Jak wyeliminować węzły w mięśniach -

Mięśniowe węzły, znane również jako punkty wyzwalacza Myofascial, są dość bolesne i mogą nawet powodować migrenę. Węzły w mięśniach wynikają z powodu przepięcia, niewłaściwego rozkładu ładunków, stresu lub poczucia niepokoju i są również trudne do pozbycia się ich, a także ich przyczyny. Aby wyeliminować węzły mięśni, wielokrotne wysiłki i różne metody będą wymagane, w zależności od osobistych preferencji i co jest bardziej skuteczne dla mięśni. Możesz także opanować niektóre metody pozwalające na poradzić sobie z bólem mięśniowym i dostosować swój styl życia, zapobiegając tym samym tworzeniu nowych węzłów.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ulga z węzłów mięśni

jeden. Określ lokalizację węzłów mięśni. Czasami ból węzłów jest odczuwany bez nacisku, a takie węzły są łatwe do znalezienia. W innych przypadkach węzły nie pozwalają dowiedzieć się, aż do nich przywiązujesz nacisk. Ostrożnie poczuł twoje mięśnie w poszukiwaniu punktów wyzwalaczy. W tych miejscach poczujesz węzły lub małe wypukłości na mięśnie. Najczęściej węzły mięśniowe są utworzone na górze pleców, dzięki czemu możesz rozpocząć wyszukiwanie z tego obszaru.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśni Krok 2

2. Odwiedź masażysta. Specjaliści tymi są dobrze zorientowane w terapii mięśniowej i znają metody, które umożliwiają najlepszym sposobem na rozluźnienie powstałych mięśni. Ich metodą jest umieszczenie presji na mięśnie pacjenta i jego okolic. Wiedzą, jak ten proces wpływa na otaczające tkaniny i cały organizm jako całość.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśni Krok 3

3. Masuj się. Usługi profesjonalnej terapeuty masażu mogą wykonać następujące czynności, zwłaszcza jeśli potrzebujesz regularnych sesji. Alternatywnie możesz opanować techniki masażu, które nie wymagają żadnej pomocy. Starannie naciskany na mięśnie, pocierając je okrągłymi ruchami. Aby poprawić całe ciało, użyj go wszędzie, w tym mięśnie, w których myślisz, że nie ma węzłów.

Różne masażery i środki przeciwbólowe pomogą twojemu leczeniu. Jedną z metod jest jeździć na piłce tenisowej na mięśniach, lekko naciskając go, aż w końcu znajdziesz węzeł na bólu. Umieść piłkę, trzymaj go na tym miejscu 30 sekund. Powtórz procedurę z innymi węzłami mięśni.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśni Krok 4

cztery. Nałóż na obszar chory o zimnych lub gorących kompresji. Termoterapia pomaga zrelaksować uszkodzone mięśnie.

Zimne i gorące kompresy pomogą złagodzić ból węzłów mięśni.

W połączeniu z mięśniami rozciągającymi użyj zimnego prysznica.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśni Krok 5

pięć. Wziąć kąpiel. Ciepła wanna pozwoli ci i intensywnych mięśniom się zrelaksować. Dla większego efektu dodaj epsom soli do wody (angielska sól, siarczan magnezu). Ciepły prysznic nie jest taki skuteczny, ale może również pomóc. Kiedy weźmiesz prysznic, wstań, aby jety wody spadają do pracownika mięśni.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśniowe Krok 6

6. Wydaj rozciąganie mięśni. Rozciąganie pozwala zaoszczędzić elastyczność mięśni. Pomyśl o tym, jak angażować się w chińską gimnastykę Taiji lub Joga - łączą relaks i rozciąganie.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśni Krok 7

7. Regularnie wykonywać ćwiczenie. Wysyłanie fizyczne wpływa na mięśnie prawie jak masaż. Regularne ładowanie rozciąga mięśnie i oszczędza ich elastyczność.

Zmniejsz ból mięśni często pomagają ćwiczeniom aerobikom, zwłaszcza tych, w których ramiona są zaangażowane, na przykład, pływanie.

Bikram Joga (nazywany jest także gorącą jogą) obejmuje wszystkie przydatne efekty kąpieli, a ćwiczenia rozciągające. Należy przestrzegać środków ostrożności. Pij dużo płynu przed rozpoczęciem procedury i nie odwodnić swojego ciała. Trzy godziny przed procedurą nie jedzą ciężkich żywności - jedz lekkie, łatwo przyjazne dania, które są dobrym źródłem elektrolitów, takich jak banany. Jeśli podczas zajęć czujesz zawroty głowy, nudności lub słabości - natychmiast opuścić saunę i podejmować działania przed wpływem ciepła. Należy pamiętać, że większość klas jogi Bikham trwa jeden i pół godziny. Przed pierwszym zawodem porozmawiaj z instruktorem. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wysokich temperatur, na początek, próbując być w ogrzewanym pomieszczeniu, bez wykonywania ćwiczeń wraz z resztą grupy.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśni Krok 8

osiem. Spróbuj leczenia hipnozy. Hipnoza pomoże ci odpocząć mięśnie i zmniejszyć ból.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśni Krok 9

dziewięć. Odwiedź fizjoterapeutę. Z pomocą fizjoterapeuty, uczysz ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić i przekroczyć mięśnie. Doktor doradzi również, jak zmienić znajomy styl życia, aby zapobiec tworzeniu węzłów mięśni w przyszłości.

