Jak przestać gryźć usta -

Możesz okresowo ugryźć usta, aby to zrobić, gdy jesteś zdenerwowany, a nawet nieustannie lekkomyślnie je gryzący. Przez analogię z szybkim mrugającym lub nawykiem, paznokcie skubku prawdopodobnie zrobią to, aby to zrobić dla własnego wyładowania, gdy nagromadzenie stresu. Jeśli jednak weszła do ciebie w nawyku, usta mogą być popękane, krwawienie, blizny mogą się na nich tworzyć, a ty sam poczujesz się niezdolność do końca tego. Z rygorystyczną sytuacją użyj prostych nawyków z złego zwyczaju. Jeśli nieustannie stale nakrapiasz usta, poproś o porady na psychoterapeutę lub psychiatrę jak najszybciej.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Niezależna walka ze złym nawykiem

jeden. Spróbuj przewidzieć sytuację, w której zaczynasz gryźć usta. Zwróć uwagę, kiedy gryziesz usta i jak się czujesz. Na przykład możesz mieć zwyczaj gryzienia usta w momentach doświadczeń lub nudy. Spróbuj ostrzec się, wprowadzając podobną sytuację, aby pozostać czujnym.

W wielu przypadkach nawyk gryzących usta jest tylko jednym z kilku fizycznych oznak podniecenia. Inne funkcje obejmują powierzchowne oddychanie, szybki bicie serca, zaczerwienienie i pocenie się.Kiedy czujesz jeden z określonych objawów, przygotuj się do powstrzymania pragnienia rozpoczęcia gryzienia ust.

Obraz zatytułowany przestań gryźć swoje usta Krok 2

2. Zastosuj technikę konkurencyjnej reakcji. Kiedy czujesz silne pragnienie zacząć gryzienie warg, zacznij robić coś, co zrobi to niemożliwe. Na przykład zacznij lizać usta lub prowadzić na nich palcem. Lekko ugryź ołówek lub małą sofę poduszkę, lub zrób coś innego, że nie dasz ci ugryźć usta, na przykład, oddychaj z otwartymi ustami, rozmawiać lub śpiewać. Ta technika w połączeniu z technikami relaksacyjnymi i psychoterapii poznawczo-behawioralnej jest używana do pozbycia się wystarczająco silnego obsesyjnego wzięcia ugryzienia.

Spróbuj iść w następny sposób: Kiedy chcesz rozpocząć gryzienie ust, zacznij głęboko oddychając głęboko, aby głęboko oddychać, a na przemian odpocząć mięśnie, a następnie uciekać się do konkurencyjnej techniki reakcji.

Dokonuj akcji wymiany: Rubbear swoje usta palcami, zaciskaj usta, żuć gumę do żucia, gwizdek lub ziewa.

Zapytaj Radę w swoim osobistym lekarzowi lub psychoterapecie na temat rozwoju własnej technologii konkurencyjnej reakcji. Nie wszyscy ludzie pomagają to samo.

Obraz zatytułowany Przestań gryzienie usta krok 3

3. Chronić usta od ukąszeń. Zastosowanie balsamu z nieprzyjemnym smakiem może przypomnieć, że nie powinieneś gryźć usta. Wypróbuj uzdrawiającej wersji Balzama na popękane usta lub balsam z ochroną słońca. Jeśli próbujesz uczyć się lizając usta, zamiast ich gryźć, spróbuj użyć balsamu z słodkim smakiem. Smak i smak takiego balsamu przypominają ci o tym, czego potrzebujesz, aby nie ugryźć, ale lizać usta. Możesz także zastosować balsam lub szminkę na ustach, gdy masz silne pragnienie rozpoczęcia gryzienia warg.

Przypomnienie o swoim problemie zastosuj trochę lekko mięknienia oznacza usta z zawartością mentolu.

Jeśli jesteś w takiej sytuacji, która daje pragnienie gryźć usta, spróbuj ssać lizak, żuć gumę do żucia lub założyć Capp.

