Jak wykonać rewolucję: 11 kroków

Podnoszenie sprzęgania - jeden z najważniejszych elementów do gimnastyczki dla początkujących. Zaawansowani sportowcy wykorzystują rewolucję na bok, aby wspiąć się na poprzeczkę i przygotować się do innych elementów. W gimnastyce na wysokim poziomie Użyj bardziej złożonych elementów do podnoszenia przewrotnego. Najpierw dowiedz się, jak podnieść poddanie się z podejściem, a następnie spróbuj.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Pamiątkowy

jeden. Chwyć poprzeczkę palcami od siebie. Trzymaj ręce na szerokości ramion i złap palce na poprzeczkę, aby kciuk jest z tej samej strony, gdzie reszta. Nowicies często umieszczają kciuk pod poprzeczką. Ten błąd, który może prowadzić do palca.

2. Zrób krok z powrotem z poprzeczki. Zamiast umieścić nogi tuż pod poprzeczką, poproś o krok. Nogi powinny stać razem na jednej linii.

3. Zrobić krok naprzód słabą stopę. Jeśli masz rację, wykonaj krok naprzód z lewą stopą - jeśli jesteś lewą, wykonaj krok naprzód prawą stopę.

cztery. Podnieś silną szarpniętę na nodze pod poprzeczką. Trzymaj nogę w pełni i wyciągnij skarpetę. Pchnij, że robisz stopę podniesie twoje ciało na poprzeczkę.

pięć. Obracając poprzeczkę, przynieś drugą nogę do pierwszego. Ręce, które nadal trzeba trzymać na poprzeczce, łokci muszą być wygięte, gdy nogi poruszają się przez poprzeczkę, a ciało się obróci. Poprzeczka musi być osą obrotu ciała przechodzącego tuż po uda.

Kiedy się odwrócisz, będzie łatwiej, jeśli spojrzysz na stopy. Nosić głowę, aby zobaczyć, gdzie iść nogi, a reszta ciała wychodzi poza nich.

Kiedy twoje ciało obróci poprzeczkę, obróć się razem z nadgarstkami. Więc możesz ukończyć element w pozycji pionowej.

6. Kiedy przewrócił obudowę, wyprostuj ręce. Podnieś tułowię nad poprzeczką i ukończ element, prostując ciało do jednej linii: ręce, klatka piersiowa i nogi muszą być całkowicie proste. Trzymaj trochę pionowej pozycji przed skokami na podłodze.

Metoda 2 z 2:

Sprzęganie

jeden. Chwyć poprzeczkę palcami od siebie. Ręce powinny znajdować się na szerokości ramion, a kciuk powinien być po tej samej stronie, gdzie reszta. Łokci muszą być wygodne.

2. Stać tak, że nogi są tuż pod poprzeczką. Zamiast wrócić z powrotem, prosto pod poprzeczką. Nogi powinny stać obok jednej linii. Z tego stanowiska jest trudniejszy od tego punktu, niż w przypadku powrotu cofnięcia, gdy szarpnięcie z pozycji stojącej jest całkowicie wykonane z powodu siły, którą odepchniesz.

3. Przynieś oba nogi razem pod poprzeczką. Trzymaj je doskonale płynnie, pociągnij skarpetki i mocno wepchnij nogi pod poprzeczką. Ten pchnięcie podniesie ciało i przeniesie go przez poprzeczkę.

cztery. Przesuń nogi przez poprzeczek. Twoje ręce nadal trzymają się do poprzeczki, łokcie będą wygięte, podczas gdy nogi przejdą przez niego, a ciało obróci się w kręgu. Oś rotacji powinna być utrzymywana na poprzeczki przez biodra.

Podczas zamachu będziesz łatwiej spojrzeć na stopy. Naciśnij głowę, aby zobaczyć, jak obracają się nogi, a reszta ciała pójdzie za nimi.

Kiedy twoje ciało zostanie rzucone przez poprzeczkę, obróć nadgarstki. Więc możesz ukończyć element w pozycji pionowej.

pięć. Wyprostuj ręce po zakończeniu zamachu. Podnieś tułowię nad poprzeczką i ukończ element, prostując ciało do jednej linii: ręce, klatka piersiowa i nogi powinny być proste. Trzymaj trochę pionowej pozycji przed skokami na podłodze.

Rada

Nie obniżaj podbródka poniżej poprzeczki, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie zabrać nóg.
Nie odwracaj głowy. Więc twoje nogi poślizgną się z poprzeczki, a nie będziesz w stanie zrobić rewolucji.
Spróbuj utrzymać stopy prosto, gdy zamieniasz je przez poprzeczkę, jeśli nikt nie może cię powstrzymać. Albo zaciskaj jakiś temat między nimi.

Ostrzeżenie

Niech trener stoi na zawieszeniu, aż nauczysz się samodzielnie wykonać przedmiot.
Nie używać Zakreślacz! Crossbar gimnastyczna wewnątrz kauczuku, dzięki czemu można bezpieczniejszy, aby wykonać element, a uchwyt nie jest, dzięki czemu możesz zostać ranny.

Czego potrzebujesz

Protechard
Silna prasa
Silne ręce