Jak skoncentrować się, jeśli rozpraszasz dźwięki zewnętrzne

Twój sąsiad kocha ciężki metal, a jutro masz egzamin. Wszyscy stoili przed hałaśliwym środowiskiem i nie mogliśmy się skupić. Istnieje bezpośredni związek między hałasem a stresem. W tym przewodniku znajdziesz różne sposoby radzenia sobie z hałasem i przywrócić spokój i koncentrację.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Cyking z hałaśliwym środowiskiem

jeden. Użyj wtyczek lub słuchawek redukcji hałasu. Wtyczki są dobre, aby tłumić zewnętrzny hałas, a są tanie.Słuchawki anulowania hałasu są znacznie droższe, ale są one używane jako substytuty lub służą jako suplement do wtyczek.

Jeśli siedzisz w biurze podczas komunikowania się lub studiowania, będziesz miał pragnienie, aby powiedzieć, dlaczego używasz wtyczek lub słuchawek. Przekonać ludzi, że nadal mogą z tobą rozmawiać i zachęcić ich do klepnięcia na ramieniu, bliżej do ciebie lub nie zwracają uwagi. Oczywiście upewnij się, że twój szef kuchni jest świadomy swoich działań.
Istnieją różne typy słuchawek, pulchnych urządzeń anulowania hałasu. Eksperymentuj z tymi, którzy zapewniają komfort - każdy z nas ma własne preferencje.

Obraz zatytułowany koncentrat, podczas gdy są hałasy tła krok 2

2. Zorganizuj swoją pracę w przeciwnym razie. Określ czas, w którym hałas jest najbardziej głośny i pozostawiaj lekkie rzeczy na tym czasie. Jeśli jesteś w pracy, możesz przejść do biblioteki, innego pokoju lub sali konferencyjnej, jeśli potrzebujesz zwiększonej koncentracji.

Nie zawsze jest to możliwe, aby wstać ze względu na stół. Jeśli nie możesz nic zrobić z hałasem, najlepszym rozwiązaniem jest rozpoznanie hałasu i adaptacji.

Obraz zatytułowany koncentrat, podczas gdy są hałasy tła krok 3

3. Posłuchać muzyki. Jeśli jesteś w stanie myśleć, skoncentrować się i uczysz się, słuchając muzyki, ta technika będzie najlepszym sposobem na usunięcie hałasu w tle. Muzyka instrumentalna, taka jak klasyczny, trance lub ambient - te style, które często najlepiej pomogły się skoncentrować.

Ustaw wymaganą objętość muzyki. Jeśli muzyka jest zbyt głośna, nie będziesz w stanie skoncentrować się, a możesz przeszkadzać kolegom. Obraz zatytułowany koncentrat, podczas gdy są hałasy tła krok 3Bullet1

Obraz zatytułowany koncentrat, podczas gdy są hałasy tła krok 3Bullet1

Alternatywnie używaj białego hałasu. Biały hałas jest statycznym dźwiękiem używanym do blokowania hałasu tła. Często jest używany dla dzieci. Jeśli nie jesteś odpowiednim białym hałasem, spróbuj różowe, szare lub brązowe dźwięki. Możesz łatwo znaleźć je online lub pobrać aplikację na telefon.

Włóż słuchawki, ale nic nie słuchaj. Dla niektórych osób wystarczy po prostu nosić słuchawki, aby tłumić hałas i koncentrować się bez dodatkowego wysiłku. Obraz zatytułowany koncentrat podczas theP 3bullet3

Obraz zatytułowany koncentrat podczas theP 3bullet3

Obraz zatytułowany koncentrat, podczas gdy są hałasy tła krok 4

cztery. Zrób sobie przerwę od hałasu i odpocząć. Hałasy tła mogą być niezwykle stresujące i destrukcyjne dla twojego zdrowia. Dobry sposób na wznowienie koncentracji jest ponieść krótką przerwę i spacer lub przejść do toalety. Możesz także spróbować różnych technik uspokoić się.:

Dogodnie siedzieć, oddychaj głęboko i powoli. Jeśli twoje ciało się do niego dostosowało, zamknij oczy i skup się na czymś relaksującym. Zrób to co najmniej 10 minut. Obraz zatytułowany koncentrat podczas theP 4Bullet1

Obraz zatytułowany koncentrat podczas theP 4Bullet1

Możesz także spróbować rozluźnić mięśnie ciała. Usiądź wygodnie i rozciągnij mięśnie twarzy. Płynnie obróć głowę i przesuń ramiona. Rozciągnij ręce i nogi i obróć nadgarstki i palmy. Obraz zatytułowany koncentrat podczas gdy są hałasy tła krok 4Bullet2

Obraz zatytułowany koncentrat podczas gdy są hałasy tła krok 4Bullet2

Metoda 2 z 3:

Zmiany w ich środowisku

jeden. Przekazać problem. Jeśli nie możesz uniknąć hałasu, takich jak dźwięki radia w pracy, spróbuj uprzejmie, aby omówić ten problem z obecnymi. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy w pracy lub sektor był wygodny. Dowiesz się, że nie jesteś jedynym, który go napotkał!

