Jak pozbyć się węzłów w plecy -

Czy pracujesz profesjonalnie podnoszenie ciężarów lub siedzieć na komputerze przez 8 godzin dziennie - możesz mieć tendencję do wydaje się denerwujące węzły z tyłu. Węzły te znane w medycynie jako "strefy wyzwalające" są utworzone w przypadkach, w których włókna mięśniowe nie są w stanie się zrelaksować. Zwykle pojawiają się w dużym mięśniu trapezowym, który rozciąga się od podstawy czaszki do ramion i środka pleców. Możesz spróbować pozbyć się węzłów, korzystając z kilku sposobów lub skontaktować się z pomocą specjalistów.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Pozbyć się koncentratora przez masaż

jeden. Określ lokalizację węzłów. W większości przypadków węzły są utworzone na górze pleców i na ramionach. Klepiąc, wydają się mocno i trudniej niż reszta mięśni, przypominając węzły na linie (stąd nazwa).

Naciśnięcie węzła może prowadzić do rozprzestrzeniania się od niego na mięśnie we wszystkich kierunkach. Oznacza to, że odkryłeś strefę wyzwalania, ponieważ ból nie ma zastosowania do innych części ciała.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w ciągu tyłu Krok 2

2. Oznaczyć węzeł, stosując ciśnienie. Ostrożnie spędzić węzeł wskazówki palców, robiąc ruchy kołowe. Zastosuj mały wysiłek, który nie powoduje bólu mięśni. Pomoże to osłabić napięcie w tkankach mięśniowych.

W niektórych przypadkach ból może być zmniejszony, po prostu naciskając węzeł. Naciśnij węzeł, zachowując ciśnienie przez około minutę.

Jeśli jesteś trudny lub niemożliwy do masażu koncentratora, poproś znajomego, aby ci pomóc.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w ciągu tyłu Krok 3

3. Skorzystaj z piłki tenisowej. Możesz opierać się o ścianę lub leżeć na podłodze. W obu przypadkach konieczne jest umieszczenie kuli między organizmem a powierzchnią. Skieruj go na powierzchni części pleców, gdzie czujesz największe napięcie. Najpierw doświadczysz nieprzyjemnego uczucia, ale jako masaż, subskrybują.

Masuj z tyłu piłką, naciskając go do węzła, aż ból przestanie. Jeśli to konieczne, weź przerwy. Po pierwsze, możesz mieć go tylko kilka sekund. Jednak, gdy ćwiczenia będą kontynuowane, czas wzrośnie.

Możesz użyć dowolnej innej piłki, ale piłka jest mniejsza i trudniejsza (jak w przypadku piłki tenisowej), tym silniejszy będzie nacisnąć z tyłu, zwłaszcza na początku.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w plecach Krok 4

cztery. Weź cylinder do masażu. Zasada działania tego cylindra jest podobna do piłki tenisowej, ale obejmuje boPowierzchnia. Masaż z cylindrem pomoże rozluźnić włókna mięśniowe i wyjmij napięcie z tyłu. Z reguły taki cylinder jest podobny do grubego kołka toczenia około pół metra.

Ostrożnie zacznij masaż. Zbyt długi masaż uszkodzonej przestrzeni może prowadzić do pogorszenia stanu mięśni, zwłaszcza jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia w stosowaniu cylindra masażu. Masuj każdy węzeł przez 15-30 sekund.

Umieść cylinder poziomo na podłogę. Leżeć na nim z powrotem w kierunku poprzecznym. Postępuj zgodnie z uszkodzonym miejscem i powoli jeździć je na cylindrze. Nie używaj cylindra do masażu dłuższego niż 3 minuty na sesję.

Nie masuj cylindra podstawy szyi, ponieważ może to spowodować uszkodzenie nerwów.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w ciągu tyłu Krok 5

pięć. Weź coś, co pozwala dotrzeć do trudno dostępnych sekcji pleców. Skorzystaj z parasola z zaokrąglonym uchwytem lub specjalnym masażem "Body Back Buddy" z zakrzywionym hakiem.

Jeśli węzeł pojawił się na ramieniu, po prostu umieść uchwyt parasola lub masażer, a następnie włóż na węzeł. Podobnie jak w przypadku piłki tenisowej, masując węzeł, aż rozprasza.

Metoda 2 z 3:

Ulga od rozciągania węzła

jeden. Zrobić ćwiczenia rozciągające, aby rozciągnąć mięśnie. Chociaż rozciąganie nie może zaoszczędzić z węzła, bólu Belleree i zdecydowanie utrzymuje cię przed pojawieniem się nowych węzłów w przyszłości. Możesz wypróbować następujące ćwiczenia.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w plecach Krok 7

2. Śmiech ramion. To ćwiczenie, zwane również wzruszeniem ramionami, pomoże pozbyć się napięcia w mięśniach szyi i ramion, gdzie często tworzy się węzły.