Metoda 2 z 3:

Korekta stylu życia

jeden. Zadbaj o swoje miejsce pracy. Siedząc na komputerze w niewygodnej pozycji może spowodować powstanie węzłów mięśniowych. Upewnij się, że Twoje krzesło ma wygodne tył, a tabela znajduje się na odpowiedniej wysokości, dzięki czemu nie musisz sleczyć podczas pracy. Aby utrzymać poprawną postawę, możesz użyć innych urządzeń, na przykład, ergonomicznej klawiatury.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśniowe Krok 11

2. Obserwuj swoją postawę. Spróbuj pozostać bezpośrednio, gdy usiądziesz lub stawasz, aby wyeliminować istniejące węzły mięśniowe i uniknąć tworzenia nowych. Upewnij się, że masz ramiona w stanie swobodnym.

Nie zapomnij śledzić swojej postawy nawet podczas ciężkiej pracy. Siedząc patrząc na biurko, a nawet użycie krzesła bez wygodnego oparcia może prowadzić do wyglądu węzłów mięśni.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśniowe Krok 12

3. Zwróć uwagę na swoją postawę. Na przykład, nie możesz zauważyć, że siedzisz w niewygodnej pozycji podczas oglądania telewizji. Może pochylasz się w lewo, siedzisz jazdę samochodem. Wszystko to przyczynia się do formowania węzłów mięśni na ramionach i plecach, więc obserwuj swoją pozę.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśniowe Krok 13

cztery. Poproś o pomoc swoich krewnych i przyjaciół. Twoi bliscy mogą zauważyć, kiedy nie zachowujesz postawy ani nie popełniasz niepoprawnej pozowania i opowiedz o tym.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśniowe Krok 14

pięć. Spróbuj medytacji. Medytacja pomoże Ci kontrolować swoją postawę i odpocząć.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśniowe Krok 15

6. Nie zapomnij odpocząć. Zauważając, że twoje ramiona są napięte, staraj się świadomie odpocząć. Zrób głęboki oddech, po czym powoli wydycham powietrze, jednocześnie, że razem z nim napięcie idzie w twoich ramionach. W razie potrzeby powtórz to ćwiczenie kilka razy.

Obraz zatytułowany Uzyskaj elastyczny Krok 10

Użyj rolki Pilates, aby usunąć stres w mięśniach. Możesz użyć rolki (cylinder) dla Pilates, aby zrelaksować punkty wyzwalające. Punkty te są przyczyną bólu, które można dystrybuować do innych części ciała. Użyj rolki z piany, aby je zrelaksować i zwracać mięśnie w normalny stan.

Umieść rolkę na podłodze i leżeć na tym, że obszar ciała, w którym czujesz napięcie w mięśniach. Następnie powoli zwijaj rolkę w górę iw dół, aby osłabić napięcie.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśni Krok 16

osiem. Weź witaminy. Brak jakichkolwiek składników odżywczych i witamin może przyczynić się do tworzenia węzłów mięśni, więc jeść więcej warzyw i owoców, a także suplementy odżywcze zawierające witaminy.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśni Krok 17

dziewięć. Spróbuj psychoterapii zachowań poznawczej (CCT). CTT nie usunie twoich węzłów mięśniowych i nie oszczędzą od bólu, przyniósł przez nich. Jednak ta terapia pomoże Ci przenieść ten ból, zmieniając do niego nastawienie. Ponadto możesz potrzebować dodatkowych ćwiczeń, a CCT przygotuje dla nich.

Metoda 3 z 3:

Bólu walki

jeden. Użyj elektromromieniowania. Ta metoda zmniejsza ból o niskim napięciu prądu elektrycznego - odpowiednie leczenie można przeprowadzić zarówno u lekarza, jak i niezależnie, zdobywając urządzenie w aptece. W tym samym czasie dwie elektrody są umieszczone na skórze w pobliżu obolały miejsca, a niskie napięcie jest stosowane do nich, w wyniku czego prąd elektryczny przechodzi przez skórę i mięśnie w tym miejscu.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśniowe Krok 19

2. Staraj się brać leki znieczulające i przeciwzapalne. Zmniejszą się bólu i obrzęk w uszkodzonym obszarze.

Obraz zatytułowany Usuń węzły mięśniowe Krok 20

3. Zapytaj lekarza wtrysku. Doktor może wykonać lek znieczulający wtrysk w punkcie wyzwalacza. Często korzysta z lokalnych środków znieczulających.

Rada

Nie zapomnij śledzić, w którym posturze śpisz, ponieważ wpływa to również na tworzenie węzłów w mięśniach.
Nie siedzą przez długi czas bez przerwy. Zatrzymaj się i poruszaj przynajmniej raz na godzinę. Podciągnij się, aby wysypkać ręce i nogi.

Ostrzeżenie

Częste ciepłe kąpiele nie wpłyną na skórę, szczególnie suchą lub wystawioną na działanie wyprysku. Jednakże, jeśli nie ma żadnych zaostrzeń, problem ten można łatwo rozwiązać przy użyciu miękkich mydeł i płynów nawilżających lecznicze, które należy stosować do skóry natychmiast po otrzymaniu kąpieli i dodanie do wody, tak jak gotowane duże szlifowanie przez 5 minut.