Metoda 2 z 5:

Odwołanie do opieki medycznej

jeden. Odwiedź terapeutów. Twój terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować przyczynę problemu lub przekierować cię do odpowiedniego wąskiego specjalistę. Poważne przypadki, w których gryzie prowadzą do krwawienia warg i tworzenia blizn, a także inne uszkodzenia warg i jamy ustnej, wymagają interwencji medycznej. Wprowadzenie warg jest często objawem niepokoju, ale może być również objawem zaburzeń przymusowych (OCD) lub obsesji powtarzających się czynów behawioralnych.

Szukanie warg może być zaznaczane. Taka sytuacja najczęściej występuje u młodych ludzi i zazwyczaj odbywa się przez kilka miesięcy bez leczenia. Lekarz może pomóc Ci wyeliminować inne możliwe przyczyny problemu.
Zapytaj dentystę o nabycie ochronnej Kapy dla zębów, aby poradzić sobie ze śniadaniem usta, tendencja do żucia i ścisłego zębów. Jeśli zwykle gryziesz usta w nocy lub podczas zajęć siedzących, na przykład podczas czytania, oglądania telewizji lub podczas nauki, Capa może być bardzo przydatny.

Obraz zatytułowany Przestań gryzienie usta kroku 5

2. Uciekać się, aby pomóc psychoterapeutowi. Czy gryziesz usta z powodu emocji lub z powodu poważnego obsesyjnego pchnięcia, przebieg terapii może okazać się bardziej wydajny niż odbiór leków narkotykowych. Jest bardzo prawdopodobne, że twoja psychoterapeuta kształci cię techniką odmowy złego nawyku. Wynosi to wykorzystanie technika samoświadomości, relaksacji i konkurencyjnej reakcji. Spróbuj odnieść się do psychoterapeuty o doświadczeniu z zaburzeniami obsesyjnymi i niepokojem.

Zapytaj psychoterapeutę na poznawczą terapię behawioralną koncentrującą się na związku między myślami i działaniami.

Przydatne będzie również dołączyć do grupy wsparcia, zwłaszcza jeśli nie ma takich ludzi z takimi ludźmi, którzy są w stanie zrozumieć, co musisz przejść.

Obraz zatytułowany Przestań gryzienie usta kroku 6

3. Skonsultuj się z psychiatrą o odbiorze środków uspokajających. Jeśli ci nie pomożesz, możesz mieć niepokojące zaburzenie, które można wyleczyć, biorąc narkotyki. Ogólne zaburzenie alarmujące, zaburzenie zakazu-kompulsywne i inne zaburzenia alarmowe nie można poprawić terapii konwersacyjnej. W zależności od konkretnej diagnozy i historii choroby, psychiatra może pisać odpowiednie leki do leczenia niepokoju.

Leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, mogą obejmować selektywne inhibitory sprzężenia zwrotnego serotoniny (SSRI) i inhibitory inhibitorów wychwytywania norePinenaliny i serotoniny (SNRI).

Możesz być mianowany BusPiron - specjalny przeznaczony do leczenia zaburzeń lękowych - benzodiazepiny - narzędzie uspokajające do leczenia poważnych zaburzeń.

Nie wszystkie przypadki skłonności do gryzienia usta może zostać skorygowane przez odbiór leków. Na przykład, natrętne powtarzające się akty behawioralne reagują lepiej do stosowania technik odmowy dla szkodliwego przyzwyczajenia przy użyciu leków tylko w obecności jednoczesnych problemów.

Metoda 3 z 5:

Zapobieganie losowym ukąszeniom

jeden. Skontaktuj się ze swoim dentystą, aby przetestować zęby. W niektórych przypadkach uderzenie zębów może być spowodowane strukturą jamy ustnej. Jeśli zęby znajdują się nierównomiernie, twoje ciało podświadomie może spróbować wyrównać je za pomocą wargi wspięcia. Jeśli masz przekąskę lub inne przemieszczenie zębów, które, co zdaniem może być przyczyną twojego złego nawyku, skonsultuj się z dentystą, aby omówić możliwość skorygowania problemu.

