Jak pozbyć się węzłów klastrów stresowych na szyi

Węzły klastra stresu są znane w medycynie jako punkty wyzwalacza Myofascial. Mówimy o określonych obszarach, w których mięśnie są poddawane stałym stresem, które następnie powoduje rozwój węzłów. Węzły klastra stresu (lub węzły mięśni), z reguły, tworzą bardzo wrażliwe, bolesne sekcje, ból, w którym jest wyostrzony podczas stresu. Możesz pozbyć się tych węzłów przy użyciu kombinacji technik masażu, ciepła i ogólnych metod usuwania stresu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Leczenie w domu

jeden. Spróbuj się masować. Najprostszą metodą jest masaż samoprzylepny szyi. Massion dotknięte obszary, starannie pocieranie bólu, aby rozluźnić napięte mięśnie. Zacznij od lekkiego presji na węzeł.

Pobierz palce z pewnymi okrągłymi ruchami, rosną węzły klastra stresu. Powtórz te ruchy na minutę lub dwie, aby sprawdzić, czy ci to pomaga. Możesz także zrobić proste ruchy masażu tam iz powrotem.
Jeśli podczas masażu doświadczasz bólu, prawdopodobnie pocierasz zbyt mocno. Zacznij od lekkiego dotknięcia i zwiększa ciśnienie w razie potrzeby.
Jeśli ta metoda pomoże, masowanie tego obszaru od jednego do pięciu razy dziennie. Każda procedura powinna trwać około pięciu minut. Nie przesadzaj, Twoim celem jest uniknięcie nadmiernego napięcia mięśni.

Obraz zatytułowany pozbyć się piłek stresowych na szyi Krok 2

2. Użyj dodatkowych urządzeń. Chociaż wielu ma ulgi, po prostu masowanie węzłów nagromadzenia stresu, ważne jest, aby wypróbować inne techniki masażu, aby znaleźć odpowiedni dla Ciebie. Wiele osób uważa za przydatne korzystanie z piłki tenisowej.

Aby korzystać z techniki piłki tenisowej, leżeć na podłodze i umieścić piłkę tenisową pod szyją, w przybliżeniu miejsce, w którym znajdują się węzły. Możesz to zrobić, opierając się o ścianę.

Znajdź tę pozycję, w której poczujesz się "przyjemne" ciśnienie w miejscu węzła. Piłka tenisowa nie powinna powodować bólu.

Przesuń szyję i ciało w górę iw dół i z boku na bok, aby masować piłkę tenisową węzłów stresowych. Spowoduje to usunięcie napięcia z mięśni i osłabił węzeł.

Podczas korzystania z piłki tenisowej upewnij się, że szyja jest w neutralnym. Jeśli głowa źle trzyma się na piłce (co doprowadzi do jeszcze większego napięcia mięśni), umieść piłkę na małej książce (książka na podłodze). W ten sposób piłka będzie znajdowała się pod szyją, a nie będzie konieczne mieszanie szyi lub dotrzeć do piłki.

Jeśli piłka tenisowa jest zbyt miękka, wypróbuj piłkę dla Lacrosse, jest bardziej solidna, ale bardziej przydatna dla tych, którzy mają przewlekłe miejsca nagromadzenia stresu i więcej masy mięśniowej.

Wiele sklepów sprzedaje również urządzenia do masażu, takie jak rolki drewniane lub piane. Pracują z nimi w oparciu o te same zasady jak w piłce tenisowej.

Obraz zatytułowany pozbyć się piłek stresowych na szyi Krok 3

3. Użyj ciepła. Stwierdzono, że ciepło relaksuje napięte mięśnie. Aby zwiększyć przepływ krwi do napiętych mięśni w domu, użyj ogrzewania. Kiedy mięsień jest płakowany przez długi okres, napływ krwi do niego zmniejsza się. Stosowanie ciepła, relaksujesz mięśnie i zmniejszyć ból, zwiększając przepływ krwi do tego obszaru.

Zastosuj stertę do węzłów skutera stresowego na szyi w ciągu kilku minut, dwa razy dziennie. Jeśli nie masz ogrzewania, zwilżyć czyste ręcznik w gorącej wodzie, naciśnij go i użyj go jako gorące kompres.