Usiądź na krześle, najlepiej z prostym tyłem. Możesz także usiąść na podłodze lub stolcu, głównym rzeczą jest to, że twoje plecy pozostają wyprostowane.

Podnieś ramiona do uszu. Przesuń swoje ramiona do przodu, a następnie opuść, obracając je zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Powtórz ćwiczenie, obracając ramiona w przeciwnym kierunku, który jest, w górę, z powrotem i w dół (w lewo).

Weź ćwiczenie 2-4 razy dziennie.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w ciągu tyłu Krok 8

3. Zrób ramiona rozciągające, tworząc ruchome łokcie. Przyczynia się to do napływu krwi do łopat, gdzie często powstają węzły.

Rozpocznij ćwiczenie, dotykając palmami ramion. Prawa dłoń powinna być umieszczona na prawym ramieniu, po lewej stronie.

Dwa łokcie razem, nie bierz dłoni z ramion. Jednocześnie poczujesz się dość silny rozciąganie w ramionach i na górze pleców.

Zostań z nadmiarowymi łokciami przez 3-5 sekund, próbując płynnie oddychać i głęboko. Potem zrelaksować się. Powtórz to ćwiczenie kilka razy przez cały dzień.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w plecach Krok 9

cztery. Dwie łopaty. To ćwiczenie pomaga osłabić napięcie w mięśniach górnej części pleców i ramion.

Usiądź lub stań proste, upuszczając ręce po bokach ciała. Skręć ze sobą ostrza. Narysuj w taką napięcej pozycji przez kilka sekund, a następnie odpocząć ponownie. Powtórz to ćwiczenie kilka razy dziennie.

Wyobraź sobie, że masz linę do postępu liny, zaciskając je razem. Podczas wykonywania ćwiczeń nie wystawaj do przodu skrzyni.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w ciągu tyłu Krok 10

pięć. Wziąć ramię z drugą ręką. To ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie i zmniejszyć napięcie w ramionach.

Pociągnij lewą rękę na piersi. Spróbuj go rozciągnąć tak daleko, jak to możliwe po prawej stronie.

Trzymaj prawą rękę Elbow.

Ulica w tej pozycji 30 sekund, a następnie odpocząć.

Powtórz rozciąganie, zmieniające się ręce.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w ciągu tyłu Krok 11

6. Próbować "Wypracować i jeździć". Przyczynia się to do rozciągania mięśni dolnej części pleców, choć nie tak skutecznie, jak rozciąganie mięśni górnych pleców i ramion.

Usiądź na podłodze, naciskając nogi kolanami do klatki piersiowej.

Chwyć nogi rękami i jeździć na plecach, tam iz powrotem - więc wyrastasz z dolnej części pleców.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w ciągu tyłu Krok 12

7. Zrób ćwiczenie "kolana do klatki piersiowej". Pomoże usunąć stres w dolnej części pleców. Jeśli jednak powoduje dodatkowe bóle pleców, nie spełniaj go.

Leżeć na podłodze. W takim przypadku możesz użyć dywanu jogi.

Zegnij nogi na kolanach, nie biorąc stóp podłogi.

Uzyskaj obie ręce na jedno kolano i naciśnij do klatki piersiowej. W tym samym czasie twój polędwica powinien pozostać na podłodze. Przytrzymaj pozycję 15-20 sekund, po którym się zrelaksuj.

Powtórz ćwiczenie drugim kolanem. Zrób to 2-4 razy dla każdej nogi.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w plecach Krok 13

osiem. Czy niektóre ćwiczenia praktykowane w Pilates. Ruchy z tej gimnastyki pomogą Ci rozciągnąć mięśnie pleców, których napięcie prowadzi do formowania węzłów. Aby zrelaksować tę grupę mięśniową, szczególnie dobre połączenie kota modlącego i wielbłąda jest szczególnie dobre.

Stać na wszystkich czworakach. Weź głęboki oddech, niosąc środek ciężkości na obcasach. Wyciągnij ręce przed sobą, obniżając głowę na podłogę. To jest modlenie. Poczucie, jak mięśnie odcinają się.

Wróć z postawy pozę do pozycji na wszystkich czworakach, ponownie nawiązując oddychanie. Up. Wyślij mięśnie głowy i brzucha. To jest proszek w proszku. Poczujesz, jak mięśnie centralne z tyłu.

Wydech i wróć na podłogę, podnosząc udo i podbródek. To jest poza wielbłąda. Poczujesz, jak mięśnie górnej części pleców.