Dentysta będzie mógł poinformować Cię, czy masz prawdopodobne przemieszczenie dentystyczne, aby tendencja do gryzienia ust. Łamacze lub zaciski można wykorzystać do skorygowania sytuacji. Po wyrównaniu zębów twój problem powinien zniknąć.

Obraz zatytułowany przestań gryźć usta 8

2. Dołącz lód lodu. Jeśli przypadkowo ugryziesz wargę lub policzkiem, w obszarze rany możesz zamiatać. Unikaj gryzienia wystającego miejsca, aż się goi, może być dość trudne. Aby uniemożliwić powtarzane ukąszenia od czasu do czasu, stosować lód do miejsca obrzęku, gdy guz nie przechodzi całkowicie. Podczas aktywności siedzącej chroni ranę z kawałkiem gazazy, aby zapobiec przypadkowym ukąszeniu przez zaniedbanie.

Obraz zatytułowany Stop gryzienie usta Krok 9

3. Starannie żuć jedzenie. Możesz przypadkowo ugryźć usta z jedzeniem fast food lub w niewłaściwej strukturze aparatu szczękowego. Podobnie jak w przypadku innego losowego ugryzienia, jedno ugryzienie powoduje ryzyko powtarzającego się i bardziej bolesnych ugryzień. Jeśli bitisz wargę lub policzek podczas jedzenia, niech czas jamy ustnej do odzyskania. Kufel miękkie jedzenie, na przykład jogurt, puree jabłko i zupę przez kilka dni, aż obrzęk na dowie się.

Metoda 4 z 5:

Zastosowanie technika samoświadomości i relaksu

jeden. Ćwicz głęboki oddech. Głęboki oddychanie, zwany także oddechem membranowym, przyczynia się do fizycznego i psychicznego relaksu. Badania wykazały, że wykorzystanie tej techniki w stresujących sytuacjach ułatwia ułatwienie takich objawów stresu jako uderzenia usta i manifestacji innych złych nawyków. Jeśli masz ochotę rozpocząć gryzienie ust, spróbuj wykonać następujące czynności.

Usiądź w prawo, aby twoje tułowia jest prostopadłe do ziemi.
Rozpocznij głęboko i kontrolowany, aby oddychać za pomocą pomocy brzucha. Musisz czuć się jak żołądek porusza się tam iz powrotem. Jeśli twoja pierś stara się podczas oddychania, a następnie oddychasz zbyt powierzchownie. Skoncentruj się na głębszym oddychaniu.
Kontynuuj oddychanie głęboko, aby zakończyć relaks i zniknięcie pragnienia gryźć usta.
Głęboki oddychanie jest szeroko stosowany jako jeden ze składników techniki odmowy złych nawyków.

Obraz zatytułowany przestań gryźć swoje usta Krok 11

2. Ćwicz progresywny relaks mięśni. Jest to kolejna technika fizyczna z wyraźnym wpływem na stan psychiczny osoby. Jego egzekucja trwa kilka minut. Wprowadź chwile silnego stresu, aby sprowadzić się do normy i zapobiec pragnieniu usta. Podobnie jak głębokie oddychanie, ta technika jest jednym z elementów techniki odmowy złych nawyków.

Maksymalne silne mięśnie. Oddychaj głęboko i trzymaj mięśnie w napięciu w ciągu pięciu sekund.

Wydech i jednocześnie usuń napięcie. Pobyt zrelaksowany w ciągu 15 sekund.

Wybierz inną grupę mięśniową na następne pięć-sekundowe napięcie. Możesz napić się, nogi, tułowia, pośladki lub mięśnie szczęki. Kontynuuj naprzemienne naprężenia i relaks, aż wynagrodzenie we wszystkich głównych grupach mięśniowych.

Kontynuuj przed zniknięciem pragnienia ugryzienia ust. Może być konieczne powtórzenie napięcia i relaksacji wszystkich grup mięśni do 15 minut.