Regularnie bierz gorące kąpiele. Kąpiele gorące są przydatne do usuwania węzłów nagromadzenia stresu z tego samego powodu co gorące kompresy.

Zapewnij wsparcie szyi, umieszczając ręcznik lub podkładkę do łazienki na skraju kąpieli. Pomoże to uniknąć dodatkowego stresu na szyi.

Dodanie soli angielskiej sprawi, że kąpiel jeszcze bardziej użyteczna. Sól angielska służy do usuwania bólu mięśni i zmniejszenia zapalenia. Aby osiągnąć najlepsze wyniki, rozpuścić jedną lub dwie filiżanki angielskiej soli w kąpieli z wodą przed zaakceptowaniem.

Obraz zatytułowany pozbyć się piłek stresowych na szyi Krok 4

cztery. Skorzystaj z bolesnych agentów. Idź do lokalnej apteki i dowiedz się, które sprzedają narzędzia bez recepty na relaks mięśni. Na przykład może to być kremy, żele i dezodoranty, które pomogą Ci wycofać napięcie. Pamiętaj, aby skonsultować się z farmaceutą na temat produktu.

Przed zastosowaniem jakichkolwiek produktów na skórze starannie przeczytaj instrukcje użytkowania i dawki.

Bentyki, które są produkowane bez przepisu, takie jak aspiryna i paracetamol, mogą również zmniejszyć ból mięśni.

Metoda 2 z 3:

Profesjonalna pomoc

jeden. Idź do masażystki. Jeśli składniki montażowe stresu na szyi nie przejdą dziennie lub dwa, wtedy najprawdopodobniej musisz szukać profesjonalnej pomocy. Zarejestruj się na recepcję do masażu. Wiele centrów spa, siłownie i studia jogi mają masażystkę jako część ich personelu, więc dowiedzieć się, że personel tych miejsc potrzebnych informacji lub skontaktuj się z lekarzem o pomoc.

Znajdź masażysta, który ma certyfikat, licencję lub rejestrację. Zanim umówisz się na spotkanie, zapytaj o swoje szkolenia, metody i koszty usług.
Masażysta opracuje wszystkie węzły, umieszczając nacisk na napięte mięśnie. Pamiętaj, aby poinformować go, jeśli ciśnienie jest odpowiednie dla twojego ciała.

Obraz zatytułowany pozbyć się piłek stresowych na szyi Krok 6

2. Spróbuj fizjoterapii. Skontaktuj się z fizjoterapeutą. Pomoże to wyeliminować klastry stresowe i ponownie zapobiec ich wygląd. Fizjoterapia jest doskonałym narzędziem w sytuacji, w której jakakolwiek część twojego ciała doświadcza wysokiego poziomu stresu. Terapia fizykotara jest praca z twoim ciałem, aby stworzyć optymalny wynik. Twój fizjoterapeuta może użyć kombinacji zarówno aktywnej i pasywnej terapii.

Aktywna terapia Leży w przyjęciu aktywnych środków i równowagi przywrócenia. Może obejmować: rozciąganie, wzmacnianie mięśni z ćwiczeniami, stosowanie ćwiczeń do ulgi bólu, a także ćwiczenia aerobowe (niska ekspozycja).

Terapia pasywna nie oznacza generalnie ruchu mięśni. Podczas sesji terapeutycznej terapeuta używa ogrzewania, pakietów lodu, stymulacji elektrycznej i ultradźwięków.

Poproś lekarza, aby polecić autorytatywną, wydajną fizjoterapeutę.

Obraz zatytułowany pozbyć się piłek stresowych na szyi Krok 7

3. Pomyśl o leczeniu akupunktury. Akupunktura jest metodą alternatywną medycyną, która wykorzystuje małe igły do wprowadzenia ich w skórę w określone punkty bólu w całym ciele, usuwając napięcie i ból. Ta metoda od dawna jest stosowana we wschodniej medycynie i staje się coraz bardziej popularna w kulturze zachodniej. Wiele osób korzysta z akupunktury, aby usunąć różne rodzaje bólu.

Niektórzy ludzie mogą odnosić się do igły z kaustykiem, ale twoja hemerleprata pomoże przejść przez cały proces.

Igły są bardzo cienkie, z zaokrągloną końcówką. Kiedy je umieścili, nie przebijają naczyń krwionośnych ani nerwów, więc nie będzie krwawienia ani bólu. Z igły poczujesz maleńką wtyczkę i presję, a następnie poczujesz ulgę.

