Jak uspokoić nerwy po egzaminie: 15 kroków

Czekam na wyniki egzaminu, twoje życie może zamienić się w prawdziwy koszmar, zwłaszcza jeśli nie jesteś pewien, że dobrze przeszedł. Jeśli doświadczasz stresu po przejściu egzaminu, nie martw się! Poniższe kroki pomogą ci się uspokoić, zmniejszyć stres i żyć cicho.

Kroki

Część 1 z 2:

Jak się uspokoić i usunąć stres

jeden. Zrobić kilka głębokich oddechów. Stres lub niepokój powodujący reakcję zatoki lub Raja w organizmie, istnieje silna emisja adrenaliny, oddech staje się powierzchnia i częste. Wiele kojących głębokich oddechów pomoże ci poradzić sobie z takim stresem.

Umieść jedną rękę na piersi, a drugi - na brzuchu pod klatką piersiową. Wdech, poczuć, jak rozszerza się twój brzuch i klatka piersiowa.
Powoli oddychaj przez nos. Spróbuj wdychać 4.
Trzymaj oddech o 1-2 sekundy, powoli oddychaj ustami.
Powtórz 6-10 razy w ciągu minuty na 10 minut.

Obraz zatytułowany Traktowany Chin Trene Krok 6

2. Próbować Progresywny relaks mięśniowy. Progresywny relaks mięśni (PMR) pomaga zmniejszyć stres i napięcie. Podczas podkreślania ciała jest napięte, a ze względu na silny alarm, nie możesz nawet zauważyć. PMR uczą cię świadomie odcedzić i zrelaksować oddzielne grupy mięśniowe z głowy do palców na nogach. Kiedy opanujesz tę metodę, pomoże ci zrobić moje ciało.

Znajdź ciche miejsce, w którym nic nie rozprasza, rozpakować się lub usuniesz luźne ubrania, wykonaj kilka głębokich oddechów.

Zacznij od mięśni twarzy, od czoła. Podnieś brwi za wysokie, jak to możliwe, trzymaj mięśnie intensywne 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Ciesz się uczuciem relaksu 15 sekund.

Idź do Gubam. Ściśnij ich jak najwięcej przez 5 sekund, a następnie odpocząć. Uśmiechnij się szeroko przez 5 sekund, a następnie odpocząć. Poczuj przyjemność odczuwania relaksu przez 15 sekund. Musisz dobrze zrozumieć, jak naprawdę czujesz się relaksacyjny i napięcie.

Kontynuuj napięcie i opóźnij napięcie w każdej grupie mięśni przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się na 15 sekund, a następnie przejdź do następnej grupy mięśni: szyja, ramiona, ręce, klatka piersiowa, brzuch, pośladki, biodra, nogi, stopy.

Jeśli nie masz czasu, aby ukończyć PMR, skup się na mięśniach twarzy, ponieważ mogą wystąpić niesamowicie silne napięcie.

Obraz zatytułowany Napisz esej Wprowadzenie Krok 13

3. Nie próbuj dokładnie przetestować się po egzaminie. Ktoś doświadcza ulgi, jeśli mówi trochę do swoich przyjaciół, co napisał w pracy, inni wolą nie mówić o egzaminie. W każdym razie nie należy wyświetlać odpowiedzi na wszystkie pytania egzaminacyjne w szczegółach, bez względu na to, jak chcesz. W przeciwnym razie będziesz po prostu martwić się o odpowiedziach, a nie możesz nic zmienić, a w rezultacie ujawnimy sobie więcej stresu.

Nie warto przeglądać pytania egzaminacyjne natychmiast po przejściu egzaminu, ponieważ twój mózg w stresujących sytuacjach nie jest w stanie pracować w następujący sposób. Po stresie na egzaminie nie będziesz w stanie myśleć tak jasności, jak i racjonalnie. Możesz wydawać się, że ukończyłeś zadania znacznie gorsze niż było naprawdę.

