Jak wskoczyć do wysokości przy użyciu techniki flopa fossbury

Skacząca wysokość jest konkurencją w lekkoatletyce, w której musisz przeskoczyć na poziomym poprzecznym na różnych wysokościach. Dla uczniów szkół średnich wysokość zwykle zaczyna się od 1,2 m. i wzrasta o 5 cm po każdym z sportowców pokonać poprzeczkę.Dick Fosbury stworzył "Fosbury-Flop", technika, która pozwala sportowcom przeskoczyć przez poprzeczkę przy użyciu spadku środka ciężkości jego ciała.

Kroki

jeden. Przeglądaj trajektorię "SOL".Bieganie na poprzeczkę przed skokami "SOL"T.do. Ścieżka przypomina formularz"SOL"Jako sportowiec zbliża się do środka poprzecznego.

W odwrotnej kolejności trajektorii "SOL" Powinien znajdować się dziesięć kroków od środka poprzeczki: hak powinien mieć pięć kroków, a linia prosta - trzy kroki. Jeśli masz wiodącą stopę - prawda, powinieneś uruchomić i zrobić skok względnej strony MATA, jeśli prowadzenie lewej w stosunku do prawej strony.(To jest rada dla początkujących. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak wygodnie i w zależności od tego wybrał stronę).
Uruchom pięć kroków w linii prostej w kierunku mat. Pomoże Ci wybrać szybkość wybierania.
Twoje następujące 3 kroki przejdzie na zakrzywioną linię, aby dać Ci przyspieszenie i stworzyć efekt momentu obrotowego (moment pędu).Te kroki biegną wokół zakrzywionej trajektorii, tak że jeśli kontynuowałbyś ruch, zrobiłbym okrąg. Tak więc wziąć trzy etapy, które Imitiva w okręgu, co da ci niezbędne przyspieszenie przed poprzeczką.
Dziewiąty krok musi zostać zakończony w kierunku bezpośrednio na poprzeczkę.Nazywa się to przedostatnim krokiem. W tym kroku należy wysłać impuls swojego ciała do przodu i wyprostować się jako sprints. Weź ręce, pieprzone łokcie razem.

Obraz zatytułowany Wysoki skok za pomocą Fosbury Flop Krok 2

2. Zrzucić. Dziesiąta jest ostatnim krokiem, musisz szybko spełnić szybko jako koszykarz, który wyrzuca się z pod pierścieniami.Rozwiń swoją nieodłączną nogę, tak że wskazał na tylną lewą rogu maty (dla tych, którzy mają wiodącą nogę - po prawej stronie) lub tylnego prawego rogu maty (jeśli pozostała noga ołowiu). Krótki krok pozwoli Ci przyswoić całą prędkość, którą zdobyłeś, i przekształcić go w wysokość. Korzystanie z całej siły, przesuń ręce do przodu i w górę i skakać w prawo tak wysoko, jak możesz. Podczas skoku podnieś wiodące kolano jak najwięcej - da ci wysokości.

Obraz zatytułowany Wysoki skok za pomocą Fosbury Flop Krok 3

3. Myślisz, jak się poruszyć w powietrzu.

Wysoce podnieś swoją wiodącą rękę - pomoże ci ciele przekroczyć poprzeczkę.Zgnij rękę, aby przecina pierwszy poprzeczek.W tym samym momencie powinieneś pozwolić, aby twoje ciało się odwróciło, przyczyni się to do momentu obrotowego, dzięki czemu ciało obróci się powietrze.Kontroluj prędkość i impuls i nie zapomnij podążać za nimi, gdy twoje ciało zamienia 180 stopni, a znajdziesz się w pozycji prostopadły poprzeczkę.

Kiedy jesteś prostopadle do poprzeczki, twoje ciało będzie nadal poruszać się, aż osiągniesz maksymalne możliwości.Jak tylko się stanie, twoje ciało zacznie się poruszać w kierunku poprzeczki (impuls pchnie cię do przodu, mimo że wskoczyłeś w górę).

