśli musisz pomóc przyjacielowi. Ale jeśli zawsze mówisz "tak" tylko dlatego, że boisz się powiedzieć "nie", Wtedy nadszedł czas, aby działać i wziąć sytuację w twoich rękach, pozbywając się poczucia winy. Jeśli chcesz wiedzieć, jak - po prostu postępuj zgodnie z następującymi poradami.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Cud

jeden. Zrozumieć, że nie będziesz mógł zrobić absolutnie wszystkich. Twój zły nawyk rozmowy ze wszystkimi "tak" Z pewnością doprowadził do tego, że nie masz czasu na siebie. Prawdopodobnie powiedziałeś "tak", Kiedy przyjaciel poprosił o pomoc w sprzedaży pieczenia, "tak" Szef, który potrzebuje projektu zarządzania pomocy, "tak" Towarzysz, który rozpoczął naprawy w domu. W przyszłości możesz uniknąć takich sytuacji, zaczynając mówić "nie".

Bez względu na powód, dla którego nie możesz sobie poradzić ze wszystkim - czy powiedziałeś "tak" Zbyt wielu ludzi, albo wina o wszystkie inne obowiązki twojego ruchliwego życia, rozumieją dla siebie: niemożliwe jest rozmawiać "tak", Kiedy nie wydaje ci się poprawić.

Obraz zatytułowany nie, nie czując się winny krok 2

2. Zrozumieć, że nie jesteś egoistą. Jednym z najważniejszych powodów, dla których ludzie nie mogą powiedzieć nie, którzy nie czują się winy - myślą, że egoizm, zwracając większą uwagę na siebie i odmawia ludziom, którzy potrzebują ich pomocy. Ale jeśli byłeś egoistą, myślałbyś tylko o sobie i nie czułem się winny za takie odmowy.

Oblicz, że nie zachowujesz się do samolubnego, a jeśli ktoś zdecydował, że jesteś egoistą, ponieważ czegoś nie robisz - nie powinieneś komunikować się z tą osobą.

Pamiętaj o wszystkich przypadkach, kiedy powiedziałeś ludziom "tak" - i co jest samolubne?

Obraz zatytułowany nie, nie czując się winny krok 3

3. Zrozumieć, że wszystko jest niemożliwe. Po prostu nierealne, aby zadowolić wszystkich i wszystkich, którzy cię otacza, czasami musisz przynieść. Czujesz, że ktoś się zdenerwował, mówiąc "nie", Zatem straciłem szacunek, ale czasami prawda jest całkowicie odwrotna.Jeśli osoba uważa, że odpowiesz "tak" Na każdym żądaniu po prostu zaczyna używać Ciebie, aby spełnić mój kaprys.

Możesz pomóc tym, którzy robią ci drogi czas od czasu do czasu, ale aby nierealizować wszystkich i zawsze - myśleć rozsądnie.

Obraz zatytułowany nie, nie czując się winny krok 4

cztery. Pomyśl o wszystkim, czego odpowiesz "tak", Kiedy powiesz "nie." Nie traktuj słowa "nie" jako coś negatywnego. Kiedy mówisz "nie" Dodatkowa praca, mówisz "tak" Różne ciekawe rzeczy, które przyniosą ci znacznie więcej. Jeśli myślisz o tych wszystkich innych przyjemnych rzeczach, poczucie poczucia winy nie będzie tak bardzo na ciebie. Niektóre z nich są prezentowane tutaj:

Ty mówisz "tak" więcej czasu spędzonego z rodziną, przyjaciółmi i bliscami, zamiast robić rzeczy, których nie lubisz.

Ty mówisz "tak" Zachowanie równowagi psychicznej, "czas dla siebie," jak również czas na hobby i ciekawe rzeczy dla ciebie.

Ty mówisz "tak" bardziej zrelaksowany i mierzony życie, którego centrum jest to, że jest dla ciebie ważne, a nie dla kogoś innego.

