Jak spać z partnerem chrapywającym: 10 kroków

Śpij obok osoby, która chrapa może być testem.Na szczęście jest kilka sposobów, aby pomóc spać jak ty i raczej. Dowiedz się, jak utopić dźwięki chrapania i pomóc chrapanie zmniejszyć objętość jego chrapania.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Jak poprawić jakość swojego snu

jeden. Użyj Earros.Kup parę najwcześniej - jest to najłatwiejszy i najszybszy sposób, aby mieć dość spać obok osoby chrapającej.Idź na zakupy, aby wybrać odpowiedni typ uszu.

Beroshos można znaleźć w dowolnym sklepie, który sprzedaje produkty medyczne.
Możesz potrzebować czasu, aby przyzwyczaić się do poważnych do spania podczas snu.
Większość ataków jest wykonana z miękkiej piany, która jest umieszczona wewnątrz kanału ucha.

Obraz zatytułowany Sen z Partnerem Chrapania Krok 2

2. Kup biały generator hałasu.Biały generator hałasu wytwarza ciągły sygnał dźwiękowy, utonięcie innych drażniących dźwięków.Jeśli używasz białego generatora szumów, a potem w nocy będziesz mniej przeszkadzający komuś chrapanie.

Niektóre białe generatory hałasu produkują tylko jeden dźwięk lub słabe zakłócenia, które są zwyczajne, aby być czystym białym hałasem.

Być może spodoba Ci się generator, wytwarzając relaksujące dźwięki natury, takie jak hałas fal oceanu.

Białe generatory hałasu mogą mieć zewnętrzne głośniki, jednak dźwięki są najczęściej słuchane słuchawkami.

Dostosuj głośność, wybierając odpowiednie ustawienia dla siebie.Powinien być wystarczająco głośny, by utopić zewnętrzne dźwięki, ale nie tak głośno, aby zapobiec snu.

Jako tańsza alternatywa można użyć wentylatora lub innego podobnego urządzenia, aby utworzyć niski poziom hałasu w pomieszczeniu.

Obraz zatytułowany sen z partnerem chrapania Krok 3

3. Powiedz osobie, że chrapi się.Najczęściej chrapanie nawet nie wie, co snores.Pamiętaj, aby poinformować go o tym i spróbuj znaleźć rozwiązanie, które pasuje do obu.

Chociaż próba zasypiania obok chrapania jest naprawdę bardzo trudna, nie obraża się.Pamiętaj, że chrapanie nie jest czyjąś osobistą wadą.

Istnieją sposoby, które mogą skorzystać, aby pozbyć się chrapania.Dowiedz się więcej o tym, aby spróbować przywrócić spokojny marzenie dla obu obu.

Obraz zatytułowany sen z partnerem chrapanym krokiem 4

cztery. Sen w innym pokoju.Jeśli nie możesz spać obok osoby chrapającej, możesz zdecydować, jako skrajny środek, spać oddzielnie od siebie.Jeśli śpisz osobno od rygoru, twój sen poprawi się.

Upewnij się, że nowy pokój jest wystarczająco daleko, albo jest wystarczająco ciche, aby nie słyszeć chrapania.

Możesz wydawać się osobnym snem wpłynąć na twój związek.Pamiętaj, że próbujesz poprawić jakość snu.

Nie ma nic niezwykłego w tym, że para śpi oddzielnie. Według pewnych szacunków około 25% małżeństw spać oddzielnie.

Oddzielny sen jest wymuszonym miarą, który może rzeczywiście poprawić swój związek. Oddzielny sen może poprawić jakość snu, dla którego tylko stłumisz się do siebie.

Metoda 2 z 2:

Pomóż partnerom przestać

jeden. Poproś swojego partnera o spanie na boku lub brzuchu.Prawdopodobieństwo chrapania wzrasta, gdy partner śpi na plecach.Wynika to z faktu, że nadmiar masy naciska układ oddechowy i szyję.

Niektórzy polecają spanie z czymś niewygodnym, takim jak piłka tenisowa, szyta do koszulki w dziedzinie pleców.Z tego powodu twój partner będzie niewygodny spać na plecach, a on zostanie zmuszony do zmiany pozycji.

Obraz zatytułowany sen z partnerem chrapania krok 6

2. Zresetuj wagę. Nadwaga jest częstą przyczyną chrapania. Nadmiar wagi wpływa na płuca i szyję, ponieważ przepływ powietrza jest zablokowany lub zniekształcony podczas snu.

