Jak przestać się martwić o wyniki egzaminu

Czy przekazałeś egzamin wstępny lub egzamin sesji, martw się o wyniki - to normalne. I chociaż nic nie można zmienić, podniecenie nie pomoże ci. Zamiast tego spróbuj zrelaksować się, proszę i spędzić czas z dobrymi przyjaciółmi. Staraj się nie przewinąć odpowiedzi w mojej głowie i ponownie i nie porównuj ich z odpowiedziami innych.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Uspokajamy umysł

jeden. Spędzić trochę spokoju sam. Nie natychmiast po przebiegu egzaminu lub ciasta, aby komunikować się z przyjaciółmi. Zamiast tego lepiej nie spieszy się, aby przejść, najlepiej na ulicy. Uspokój się i głęboki oddech. Pamiętaj, że w tych okolicznościach zrobiłeś wszystko, co było w twojej mocy.

Na przykład powiedz mi: "Przygotowałem (o wiele dobrze, o ile ten okres czasu może i biorąc pod uwagę całe dostępne dla mnie. Zademonstrowałem wiedzę, którą mam w istniejącym momencie. Jestem dumny z mojej pracy".

Obraz zatytułowany Stop podkreślanie wyników egzaminów Krok 2

2. Nie porównuj odpowiedzi. Po zakończeniu testu nie pytaj znajomych, jakie były ich odpowiedzi. Mogą być zarówno właściwe, jak i złe, więc porównanie nie pomoże. Ponadto możesz zacząć się martwić o nacięcia, nawet jeśli odpowiedzieli poprawnie. Zamiast tego pochwalaj się dobrze wykonać pracę i spróbuj tych obszarów, w których myślisz, że masz problemy.

Obraz zatytułowany Przerwa podkreślanie wyników egzaminów Krok 3

3. Odwiedź dobry przyjaciel lub dziewczynę. Po egzaminie jest przyjemny spędzać czas z drugim, pożądane jest z tymi, którzy nie przeszli tego samego testu. Przyjaciel Cię wspiera i pomoże zmniejszyć poziom stresu. Możesz także zrobić coś wesoła, aby odwrócić uwagę od doświadczeń. Na spotkaniu zgadzam się, że omówisz egzamin w nie więcej niż 5 minut, albo w ogóle o tym nie rozmawiasz. Bardzo ważne jest pozbycie się napięcia, a nie wypełniać jeszcze silniejszego.

Obraz zatytułowany Przerwa podkreślanie wyników egzaminów Krok 4

cztery. Nie przewiń odpowiedź ponownie w głowie. Innymi słowy, nie trzeba już prowadzić się do negatywnych myśli i oczekiwać najgorszego. Niestety, takie zachowanie może prowadzić do depresji lub zwiększenia poziomu niepokoju. Jeśli nie możesz rzucać myśli z głowy o swojej odpowiedzi, spróbuj:

Zdecyduj się ze swoimi obawami. Co cię przeraża? Boisz się, że nie przejdziesz? Martwicie się, że twoja odpowiedź wpłynie na twoje szanse na wejście na uniwersytet? Napisz swoje alarmy, aby położyć główny strach.

Pomyśl o najgorszym scenariuszu. Czy możesz poradzić sobie z awarią? Zwykle odpowiedź jest pozytywna. Uświadomienie sobie, że możesz przetrwać najbardziej straszne wydarzenie wydarzenia uratuje Cię przed doświadczeniami.

Zdaj sobie sprawę, że są rzeczy, których nie możesz kontrolować. Nie możesz wpływać na wyniki. Przestań próbować.

Naucz się swoich błędów. Możesz mieć słabo napisał esej. Co możesz poprawić? Jeśli uczysz się od uniwersytetu, może studentom pomoc w studiach. Ponadto możesz przeczytać w książkach lub w Internecie, jak napisać esej lub poprosić nauczycieli, aby skomentowali twoją pracę.

Kontroluj samoświadomość. Spróbuj skupić się na teraźniejszości. Rozejrzyj się podczas spaceru, zamiast utknąć na smartfonie. Wdechowe otaczające smaki.

Spróbuj terapii. Jeśli nie możesz rzucić egzaminu z głowy, skontaktuj się ze specjalistą. Pomoże Ci wypracować dodatkowe strategie, jak przestać myśleć o wynikach.

Obraz zatytułowany Przerwa podkreślanie wyników egzaminów Krok 5

pięć. Zdalny sam dla ciężkiej pracy. Po egzaminie rób coś, co przynosi przyjemność. Pomoże ci odwrócić uwagę od myślenia o egzaminie. Idź do swojej ulubionej kawiarni lub sklepu, spacer lub kup sobie coś pysznego. Możesz także wziąć kąpiel z pianką lub odczytać fikcję.

6. Dla rodziców:

Nie omawiaj wyników. Jeśli mówisz o tym, jakie stopnie oczekiwane od twojego dziecka, wzmocni tylko twój alarm i stres. Ponadto dziecko może czuć się tak, jakbyś mógł go kochać tylko wtedy, gdy uzasadnia twoje oczekiwania.