Ty mówisz "tak" Normalne zatrudnienie zamiast pochówku w papierach i dodatkowe godziny pracy, ponieważ nie możesz komuś pozwolić.

Obraz zatytułowany nie, nie czując się winny krok 5

pięć. Zrozumieć, dlaczego nie mówisz tak ciężko. Z tego, co boisz, że przestaniesz rozmawiać z tobą? Od faktu, że nie chcesz wyglądać obojętnym człowiekowi? Kiedy wiesz, z powodu tego, co jest dla ciebie tak trudno odmówić komuś, jesteś znacznie łatwiejszy, abyś podjąć sytuację pod racjonalną kontrolą.

Jeśli boisz się powiedzieć "nie" Bo po tym, że osoba przestanie cię traktować dobrze, to twój związek jest wyraźnie problematyczny - lepiej je skończyć.

Obraz zatytułowany nie, nie czując się winny krok 6

6. Rozpoznać pewne sztuczki, które ludzie używają, aby powiedzieć "tak". Jeśli możesz zrozumieć wszystkie sztuczki, dzięki czemu ludzie cię manipulują, powodując mówienie "tak", Kiedy chcesz powiedzieć "nie", Następnie odmówią się znacznie prostsze - zrozumiesz, że osoba po prostu kontroluje swoje działania. Oto kilka wspólnych sposobów:

Inmyginacja: Bully nalega, aby coś zrobić, w raczej nieuczciwej, a nawet agresywnej formie. Umieść taką osobę na miejscu, możesz po prostu zachować chłód i ignorować jego złośliwości.

Natage: Niktik narzeka, jak trudno jest tak długo, jak się złamiesz i nie oferujesz swojej pomocy, nawet jeśli nie prosił o pomoc. Zamiast tego zmień temat lub pozostaw rozmowę lub po prostu sympatyzować, ale nie zgadzam się na pomoc.

Ładowanie: niektórzy mogą próbować oskarżyć cię nigdy Nie pomagaj ani nigdy Nie wchodź. Spokojnie przypominają te przypadki, gdy pomogłeś tej osobie i odmówić jego prośby. Tym razem wszystko jest inne.

Lestwork: Lytz może cię podziwiać - jaki rodzaj inteligentnych i wspaniałych jesteś, a potem poprosi o pomoc w czymś. Nie daj się zwieść na jego słodkiej mowie i nie zgadzam się tylko dlatego, że jesteś polistyczony.

Metoda 2 z 2:

Bądź rozsądny

jeden. Mówić spokojny, nawet głos. Porozmawiaj z tym samym tonem, jak kiedy poproś kogoś o telefon. Niech twój umysł będzie jasny, pewny siebie i spokojny. Kiedy mówisz podekscytowany, zawstydzony lub zdenerwowany, rozmnautnik czuje te słabości i próbuje odłożyć na ciebie nacisk. Kiedy jesteś spokojny, rozmówca rozumie, że twoje słowa są uzasadnione i jest całkowicie normalne, że czasami odmawiasz żądania.

Jeśli nie zwiększysz swojego głosu i nie jęcz, nie jęcz, rozmówca jest o wiele bardziej chętniej podejmuje twój punkt widzenia.

Obraz zatytułowany nie, nie czując się winny krok 8

2. Sprawdź dominujące język gestów. Stać płynnie i trzymaj ręce prosto lub gestykulować, aby przyciągnąć większą uwagę na słowach. Zainstaluj wizualny kontakt z rozmówcem, gdy mu powiesz "nie", zdaje sobie sprawę, że jesteś całkowicie poważny. Nie zamieszaj i nie pocieraj dłoni dekoracji, w przeciwnym razie da Twoje niezdecydowanie związane z decyzją. Nie zamykaj rozmówcy i nie przekraczaj swoich rąk na piersi - wygląda na to, że jesteś niezadowolony z wykonanej decyzji i możesz cię przekonać.

