Jak radzić sobie z lękiem seksualnym -

Niepokój seksualny wpływa zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Wynika to z różnych powodów: od nierozsądnych obaw dotyczących konsekwencji seksu (ciąży, std, wstydzić) do zbyt krytycznych postaw wobec siebie (osoba obraca, że jest nieodmiotowy, nie wrażliwy / niepożądany i tak dalej).Za każdym razem, gdy te typy niepokojących myśli i doznach dotyczą seksu i stosunku seksualnego, ciało przydziela hormony stresowe, które przeszkadzają w przypadku wzbudzenia seksualnego i samego procesu płci. Ta niezdolność do uprawiania seksu powoduje jeszcze większe podniecenie, zamieniając wszystko w zamknięte koło. Wiedząc, jak przerwać ten krąg niepokoju seksualnego pomoże oba partnerzy prowadzić bardziej zdrową życiem seksualną i poprawić jakość relacji.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Pozwól sobie cieszyć seksem

jeden. Porozmawiaj z partnerem o swoich alarmy. Podziel się z nim dzięki swoim uczuciom i razem pracować nad rozwiązaniem tego problemu.

Pozwól sobie być wrażliwym. Kiedy, tuż po tobie zauważysz, że partner pokazuje opiekę nad tobą w momentach twojej słabości, możesz rozpocząć budowę zaufania w stosunkach i pewności siebie.

Obraz zatytułowany badanie z seksualnym lękiem krokiem 2

2. Zaufaj swoim partnerowi. Niektórzy eksperci w dziedzinie relacji seksualnych uważają, że niepokój seksualny może przejść do pewnego stopnia od niepokoju społecznego. Wszystkie myśli, które zwykle są związane z lękiem seksualnym (czy to niepewność lub poczucie braku męskości / kobiecości), zmniejszają strach przed potępieniem przez innych ludzi. I chociaż zajmie to czas i wysiłek, rodzina lub indywidualne konsultacje z psychologiem lub seksuologiem pomoże Ci odpuścić obawy o sobie i pozwolić ci zaufać naszym partnerowi. Ref>http: // psychinal.COM / Blog / Archives / 2013/11 / 01 / Performance-Lęk - dysfunkcja seksualna /

Obraz zatytułowany z lękiem seksualnym krokiem 3

3. Upewnij się. Skup się na tym, co kochasz w sobie iw twoim ciele. Nie ma znaczenia, czy doświadczasz niepewności względnej masy ciała, wyglądu lub innych cech fizycznych, eksperci zgadzają się, że pierwszym krokiem w kierunku przezwyżania problemów poczucia własnej wartości ma być sobą, jak: piękna osoba, która zasługuje na szczęśliwe.

Jesteś więcej niż tworzenie seksualne. Pomyśl o tych pozytywnych cechach, które partner widzi w tobie i dumni z nich.

Obraz zatytułowany badanie z lękiem seksualnym krokiem 4

cztery. Przypomnij sobie, kim jesteś. Jedną z częstych przyczyn lęku seksualnego jest poczucie winy lub innych złych uczuć, które są zaludnione w fantazjach seksualnych. Osoba boi się, że te dziwacy zdefiniują go jako osobę, a to w końcu ujednolicie je w rzeczywistości. Jednak eksperci zgadzają się, że fantazje o konkretnej akcji lub nawet konkretnej osobie niekoniecznie wskazują na prawdziwe pragnienie przetłumaczenia na życie.

Szczerze i otwarcie mówić partnerem o tym, co lubisz i nie lubisz, i poproś go o to samo.

Mieć seksowne fantazje i pragnienia doskonale. Możesz bezpiecznie bezpiecznie uświadomić je z grami odgrywaniem lub innymi sposobami, w jakie pary wykorzystują.

Metoda 2 z 3:

Zmień sesje seksualne

jeden. Praktyka głębokiego oddychania z góry. Przed przejściem do seksu, zdobądź minutę, aby skupić się na oddychaniu. Użyj tego czasu, aby usunąć umysł z jakichkolwiek myśli, które mogą cię rozpraszać lub spowodować dodatkowe obawy. Jeśli nie uda ci się pozbyć się stresu z ostatniego dnia, lepiej starać się uprawiać seks w mniej pracowity dzień. Próby i awarie, gdy mózg jest przeciążony, spowoduje tylko dalszy stres i niepokój.