Nie oczekuj zbyt wiele. Być może twoje dziecko uczy się dobrze, ale nadal nie każdy może zostać najlepszy. Więc nie oczekuj, że zawsze będzie wśród doskonałych studentów. Dość tylko dobre szacunki, ponieważ wyniki akademickie jest tylko jednym z wielu aspektów życia.

Przestań się martwić z powodu tego, co mówią inni. Wyniki egzaminów twojego syna lub córki nie wpłyną na twój status lub stanowisko w społeczeństwie. Dlatego nie męczy się z myślami, że przyjaciele lub krewni powiedzą, czy twoje dziecko zawodzi na egzaminie.

Nie lubisz porównania. Nie porównuj swojego dziecka z rówieśnikami, a jego występ jest obecnie - z własnymi wynikami ostatnich lat i nie podejmuj tego wniosków o oczekiwanych szacunkach.

7. Dla uczniów:

Nie bój się mówić o swoim podnieceniu, czekając na wyniki. Dyskusje i refleksje o tym, jak odpowiedziałeś na pytania, mogą podważyć twoją pewność siebie i spowodować stres. W tym przypadku nie trzymaj się strachów w sobie: porozmawiaj z kimś z przyjaciółmi lub członków rodziny i opowiedz nam o swoich uczuciach. Zapraszamy do rozmowy o swoich doświadczeniach. Jeśli zawstydzisz, aby otworzyć swoje uczucia do znajomych, znajdują się miejsca w Internecie, gdzie można mówić anonimowo i uzyskać wsparcie.

W przeddzień ogłoszenia wyników i faktycznie w dniu ogłoszenia poziom stresu osiąga maksimum. W tym czasie staraj się nie pić kawę ani napojów energetycznych do nawet więcej napięcia. Nie warto również wchodzić w sieci społecznościowe, jeśli istnieje aktywna dyskusja na temat wyników: czytanie tego, co piszą swoich przyjaciół, możesz promować jeszcze silniejsze. Przeczytaj swoją ulubioną książkę, spójrz na film, idź na spacer, zrób w sporcie lub fizycznej pracy, aby przestać myśleć o wynikach i odpocząć.

Jeśli wszystko poszło nie tak, zaplanowałeś, nie panikuj. Zły oszacowanie nie jest końcem świata. Możesz przyjść, aby przenieść się i poprawić wynik. Porozmawiaj z rodzicami, nauczycielami lub z kimś, kogo ufasz i dowiesz się, co robić dalej. Wielu udanych ludzi zawiódł od pierwszego, ale ich nie powstrzymali. Nadal próbują, dopóki osiągną sukcesu. Więc trzymaj motywację i przygotuj się do lepszego udowodnienia siebie następnym razem.

Metoda 2 z 3:

Usuń napięcie z ciała

jeden. Zrób ćwiczenia. Idź do szybkiego kroku lub jeść tchórza. Pomyśl o pływaniu. Ćwiczenie to nie tylko dobre zdrowie, ale także pomagają zmniejszyć poziom stresu. Wykonanie ćwiczeń o niskich lub średnich intensywności, możesz obniżyć poziomy zmęczeniowe, poprawić uwagę, koncentrację i inne funkcje poznawcze. Jest bardzo przydatny po egzaminach, gdy stres rozluźnia rezerwat energetyczny. Zaledwie pięć minut ćwiczeń aerobowych pomoże sobie radzić ze stresem.

Kiedy stres wpływa na mózg, który zawiera wiele zakończeń nerwowych, reszta ciała czuje wpływ. Jeśli twoje ciało jest lepsze, umysł również łatwiejszy. Aktywność fizyczna wytwarza endorfiny, chemikalia w mózgu, który działają jako naturalne środki przeciwbólowe. Ćwiczenia pomogą Ci również zasnąć.

Obraz zatytułowany Stop podkreślanie wyników egzaminów Krok 7

2. Pomyśl o masażu. Jest bardzo prawdopodobne, że po egzaminie, twoja szyja i plecy, jęczą z stałej sesji. Masaż zrelaksuje mięśnie, uspokoi umysł, a także przyczynia się do rozwoju endorfin. Możesz skontaktować się ze specjalistą lub zapytać znajomego, aby rozproszyć cię z powrotem. Akupunktura - inny sposób na zmniejszenie stresu i rozwijania endorfinów.