Nadwaga nie zawsze jest przyczyną chrapania, ale zwiększa prawdopodobieństwo jego wystąpienia.

Nadmiar tłuszczu w organizmie zwiększa szanse na rozwój syndromu sennego bezdechu.

Aby pozbyć się chrapania, zazwyczaj zalecamy zmianę czegoś w stylu życia - przede wszystkim schudnąć.

Poproś partnera, aby skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak schudnąć.

Obraz zatytułowany Sen z partnerem chrapania Krok 7

3. Wypróbuj tynk do nosa.Płock do nosa jest nietypowany sposobem na poprawę ruchu powietrza w jamie nosa.Tynk do nosa lekko wyciąga nozdrza, otwiera i trzymając je w takiej pozycji.Poprawa ruchu powietrza w jamie nosowej, możesz zmniejszyć chrapanie.

Zasypiaj z tynkiem na początku, może być niezwykły.Jeśli jednak twój partner będzie nadal używał tynku, wkrótce się do niego przyzwyczaił.

Te tynki nie pomogą ci, którzy cierpią na bezdech senny.

Obraz zatytułowany sen z partnerem chrapania krok 8

cztery. Unikaj alkoholu i palenia. Picie alkoholu i uszkodzenie palenia gardła i układu oddechowego. Twój partner powinien spróbować uniknąć obu, aby zapobiec chrapaniu.

Alkohol prowadzi do relaksacji mięśni szyi i języka, który może ograniczyć przepływ powietrza.

Nigdy nie pij napojów alkoholowych tuż przed snem, ponieważ wzmocni tylko chrapanie.

Palenie szkodzi systemowi gardła i układu oddechowego.Zmniejszenie liczby papierosów wędzonych, prawdopodobieństwo chrapania również zmniejszy się.

Obraz zatytułowany sen z partnerem chrapania Krok 9

pięć. Odwiedź lekarza.Pamiętaj, że chrapanie jest objawem innego problemu.SprostParters odwiedzają lekarza, aby dokładnie określić możliwy powód do jego chrapania.Sprawdź poniższą listę, aby uzyskać pomysł, czego się spodziewać:

Przekrwienie nosowe.Może to wynikać z przewlekłego zatory lub struktury uderzeń nosowych, takich jak krzywizna partycji nosowej.

Niezażnialna alergia.Alergie mogą powodować obrzęk tkanki w obszarze nosa i gardła, a także powodować śluz, który sprawia, że oddychanie.

Obturacyjny syndrom bezdechu sennego. Bezdech senny jest potencjalnie poważną chorobą, którą lekarz prawdopodobnie nie chce odejść ignorować. Dzieje się tak, gdy tkanka gardła blokuje drogi oddechowe i całkowicie przeszkadza w oddychaniu.

Obraz zatytułowany sen z partnerem chrapania krok 10

6. Rozważmy opcje interwencji chirurgicznej, aby pozbyć się chrapania.Jeśli w inny sposób nie pozbył się chrapania, zapytaj lekarza o wariantów interwencji chirurgicznej.W zależności od sytuacji lekarz może zalecić kilka różnych operacji:

Jeśli przyczyną chrapania jest niebo, lekarz może polecić implantów nieba.Są to wątki wykonane z włókien poliestrowych, które są umieszczone w ustach w miękkim niebie i, Zagubev, zapobiegają chrapaniu.

Uhluopalaptopofanelasty (UPFP) można polecić, jeśli partner jest dodatkowymi lub fałszującymi tkaninami w jamie ustnej.Jeśli usuniesz i wzmocniesz te tkaniny, ta przyczyna chrapania.

Procedury laserowe i radiowe mogą być używane do zmniejszenia nadmiaru tkanek w gardle.Są to ambulatoryjne procedury, które nie są inwazyjne jako tradycyjna interwencja chirurgiczna.

Rada

Spanie obok chrapania może być jednak ciężko, powodując pewne wysiłki na rzecz zmniejszenia liczby i częstotliwości chrapania.
Słuchawki z funkcją anulowania hałasu nie da hałasu chrapania. Lepiej użyć zamiast kolczyki.

Ostrzeżenie

Chrapanie jest objawem innych chorób.Skonsultuj się z lekarzem, aby zidentyfikować przyczynę chrapania.