Nie po egzaminu zobacz streszczenia w poszukiwaniu odpowiedzi na pytania. Nadal nie możesz nic zmienić w tym, co już napisano.

Jeśli zauważysz, że szukamy niedociągnięć w niektórych częściach pracy egzaminacyjnej, zatrzymaj go i zmień spojrzenie na problem. Jeden jedyny błąd jest niezwykle rzadko pod wpływem egzaminu zostanie dostarczone lub nie powiodło się.

Obraz zatytułowany czas pracy jako nastolatek krok 15

cztery. Zadbaj o ćwiczenia fizyczne. Prawie nie chcesz iść zaraz po egzaminie idzie na siłownię lub na jogging, ale umiarkowana aktywność fizyczna doskonale pomaga przezwyciężyć stres. Ćwiczenie przyczyniają się do rozwoju endorfinów - naturalne bolesne, które mogą podnieść nastrój. Jeśli doświadczasz stresu ze względu na egzamin, daj sobie trochę ładunków aerobowych: wróć, pływać, pociągnij na rowerze lub po prostu chodzić szybki krok.

Regularne ćwiczenia aerobowe udowodniły sami jako środek zmniejszania ogólnego stresu i napięcia, ulepszonego snu i podnoszenia nastroju. Nawet jeśli nie jesteś wielkim fanem szkolenia, niektóre regularne wysiłek fizyczny pomoże Ci poprawić dobre samopoczucie.

Obraz zatytułowany jest interesujący przed twoją sympatią (dla dziewczyn) Krok 14

pięć. Spróbuj się zrelaksować, robiąc coś przyjemnego. Bez względu na to, jakie będą twoje wyniki. Powinieneś zauważyć, że starałeś się zdać egzamin. Nagradzaj się, robiąc coś przyjemnego. Nawet lepiej, jeśli robisz to razem z przyjaciółmi.

Badania wykazały, że czas spędzony z przyjaciółmi i bliskich dobrze pomaga zmniejszyć stres i poczucie pokoju i dobrego samopoczucia.Jedno badanie pokazało nawet, że czas spędzony z tym, który uważasz za najlepszego przyjaciela zmniejsza poziom kortyzolu w ciele, hormon stresowy. Po egzaminie dobrze byłoby iść gdzieś z kolegami z klasy lub odwiedzić krewnych.

Obraz zatytułowany Uzyskaj dziewczynę, aby zapytać krok 2

6. Zrób coś, co cię śmieje. Śmiech - Najlepszy lek. Uwalnia endorfiny, które dają ci uczucie szczęścia, a nawet zwiększyć zdolność do zniesienia bólu fizycznego.

Idź do komedii. Spójrz na swój ulubiony pokaz komedii. Spójrz na internetowe zdjęcia kotów. Wszystko, co może spowodować podniesienie, pomoże Ci przezwyciężyć stres.

Część 2 z 2:

Myśl pozytywnie

jeden. Nie pozwól nacierania. "Przepomnienia" jest efektem "planowanego planowania", gdy myślisz ponownie o tym samym, a przebieg myśli nie zmienia się. Trwałe refleksje o takich rzeczach, jak egzaminy są dość powszechne, ale należy pamiętać, że nie ma troski do PostFactum, nic ci nie pomoże, ale tylko zwiększy twój stres. Oto kilka sposobów, jak wyłamać się z pułapki luźniejszego myślenia:

Spróbuj rozwiązać problem. Bez względu na to, jak bardzo się martwisz o fakt, że nie przekazałem egzaminu, nie możesz zmienić niczego w przeszłości, ale tym samym zapobiec twoim sukcesie w przyszłości. Jeśli martwisz się, czy poradzisz sobie z zadaniem, spróbuj dokonać pewnych konkretnych wniosków, które pomogą Ci lepiej przekazać następujący egzamin. Pomoże Ci skupić się na pozytywnych działaniach w przyszłości.
Dowiedz się, o co się martwisz tak właściwie. Często nasz stres na egzaminach jest faktycznie spowodowany niepokój o czymś innym, na przykład, że nie pójdziesz na następny kurs, czy będziesz wyglądać zabawnie. Jeśli uda ci się dowiedzieć, co się boisz, pomoże ci spojrzeć na twój strach na twarzy i poradzić sobie z nim.
Daj sobie czas martwić. Pozwól sobie w ciągu 20-30 minut, abyś się martwić o egzamin. Często przydatne jest odróżnienie pewnego czasu na rozpoznanie negatywnych myśli, a nie próbując ich nie stale zwalczać. Zdobądź zegar i zanurz się w swoich obawach. Kiedy czas się skończył, przełącz na coś pozytywnego i produktywnego.

Obraz zatytułowany świętować 14. urodziny krok 10

2. Dowiedz się, kiedy wyniki będą znane. Zwykle wyniki egzaminu zostaną uznane w studiach lub w szkole, ale niektóre uniwersytety publikują wyniki egzaminów w Internecie.

Jeśli nie jesteś w mieście wyznaczony dzień, upewnij się, że wysyłasz wyniki domu lub na adres, gdzie będziesz.

Jeśli wyniki są publikowane w Bnttert, nie idź żadnej stałej strony w oczekiwaniu, kiedy się tam pojawiają. Z faktu, że zaktualizujesz stronę w przeglądarce co pięć minut, wyniki nie pojawią się szybsze, ale stres i lęk wzrośnie.

Obraz zatytułowany Ustawa normalne wokół twojego Crush 14

3. Spędź czas z pozytywnymi ludźmi. Badania wykazały, że emocje mogą być zarażone jako zimne. Jeśli komunikujesz się tylko z ludźmi, którzy są również w stresie ze względu na wyniki egzaminu, nie udało ci się uspokoić nerwów.

Spróbuj komunikować się z tymi, którzy mogą dobrze sobie radzić z własnym stresem. Nie mów o egzaminach i obawach. Lepiej skoncentrować uwagę na coś pozytywnego, baw się dobrze.

Obraz zatytułowany Napisz dobry Essay Essej Krok 5

cztery. Pamiętaj o swoich mocnych stronach. Ludzki mózg ma tendencję do negatywnego, to znaczy koncentrujemy się bardziej na negatywnych, a pozytywne chwile po prostu płyną przez nas. Jeśli dowiesz się o swoich mocnych stronach i przypominasz im siebie, łatwiej będzie przezwyciężyć tę tendencję i realizować swoje prawdziwe możliwości.

Zrób listę tego, co możesz zrobić dobrze, co pomyślniesz. Na przykład, jeśli dobrze zrobiłeś i powtórzyłeś materiał, zaznacz go jako mocną stronę.

Obraz zatytułowany Deal Wit Twój Nastoletni Gniew Krok 7

pięć. Pamiętaj, że nie możesz kontrolować wyniku swoich działań. Możesz kontrolować tylko działania. Pracowałeś pilnie i wykonałeś zadania egzaminacyjne. Reszta nie zależy od ciebie. Uwolnij swoje pragnienie kontrolowania wyników, ponieważ jest po prostu niemożliwe. Więc znacznie zmniejszasz stres.

Obraz zatytułowany Napisz esej na socjologii Krok 5

6. Zrób trzy plan: Zaplanuj, plan B i planuj. Słowo główny plan, a także parę zapasowych opcji. Pomoże ci być w pełni uzbrojony, niezależnie od wyniku egzaminu. Zrób plan i na wypadek gdyby twoje wyniki będą wystarczająco dobre, a nawet lepiej niż się spodziewałeś. Plan b w przypadku, gdy wyniki są gorsze niż się spodziewałeś, ale nie całkiem straszne. Plan zakłada, że najgorsza rzecz wydarzyła się, że tylko mogło się wydarzyć.