Może być również przydatny do medytacji przed seksem, ponieważ znana jest medytacja ułatwiająca lęk.

Obraz zatytułowany badanie z lękiem seksualnym krok 6

2. Nie spiesz się. Niektórzy lekarze i psychologowie rodzinnicy zalecają spowolnienie podczas gry wstępnej, aby ułatwić pójść do seksu. Skup się na dotyku, Partner pieszczoty i nie spiesz się podczas gry wstępnej, aby przyzwyczaić się do siebie i upewnić się, że potrzeby partnerów są zadowoleni. Może pomóc usunąć jakieś napięcie.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z lękiem seksualnym Krok 7

3. Skup się na partnerze. Ćwicz świadomość podczas seksu. Pomyśl o uczuciach każdej części ciała i jak jesteś związany z partnerem. Możesz cieszyć się seksem i bez orgazmu. Spróbuj cieszyć się czasem spędzonym z partnerem i pozwól się cieszyć się chwilą, niezależnie od tego, co się dzieje.

Spróbuj odrzucić oczekiwania. Ulga z oczekiwań związanych z seksem pomoże usunąć jakieś napięcie, które ludzie często doświadczają przed aktem seksualnym.

Obraz zatytułowany z lękiem seksualnym krokiem 8

cztery. Komunikować się podczas seksu. Ciesz się każdym uczuciem, które doświadczają z partnerem i komunikować się z nią przez cały proces. Komunikacja pomoże znacząco zmniejszyć niepokój i sprawić, że akt seksualny jest bardziej komfortowy zarówno dla Ciebie, jak i dla swojego partnera.

Mów partnera, kiedy lubisz coś, co się dzieje.

Obraz zatytułowany z lękiem wyników seksualnych Krok 9

pięć. Zrób sobie przerwę od seksu na chwilę. Seksologowie często doradzają pary do powstrzymania się od stosunku seksualnego, dopóki pacjenta cierpienia nie może pokonać niepokój związany z wykonywaniem jego funkcji. Nawet jeśli uważasz, że nie potrzebujesz przerwy, ważne jest, aby zapewnić tylko nie chcą seksu od czasu do czasu. Pomoże to usunąć jakieś napięcie z powodu lęku seksualnego.

Metoda 3 z 3:

Wiem, kiedy powinieneś szukać profesjonalnej pomocy

jeden. Sprawdź oznaki niepokoju seksualnego. Lęk seksualny przejawia się na wiele różnych sposobów. Ważne jest, aby określić, jak niepokój wpływa na ciebie (zarówno fizycznie, jak i psychicznie), zanim dowiesz się, jak sobie z tym poradzić. Najczęstsze cechy niepokoju seksualnego obejmują:

Negatywne myśli na temat miłości, ich zdolności i ich własnej atrakcyjności dla partnera;
stałe obrazy mentalne poprzednich awarii;
trudności z oddychaniem i niezdolnością do kontrolowania uczuć cielesnych;
Niezdolność dla mężczyzn doświadczających erekcji w wyniku takich myśli i doznań, a w rezultacie odmowa aktywności seksualnej (dysfunkcja erekcji);
wadą niezbędnego smaru (wśród kobiet);
ciągłe nadmierne obawy o ich zdolności;
Błędne koło związane z faktem, że osoba nie uprawia seksu, z czego jeszcze bardziej wyczerpuje swoje umiejętności.

Obraz zatytułowany z lękiem seksualnym krokiem 11

2. Dowiedz się, czy może być powód do narkotyków. Niektóre leki na receptę mogą obniżyć libido pacjenta lub jego zdolność do funkcjonowania seksualnie. Obejmują one:

Leki przeciwdepresyjne (zwłaszcza w klasie inhibitorów serotoniny odwrotnej ataku), na przykład klomipraminy ("anafranil"), azrenapina ("safris"), amitriptyline ("trójpoksol") i fluoksetynę ("prozak");

Uspokajające, takie jak Tiuridazyn ("Sonapaks"), fluufenazyna ("Modita Depot"), trifluorcezyna (triftatazyna) i chlorpromazyna ("aminazyna");

Niektóre leki uspokajające (uspokajające), takie jak Diazepams ("Relagation") i Alprazolam ("Ksanaks");

Leki na ciśnienie krwi, takie jak kloniny ("clofelin"), "Labetalol" i metyldop ("Spere").