Jeśli koledzy odmawiają zmniejszenia poziomu hałasu, porozmawiaj o tym z działem personelu.
Jeśli masz hałaśliwych sąsiadów, zawsze bądź spokojny i uprzejmy. Rozmowy między sąsiadami mogą stać się natychmiast nieprzyjemnym.

Obraz zatytułowany koncentrat, podczas gdy są tła hałasy krok 6

2. Zaznacz oddzielny pokój i zablokuj go od hałasu. Ta krótkoterminowa strategia izolacji pokoju, w której pracujesz. Sprawdź, czy drzwi okna i drzwi są zamknięte. Dźwięki zazwyczaj przenikają na szczeliny i oczy. Poniższe pomysły pomogą zmniejszyć hałas w tle:

Różne bariery mogą muffować rozpraszające dźwięki. Umieść kilka poduszek na ścianie, aby wchłonąć dźwięki z tyłu ściany, podczas gdy w łóżku.

Kup zasłony termiczne dla okien. Uniemożliwiają zewnętrzne dźwięki, a także ogrzewanie pokoju przez światło słoneczne.

Ustaw dywan na podłodze, aby zablokować dźwięki z dolnej podłogi. Obraz zatytułowany koncentrat podczas theP 6Bullet3

Obraz zatytułowany koncentrat podczas gdy są hałasy tła krok 7

3. Zadzwoń do profesjonalistów. Jeśli pracujesz w domu lub wynajmujesz miejsce pracy, możesz zadzwonić do specjalistę na dźwiękoszczelny pokój z. Ta decyzja może być w pensie, ale da więcej wolności i długiej satysfakcji.

Istnieje kilka sposobów, aby zabić ich izolować swój dom. Możesz zainstalować panele pochłaniające dźwięku na ścianie i gumowych matach podłogowych.

Zawsze poproś o cenę i zadzwoń do wielu specjalistów do porównania. Nie należy natychmiast wybrać pierwszego specjalisty i spróbuj się targować.

Obraz zatytułowany koncentrat podczas gdy są hałasy tła Krok 8

cztery. Ruszaj się. Poruszanie się z wymiennym domem lub mieszkaniem może wydawać się radykalnym rozwiązaniem, ale jeśli jesteś "zatruty" z hałasem tła i pracuj w domu, ta opcja jest najłatwiejsza i najbardziej długoterminowa. Musisz dbać o swój poziom zdrowia i stresu.

Zaplanuj swój ruch w prawo. W najlepszym razie musisz oglądać różne miejsca i obserwować poziom hałasu. Nie chcesz przenieść się do innego głośnego miejsca! Jeśli znalazłeś miejsce, które lubisz, weź go kilka razy, aby mieć pewność co na temat dopuszczalnego poziomu hałasu.

Określić potencjalne problemy. Nie ruszaj się do siedzenia obok stadionu piłkarskiego lub klubu nocnego. Unikaj barów i miejsc z dużym gromadem studentów.

Metoda 3 z 3:

Opłata za koncentrację ciała

jeden. Sprawdź, czy nie jesteś głodny i nie czujesz pragnienia. Pragnienie lub głód zmniejszają zdolność koncentracji i uczynić cię bardziej podatnym na bodźce zewnętrzne, takie jak hałas.

Spróbuj zachować zdrowy sposób. Udowodniono, że wysoki poziom cukru we krwi wpływa na poziom twojego koncentracji.Żywność niskiej jakości jest również związana ze zmniejszeniem uwagi.

Pij wystarczająco dużo wody. Jest przydatny dla twojego ciała, a badania ujawniły, że zwiększa zdolność mózgu do koncentracji. Obraz zatytułowany koncentrat podczas theP 9Bullet2

Obraz zatytułowany koncentrat podczas theP 9Bullet2

Obraz zatytułowany koncentrat podczas theP 10

2. Unikaj środków pobudzających, takich jak kawa, napoje energetyczne, cukier i herbata. Jeśli kofeina zapewnia ładunek energii natychmiast po jego wykorzystaniu, jego korzyści trwają długie. Konsumpcja kawiarniowa powoduje wpływ autyzmu, w tym ból głowy i trudności z koncentracją.

Obraz zatytułowany koncentrat, podczas gdy są hałasy tła krok 11

3. Pluć dobrze. Niewystarczający sen nie wpływa na koncentrację i sprawia, że jesteś wrażliwy na hałas w tle.Jeśli pracujesz w hałaśliwym otoczeniu, spróbuj się zrelaksować.

Obraz zatytułowany koncentrat podczas gdy są hałasy tła Krok 12

cztery. Odpocznij poza pracą. Jeśli jesteś wyprzedzony przez hałas, spróbuj zrelaksować się w domu. Możesz spróbować aromaterapii lub do masażu. Twoje ogólne zdrowie nieuchronnie wpływa na zdolność oparcia hałasu zewnętrznego.

Sport to świetny sposób na relaks mięśni i ciała.

Poznaj przyjaciół i spróbuj zapomnieć o środowisku pracy. Nie bądź obsesję na punkcie hałasu.

Jeśli nie zrelaksujesz się, skontaktuj się z lekarzem. Stres i hałas mogą prowadzić do wyczerpania, więc najprawdopodobniej nadszedł czas na przerwę.