Jak wykonać pozycję benchmarku: 7 kroków -

Prasa do ławki jest ćwiczeniem na ramiona, rozwój delta, tylnych deltoidów i triceps podczas wykonywania pełnego i odpowiedniego ruchu.

Kroki

jeden. Stant dokładnie, stopa na szerokości ramion. Weź poprzeczkę pręta z ramką zasilającą lub podnieś ją z podłogi (najprawdopodobniej będziesz musiał użyć ramy zasilania do uruchomienia).

Crossbarze będzie teraz umieszczony na czubku klatki piersiowej, a ręce będą całkowicie wygięte i gotowe do podniesienia pręta. Ręce surowe powinny być szerszymi ramionami. Jako różnorodność możesz wziąć węższy uchwyt, aby utworzyć ładunek na triceps.

Obraz zatytułowany na prasę wojskową krok 2

2. Upewnij się, że dłonie kije. Big Fingers znajdą się za poprzeczką, a wszystkie pozostałe palce będą bliżej ciebie.

Obraz zatytułowany na prasę wojskową krok 3

3. Zacznij powoli podnosząc pozycję podłogi równoległej. Oszczędzaj powódź na górze, a szyja wygięła się.

Obraz zatytułowany Wykonaj militarny krok 4

cztery. Odkształcenie triceps na ścieżce podłogowej, kody nadgarstek będą prostopadły do środka poprzecznego. W tym czasie poprzeczka spoczywa na nadgarstkach w tej chwili, gdy podnosisz poprzeczkę.

Po zakończeniu poprzednich kroków poprzeczki znajdą się nad głową. W tym momencie twoje triceps zostaną całkowicie wyciągnięte, a ramiona otrzymają pełnoprawne obciążenie.

Obraz zatytułowany na prasę wojskową krok 5

pięć. Opuść poprzeczkę w taki sam sposób, jak go podniósł, ale tylko nie zginaj rąk za dużo na samym początku.

Obraz zatytułowany Wykonaj Wojskowy Prasa Krok 6

6. Powtórz ponownie, rozpoczynając podnoszenie poprzeczki z poziomu podbródka. Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń.

7. To wszystko.

Rada

Najważniejszą rzeczą jest uniknięcie obrażeń i nie zarysować. Zawsze obniżaj poprzeczkę na poziomie podbródka i ponownie go popycha. Wyszedłeś tylko, jeśli nie produkujesz ruchów pełnoprawnych.
Przed rozpoczęciem nowego programu szkoleniowego skonsultuj się z lekarzem.