Jak przezwyciężyć napięcie przed egzaminem -

Jeśli jesteś studentem lub uczeń, egzaminy mogą być głównym powodem stresu w swoim życiu. Być może martwisz się o szacunki i przyszłość, co zależy od wyników egzaminów. Jednak stres komplikuje jedynie proces egzaminacyjny. Pracować, aby zadbać o siebie. Zapewnić swoje podstawowe potrzeby, na przykład, prawidłowo dopasować i sen. Wystarczający czas. Podkreśl trochę więcej czasu na zajęcia, aby móc robić przerwy. Wreszcie poproś o pomoc innym ludziom. Omów swoje doświadczenia z przyjaciółmi. Zamknięcie, pogorszyłeś tylko sytuację.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Dbaj o siebie

jeden. Wystarczająca ilość czasu na ładowanie energii do przekazania egzaminu. Podniesienie może wpływać na Twój nastrój, który doprowadzi do nadmiernego stresu. W tygodniu poprzedzającym egzamin, marzenie ze swoim priorytetem. Staraj się spać dobrze i ciężko w nocy.

Jeśli nadal uczysz się w szkole, spróbuj spać od 8,5 do 10 godzin dziennie. Jeśli masz więcej niż 18 lat, 7,5-9 godzin.
Pamiętaj, aby zainstalować regularny harmonogram snu. Idź spać w mniejszym czasie każdego wieczoru i zrób coś, co pomaga ci się uspokoić. Na przykład możesz pić filiżankę herbaty ziołowej i przeczytać książkę przed snem.

Obraz zatytułowany pokonanie napięcia egzaminu Krok 2

2. Prawidłowo skręć przed egzaminem. Możesz mieć tendencję do kochania stresu z szkodliwym jedzeniem. Jednak jest mało prawdopodobne, aby pomóc ci odpocząć. Jedzenie bezpośrednio wpływa na naszego nastroju, więc upewnij się, że konsumuje wysokiej jakości produkty przed egzaminem. Zmniejszy ogólny poziom stresu.

Unikaj wysokich produktów tłuszczu i cukru. Będą wzmocnić napięcie. Lepiej jest korzystać z dużej liczby owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i produktów o wysokiej zawartości chudych białek, takich jak ryby.

Spróbuj jeść sałatkę z kapusty lub wypić zielony koktajl przed egzaminem, aby wypełnić ciało składnikami odżywczą.

Unikaj kofeiny. Jedzenie kawy, herbaty, napojów energetycznych i innych napojów kofeinowych pomaga zwiększyć niepokój i emocje przed egzaminem, który doprowadzi do zmniejszenia wydajności.

Obraz zatytułowany pokonanie napięcia egzaminu Krok 3

3. Ćwiczyć, aby ułatwić stres związany z egzaminem. Jeśli regularnie ćwiczysz, nie zaniedbuj zajęć sportowych podczas egzaminu. Nie ma nic strasznego, aby wyciąć trwałe harmonogram przez 10 lub 15 minut, jeśli masz mało czasu, ale nie powinieneś przestać trenować ze względu na nadchodzący egzamin. Ćwiczenia pomaga zarządzać nastrojem, który prowadzi do zmniejszenia ogólnego poziomu stresu.

Jeśli zwykle nie uprawiasz sportów, to świetny czas na początek. Spróbuj chodzić lub jeździć na rowerze przez 15 minut dziennie około 3 razy w tygodniu.

Możesz także uprawiać sport z innymi ludźmi. Graj w piłkę nożną lub jeździć na rowerze z przyjaciółmi.

Obraz zatytułowany pokonanie napięcia egzaminu Krok 4

cztery. Dostroić się do pozytywnego nastawienia do nauki. Jeśli biszesz siebie, bardziej prawdopodobne jest doświadczenie napięcia. Zamiast przekonać siebie, że jesteś skazany na porażkę, przejdź do egzaminu z pozytywnym nastawieniem. Wymyślić pozytywną osobistą mantrę, aby nie spadać w duchu podczas treningu.

