Jak ugniatać węzeł ramię -

Długi siedzenie przy stole, podnosząc ciężkie przedmioty lub niewłaściwą postawę, może prowadzić do utwardzonych mięśni barku. Mięsień trapezowy, który przechodzi z szyi do ramion, a przez górną część pleców, może zanikować po długiej latach pracy w biurze, doprowadzi do zmniejszenia mięśni podczas przepracowania ich. Napięte mięśnie ramion wyciągają kości i inne mięśnie, do których są dołączone, w pozycji nie są specyficzne, co prowadzi do ich skurczów i tworzenia węzła. Na przykład można spowodować, że napięte ramiona i nadmierne mięśnie klatki piersiowej, które wyciągają ramiona do przodu.

Do prawidłowego leczenia węzłów na ramię należy rozciągnąć mięśnie i przynieść położenie kości w normalnej pozycji. Po tym, jak to zrobisz, możesz masować węzeł i uzyskać ulgę. Ten artykuł wyjaśni, jak leczyć węzły ramion.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Rozciągliwe ramiona

jeden. Rozgrzać mięśnie ramiona i klatkę piersiową, wykonaj ramiona. Maszyna z rękami tam iz powrotem, ruchome mięśnie 3-5 minut.

Obraz zatytułowany Opracuj kępę ramienia Krok 2

2. Znajdź drzwi zewnętrzne. Wstań, aby twoje prawe ramię dotyczyło prawej strony drzwi.

Obraz zatytułowany Opracuj kępę ramienia Krok 3

3. Zrób dwa kroki do przodu w kierunku drzwi. Wysoki ludzie i ludzie z długimi rękami muszą wykonać dodatkowe kroki do przodu.

Obraz zatytułowany Opracuj kokardę ramienia Krok 4

cztery. Wstań prostując plecy i szyję, prostując ramiona.

Obraz zatytułowany Opracuj kokardę ramienia Krok 5

pięć. Wyodrębnij prawą rękę z powrotem i złap wewnętrzną krawędź drzwi palcami. Utrzymuj rękę prosto i na poziomie ramienia.

Obraz zatytułowany Opracuj kępę ramienia Krok 6

6. Obróć ciało w lewo, aż poczujesz napięcie w mięśniach prawej skrzyni. Przytrzymaj 15-30 sekund, a następnie poluzuj napięcie.

Obraz zatytułowany Opracuj kokardę ramię Krok 7

7. Powtórz ćwiczenie na odcinek odcinka po lewej stronie, używając tylnej części drzwi. Jeśli mięśnie barku były bardzo intensywne, powtórz to ćwiczenie kilka razy dla każdego ramienia.

Metoda 2 z 3:

Masuj swoje ramiona

jeden. Usiądź w wygodnej pozycji z wyprostowaną z powrotem.

Obraz zatytułowany Opracuj kokardę ramię Krok 9

2. Podejmij się do swojego ramienia. Możesz to zrobić, umieszczając rękę pod przeciwną ręką lub przez klatkę piersiową, obracając dłoń do przeciwnej strony szyi.

Obraz zatytułowany Opracuj węzeł ramię Krok 10

3. Massyfikuj strefę wokół węzła brachowego za pomocą kciuka z wolnymi pewnymi ruchami. Nazywa się to tarciem krzyżowym.

Bardzo ważne jest, aby uniknąć naciśnięcia na węźle natychmiast, ponieważ może spowodować jego zapalenie i pogorszenie.

Obraz zatytułowany Opracuj kępę ramienia Krok 11

cztery. Pracuj nad tym miejscem co najmniej 5 Mnuut.

Jeśli twój węzeł jest bardzo trudny do zdobycia, poproś swojego przyjaciela, aby pomóc Ci zrobić masaż krzyżowy. Upewnij się, że nie będzie głęboko nacisnąć palec w węzła, gdy zacznie wykonać masaż krzyżowy.

Metoda 3 z 3:

Obchody masaż

jeden. Wydaj rękę na plecach i określ, gdzie jest węzeł. Do tej pory nie naciskaj go.

Obraz zatytułowany Opracuj kokardę ramienia Krok 13

2. Leżeć na podłodze, płynnie wkładając plecy.

Obraz zatytułowany Opracuj kokardę ramię Krok 14

3. Umieść piłkę do tenisa tuż pod węzłem i połóż na nim. Kiedy ciężar twojego ciała spada na nim, możesz poczuć pewną presję.

Obraz zatytułowany Opracuj kokardę ramienia Krok 15

cztery. Leżąc na piłce 5 minut. Początkowo może to wydawać się niewygodne, ale po pięciu minutach poczucie napięcia zniknie. Twój mięsień jest nieznacznie.

Obraz zatytułowany Opracuj Knot ramię Krok 16

pięć. Przesuń piłkę pod następnym węzłem, a także połóż się na pięć minut.

Obraz zatytułowany Opracuj kokardę ramienia Krok 17

6. Powtórz tyle razy, ile trzeba przejść przez wszystkie węzły na plecach.

Obraz zatytułowany wraz z kokardą na ramię krok 18

7. Powtórz ćwiczenie do rozciągania i ćwiczeń trzy razy dziennie, aż węzły rozpuściły.

Rada

Najlepszym sposobem na uniknięcie węzłów na ramię jest mieć silne mięśnie barkowe. Wykonaj ćwiczenia, aby wzmocnić ramiona co najmniej raz dziennie, na przykład, ściskając ostrza razem.
Podczas masowania, użyj olejów, aby zmniejszyć tarcie.
Węzły na ramię pojawiają się na dominującej ręce. Spróbuj zrelaksować tę rękę i przetłumaczyć część ciężkiej pracy na temat wzrostu, ruchu lub ciągnięcia działań, na inną rękę.
Pomóż pływać i jogę.

Czego potrzebujesz

Wejście
Piłka tenisowa
Miejsce na podłodze