Obraz zatytułowany Przestań gryzienie usta kroku 12

3. Ćwicz technikę samoświadomości. Samoświadomość pozwoli Ci wykonać pełne oświadczenie o własnym stanie. Kiedy zwracasz większą uwagę na swoje ciało i jak się czuje, będzie mniej prawdopodobne, że będzie mniej podatny na nieprzytomne uderzenia usta. Korzystanie z techniki samoświadomości wymaga pewnej praktyki, ale kiedy go opanujesz, możesz skutecznie uciekać się do niego w dowolnym momencie i wszędzie.

Jeśli zaczniesz zdenerwować, natychmiast skoncentruj się na pięciu uczuciach. Co widzisz z przodu? Jaki smak czujesz się w ustach? Co słyszysz wokół siebie? Co czujesz ręce? Jakie kursy są w powietrzu?

Kontynuuj koncentrują się na kondycji fizycznej, dopóki nie zostawisz alarmujących myśli.

Jeśli masz problemy z koncentracją, spróbuj posortować ręce przed sobą i spójrz na nich. Ta sztuczka natychmiast przyciągnie twoją uwagę na własne ciało.

Metoda 5 z 5:

Zmniejszenie niepokoju, przenosząc się do zdrowego stylu życia

jeden. Użyj przydatnej żywności. Jedzenie żywności odżywczej w regularnych odstępach czasu może pomóc Ci zachować spokój i poczucie bezpieczeństwa. Aby uzyskać wszystkie niezbędne ciało odżywcze, jesteśmy zróżnicowane. Codziennie jedz warzywa i owoce, a także nie zapominaj o źródłach białek i węglowodanów.

Wymień alkohol i wodę o kofeinę. Oba mają wzrost niepokoju.

Obraz zatytułowany Przestań gryzienie usta kroku 14

2. Nie zapomnij o wysiłku fizycznym. Regularne ćwiczenia prowadzi do rozwoju endorfinów, które zmniejszają niepokój i zwiększają poczucie ogólnego dobrobytu.Aktywność fizyczna podniesie twój nastrój i poprawi sen. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, spróbuj zacząć od zajętych codziennych półgodzinnych spacerów.

Obraz zatytułowany przestań gryźć swoje usta Krok 15

3. Patrz na wystarczającą nocną czas trwania snu. Niepokój często wpływa na jakość snu, a jego wadą pogorsza niepokój. Spróbuj złamać to błędne koło, przesuwając się na ścisłym trybie snu i budzenia, zamieniając moją sypialnię w cichym miejscu bez elektroniki i odmawiając jedzenia przez kilka godzin przed snem.Dorośli potrzebują 7-8-godzinnych klubów nocnych z tak małą ilością, jak to możliwe przebudzenie. Dzieci i młodzież są wymagane przez 9-11 godzin snu.

Obraz zatytułowany Przestań gryzienie usta krok 16

cztery. Pomyśl o wykorzystaniu medycyny alternatywnej. Niektórzy ludzie osiągają dobre wyniki z wykorzystania leku alternatywnego. Jeśli zdecydujesz się starać się wykorzystać z jednego z tych funduszy, skonsultuj się z lekarzem uczestnictwem przed odmową odmową lub wprowadzeniem zmian w jakichkolwiek zaleceniach. Lekarz może nawet pomóc w wyborze alternatywnych technik, na przykład, poinformuje się do angażowania się w medytację lub jogę, która uzupełnia i rozszerzy już techniki relaksacyjne już wyznaczone.

Akupunktura jest starożytnym kierunkiem medycyny chińskiej, w której określone punkty ciała są stymulowane przez akupunkturę. Obecnie rosnące potwierdzenia faktu, że akupunktura może być skutecznym sposobem na zmniejszenie niepokoju.

Badania wykazały, że joga i medytacja przydatna do leczenia zarówno fizycznych, jak i mentalnych objawów niepokoju.