Pomyśl o czymś pozytywnym, co możesz powiedzieć, kiedy doświadczysz stresu. Na przykład: "Robię dużo wysiłku, a ja odniosę sukces".

W okresach napięcia powtórz tę mantrę, dokonywanie głębokiego, kojącego oddechu.

Obraz zatytułowany pokonanie napięcia egzaminu Krok 5

pięć. Spójrz na egzamin z perspektywy ogólnej. Jeśli martwisz się o egzamin, możesz dać mu zbyt duże znaczenie. Dobrze, że nie jesteś obojętny dla swoich szacunków, i martwisz się o twoje wyniki akademickie. Niemniej jednak spróbuj spojrzeć na rzeczy z szerokim widokiem. Jeden egzamin nie określi twojego życia i nie złamie jej. Zastosuj maksymalny wysiłek, ale pamiętaj, że nawet najgorszy scenariusz nie będzie katastrofą.

Najgorsze, co może się zdarzyć, jest to, że nie udajesz egzaminu. Może jednak wydawać się niepowodzenie w szkole, jednak pamiętaj, że każda osoba nie przekazała egzaminu przynajmniej raz w swoim życiu.

Niski wynik na jeden egzamin lub nawet jeden temat jest mało prawdopodobne, aby wpłynąć na ciebie na dłuższą metę. Nawet jeśli nie radzisz sobie ze jak dobrze, jak miał nadzieję, możesz wrócić do Koli w przyszłości.

Metoda 2 z 4:

Zmniejsz poziom stresu podczas nauki

jeden. Postępuj zgodnie z sekwencyjnym harmonogramem. Jeśli ustawisz codzienny harmonogram uczenia się, najprawdopodobniej nie przestrzegasz. Poczucie niewystarczającego szkolenia powoduje wiele stresu. Jeśli regularnie robisz, poczujesz się bardziej przygotowany i dlatego będziesz się martwić mniej.

Dowiedz się, co masz najlepsze garnitury. Jeśli jesteś skropkami, ucz się rano. Jeśli jesteś lepiej skoncentrowany po południu, rób wieczorem.
Wybierz stałe miejsce do nauki, gdzie nic nie rozprasza. Na przykład, jeśli w pokoju w hostelu jest głośno, możesz się nauczyć w bibliotece.
Pamiętaj, aby zrobić trochę każdego dnia, zgodnie z tym samym harmonogramem.

Obraz zatytułowany pokonanie napięcia egzaminu Krok 7

2. Zachowuj drogę, rozwiązywanie problemów z uczeniem się. Jeśli panika w obliczu problemu, zwiększy to tylko poziom stresu. Jeśli nie dasz określonego przedmiotu, nie zacznij nerwować i krawędzić siebie. Lepsze działanie na przyszłość. Powiedz sobie: "Nadal jest czas, aby zrozumieć ten temat". Następnie kontynuuj to zrozumieć.

Możesz spędzić dodatkowy czas na studia tego tematu, który cię myli lub poświęcić całą sesję rozwoju pewnej złożonej koncepcji.

Możesz także szukać pomocy nauczycieli lub innych uczniów.

Jeśli rozwiążesz problem z wyprzedzeniem, nie będziesz zdenerwowany. Poczujesz przypływ w siłach w pragnieniu przezwyciężenia trudności.

Obraz zatytułowany pokonanie napięcia egzaminu Krok 8

3. Robić przerwy podczas nauki. Jeśli trudno ci utrzymać koncentrację na całą godzinę, weź przerwy przez 10-15 minut podczas zajęć. Na przykład, spróbuj zrobić piętnaście minut przerwy co godzinę i sprawdzić, czy zmniejszy poziom stresu.

Zrób swoje ulubione rzeczy podczas przerw. Na przykład podświetl 15 minut na oglądanie telewizji lub taśmy polistycznej w VKontakte.

cztery. Medytuj do relaksu. Może być medytowany przed studiowaniem lub podczas przerw. Lub nawet zrób to przed egzaminem, aby przynieść umysł na równowagę. Znajdź wygodne, ciche miejsce i spędzić w tej chwili 10-15 minut. Staraj się nie martwić o przyszłe przemówienie na egzaminie.