Obraz zatytułowany nie, nie czując się winny krok 9

3. Nie pokonaj przeprosinami. Jeśli jesteś litością, że nie możesz wykonać pracy, wystarczy powiedzieć "przepraszam", Ale tym bardziej przepraszasz, tym mniej silnie brzmi. Osoba może pomyśleć, że wciąż ma szansę uprościć cię, aby coś zrobić, a ty tylko stawiasz się słabą osobą, która żałowała, że nie dostałem w pracy. Jeśli przepraszasz zbyt wiele razy, będzie wyglądać tak, że robisz coś złego, a to jest całkowicie nic do zrobienia.

Nie mów:"Jestem bardzo mi przykro, że nie mogę chodzić ze swoim psem w następnym weekendzie. Jestem strasznie strasznie nieprzyjemny".

Zamiast tego powiedz mi: "Przepraszam, ale w następny weekend nie będę miał czasu na spacer ze swoim psem"

Obraz zatytułowany nie, nie czując się winny krok 10

cztery. Wyjaśnij, dlaczego nie możesz tego zrobić. Krótkie wyjaśnienie pomoże osobie zrozumieć, dlaczego odmówiłeś prośby. Nie wchodzić w szczegóły, jeden-dwa zdania wystarczające dla rozmówcy wszystko zrozumie. Nie musisz kłamać ani wymyślić wymówek. Po prostu bądź szczery. Oto kilka powodów, dla których nie możesz czegoś zrobić:

"Nie mogę dziś ukończyć projektu, ponieważ muszę wypełnić raport o północy."

"Jutro nie mogę zabrać cię do dentysty, ponieważ będziemy świętować rocznicę z moim mężem."

"Nie mogę przyjść na twoją imprezę, ponieważ następnego ranka mam egzamin."

Obraz zatytułowany Nie, nie czując się winny krok 11

pięć. Zaproś alternatywnych opcji rozmówców. Jeśli nadal czujesz się winny ze względu na niepowodzenie i szczerze chcę pomóc osobie, spróbuj zaoferować mu inne rozwiązania problemu. Jeśli naprawdę możesz pomóc, ale w inny sposób - nie bój się powiedzieć o tym, może będzie lepiej dla obu obu. Oto kilka przykładów alternatywy zdania:

"Mogę spróbować dokończyć projekt jutro, ale tylko wtedy, gdy możesz pomóc w zadzwonić do niektórych moich klientów rano."

"Może pożyczmy jutro mój samochód, więc możesz iść do lekarza? Nadal nie potrzebuję jutro."

"Nie mogę przyjść na twoją imprezę, ale naprawdę chciałbym spotkać się w weekend, kiedy wynająć ważny egzamin. Co powiesz na wspólny lunch? Naprawdę chcę poznać twoją opinię."

Rada

Pamiętaj: Jeśli ktoś nie szanuje twojej religii, zasad moralnych ani wartości - nie pozwól im przekonać cię dlaczego "w porządku" Naruszać te zasady.
Rozumiem, co jest lepsze, aby odejść, zachowując poczucie własnej wartości i spokój niż pobyt i testowanie presji od innych ludzi.
Czasami poczujesz się samotny ze względu na przyjęcie właściwej decyzji, ale nie jesteś sam!
Kiedy twoja szczera równowaga może być złamana, zawsze trudno jest kłócić się ze sobą. Jednak nadal musisz to zrobić.
Nie pozwalaj nikomu manipulować cię, zmuszając cię do robienia tego, co chcą, jeśli już powiedziałeś "nie".
Ludzie mogą próbować cię zmienić, ale bądź prawdziwy, a później jest dla ciebie, który może być przestrzegany.
Podczas gdy nie zaczniesz się szanować, nikt nie - żadnych przyjaciół, żadnych kolegów, ani kochanych i krewnych - nikt nie zacznie cię szanować.
Bez względu na to, ile prób spowoduje zmianę decyzji, jeśli już powiedziałeś "nie" i wyjaśnił, dlaczego byłeś tak mówił - możesz bezpiecznie rozwijać się i odejść.