Obraz zatytułowany Stop podkreślanie wyników egzaminów Krok 8

3. Jeść zdrowe i wyważone jedzenie. Po ruchliwym egzaminie możesz mieć silne pragnienie świętowania tej pizzy lub lodów. Niestety jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu może spowodować zmęczenie i zmniejszenie podatności na stres. Ponadto wzrost ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu spowodowane stresem. Wysokie tłuszczowe jedzenie sprawi, że twoje ciało będzie jeszcze gorsze. Aby zapobiec stresowi, twoje ciało musi być zrównoważone i zdrowe odżywianie. Owoce, warzywa, a także niski tłuszcz bogaty bogaty w włókno i węglowodany są najlepiej nadawane. Takie jedzenie uspokoi i dostarczy składniki odżywcze, które wzmacniają układ odpornościowy. Będzie dobry wybór:

Jedzenie bogate w błonnik i węglowodany. Węglowodany sprawiają, że mózg produkuje więcej serotoniny - hormon, który cię uspokaja. Może być pieczone ziemniaki, gęsta zupa warzywna lub sota warzywna z ryżem. Sushi to kolejna przydatna i pyszna opcja.

Owoce i warzywa. Wysokie poziomy stresu mogą zmniejszyć układ odpornościowy. Czy kiedykolwiek zauważyłeś samochołów z podejściem do egzaminu? Może być wynikiem stresu. Zwiększając zużycie przeciwutleniaczy zawartych w owocach i warzywach, możesz poprawić ogólny stan układu odpornościowego. Jeść dyni, marchewki lub cytrusy.

Metoda 3 z 3:

Walczymy ze stresem

jeden. Określić objawy stresu. Czasami, pomimo wszystkich wysiłków na relaks, nadal martwisz się z powodu wyników. W tym przypadku porozmawiaj z kimś z dorosłych, którzy ufasz, lub skontaktować się ze specjalistą o pomoc. Zapytaj o sposoby zmniejszenia poziomu stresu i radzenia sobie z negatywnymi myślami. Dotyczy to objawów stresu:

Bezsenność
Zmęczenie
Zapomnienie
Niewytłumaczalny swędzenie i ból
Utrata apetytu
Utrata zainteresowania jakimkolwiek działaniem
Zwiększony lęk i drażliwość
Palpitacje serca
Migrena i ból głowy
Wizja fuczynowa
Zawroty głowy

Obraz Zatytułowany Przerwa podkreślanie wyników egzaminów Krok 10

2. Przypomnij sobie swoje pozytywne cechy. Nasz mózg jest skłonny do negatywnych. Oznacza to, że pokazuje świetną aktywność, gdy myślimy o czymś złym. Myśli depresyjne mogą mieć silniejszy wpływ na nasz nastrój, a nie pozytywny. Aby zapobiec negatywnym przemyśleniu, wykonaj listę wszystkich rzeczy, które lubisz w sobie. Co dobrze robisz? Co lubisz? Jak dobry jesteś? Myśląc o sobie dobrze, możesz czuć się lepiej.

Obraz zatytułowany Stop podkreślanie wyników egzaminów Krok 11

3. Uzyskać rezultaty. Kiedy otrzymasz wyniki, weź głęboki oddech. Jeśli tak dobrze się poradzisz, jak chcesz, radujcie się. Jeśli uważasz, że możemy pisać i lepiej, pomyśl o różnych sposobach, aby go poprawić. Pamiętaj, że wyniki testu nie pokazują, że jesteś dla osób i jak cenne jesteś dla innych. Jest to tylko ocenę tego, jak dowiedziałeś się tego przedmiotu.

Zachowaj spokój. Pamiętaj, że pomimo faktu, że wyniki egzaminu są ważne, masz i dodatkowe opcje. Możesz iść na skrzyżowany. Jeśli był to test pośredni, będzie więcej zadań, z którymi możesz poprawić oszacowanie. Rozważ egzamin w szerokim kontekście, a pomoże Ci się zrelaksować.

cztery. Przygotuj się na przyszłe egzaminy. Jeśli zdałeś dobrze, powtórz tę samą technikę podczas przygotowywania się do następnego egzaminu. Jeśli nie zdobyłeś pożądanych punktów, przygotuj się lepiej w przyszłości. Przede wszystkim pomyśl o tym, jak przygotowywałeś się do tego testu i co można było zrobić inaczej. Rozważ następujące opcje:

Porozmawiaj ze swoim nauczycielem. Zapytaj, co można poprawić następnym razem. Twój nauczyciel będzie w stanie wskazać cię do mocnych i słabych stron.

Wynajmować opiekun. Jeśli pójdziesz, przenieść się lub podejmiesz podobny egzamin, pomyśl o profesjonalnej pomocy. Po otrzymaniu osobistej uwagi, będziesz w stanie poprawić pewność siebie i uczyć się szybciej.

Rób inne osoby. Jeśli ktoś inny wyremontuje ten egzamin, przygotuj się razem. Połącz swoje samouczki i karty szkoleniowe. Sprawdź się nawzajem. Przy wsparciu tych ludzi nie poczujesz tyle niepokoju.

Poproś o pomoc do pomocy lub kogoś przed rodzicami. Jeśli potrzebujesz osoby, która cię pani, poproś o pomoc, tatę lub mamę. Mogą tworzyć karty szkoleniowe lub poprosić o wyjaśnienie kilku pytań z eseju.