Spójrz na internet specjalne techniki medytacji związane z uczeniem się, aby kontynuować przygotowanie egzaminu.

Możesz także spróbować uprawiać jogę, Zrelaksować się i odpocząć.

Obraz zatytułowany pokonanie napięcia egzaminu Krok 9

pięć. Weź wadę, które dotyczą wydajności. Idealni uczniowie nie istnieją. Nie zapomnij o tym. Musisz zaakceptować fakt, że od czasu do czasu doświadczysz trudności. Jeśli pozwolisz sobie być niedoskonałym, doświadczysz mniej ze względu na egzamin.

Dokonaj definicji sukcesu i niepowodzenia bardziej elastyczne. Wszystkie szacunki są mniejsze niż "pięć" nie oznacza, że zawiódłeś. Jeśli dążysz do takich wysokich wyników podczas treningu, będziesz bardziej zły na siebie na wyimaginowane awarie.

Zamiast koncentrować się na określonym wyniku, na przykład, na określonym oszacowaniu, wystarczy postawić maksymalnie. Nie myśl: "Muszę zdobyć pierwszą piątkę" lepiej powiedz mi: "Muszę spróbować mojej mocy i być dumnym z oceny, którą dostaję".

Metoda 3 z 4:

Zachowaj spokój podczas egzaminu

jeden. Zbierz wszystko, czego potrzebujesz, w przeddzień wieczoru. Nic nie będzie bardziej intensywne niż nieprzyREZT. Jeśli rozpoczniesz egzamin próbą pożyczyć uchwyt, zaczniesz nerwować.Wieczorem, w przeddzień egzaminu przygotuj wszystko, czego potrzebujesz.

Przygotuj torbę ze wszystkim niezbędnym. Upewnij się, że masz uchwyt lub ołówek i akcesoria, takie jak kalkulator. Jeśli jest to długi egzamin, możesz wziąć butelkę wody.
Być może warto przygotować ubrania do egzaminu. Pomoże Ci szybko się spotkać rano.

Obraz zatytułowany pokonanie napięcia egzaminu Krok 11

2. Skup się tylko na egzaminie. Bycie w pokoju egzaminacyjnym, nie pozwól, aby twój umysł wędrował. Gdy tylko rozpocznie się egzamin, skoncentruj całą energię tylko na nim.

Nie interesuj się, jak reszta jest przekazywana. Nie zwracaj uwagi na fakt, że ktoś skończył przed tobą. Skup się na swojej energii na zadaniu, które leży z tobą przed oczami.

Czasami odpowiedz na jedno pytanie. Nie martw się o następujące pytanie, odpowiadając na bieżący.

Obraz zatytułowany pokonanie napięcia egzaminu Krok 12

3. Spróbuj zrelaksować się, jeśli czujesz napięcie. Być może w pewnych punktach egzaminu. W takich przypadkach zrób coś, aby się zrelaksować. Zrobić kilka głębokich oddechów. Zatrzymać się. Zamknij oczy na kilka sekund. Podświetlając kilka minut na relaks, będziesz się martwić mniej ze względu na egzamin.

Możesz nawet starannie wykonać medytację. Najważniejsze jest, aby upewnić się, że nie rozprasza innych uczniów i nie marnuje zbyt wiele czasu na medytacji, abyś miał wystarczająco dużo czasu, aby zakończyć egzamin.

Obraz zatytułowany pokonanie napięcia egzaminu Krok 13

cztery. Zacznij od najłatwiejszych pytań. Natychmiast przejrzyj zadania i poszukaj tematów, w których jesteś najlepszy. Najpierw odpowiedz na te pytania. Więc natychmiast wykonujesz pewną część egzaminu i czujesz się bardziej pewny siebie, gdy idziesz do innych problemów. Będzie też dać ci więcej czasu na skupienie się na trudnych pytaniach.