Na przykład właśnie przeszedłeś egzaminy ukończenia szkoły średniej i chcą kontynuować studia. Zaplanuj i sugeruje, że dowiesz się dalej. Plan B oznacza, że nadal studiujesz, ale już tam, gdzie wymagania dla studentów nie są tak wysokie. Plan w może być tymczasowo przejść do pracy i przygotowania do przeniesienia.

Jeśli zdałeś egzamin na jakiś temat, a nie we wszystkich przedmiotach kursu, plan A może być kontynuowany we wszystkich innych przedmiotach. Plan b - spróbuj przypomnieć egzamin lub absolwent z kursu minus jeden temat. Plan w maju wymaga powtórzenia kursu, ale najpierw opracuj dodatkowo i podciągnij.

Plan ten powinien być omówiony z rodzicami i przyjaciółmi, aby upewnić się, że obiektywnie oceniasz swoją pozycję. Czasami w momentach zaburzeń lub podniecenia możesz zrobić dziwne i nielogiczne wnioski.

Refleksje na temat tego, co zrobisz z najgorszym rozwojem wydarzeń, może pomóc Ci pokonać stres, jeśli wszyscy robisz to racjonalnie. Pomyśl, co może się zdarzyć w najgorszym rozwoju wydarzeń. Czy dasz sobie z tym radę? Z reguły odpowiedź będzie pozytywna.

Obraz tytułowy jest popularny w gimnazjum (dla dziewcząt) Krok 25

7. Zaplanuj, jak świętować dzień, gdy znane są wyniki. Planujesz przyjemne wydarzenie na dzień, kiedy zostaną opublikowane wyniki, pomogą Ci z radością patrzeć w przyszłość, a nie po prostu boi się tego dnia.

Obraz zatytułowany Unikaj ciężkiego plecaka Krok 14

osiem. Zacznij przygotować się do następnego egzaminu. Po tym, jak bardzo się rozluźniłeś, zacznij sortować swoje abstrakty i przygotować się do następnego egzaminu. To nie tylko rozprasza twoje myśli z tego, jak minęłeś poprzedni, ale także uratuj cię przed niepokojami i skurczem przed następnym egzaminem.

Spróbuj zrobić pełną przerwę w szkole przed kontynuowaniem. Daj swój mózg do odzyskania, w przeciwnym razie możesz się spalić.

Obraz zatytułowany Napisz umowę o partnerstwie Krok 3

dziewięć. Zobacz swoje wyniki, jak jesteś wygodniejszy. Ktoś woli oglądać wyniki z przyjaciółmi, kogoś z rodzicami, a ktoś łatwiej jest zrobić to w spokojnym miejscu, gdzie może zapoznać się z wynikami bez obcych. Nie pokazuj wyników nikomu, jeśli jest dla ciebie nieprzyjemny.

Pamiętaj, aby przeczytać wyniki, nawet jeśli wydaje ci się, że ich nie lubią. Ludzie mają tendencję do unikania nieprzyjemnych doświadczeń, ale musisz wiedzieć, jak zdałeś egzaminy. Nie pozwól, aby strach cię zapobiec.

Jeśli nie możesz się dostać, aby zobaczyć wyniki egzaminu, poproś kogoś, kto zrobił to dla Ciebie i poinformować. Czasami warto podzielić ten moment z przyjacielem.

Rada

Pamiętaj, że wszyscy doświadczają troski o przechodzenie egzaminów.
Pamiętaj, że twoje życie i zdrowie są ważniejsze niż egzamin. Przejdzie przez jakiś czas i nawet nie pamiętam o egzaminie.

Ostrzeżenie

Niewielki stres jest naturalnym elementem życia. Niemniej jednak, jeśli zauważysz, że stres zaczyna wychodzić z pod kontrolą, rozmawiać natychmiast z kimś. Jeśli stres powoduje poważne problemy medyczne, takie jak poważne problemy ze snem lub przewlekłym niepokojem, skonsultuj się z lekarzem lub psychologiem konsultanta. Jeśli chcesz się uszkodzić, natychmiast skontaktuj się z Twoim obszarem, aby uzyskać pomoc w specjalnej linii help.