Wróć w pozie modlitwy. Powtórz tę sekwencję ruchów 5 razy.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w ciągu tyłu Krok 14

dziewięć. Tabela swoich rąk w zamku i wyciągnij je przed tobą. Trzymaj łokcie prosto, łamanie pleców. Najpierw wyślij palmy na zewnątrz, a potem obróć je do siebie. Pozostań w takiej postawie 20-30 sekund.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w plecach Krok 15

10. Zrobić rozciąganie szyi. Naciśnij ucho na odpowiednie ramię, łatwo przytrzymując głowę tej samej ręki. Musisz czuć łatwe rozciąganie mięśni, ale nie ból. Zarabiaj w takiej postawie 30 sekund, po którym się zrelaksuj. Powtórz to samo z drugiej strony.

Naciśnij podbródek na pierś. Weź go w ciągu 20-30 sekund.

Metoda 3 z 3:

Zdrowe nawyki

jeden. Nałóż zimny kompres do obszaru problemowego. Jeśli węzeł pojawił się w wyniku obrażeń, pierwszy ze wszystkich zimnych kompresji należy dołączyć. Nałóż go do węzła przez 20 minut co najmniej trzy razy dziennie, przez pierwsze dwa lub trzy dni po kontuzji.

Możesz zrobić zimny kompresję, zmieszając 3 szklanki (750 ml) wody i 1 szklanki (250 ml) alkoholu. Wymieszaj rozwiązanie i wypełnij go w pakiecie ściśle zamykającym. Przed zamarznięciem pakietu, ściśnij z niego całe powietrze.
Możesz także użyć pakietu z zamrożonymi warzywami. Wybierz stosunkowo jednorodny pakiet odpowiedniego rozmiaru, na przykład, z groszkiem lub ziarnami kukurydzianymi.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w ciągu tyłu Krok 17

2. Nałóż ciepło kompresy do uszkodzonego obszaru, aby rozluźnić mięśnie. W przypadku często wielokrotnych lub przewlekłych bólów bólu działa lepiej niż zimno. Aby to zrobić, użyj ogrzewania, kąpieli gorącej lub prysznica.

Nałóż sprężystość ocieplenia na nie więcej niż 15-20 minut, do trzech razy dziennie.

Jeśli mokry ciepły kompres jest lepszy, możesz ogrzać ręcznik zwilżony w wodzie, umieszczając go przez 30 sekund w kuchence mikrofalowej. Nie uzdrawiaj ręcznika za dużo, w przeciwnym razie możesz się spalić.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w ciągu tyłu Krok 18

3. Obserwuj swoją postawę. Zła postawa, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu, siedzisz, może prowadzić do bólu pleców i węzłów. Staraj się nie slouch, ponieważ jednocześnie staje się stałą presję na te same mięśnie.

Jeśli pracujesz przy biurku, rób przerwy, wstając z tego powodu i oznaczania (łamanie) w przybliżeniu co godzinę.

Kiedy stoisz lub siedzieć, staraj się nie walczyć z szyi, upuszczając głowę, ponieważ w tym samym czasie mięśnie pleców i ramion są napięte, co może prowadzić do formowania węzłów.

Jeśli jesteś systematycznie zaangażowany w podnoszenie ciężarów, obserwuj swój formularz. Podnoszenie ciężkości zbyt szybko, nadmiernie wycinasz mięśnie, overwrecking i urywa je.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w ciągu tyłu Krok 19

cztery. Wejdź na jogę. Przy wyborze ćwiczeń, które przyczyniają się do wzmocnienia pleców, należy zwrócić uwagę na jogę. Pomoże osłabić ból, a także wzmocnić mięśnie pleców i zwiększyć elastyczność. Oto kilka pozów, które powinieneś spróbować:

Pies stanowią Morda Wzmocnić dolną część pleców. Jest on skierowany do mięśni rozszerzających, które pomagają stać i podnieść przedmioty. Stać na wszystkich czworakach. Jednocześnie sprawiają, że kolana znajdowały się tuż pod biodrami, a ręce są nieco przed ramionami. Kiedy wydechysz, rozerwać kolana z podłogi i podnieś je, prostując swoje stopy. Pociągnij za pięty w kierunku podłogi. Wyprostuj nogi bez dotykania kolan. W rezultacie twoje ciało stanowi pozory łuku.

Pozę dziecka pozwala na wykonanie mięśni rozciągających. Stać na wszystkich czworakach. Usiądź, dotknięte przez pośladki obcasy. Wyciągnij ręce do przodu i zejdź na podłogę, wkładając na niego głowę.