Podłącz i odrzuć głowę.W tej chwili twoje ciało będzie w pozycji prostopadły poprzeczkę i jest zakrzywiony w taki sposób, że biodra dotrą do góry, a nogi i głowa. Twoja głowa przekracza poprzeczkę i będzie skierowany bezpośrednio na matę. Idealnie, biodra powinny przekroczyć poprzeczkę, będąc w najwyższym punkcie ich pozycji, a nogi powinny być napięte na kolanach i równomiernie przejść nad poprzeczką (spójrz na zdjęcie, powinno ci pomóc.

Rzuć stopę i prześlij je do hasła.Koncentrując się i bliźniaczym podbródkiem w klatce piersiowej, automatycznie podnosisz stopy, a przelatują przez poprzeczkę. Czasami wymaga praktyk i wielu powtórzeń, ale dla profesjonalnej części tej części jest najprostszy w skoku.

Ziemia na macie na górze pleców lub ramienia, twoje stopy lądujące za głową.

Rada

Przed pierwszą próbą spójrz na zdjęcia i wideo skoki wysokości.Pozwoli to zobaczyć, jak wygląda trajektoria, jak również zrozumiesz ruch w powietrzu, które są niezbędne do przekroczenia poprzeczki. W życiu wysokości skoku znacznie niż opisano.
Zacznij poruszać się wzdłuż trajektorii powoli, przyspieszając, gdy robisz.
Innym sposobem na przejście przez poprzeczkę zwaną "nożyczkami" skok. Jego nazwisko pochodzi z pozycji nóg sportowca, który po skakaniu wygląda jak Nożyczki Ostrza.
Usuń ćwiczenie, które symuluje przejście przez poprzeczkę.Wystarczy zainstalować poprzeczkę i weź skok, stojąc z poprzeczki w odległości przedłużonej ręki.
Podciągnij udy wymaga praktyki, ale jest to klucz do sukcesu w dobrych skokach. Ta technika przenosi centrum ciężkości w dół, co pozwala skakać wyższą niż mogłeś sobie wyobrazić.
W przypadku pomyślnego przejścia trajektorii ćwiczącą sprężynowy bieg, aby ostatni krok waszego Menke`a jest przyzwyczajony do skoków.
Biegnij wokół okrągłej znacznika na polu koszykówki, bez zbeształ z linii, aby poczuć nachylenie, które potrzebujesz, gdy dokonujesz włączenia trajektorii "SOL".

Ostrzeżenie

Wylądujesz na szczycie pleców lub ramion, które jest bardzo blisko szyi i kręgosłupa. Uważaj podczas lądowania.Zacznij od minimalnej wysokości, aby zapobiec obrażeniom (dziewczęta - 1,2 m, chłopcy 1,4 m).
Upewnij się, że mata jest wystarczająco duża, a nie spadniesz z niego podczas lądowania.
Jeśli chodnik jest mokry, staj się mocniej i Nigdy nie wolna prędkość T.do. Jeśli poprzeczka jest na wysokości ponad 1,5 m, będziesz bardzo trudny do przekroczenia, jeśli szybko uruchomisz wystarczająco dużo.
Użyj gumowej taśmy zamiast poprzeczki podczas wstępnej praktyki, aby uniknąć obrażeń. Pozwoli to z powodzeniem trenować.
Dobrze Heams!W przeciwnym razie możesz zaszkodzić.Uruchom od 800 m do 1600 m (2-4 kółko na stadionie), aby się rozgrzać.Cóż, rozciągnij mięśnie, zwłaszcza cztery mięśnie udowe, kawior, biodra, ścięgna fellowe, pachwina, plecy i kostki. Możesz także użyć dynamicznego rozciągania, które obejmuje ruch.

Czego potrzebujesz

Plac zabaw z urządzeniami do skoków na wysokości (zwykle znajduje się wewnątrz bieżni)
Mata lub piasek z piaskiem, przeznaczony do lądowania po skokach na wysokości
Stojaki (które trzymają poprzeczkę i wysokość pomiaru)
Crossbar lub guma taśmy do skoków wysokości
Obuwie (bieganie lub stadniowe trampki)
Opcjonalnie: Taśma klejąca do oznaczenia kroków