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z lękiem seksualnym Krok 12

3. Skonsultuj się z lekarzem. Pomimo faktu, że lęk seksualny z pewnością zostanie spowodowany niepowodzeniem podczas stosunku lub niezdolności do osiągnięcia orgazmu, mogą być ukryte problemy:

Nierównowaga hormonalna. Jeśli twoje ciało nie ma wystarczającej liczby hormonów, takich jak testosteron, estrogen lub progesteron, możesz doświadczyć zmniejszenia atrakcji seksualnej i niezdolności do seksualności. Może być szczególnie problematyczny w starości. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić poziom hormonów w ciele.

Zmniejszenie krążenia krwi może prowadzić do zmniejszenia przyjemności seksualnej i niezdolności do podekscytowania.

Przewlekłe problemy zdrowotne, w tym cukrzycę, choroby serca i wysokie ciśnienie krwi, mogą wpływać na podniecenie i przyjemność seksualną.

Choroby psychiczne, zwłaszcza depresja, całkowite zaburzenie niespokojne i zaburzenie dwubiegunowe, mogą znacznie zmniejszyć libido osoby i jego zdolności do uprawiania seksu.

Obraz zatytułowany z lękiem seksualnym krokiem 13

cztery. Określ, czy masz dysfunkcję erekcji (impotencja). Zwykle manifestuje się w obniżeniu libido i niezdolności do posiadania lub utrzymania erekcji podczas stosunku seksualnego, który może być omyłkowo postrzegany na niepokój seksualny. Co trzeci przedstawiciel silnej płci powyżej 35 lat cierpi na naruszenie erekcji. Istnieje wiele powodów impotencji. Jeśli uważasz, że masz ten problem, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem do opracowania planu leczenia, w tym stosowanie leków, które pomagają mieć i utrzymać erekcję. Z wielkich powodów obejmują:

uszkodzone lub zatkane naczynia krwionośne;

uszkodzenie nerwów;

Wysoki poziom cholesterolu lub zwiększone ciśnienie krwi;

otyłość;

niski poziom testosteronu;

syndrom metabliczny;

Problemy z problemami, w tym obrzęk i rak prostaty.

Obraz zatytułowany z lękiem seksualnym krokiem 14

pięć. Określ, czy nie martwisz się o menopauzę. W przypadku wystąpienia menopauzy organizm zmniejsza produkcję estrogenu, co powoduje spadek wpisów seksualnych i zmian nastroju, które mogą być błędne z lękiem seksualnym. Większość kobiet doświadcza menopauzy w wieku od 48 do 55 lat, ale niektóre mogą dojść do 40 lat (przedwczesna menopauza).

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że objawy menopauzy wpływają na życie seksualne. Istnieją pewne rodzaje leczenia, w tym terapie estrogenu i testosteronu, które zwiększają pragnienie seksualne i pozwalają pacjentom ponownie cieszyć się seksem.

Obraz zatytułowany z lękiem seksualnym krokiem 15

6. Idź do recepcji na seksuolog. Profesjonalna pomoc pozwala na pozbycie się jakichkolwiek alarmów. Możesz udać się do specjalisty lub z partnerem.

Lekarz może nawet zidentyfikować te problemy, których nie znałeś. Dlatego profesjonalny wygląd może być bardzo przydatny.

Ponadto seksuolog powie Ci wiele wskazówek i technik, które można próbować ułatwić lęk i poprawić swoje umiejętności seksualne.

Obraz zatytułowany z lękiem seksualnym krokiem 16

7. Wypróbuj poznawczą terapię behawioralną (CCT). Niektórzy ludzie doświadczają niepokoju seksualnego z powodu czynników psychologicznych. CPT jest procesem, z którym lekarz może zbadać traumatycznemu pacjentowi, aby wypracować wpływ tej przeszłości i ustalić, jak oddzielić osobę od nieprzyjemnych uczuć i emocji.