Obraz zatytułowany pokonanie napięcia egzaminu Krok 14

pięć. Śledzić czas. Nie chcesz, ostatecznie, ostatecznie zamieszasz i spróbuj dodać wszystko, gdy czas jest na wynik. Postępuj zgodnie z czasem podczas egzaminu. Okresowo spójrz na zegar, aby upewnić się, że nie płacisz zbytniej energii ani uwagi na jedno pytanie.

Przypraw egzamin na części. Jeśli zadania, powiedzmy, 3 strony, a masz 45 minut, spróbuj spędzić 15 minut na stronę.

Metoda 4 z 4:

Uzyskaj wsparcie

jeden. W razie potrzeby skontaktuj się z tematem, aby uzyskać pomoc. Nie ma nic haniebnego, poproś o pomoc, jeśli jesteś zdezorientowany. Jeśli doświadczasz trudności z konkretnym tematem, porozmawiaj z nauczycielem, podczas gdy jest czas. Najprawdopodobniej będzie szczęśliwy, aby pomóc Ci lepiej asymilować materiał.

Możesz poprosić nauczycieli, czy może Ci pomóc z problemem z tobą po zajęciach. Możesz także przyjść do nauczyciela w godzinach pracy lub skontaktować się z nim pocztą elektroniczną pytającą o pomoc.
Czy są ośrodki edukacyjne dla studentów na twoim uniwersytecie? Jeśli tak, odwiedź je. Na przykład, jeśli doświadczasz trudności z egzaminem matematycznym, przejdź do Matematycznego Centrum Trainingów i poproś o pomoc.

Obraz zatytułowany pokonanie napięcia egzaminu Krok 16

2. Podziel się przeżyciami z egzaminu z innymi ludźmi. Trzymaj wszystko w sobie - zawsze jest zły pomysł. Jeśli doświadczasz stresu ze względu na egzamin, porozmawiaj z kolegami z klasy. Opowiedz nam o swoich uczuciach i poproś chłopców, aby cię poparli.

Wybierz członków przyjaciół i członków rodziny, którzy mają tendencję do zachwytu spokoju, a także pokazują empatię i wsparcie. Częściej słuchali cię i opieki.

Unikaj ludzi, którzy również doświadczają dużego stresu. Jeśli rozrzucicie emocje do osoby, która martwi się ze względu na własne egzaminy, oboje wyłączaliście się tylko.

Obraz zatytułowany pokonanie napięcia egzaminu Krok 17

3. Posiada podstawowe umiejętności uczenia się z instytucją edukacyjną. Skorzystaj z wszystkich dostarczanych źródeł. Być może w szkole lub uniwersytecie znajdują się kursy lub seminaria, w których uczą podstawowe umiejętności szkoleniowe. Być może na stronie internetowej edukacyjnej są przydatne wskazówki szkoleniowe. Skuteczne umiejętności uczenia się pomogą obniżyć ogólny poziom stresu.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie napięcia egzaminu Krok 18

cztery. Pomyśl o zdobyciu profesjonalnej pomocy psychologa. Jeśli ciągle doświadczasz z powodu egzaminów, opiera się na nieporozumieniu. Być może masz pewne myśli i nawyki behawioralne, które zwiększają lęk. Jeśli nie możesz przezwyciężyć stresu ze względu na egzamin, skontaktuj się z psychologiem o pomoc.

Jeśli studiujesz na Uniwersytecie, dowiedz się, czy instytucja edukacyjna zapewnia bezpłatne konsultacje z pełnoetatowym psychologiem.

Rada

Nie przygotuj się do egzaminu w ostatniej chwili. Nie pamiętasz dużo z tego, co próbujesz się nauczyć.
Nie martw się, bo to tylko egzamin. Im więcej się odprężasz, lepiej przejawiasz się w egzaminie. Nie bądź zdenerwowany ze względu na słowo "egzamin". Rozważ, że jest to kolejny "test".