Pozę gołąb Mięśnie obracające się i zginanie. Czasami zapominamy, że wszystkie części ciała są połączone - słabe uda mogą zniszczyć resztę zdrowego tyłu. Leżeć na plecach, pochylił nogi na kolanach. Przejdź przez nogi, umieścając lewą goleń na prawym udo. Włóż odpowiednie udo i dokręć odpowiednie kolano do piersi. Trzymaj górną połowę ciała w stanie zrelaksowanym. Zmień nogę, powtórz ćwiczenie.

Pozę trójkąt wzmocni twoje plecy i nogi i rozciągnie boczne mięśnie ciała i bioder. Stój na dywaniku do ćwiczeń jogi, cyfrowych kładki z boku około 1,2 metra. Rozwiń prawą stopę, tak że znajduje się równolegle do długiej krawędzi dywanu. Twoje obcasy w tym samym czasie powinni tworzyć linię prostą. Pociągnij ramiona na bok, aby utworzyć z twoim literą "t". Naprawić prawo, rozciągając moją prawą rękę na prawą stopę. Pozostań w takiej pozycji, aż poczujesz dyskomfort. Powtórz ćwiczenie, pochylając się po lewej stronie.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w ciągu tyłu Krok 20

pięć. Weź aerobikę. Regularne umiarkowane ćwiczenia aerobikowe pozwolą Ci pozbyć się węzłów. Spróbuj pływać, zajęcia na symulatorach eliptycznych, a nawet skacze z gwiazdką, w której zaangażowani są zarówno nogi, jak i ręce.

Spróbuj zaangażować się w aerobik około 30 minut dziennie.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w tylnym kroku 21

6. Skorzystaj z leków znieczulających rozładowany bez receptury. Najlepiej zacząć od paracetamolu (Tylenol), ponieważ ma mniej skutków ubocznych niż inne środki przeciwbólowe. Jeśli nie pomoże, spróbuj wziąć nietrterydowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak Ibuprofen (Advil), naproksen (Alavl) i aspirynę.

Nigdy nie przekraczaj zalecanej dawki określonej w opakowaniu. Z nieprawidłowym odbiorem zarówno NLPZ, jak i paracetamol mogą powodować poważne skutki uboczne.

Jeśli ból pleców, pomimo recepcji dostępny bez leków na receptę, trwają dłużej niż tydzień, odwiedź lekarza. Większość środków przeciwbólowych nie powinna być traktowana z czasem. Lekarz będzie mógł zarejestrować Cię bardziej wydajny lek.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w ciągu tyłu Krok 22

7. Dyskutuj z lekarzem z problemem przewlekłego bólu pleców. Jeśli ból pleców trwa ponad kilka tygodni lub ogólnie towarzyszy codziennie, ile pamiętasz, omówić to z lekarzem. Możesz potrzebować silniejszych preparatów i intensywnego leczenia.

Najprawdopodobniej najprawdopodobniej polecimy fizjoterapię. Fizjoterapeuci doradzą ćwiczenia i metody, aby zmniejszyć ból i wzmocnić plecy. Niektóre z nich praktykuje również akupunkturę zdolną do zmniejszenia bólu pleców ze względu na ekspozycję na specjalne punkty.

W przypadku nieustannego bólu z tyłu lekarz może przepisać rozluźnienia mięśni. Jednak z czasem są one wciągające, więc używać ich wyłącznie przez wyznaczenie lekarza.

Interwencja wtrysku i chirurgiczna służą jako ekstremalne środki podjęte tylko wtedy, gdy ból rozciąga się na inne części ciała. Doktor może sprawić, że będziesz wtryskiwać kortyzonu w przestrzeń zewnątrzoponową (strefa wokół rdzenia kręgowego). Z reguły ulga po takim wstrzyknięciu trwa tylko kilka miesięcy. Operacje chirurgiczne na bólu pleców jest dość rzadkie i odbywają się w przypadku, gdy ból ten są spowodowane poważnymi chorobami, takimi jak przepuklina płyty międzykręgowej lub zwężenia kręgosłupa.

Obraz zatytułowany pozbyć się węzłów w ciągu tyłu Krok 23

osiem. W razie potrzeby, uciekaj się do opieki medycznej. Czasami ból pleców jest spowodowany powodów wymagających pilnej opieki medycznej. Zadzwoń do 103 lub dostać się do punktu opieki medycznej awaryjnej, jeśli masz następujące objawy:

Ból pleców towarzyszy inne objawy, takie jak szybkość w obszarze klatki piersiowej, trudność oddychania, nadmierne pocenie się. Te znaki mogą wskazywać na atak serca.

Ból pleców po kontuzji wynikających z wypadku samochodowego, spada, sportu i tak dalej

Ból pleców towarzyszy problemy z jelitami i pęcherzem

Ból pleców towarzyszy wysokie temperatury