Porozmawiaj z lekarzem, aby znaleźć licencjonowaną nazwę w swoim regionie.

Metoda 3 z 3:

Zapobieganie wyglądem węzłów klastrów stresowych

jeden. Spróbuj zmniejszyć napięcie fizyczne. Staraj się nie siedzieć w jednym miejscu przez długi czas. Przejdź trochę lub ramione ramiona ruchów okrągłych. Jeśli usiądziesz na stole przez cały dzień, spróbuj wstać co godzinę i trochę się poruszyć.

Nie wąskaj. Usiądź prosto z głową wysokim głowicą, prostując ramiona. Właściwa postawa może być bardzo skuteczna w zmniejszaniu stresu na szyi i ramionach.
Kup nową poduszkę. Jeśli masz zbyt płaską poduszkę, może nie zapewnić niezbędnego wsparcia dla głowy. Zwłaszcza jeśli szyja boli, gdy budzisz się rano, nowa poduszka rozwiąże twój problem.

Obraz zatytułowany pozbyć się piłek stresowych na szyi Krok 9

2. Wyeliminuj napięcia psychiczne. Stres emocjonalny wpływa na ludzkie ciało. Spróbuj usunąć niepokój, uspokajając umysł. Możesz spróbować medytacji, to świetny sposób na relaks. Można również obejmować tygodniowe klasy jogi w codziennym życiu. Joga i medytacja uczą cię poprawnie wykonywać głębokie ćwiczenia oddechowe, które są świetnym sposobem radzenia sobie ze stresem.

Możesz uczestniczyć w klasach medytacji i jogi lub prowadzić je w wygodnym otoczeniu domu. Medytować, wszystko czego potrzebujesz to ciche, wygodne miejsce, gdzie można zamknąć oczy i skupić się na oddechu.

Jeśli chodzi o stres psychologiczny: jeśli istnieją aspekty twojej pracy, które powodują nadmierne napięcie - wprowadzaj zmiany w niej (zmniejszyć godziny otwarcia, a nawet wymyślić do nowej pracy).

Obraz zatytułowany pozbyć się piłek stresowych na szyi Krok 10

3. Przynieś zdrowy styl życia. Twoje jedzenie i ćwiczenia mają ogromny wpływ na pracę twojego ciała. Dopasuj zdrowe jedzenie i bardziej aktywne fizycznie, aby utrzymać niski poziom stresu. Pomoże Ci zapobiec przyszłym problemy mięśniom.

Czy ćwiczenia fizyczne w ciągu 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu. Ćwiczenia są świetne do usuwania stresu i niepokoju, a także pomaga poprawić ogólne zdrowie.

Spróbuj znaleźć ten typ ćwiczenia fizycznego, które chcesz - wtedy nie rzucasz zajęć. Może być uruchomiony, pływanie, kickboxing, zoomba lub pilates - wszystko, co zwiększa przepływ krwi i sprawia, że serce bije szybciej. Pamiętaj, że bez względu na to, jakie ćwiczenia robisz, zawsze zaczynasz od rozciągania.

Pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia. To samo dotyczy twoich mięśni - brak wody sprawi, że zostaną zaciśnięte i napięte.

Wybierz zdrowe produkty. Jedzenie bogate w składniki odżywcze ma korzystny wpływ na poziom stresu. Twoje ciało zawsze próbuje zachować saldo wewnętrzne. Spróbuj włączyć więcej witamin B w diecie. Na przykład użyj żywności, takich jak kurczak, ryby, zboża i zielone warzywa liściaste.

Rada

Zakup, ponieważ sen jest konieczny, aby zapobiec stresowi. Spróbuj spać 7-8 godzin dziennie i spróbuj iść spać i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia.
Jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem. Chociaż pojawienie się węzłów klastrów stresowych jest bardzo powszechnym zjawiskiem, możesz mieć coś innego. Jeśli ból nie przechodzi, zaleca się szukanie profesjonalnej pomocy.
Większość węzłów klastrów stresów przechodzi po presji na bolesne kropki. Jeśli nie czujesz ulgi, lub ból jest ulepszony i nie zapisuje się - skonsultuj się z lekarzem.